Ең жақсы көріну үшін дұрыс позаны қалай алуға болады

Вызшақ: ЧГК: не? Қайда? Қашан? оқшаулау бойынша математиктер | Flath #matholation

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Позаны жақсарту
2 -ші әдіс 2: Фит болыңыз
Кеңестер
Саған не қажет

Компьютерде жұмыс істеу, көлікте шексіз көлік жүргізу, жаттығулардың болмауы - мұның бәрі арқаға, кеудеге және қолдарға әсер етеді. Егер сіздің позицияңыз мінсіз болмаса, шыңдарда, шомылу киімдерінде және кешкі көйлектерде сексуалды көріну үшін біздің кеңестерді қолданыңыз. Жақсы және сексуалды көріну үшін аптасына 3 рет арқаңызға назар аударыңыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Позаны жақсарту

1 Сіздің позицияңызға мұқият қараңыз. Егер сіз отыратын жерде көп жұмыс жасасаңыз, сіздің арқа бұлшықеттеріңіз әлсіз болуы мүмкін. Нашар позаның арқасында сіз артық май жинап, арқаңызды қабылдауға болмайтын дәрежеде айналдыра аласыз.
- Қабырғаға тест жасаңыз. Әдеттегідей тұрыңыз. Енді бөкселеріңіз қабырғаға тигенше баяу туралаңыз. Егер иық, арқа және бөкселер қабырғаға бір мезгілде тиіп кетпесе, сіз қалыпыңызды тез арада бастауыңыз керек.
2 Қалыпты түзету үшін қабырғаға тіреліңіз. Иықтарыңызды қабырғаға қойыңыз. Иегіңізді төмен түсіріп, бастың артына қабырғаға тигізіңіз. ...
- Арқаның дөңгелеспейтініне және иықтың жоғары көтерілмейтініне көз жеткізіңіз.
- Осы позицияда өзіңізді жайлы сезінгенше бірнеше минут ұстаңыз.
- Қабырғаға 2-3 рет оралыңыз, сіздің қалыпыңыз қаншалықты жақсы екенін тексеру үшін.
3 Компьютерде жұмыс істеу кезінде қалыпыңызды түзетіңіз. Егер сіз үнемі компьютер мониторына қарайтын болсаңыз, мойныңыздың күйін қадағалаңыз. Мойныңызды артқа созыңыз, қабырғаға тигізгіңіз келгендей, осы қалыпта 3 секунд тұрыңыз, демалыңыз.
- Күні бойы 10 рет қайталаңыз.
- Бұл жаттығу мойын бұлшықеттерін күшейтеді, сондықтан сіз тұрғанда алға иілмейсіз.
4 Қолдарыңыз алға қарай еңкейіп тұрса, иықтарыңызды жоғары көтеріңіз. Иықтарыңызды біріктіріңіз, көтеріңіз және осы күйде 3 секунд ұстаңыз. Демалыңыз және 10 рет қайталаңыз.
- Күні бойы диванда, компьютерде немесе телефонда отырғанда жаттығуларды қайталаңыз.
- Иық күшейгеннен кейін арқаңыз қатайып, кеудеңіз жоғары болады, осылайша сіз тартымды, сексуалды және сенімді боласыз.
- Позаны түзеткеннен кейін де жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.

2 -ші әдіс 2: Фит болыңыз

1 Арқаңыздың бұлшықеттерін күшейту үшін кроссовканы, 2 кг гантельді және төсенішке барыңыз. Басында жылынған дұрыс: жаяу жүру немесе кардио машинада 10 минут отыру өте жақсы.
2 Кобра позасынан бастаңыз: еденде жату. Алақандарыңызды еденге немесе төсенішке қойыңыз. Бұл жаттығу арқадағы барлық бұлшықеттерді күшейтеді.
- Асқазаныңызды тартып, ішіңізді тартыңыз және мүмкіндігінше қолдарыңызға созыңыз.
- Аяғыңызды көтеріңіз. Оларды еденнен 8-15 см жұлып алу керек.
- Кеудеңізді ақырын көтеріңіз. Бұл жаттығуды орындау кезінде қолыңызды еденге қоюды тоқтатуға болады.
- Бұл қалыпта үш рет дем алыңыз және дем шығарыңыз. Босаңсыңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
3 Иығыңызбен жұмыс жасаңыз. Қолыңызға бес келі гантельді алып, төсенішке тұрыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қарай жайыңыз.
- Қолдар табиғи күйде болуы керек.
- Иықтарыңызды құлағыңызға дейін көтеріңіз, үш секундқа мұздатыңыз, содан кейін иығыңызды төмендетіңіз.
- 2 рет 10 рет жасаңыз.
4 Тізе беріңіз. Келесі жаттығу сіздің арқа бұлшықеттеріңізді жақсы нығайтады. Қолыңызға 2-3 кг гантель алыңыз.
- Ішіңізді тартыңыз және оң қолыңызды жағына қарай жылжытыңыз.
- Қолыңызды локте сәл бүгіңіз. Шынтақ иық деңгейінде болғанша көтеріңіз. Сондай -ақ, қолыңызды көтеру кезінде иығыңызды тартыңыз.
- Қолыңызды ақырын түсіріңіз. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызбен солай жасаңыз.
- 15 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.
5 Келесі жаттығу ұшатын ит деп аталады. Гантельдерді бір жағына қойып, тізе бүгіңіз. Салмақ сіздің денеңізге біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз.
- Ішіңізді тартыңыз, баяу оң аяғыңызды артқа тартыңыз.
- Сонымен қатар, сол қолыңызды көтеріңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- Сол аяқпен және оң қолмен қайталаңыз.
- Жаттығуды әр жағынан 5 рет қайталаңыз.
- Жаттығу кезінде арқаңыз бір қалыпта болуы керек. Егер сіз мұндай жаттығуды жасай алмайтыныңызды сезсеңіз, оны бір -екі аптадан кейін жасауға тырысатындай етіп жасаңыз.
6 Арқа бұлшықеттерін күшейту үшін соққылар мен өкпелер жасаған дұрыс. Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойып, әр қолыңызда 1-2 фунт гантельді ұстаңыз.
- Барлық салмақты қолыңызға қойыңыз. Шынтақтарыңызды кеудеге басыңыз.
- Асқазаныңызды тартыңыз. Бір қолыңызды бүйірге алыңыз, шынтақ көтерілгеніне көз жеткізіңіз.
- Бастапқы позицияға оралыңыз. Енді екінші қолыңызды жағына қарай жылжытыңыз.
- Жаттығуды әр қолыңызбен 1 рет қайталаңыз. Содан кейін жаттығудың жылдамдығын арттырыңыз.
- Қолыңызды қарама -қарсы жаққа ұрлау арқылы жүктемені көбейтіңіз.
7 Жаттығуды аптасына 3 рет немесе күні бойы жасаңыз. Жаттығу қарапайым деп ойласаңыз, гантельдерді алыңыз немесе жиынтықтар санын көбейтіңіз.

Кеңестер

Егер сіздің қалыпыңызды түзету үшін шұғыл көмек қажет болса, күні бойы киімнің астына штанга тағыңыз. Бұл жаттығуларды аптасына 3 рет жасауды ұмытпаңыз.