Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Су алуды көбейтіңіз
• 4-ші әдіс 2: Су негізіндегі детоксикация диетасын қолданып көріңіз
• 3 -ші әдіс 4: Суды ораза ұстаңыз
• 4 -ші әдіс 4: Арықтаудың басқа жолдары
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз салмақ жоғалтатын диетаны ұстанатын болсаңыз, суды көп тұтыну көмектеседі. Су метаболизмді жақсартады, тәбетті басады және ағзадағы артық сұйықтықтан арылуға көмектеседі. Күніне 8-10 стакан ұсыну қиынға соғады, бірақ сіз көп ұзамай салмақ жоғалту үшін суды қолданудың дұрыс жолында боласыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Су алуды көбейтіңіз

1. 1 Күні бойы су ішіңіз. Бұл сізді толық сезінуге мүмкіндік береді және сізге салмақ қосатын сүт, сүтті шай, шырындар мен тағамдар сияқты жоғары калориялы сусындарды тұтынудың қажеті болмайды. Сонымен қатар, егер сіз тамақтануды шешсеңіз, су аз жеуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді толық сезінесіз. Күн сайын аз калория жеу салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі.
   • Егер сізге су ішу ұнамаса, хош иісті суды (алма, лимон, апельсин) қолданып көріңіз. Дәмін жақсарту үшін қоспасы бар бөтелке су сатып алыңыз.
   • Судың дәмін қалай жақсы көруге болатынын білу үшін біздің мақаланы қараңыз http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Күні бойы су ішуді еске түсіру үшін дабыл орнатыңыз. Сондықтан сіз әйнекті алуды ұмытпайсыз. Бұл сонымен қатар үнемі су ішу дағдысын дамытуға көмектеседі.
   • Қолыңызда суды жақын ұстаңыз. Бөтелкедегі суды қолыңызда ұстау суды көбірек ішуді жеңілдетеді. Қайта пайдалануға болатын бөтелкені сатып алып, оны үйде, жұмыста немесе жүгіріп жүргенде қолыңызда ұстаңыз.
2. 2 Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз. Толық сезіну сізді көп тамақтанудан сақтайды, сондықтан сіз салмақ жоғалтудың жақсы нәтижесі үшін аз калория тұтынасыз.
   • Егер сіз тамақтанар алдында суды артық салмақтан арылту үшін қолдансаңыз, сіз жейтін мөлшер мен калорияларды қадағалап отыруды ұмытпаңыз. Сіз су ішпеуіңіз керек, бірақ калорияға толы қажетсіз тағамдарды жеп қойыңыз.
   • Тамақтанар алдында, тамақтану кезінде және одан кейін толық стакан су ішіңіз. Бұл ас қорытуды жақсартады және судан арықтауды тездетеді. Су ағзаға тағамды ыдыратып, қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
3. 3 Тәтті сусындарды сумен алмастырыңыз. Сода, алкогольді сусындар, коктейльдер немесе басқа да жоғары калориялы сусындардың орнына бір стақан немесе бөтелке су алыңыз. Жоғары калориялы сусындарды нөлдік калориялы баламаға ауыстыру сізге күніне жүздеген қосымша калорияларды үнемдеуге мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
4. 4 Алкогольді тең мөлшерде сумен араластырыңыз. Бұл араласқан сұйықтық күнделікті тұтынылатын суды есептемейді.Осылайша тұтынылатын судың кез келген мөлшері сіздің күнделікті су мақсатыңызға қосымша болуы керек.
5. 5 Денедегі судың салмағын жоғалту үшін су ішіп, тұзды азайтыңыз. Сіз жейтін диеталық тұздың мөлшерін азайту, әсіресе суды күнделікті тұтыну мөлшерінің жоғарылауымен бірге, судың салмағын тез жоғалтуға көмектеседі.
   • Натрийдің затбелгісін тексеріңіз. Тұзы көп емес кейбір өнімдерде натрий көп болуы мүмкін.
   • Тағамды дәмдеу үшін басқа дәм мен дәмдеуіштерді қолданып көріңіз. Жаңа піскен шөптер мен сарымсақ денсаулыққа теріс әсер етпейді және оны көптеген тағамдардың дәмін жақсарту үшін қосуға болады.
   • Консервіленген және мұздатылған көкөністерде консервант ретінде қолданылатын тұз көп болуы мүмкін. Мүмкіндігінше жаңа көкөністерді жиі сатып алыңыз.
   • Егер бренд натрийдің төменгі нұсқасын ұсынса, оны таңдаңыз. Бұл қажетсіз тұздан арылып, өзіңіз жақсы көретін тағамдардан ләззат алудың қарапайым әдісі.
   • Тамақтанар алдында қоректік заттарды тексеріңіз. Мейрамханалардағы тамақ пен сусынның құрамында тұз көп, тіпті сіз күтпеген тағамдар да бар. Қазіргі уақытта көптеген мейрамханалар желіде қолданатын өнімдер мен заттар туралы ақпаратты жариялайды.

4-ші әдіс 2: Су негізіндегі детоксикация диетасын қолданып көріңіз

1. 1 Қысқа детокс диетасын қолданып көріңіз. Оның мәні - көкөністер мен жемістер қосылған суды ішу. Көкөністер мен жемістерді оларға су құю үшін сатып алыңыз, сіз қияр, қауын, құлпынай, жалбыз жапырақтары мен басқа да шөптерді, әр түрлі цитрус жемістерін, алма мен ананас қолдануға болады.
   • Қақпағы мен сабаны бар шыны сатып алуға болады. Сіз әр түрлі жемістер қосылған стақанға су құйып, тоңазытқышта сақтай аласыз.
   • Көкөністер мен жемістер су сияқты мүмкіндігінше жаңа болуы керек. Егер жемістер мен көкөністер бұзыла бастаса, оларды лақтырып, қайта салыңыз.
2. 2 Детокс диетасында қанша уақыт болатыныңызды шешіңіз. Ұзақ уақыт бойы мұндай диета теріс салдарға әкелуі мүмкін, себебі сіздің денеңіз талшық пен ақуыз сияқты қалыпты түрде алатын барлық қоректік заттарды алмайды. Мұндай диетада бір апта немесе одан да аз уақыт отыру жақсы.
   • Бұл диетаға отырмас бұрын дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз. Егер сізде белгілі бір диеталық шектеулер болса, детоксикалық диета салмақ жоғалтудың дұрыс әдісі болмауы мүмкін.
   • Егер сіз тым шаршап немесе басыңыз айналып бара жатқанын байқасаңыз, детокс диетасын тоқтатып, қалыпты диетаңызға оралыңыз. Сіздің жалпы денсаулығыңыз тез арықтаудан гөрі маңызды.
3. 3 Туралған жемістер мен көкөністерді суға салып, тоңазытқышта бірнеше сағатқа қойыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын дәмі бар тұтас құмыра немесе әр түрлі комбинациядағы бөлек порция жасай аласыз. Эксперимент жасаңыз және сізге ең ұнайтын хош иістердің комбинациясын табыңыз.
   • Қант немесе басқа тәттілендіргіштерді қоспаңыз, бірақ бұл өте тартымды идея. Егер сіз даршын немесе мускат жаңғағы сияқты басқа да дәмдеуіштерді қосқыңыз келсе, қосуға болады. Құрамында калория бар және денеде суды сақтауға көмектесетін нәрселерден аулақ болыңыз.
   • Цитрустың қабығын сусынға ащы дәм бермеу үшін қабығынан тазалаңыз.
   • Тоңазытқышта үш күннен артық тұрған суды пайдаланбаңыз, себебі көкөністер мен жемістер суда бұзылып, ашытуы мүмкін. Сусынды тоңазытқышта сақтау жақсы, бірақ оны бөлме температурасында бір күн сақтауға болады.
4. 4 Күніне кем дегенде ұсынылған 2 литр су ішіңіз. Барлық 2 литрді бірден ішпеңіз, бірақ күн ішінде 9-10 рет стакан ішіңіз. Бұл күн ішінде жоғалтқан суды толтырады. Мүмкіндігінше көбірек су ішіңіз, бұл 2 литр.
   • Мұны жұмыстан және басқа да міндеттерден босатылған уақыт ішінде жасаған дұрыс, сонда сіз таза суды мүмкіндігінше көп ішуге назар аудара аласыз. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, демалыста ғана үйде көп уақытыңызды өткізген кезде осы диетаны қолданып көріңіз.
   • Осы уақыт ішінде дәретханаларда көптеген үзілістер болады. Дәретханаға жақын болыңыз, сондықтан табиғат шақырған кезде жүгірмеу керек.
5. 5 Бұл диета кезінде суға бай тағамдарды жеңіз. Егер сіз бірдеңе жесеңіз, суы жоғары тағамдарды іздеңіз. Жемістер мен көкөністер керемет. Сіз қарбыз, құлпынай, цуккини, шабдалы, қызанақ, гүлді қырыққабат, ананас, баклажан немесе брокколи жеуге болады. Егер сізге ет жеу қажет болса, қызыл ет немесе шошқа етінің орнына тауық немесе күркетауық сияқты майсыз ет жеңіз.
   • Шектеулі калориялы диетаны су диетасымен біріктіріңіз. Әр тамақ алдында 500 грамм су және күнделікті калория мөлшерін шектеу (әйелдер үшін 1200 және ерлер үшін 1500) салмақ жоғалтуға айтарлықтай күш береді және жыл бойы салмақ жоғалтуды табысты сақтауға көмектеседі.
6. 6 Есіңізде болсын, бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Мұндай диета сізге тез арықтауға көмектеседі, ал егер сіздің әдеттегі өмір салтыңыз салауатты өмір сүру үшін қолайлы болмаса, сіз бұл салмақты қайтаруыңыз ықтимал.

3 -ші әдіс 4: Суды ораза ұстаңыз

1. 1 Қанша уақыт ораза ұстау керектігін шешіңіз. Әдетте бұл бірнеше күнде ғана жасалады. Егер сіз мұны ұзақ уақыт бойы шеше алатыныңызға сенімді болмасаңыз, алдымен 24 сағат бойы тырысыңыз. Егер 24 сағаттың соңында сіз жалғастыра алатындығыңызды сезсеңіз, мұны жасаңыз.
   • Есіңізде болсын, бұл тез арықтаудың уақытша әдісі. Егер сіз тез шыдай алмасаңыз, оны тоқтатып, қалыпты тамақтану әдеттеріңізді қалпына келтіре аласыз.
   • Үздіксіз ораза ұстаңыз. Біраз уақыт ораза ұстаңыз, содан кейін оны бірнеше апта немесе бір айдан кейін қайталаңыз.
2. 2 Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін (мысалы, қант диабеті) диеталық немесе денсаулыққа қатысты шектеулер болса немесе емізетін ана болсаңыз, ораза ұстамаңыз. Бұл тұрарлық емес. Егер сіз ораза ұстай алмасаңыз, артық салмақтан арылудың басқа әдісін таңдаңыз.
   • Егер сіз оразаны толықтай ұстай алмасаңыз, салмақ жоғалтуды бастау үшін бір немесе екі тағамды сумен алмастырып, түскі асқа калориясы төмен тағамды жеп көріңіз.
   • Есіңізде болсын, бұл диета ақуыз мен талшықтың болмауына байланысты ұзақ мерзімді салдарға әкелуі мүмкін. Бұл энергия деңгейінің төмендеуіне және ішектің денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Постты бастамас бұрын осыны ескеріңіз.
3. 3 Денеңізді ораза ұстауға дайындау үшін бірнеше күн бойы аз мөлшерде жеңіл тамақ ішіңіз. Судың мөлшерін, жемістер мен көкөністерді көбейтіңіз, тек майсыз ет пен қоңыр күрішті ғана жеңіз.
   • Тұзды тағамға қоспаңыз, өйткені ол суды сақтайды және оны денеден өткізбейді, және бұл сізге қажет соңғы.
4. 4 Жаттығу жасамаңыз. Сіздің мақсатыңыз - салмақ жоғалту және жаттығулар бұл тұрғыда өте пайдалы болғанымен, ораза кезінде одан әлі де аулақ болу керек. Сіздің денеңізге мұндай күш салу және терлеу арқылы сұйықтықты жоғалту өте қиын болады.
5. 5 Оразаны бастаңыз. Таңғы асқа, түскі және кешкі асқа және аштық сезінген күні бойы тек су ішіңіз. Осы уақытта денеңізді мұқият бақылаңыз. Аштықты тудыратын факторларға назар аударыңыз. Егер сіз басыңды айналдырсаңыз, денені тыныштандырып, дұрыс жолға түсу үшін шай немесе сельцер суын ішіңіз.
   • Бұл ораза кезінде сіз 15 минуттық медитацияны қолдана аласыз. Өзіңіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға назар аударыңыз және барлық қажетсіз ойлар мен сезімдерден ақылыңызды тазалаңыз. Медитация туралы қосымша кеңестер алу үшін мына сілтемеге өтіңіз - http://www.wikihow.com/ meditation.
   • Сіз шөп қоспаларын қабылдауға немесе электролит деңгейін теңестіретін қауіпсіз су қоспасын таба аласыз. Судың ашығуы тәттілендіргіштер мен қатты заттарды кетірсе де, судың улануын болдырмау үшін қара өрік немесе табиғи тұздардың қоспалары ұсынылады.
6. 6 Ақырындап диетаңызға жеңіл тағамдарды енгізіңіз. Кәдімгі диетаға біртіндеп оралу үшін ораза ұстағанға дейін дәл солай жеуге тырысыңыз. Шикі жемістер мен көкөністерді, майсыз ет, қоңыр күрішті жеп, ішкен судың мөлшерін ұстаныңыз.
   • Жоғалған салмақтың көп бөлігі бұлшықет массасы болады. Сондықтан, егер оразадан кейін сіз бірнеше килограммға артып кетсеңіз, бұл қалыпты жағдай. Көңіліңізді түсірмеңіз және сіздің жазбаңыз сәтсіз болды деп ойламаңыз. Басқа салауатты әдеттерді ұстаңыз, диетаңызды жақсартыңыз және судағы аштық нәтижелерін сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.

4 -ші әдіс 4: Арықтаудың басқа жолдары

1. 1 Жасыл шай диетасын қолданып көріңіз. Оның мәні-күніне төрт рет 250 грамм стакан суық немесе ыстық көк шай ішу: бірінші рет оянғанда және әр тамақ алдында. Шай сіздің денеңіздегі антиоксиданттардың деңгейін жоғарылатады және тамақтанар алдында өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, сондықтан сіз аз жейсіз.
   • Тамақтың орнына көбірек шай ішіңіз. Сұйықтықтың мөлшерін көбейту сізге салмақ жоғалтуға және тәулігіне калория аз тұтынуға көмектеседі.
   • Күні бойы су ішуді жалғастырыңыз. Жасыл шай денені құрғатуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін шайға қосымша судың әдеттегі мөлшерін ішіңіз.
2. 2 Шырын диетасын қолданып көріңіз. Бұл сіздің диетаңызға көкөністер мен жемістерді қосудың тамаша әдісі. Тамақты тегіс консистенцияға жеткізетін жақсы шырын сыққышты немесе блендерді табыңыз. Сіз тек осы уақыт ішінде шырын жей аласыз немесе бір немесе екі тағамды сау таңқаларлық тағаммен алмастыра аласыз, әдетте таңғы және түскі асқа. Бұл диетаны бір апта бойы ұстауға тырысыңыз.
   • Жеміс -жидектер мен коктейльдерді ғана емес, көкөніс шырындарын да жеп қойыңыз. Қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақты көкөністер жақсы жұмыс істейді. Егер сіз таза көкөніс смузиін қаламасаңыз және оны тәттілендіргіңіз келсе, алма қосыңыз.
   • Кешкі асқа шикі көкөністер мен майсыз ет жеп қойыңыз. Осы уақыт ішінде зиянды тағамдарды тұтыну кері нәтиже береді.
   • Егер сіз аштық сезінсеңіз, аштықты басу үшін көбірек шырын, су ішіңіз немесе бадам немесе кептірілген жеміс сияқты тағамдар ішіңіз.
3. 3 Диетаңызға көбірек таза тағамдарды енгізіңіз. Тек консерванттар мен қоспалар жоқ өңделмеген тағамдарды жеп қойыңыз. Диетаңызға көкөністерді, жемістерді және органикалық тағамдарды көп енгізіңіз және тәттілендіргіштер мен бояулар сияқты жасанды қоспалардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің тағамды ең табиғи күйінде жеуіңізді қамтамасыз етеді, бұл сіз үшін ең пайдалы нұсқа.
   • Әрқашан ингредиенттерді тексеру үшін жапсырманы қараңыз. Егер сіз таныс емес нәрсені көрсеңіз, Интернеттен іздеңіз. Бұл белгілі бір нәрсенің техникалық термині болуы мүмкін және мүлдем зиянды емес. Егер ингредиенттер тізімінде сіз білмейтін заттар тым көп болса, бұл өнімді сатып алмағаныңыз жөн.
   • Азық -түлік дүкендерінен немесе базарлардан сатып алыңыз. Бұл табиғи жағдайға жақын тағамдарды табу оңай.
   • Көкөністер мен жемістерді өзіңіз өсіріңіз. Сіздің жеке бақшаңызда өсірілгеннен гөрі табиғи ештеңе жоқ. Кішкене жеміс -көкөніс бақшасын отырғызып көріңіз, ағзаға не енетінін бақылаңыз.
   • Өзіңіз көбірек дайындауға тырысыңыз. Салаттар, балмұздақ немесе тіпті нәресте тағамдары сияқты рецепттерді табу сіздің отбасыңыздың не жейтінін білуге ​​көмектеседі.
4. 4 Өмір салтын өзгерту, оны сау етеді. Дене жаттығулары мен дұрыс тамақтану - салмақ жоғалтудың және сақтаудың ең тиімді әдісі. Дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіп, қателіктеріңізді анықтап, денсаулық сақтау жоспарын жасаңыз.
   • Қатаң диеталардан аулақ болыңыз, себебі олар уақытша нәтиже береді. Ұзақ мерзімді нәтиже алу үшін сау әдеттерді дамытқан дұрыс.
   • Салмақ жоғалтуға шыдамды болыңыз. Артық салмақтан тез арылу ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізгеніңізді білдірмейді. Салмақты жоғалтуға емес, салауатты өмір салтына көбірек көңіл бөлген жөн.

Кеңестер

• Суды тұтынуды немесе су диетасын жоғарылату жаттығулар жоспары мен салауатты, теңдестірілген диетамен үйлескенде артық салмақтан арылтады.
• Бірақ сіз күнделікті суды тұтынуды едәуір арттыруға бағытталған және салмақ жоғалту үшін жаттығулар мен диеталық өзгерістерді қажет етпейтін осы мақалада сипатталған су диетасын ұстануға болады. Бұл диеталар минералдар мен электролиттердің болмауына байланысты кейбір тәуекелдерді көтерсе, екінші жағынан, оларды ұстану өте оңай. Кейбір адамдарда олар салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
• Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті ішетін су мөлшерінің салыстырмалы және абсолютті артуы салмақ жоғалту нәтижесін жақсартады. Тәуліктік су мөлшерін ұсынылған тәуліктік мөлшерге сәйкес немесе аздап арттыруға тырысыңыз. Тәуліктік нормалар ересек еркектерге тәулігіне 3,7 литр, ал ересек әйелдерге - 2,7 литр, барлық көздерден (ауыз су, басқа сусындар мен тамақ).
• Егер сіз спортшы болсаңыз, жаттығу кезінде судың тиісті мөлшері туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол суды құрамында электролиттер бар спорттық сусындармен алмастыруды ұсынуы мүмкін.

Ескертулер

• Сұйықтықты қабылдауды жоғарылату дәретханаға бару жиілігін арттыруы мүмкін, сондықтан оған үнемі кіруге болатындығына көз жеткізіңіз.
• Егер адам тым көп су ішсе, олар электролит теңгерімсіздігіне, бүйректің зақымдалуына, тіпті өлімге қауіп төндіреді. Электролиттерді жақсылап толтырмай тым көп су ішпеңіз немесе тағамды алмастырмаңыз.