Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Тамақтануды жақсарту
• 3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек

Егер сіздің дәрігерлер сізге сперматозоидтардың қозғалғыштығы төмен екенін айтқан болса, онда сіз балаңызды тезірек жүкті болу үшін оларды қалай қозғалуға болатынын білмейсіз. Сперматозоидтардың қозғалғыштығын жақсартудың ең жақсы әдісі - салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану және алкогольді тұтынуды азайту. Егер осы қарапайым өзгерістерден кейін де сіз және сіздің серіктесіңіз бала көтере алмайтын болса, сперматозоидтардың сапасын жақсартудың медициналық әдістері туралы білу үшін дәрігерге қаралу керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Тамақтануды жақсарту

1. 1 Дұрыс тамақтаныңыз, тұтас тағамдар. Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз ет немесе өсімдік ақуыздарын және сүт өнімдерін қосқанда жиі және кішкене бөліктерде жеуге тырысыңыз. Әр түрлі тағамдарды жеу сізге сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттыратын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың толық спектрін алуға көмектеседі.
   • Өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз, себебі оларда натрий, қант және май көп.
   • Алкогольді ішуге болмайды, себебі бұл сперматозоидтардың қозғалғыштығын төмендетеді.
2. 2 Диетаңызға сперматозоидтардың сапасын жақсартатын тағамдарды енгізіңіз. Сперматозоидтардың сапасын жақсарту үшін денеңізді әр түрлі қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін әр түрлі пайдалы тағамдарды жеңіз. Рационға мырыш пен аргининге бай тағамдарды енгізуді ұмытпаңыз. Бұл заттар сперматозоидтардың санын арттырады және оларды қозғалғыш етеді. Мырыш пен аргининге бай тағамдарға мыналар жатады:
   • теңіз өнімдері мен ұлулар, оның ішінде устрица мен майшабақ;
   • жаңғақтар мен бұршақ дақылдары, мысалы бұршақ, бұршақ, бұршақ және жаңғақ;
   • майсыз сиыр, күркетауық және қой еті;
   • бидай ұрығы;
   • сүт тағамдары;
   • жұмыртқа;
   • шпинат, спаржа, брокколи, сарымсақ және сәбіз;
   • банан, анар және годжи жидектері.
3. 3 Салауатты салмақты ұстаңыз. Дене салмағының индексін (BMI) анықтау үшін бойыңыз бен салмағыңызды өлшеңіз. Егер дене салмағының индексі семіздікке шалдыққаныңызды көрсетсе, онда сперматозоидтардың сапасы төмен, ал сперматозоидтардың сапасы баяу болуы мүмкін. Дәрігерге қаралыңыз және сізге салауатты салмақты анықтаңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, BMI 25 -тен асқанда, шәует көбінесе сапасыз болады және аз мөлшерде шығарылады.
4. 4 Диетаңызға мырыш, С дәрумені, карнитин және аргинин қоспаларын қосыңыз. Дәрігерден тағамдық қоспаларды алу мүмкіндігі туралы сұраңыз, және дәрігер белгілі бір препаратты ұсынуы мүмкін. Сперматозоидтардың қозғалғыштығын арттыратын мырыш, С дәрумені, карнитин мен аргинині бар қоспаларды іздеңіз.
   • Күніне кемінде 2000-6000 мг С витаминін қабылдау сперматозоидтардың бір-біріне жабысып қалуын болдырмайды және сперматозоидтардың қозғалғыштығына жақсы әсер етеді.
5. 5 Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді қолдану сперматозоидтардың өндірілуін ғана емес, сонымен бірге сперматозоидтардың қозғалғыштығын да төмендетеді.
   • Егер сіз құнарлылығыңызға әсер етпестен алкогольді ішуге болатынын білмесеңіз, дәрігерден ұсынылған мөлшерлер туралы сұраңыз.

3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Тұрақты түрде бастаңыз пойыз. Жаттығулар денсаулыққа пайдалы және сперматозоидтардың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, себебі ол гормоналды тепе -теңдікті қалыпқа келтіруге және салмақты азайтуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз және аптасына кемінде 150 минут 2 жаттығу жаттығуларын жасаңыз.
   • Орташа аэробты жаттығулар, мысалы, жылдам жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру. Күш жаттығулары бұлшықетті күшейту үшін салмақ көтеруі мүмкін.
2. 2 Аталық безіңізді салқындату үшін бос іш киім киіңіз. Матаның аталық безінің айналасына мықтап кіретін тығыз іш киім мен шалбар киюге тырыспаңыз. Оның орнына, аталық безіңізді шамамен 34 ° C температурада ұстайтын іш киім мен шалбар таңдаңыз, себебі олар жақсы сперматозоид шығарады.
   • Егер сіз жұмыс істейтін жер ыстық болса немесе сіз көп отырсаңыз, онда үзіліс жасап, тұрып, салқын жерде серуендеуге тырысыңыз.
3. 3 Мүмкіндігінше химиялық заттар мен токсиндерге ұшырамауға тырысыңыз. Күнделікті құралдар мен жабдықтар құнарлылыққа теріс әсер ететін химиялық заттарды шығаруы мүмкін. Келесі өнімдерді немесе өнімдерді пайдалануды тоқтатыңыз, себебі олар сперматозоидтардың қозғалысына теріс әсер етуі мүмкін:
   • құрамында бисфенол-А (BPP) бар тағамдарды сақтауға арналған пластикалық ыдыстар;
   • ақ кофе сүзгілері, дәретхана қағазы мен майлықтар сияқты ағартылған қағаздан жасалған бұйымдар;
   • хлорлы ағынды сулар мен ағартқыштар;
   • пестицидтермен, гербицидтермен, консерванттармен және басқа да жасанды заттармен өңделген немесе құрамында бар өнімдер;
   • синтетикалық косметика, дәретхана керек -жарақтары мен дезодоранттар;
   • синтетикалық гормондары бар тауық, сиыр еті, шошқа еті және сиыр сүті сияқты сүт өнімдері бар жануарлардан алынатын өнімдер;
   • темекі өнімдері мен қолдан түтін;
   • ұялы телефоннан радиация.
4. 4 Жаттығу арқылы сперматозоидты қорғаңыз қауіпсіз секс. Егер сізде бірнеше серіктес болса немесе презервативті қолдану, егер сіз ЖЖБИ жұқтырмаған серіктеспен моногамдық қарым -қатынаста болсаңыз, инфекция қаупін едәуір төмендетесіз. Гонорея мен хламидиоз сияқты жыныстық жолмен берілетін аурулар ұрықтылық пен сперматозоидтардың қозғалуына кедергі келтіруі мүмкін.
   • Егер сіз жыныстық қатынас кезінде жағармай қолдансаңыз, құнарлы өнімдерді таңдаңыз. Бұл майлағыштар жатыр мойнының рН -мен бірдей немесе рапс майы немесе жұмыртқаның ағы сияқты табиғи өнімдерді қолданады.
5. 5 Стресстен аулақ болыңыз және онымен күресуді үйреніңіз. Бала көтеруге тырысудың күйзелісі, күнделікті күйзеліс сияқты, сперматозоидтардың қозғалғыштығын төмендетуі мүмкін. Бақытымызға орай, релаксация мен стрессті жеңілдету сперматозоидтардың сапасын жақсартуға көмектеседі. Демалуға тырысыңыз:
   • медитация;
   • терең тыныс алу;
   • жаттығу;
   • ұйықтау

3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек

1. 1 Мүмкіндігінше құнарлылыққа әсер ететін дәрілерді қабылдауды тоқтатыңыз. Кальций каналының блокаторлары, трициклді антидепрессанттар, антиандрогендер және анаболикалық стероидтар сияқты кейбір препараттар құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз бұл дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, сперматозоидтардың қозғалғыштығын төмендетпейтін немесе сперматозоидтардың санын төмендетпейтін балама ем туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз қатерлі ісікті емдеуге арналған химиотерапияны немесе сәулелік терапияны бастасаңыз, емдеуден бұрын шәуеттің жиналуы туралы дәрігерден сұраңыз. Бұл ұрықты in vitro ұрықтандыру үшін қолдануға болады.
2. 2 Ауруларды емдеңіз. Кейбір аурулардың нәтижесінде сперматозоидтардың саны азайып, олардың қозғалғыштығы бәсеңдеуі мүмкін. Дәрігер диагноз қойып, олар ұсынған емдеу жоспарын ұстануы үшін қажетті тесттерді алыңыз.Кейде ауруды жалғыз емдеу арқылы сперматозоидтардың қозғалғыштығын едәуір арттыруға болады.
   • Мысалы, егер сізде зәр шығару жолдарының инфекциясы болса, ол сперматозоидтардың өндірісін де, сперматозоидтардың қозғалғыштығын да төмендетуі мүмкін. Инфекцияны жою үшін антибиотиктер курсын қабылдаңыз, сперматозоидтардың сапасы тез жақсаруы керек.
3. 3 Дәрігерден сперматозоидтардың сапасын жақсартатын дәрі -дәрмектерді сұраңыз. Егер сізде сперматозоидтар аз болса, сіздің құнарлығыңызды жоғарылату үшін гормондарды қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жанама әсерлер туралы дәрігерден сұрауды ұмытпаңыз. Дәрігер тағайындауы мүмкін:
   • Кломифен;
   • «Серофен»;
   • фоллитропин альфа инъекциялары («GONAL-f»);
   • адам хорионикалық гонадотропин (hCG);
   • летрозол немесе анастрозол;
   • экзогенді андрогендер.
4. 4 In vitro ұрықтандыруды (IVF) қарастырыңыз. Егер сіз бір жыл ішінде бала көтеруге тырысып, бірақ сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, онда қол жетімді нұсқалар туралы білу үшін маманға хабарласыңыз. ЭКО кезінде жетілген жұмыртқалар әйелден алынады және зертханада олар серіктестің сперматозоидтарымен біріктіріледі. Ұрықтанған жұмыртқа жатырға орналастырылады, оны имплантациялау керек.
   • Егер сізде баяу сперматозоидтар болса, сіздің дәрігер ұрыққа жатырға тікелей енгізілетін жатырішілік ұрықтандыруды ұсынады. Егер бұл процедура овуляциямен сәйкес келсе, онда тұжырымдама ықтимал.