Автор:
Clyde Lopez
Жасалған Күн:
25 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіздің ойыңызша, сіздің жамбас пен жамбас жоғарғы торсеге қарағанда тым үлкен? Сонымен қатар, сіз стандартты жаттығуларды, тренажер залдарын және диетаны жек көресіз, бірақ сіз әлі де жамбас пен жамбасты қысқыңыз келе ме? Бұған жету үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: күнделікті әрекет
1 Лифт немесе эскалаторды кез келген жерде - кеңседе, қонақ үйде немесе сауда орталығында пайдаланудың орнына баспалдақпен көтеріліңіз.
2 Барлық қауіпсіздік шараларын сақтай отырып, сапардың қашықтығына, ауа райына байланысты велосипедпен жүріңіз.
3 Кездейсоқ жүріп бара жатқанда тез жүріңіз. Жалқау жүрудің орнына көп калория жағып, жылдам жүріңіз. Кем дегенде, жүру жылдамдығын өзгертіңіз. 
4 Көлікпен келе жатқанда, мүмкіндігінше ұзақ серуендеу үшін ғимараттың кіре берісінен алыс тұрыңыз.
2 -ші әдіс 2: тұрақты әрекеттер
1 Отырғаннан гөрі жиі тұрыңыз. Үйде телефонмен сөйлескенде, аспапта ойнағанда немесе басқа әрекеттермен айналыспағанда отырмауға тырысыңыз. Жұмыста, егер мүмкін болса, митингтер мен конференцияларға тұрып көріңіз. 
2 Егер сізде жазғы коттедж болса, онда күрек, тырма сияқты құралдарды қолданып бақша жұмыстарымен айналысыңыз. Өсімдіктерді суару үшін шелектермен су алып жүріңіз, сонда сіз кез келген жаттығу залынан және ашық ауада жұмыс жасай аласыз! - Қыста күрек қар кетеді.
- Күзде жапырақтарды тырмамен тазалаңыз.
3 Теледидар көріп немесе компьютерде жұмыс істеу кезінде өзіңізді отыруға және дем алуға үйретіңіз.- Құрсауды теледидар алдында айналдырыңыз.
- 4 Музыкамен үйді тазалаңыз. Процесте жақсы жаттығулар жасау арқылы тезірек қозғалыңыз және істерді тезірек орындаңыз.
Кеңестер
- Баспалдақпен күн сайын 15 минут тоқтаусыз жүріңіз, егер қаласаңыз.
- Жоғарыда сипатталған кейбір әрекеттер дененің жоғарғы бөлігін қамтиды, алайда олар бүкіл дененің жағдайына оң әсер етеді.
Ескертулер
- Сіз үшін жаңа деңгейде жаттығулар жасамас бұрын денсаулығыңыздың жағдайын ескеріңіз.
