Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Көптеген адамдарда үйлестіру проблемалары бар. Арқанмен секіру үйлестіруді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл мақалада біз арқанмен қалай арықтау керектігін айтамыз.

Қадамдар

1. 1 Бастапқыда арқанға секундадан 30 секундтан бір минутқа дейін секіру керек. Жаңадан бастаушылар қос секіруге де болады. Ол үшін қолды әдеттегіден баяу қолдану керек. Егер сіз жақсы күйде болсаңыз, онда 2 минутқа секіріңіз. Жинақтар арасында 1 минут демалыңыз. Барлығы 2-4 тәсілдерді орындауға тырысыңыз.
2. 2 Дұрыс секіргеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз тым жоғары секірмеуіңіз керек, себебі бұл сіздің байламдарыңызға нашар әсер етеді. Бұл үшін қолайлы ырғақты тауып, босаңсып, сәл секіріңіз.
3. 3 Жаттығуларыңызды қиындатыңыз. Сіз секіру кезінде аяқтарыңызды алға -артқа жылжыта аласыз. Шыдамды болыңыз, себебі бұл үшін жақсы үйлестіруді дамыту қажет.
4. 4 Нәтижелерді қадағалаңыз. Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бәрін орындай алсаңыз, онда көп ұзамай фигураңыздағы оң өзгерістерді байқайсыз. Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырып, сонымен бірге арықтайсыз. Бұл жаттығу жеткілікті оңай. Арқандар әдетте қымбат емес және жаттығуға өте аз орын қажет болады.

Кеңестер

• Арқан таңдағанда аяғыңызды ортасына қойып, тұтқаларды қолтыққа қарай тартыңыз. Тұтқалар көлденең күйде болғанда, арқанның шеттері қолтықтан 8 сантиметр қашықтықта орналасады.
• Тапсырманы күрделендіру үшін бір аяқпен секіруге немесе бір секіруде табанды астына ілмекті екі рет ұстауға болады.