Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
• 3 әдіс 2: дәрумендер мен қоспаларды қабылдау
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
• Ескертулер

Лимфоциттер - бұл иммундық жүйеге түрлі инфекциялармен күресуге көмектесетін ақ қан клеткаларының бір түрі. Лимфоциттер Т жасушаларына, В жасушаларына және табиғи өлтіруші жасушаларға жіктеледі. В жасушалары вирустарға, бактериялар мен токсиндерге әсер ететін антиденелерді шығарады, ал Т жасушалары өз денесіндегі күдікті жасушаларға шабуыл жасайды. Лимфоциттер инфекциямен күресетіндіктен, олардың саны ауру кезінде немесе иммунитет әлсірегенде азаяды. Диетаның өзгеруі мен салауатты өмір салты лимфоциттердің деңгейін жоғарылатады және осылайша иммундық жүйені ынталандырады. Лимфоциттер әдетте пайдалы болғанымен, олардың көпшілігі лимфоцитозды тудыруы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану

1. 1 Ақуызсыз тағамдарды жеу. Ақуыздар аминқышқылдарының ұзын тізбектерінен тұрады, олар денеге ақ қан клеткаларын жасау үшін қажет. Егер ағзаға ақуыз жеткіліксіз болса, онда ақ қан жасушалары аз шығарылады. Бұл ақуыздың қажетті мөлшерін тұтыну арқылы лимфоциттердің өндірісін көбейтуге болатынын білдіреді.
   • Майсыз ақуызды тағамдарға терісі жоқ тауық пен күркетауықтың кеудесі, балық, ұлулар, сүзбе, жұмыртқаның ағы мен бұршақ жатады.
   • Қанша ақуыз қажет екенін анықтау үшін салмағыңызды килограмммен 0,8 -ге көбейтіңіз. Нәтижесінде сіз ақуыздың ең аз мөлшерін (граммен) аласыз. Бір күнде жеуге болатын ақуыздың максималды мөлшері (граммен) сіздің салмағыңызға (килограмммен) тең.
   • Есептеу кезінде қарапайым немесе онлайндық калькуляторды қолдануға болады.
2. 2 Майлы тағамдарды көп жеуге болмайды. Май лимфоциттерді қалыңдатады, бұл олардың тиімділігін төмендетеді. Иммундық жүйені нығайту үшін майдың мөлшерін азайтыңыз. Сонымен қатар, қаныққан және транс майларға қарағанда моно және полиқанықпаған майларға басымдық беріңіз.
   • Май сіздің диетаңыздың 30% -дан аспауы керек, тек 5-10% қаныққан май болуы керек.
   • Транс майлардан аулақ болыңыз. Тазартылған және гидрондалған өсімдік майларынан аулақ болыңыз, нан өнімдерін, қуырылған тағамдарды, фастфудты, сүтсіз кремді, маргаринді сақтаңыз.
3. 3 Бета каротині бар тағамдарды жеу. Бета-каротин лимфоциттердің өндірісін ұлғайту арқылы иммундық жүйені нығайтады. Сонымен қатар, ол қатерлі ісік, жүрек аурулары мен инсульттің алдын алуға көмектеседі. Дәрігерлердің көпшілігі күнделікті бета-каротиннің 10000-83000 халықаралық бірлігін (ХБ) қабылдауды ұсынады. Егер сіз күніне кемінде 5 порция көкөніс жесеңіз, сіз бұл мөлшерге жетесіз.
   • Бета-каротин-майда еритін витамин, сондықтан оны дұрыс сіңіру үшін кемінде 3 грамм май қажет. Мысалы, сіз гумбус қосылған сәбізді жей аласыз немесе зәйтүн майы мен бальзам сірке суының қоспасы сияқты майлылығы аз салатпен салат жасай аласыз.
   • Тағамдық қоспалардағы бета-каротин тағамға қарағанда басқаша метаболизденеді, сондықтан оның пайдасы аз болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін, мысалы, темекі шегушілер үшін, бета-каротинді қоспалар тіпті зиянды болуы мүмкін.
   • Бета каротин тәтті картопта, сәбізде, шпинатта, римдік салатта, сарымсақ асқабағында, канталуда, кептірілген өрікте кездеседі.
4. 4 Құрамында мырыш бар тағамдарды жеңіз. Мырыш Т-жасуша мен табиғи өлтіруші жасушалардың деңгейін жоғарылатады, осылайша иммундық жүйені нығайтады. Бұл микроэлементтер ағзаға лимфоциттерді өндіру үшін қажет, сондықтан мырыш үшін РДА алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл норма ерлер үшін кемінде 11 миллиграмм, әйелдер үшін кем дегенде 8 миллиграмм.
   • Жүкті әйелдерге күніне 11 миллиграмм мырыш қажет, ал емізетін әйелдерге күніне кемінде 12 миллиграмм мырыш қажет.
   • Мырыштың жақсы көздеріне устрица, байытылған жарма, краб еті, сиыр еті, қара күркетауық және бұршақ жатады.
5. 5 Тамаққа сарымсақ қосыңыз. Сарымсақ ақ қан жасушаларының, атап айтқанда табиғи өлтіруші жасушалардың өндірісін арттырады. Сонымен қатар, бұл сау антиоксидант. Сарымсақ сонымен қатар қан ұйығыштарының алдын алу арқылы жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектеседі.
   • Кептірілген сарымсақ, жаңа сарымсақ немесе сарымсақ ұнтағын қолдануға болады.
6. 6 Күн сайын жасыл шай ішіңіз. Жасыл шай иммундық жүйені нығайтады және ақ қан клеткаларының санын азайтатын вирустармен күресуге көмектеседі, сонымен қатар денеде ақ қан жасушаларының өндірісін арттырады. Бұл иммундық жүйені әлсірететін басқа пайдалы емес сусындарға тамаша балама, мысалы, тәтті сусындар.

3 әдіс 2: дәрумендер мен қоспаларды қабылдау

1. 1 С витаминін алыңыз. Бұл витамин ақ қан жасушаларының, соның ішінде лимфоциттердің өндірісін арттырады. С дәрумені көптеген тағамдарда кездесетініне қарамастан, оны қоспалар түрінде де алуға болады. Адам ағзасында С витамині өндірілмейтін немесе сақталмайтын болғандықтан, оны күн сайын тұтыну керек.
   • Дене С витаминінің қажетті мөлшерін қолданады және артық мөлшерін жояды. Бұл күнделікті С витаминін тұтыну керек дегенді білдіреді.
   • Дәрумендер мен тағамдық қоспаларды қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейде тағамдық қоспалар басқа дәрілік заттардың, витаминдердің және микроэлементтердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
   • Қоспалар өте қымбат болуы мүмкін. Егер сіз жеміс -жидектер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеп, олардың күнделікті С дәруменіне деген қажеттілігін алсаңыз, сіз бұл дәруменді тағамдық қоспасыз жасай аласыз.
2. 2 Е витаминін қолданып көріңіз. Е дәрумені ағзаға В жасушалары мен табиғи өлтіруші жасушаларды шығаруға көмектеседі. Бұл витаминнің тәуліктік мөлшері 100 -ден 400 миллиграмға дейін. Әдетте, сау адамдарға Е дәрумені ауру адамдарға қарағанда аз қажет.
   • Е витамині майда еритін витамин болғандықтан, оны кемінде 3 грамм маймен тұтыну керек.
   • Егер сіз диетаңызда Е дәруменінің көбірек болуын қаласаңыз, күнбағыс, бадам, шпинат, күнбағыс майы, қызылша, асқабақ пюресі, қызыл бұрыш, спаржа, қылқан жапырақты көкөністер, манго, авокадо және жержаңғақ майын жеп қойыңыз.
   • Е дәрумені қоспалары рецептсіз немесе Интернетте қол жетімді.
3. 3 Селенді тұтыну. Селен денеге ақ қан клеткаларын шығаруға көмектеседі. Бұл минерал бірнеше тағамдарда кездеседі, сондықтан оны диеталық қоспаның бір бөлігі ретінде қабылдауға болады. Мырышпен бірге селен иммундық жүйені нығайтуда тиімдірек.
   • Ересектер үшін селен үшін RDA 55 микрограммды құрайды. Жүкті әйелдер тәуліктік дозаны 60 -қа дейін, ал емізетін әйелдер 70 микрограммға дейін арттыруы керек.
   • Теңіз өнімдері селенге бай. Бұл микроэлементтер устрицаларда, краб етінде, тунецтерде кездеседі.

3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Егер денсаулығыңызда елеулі проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Лимфоциттер санының төмендеуіне әр түрлі себептер әсер етуі мүмкін, соның ішінде уақытша.Мысалы, вирустық немесе ауыр бактериялық инфекцияға немесе белгілі бір антибиотиктерді қабылдауға байланысты лимфоциттердің саны уақытша төмендеуі мүмкін. Алайда, кейбір себептер өте маңызды. Оларға қатерлі ісіктер, аутоиммунды аурулар және сүйек кемігінің қызметіне теріс әсер ететін аурулар жатады.
   • Егер сіздің денсаулығыңыз ауыр деп күдіктенсеңіз, сіздің дәрігеріңіз нақты диагноз қойып, тиісті ем тағайындай алады.
   • Кейбір жағдайларда сүйек кемігін трансплантациялау ұсынылады.
2. 2 Жеткілікті ұйықтаңыз. Толық сауығу үшін ересектерге 7-9 сағат ұйқы қажет. Жасөспірімдерге 10 сағатқа, ал балаларға 13 сағатқа дейін ұйықтау қажет болуы мүмкін. Шаршау ақ қан клеткаларының санын азайтады және осылайша иммундық жүйені әлсіретеді. Иммундық жүйені нығайту үшін жеткілікті ұйықтаңыз.
3. 3 Стрессті жеңуге көмектесетін әр түрлі әдістерді қолданыңыз. Стресс денені шамадан тыс жүктейді, осылайша иммундық жүйені басады. Сонымен қатар, стресс денеге кортизол сияқты гормондарды шығарады, олар қанға түседі. Нәтижесінде лейкоциттердің деңгейі төмендейді және ауру қаупі артады. Келесі әдістер стрессті жеңуге көмектеседі:
   • йога сабақтары;
   • медитация;
   • далада серуендеу;
   • терең тыныс алу;
   • хобби.
4. 4 Темекіні тастаңыз. Темекі шегу иммундық жүйені әлсіретеді және лейкоциттердің санын азайтады. Нәтижесінде ағза лимфоциттерді жеткілікті мөлшерде өндіре алмайды және оны жоғары деңгейде ұстай алмайды.
5. 5 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголь қалыпты мөлшерде иммундық жүйеге зиян келтірмейді, бірақ алкогольді шамадан тыс тұтыну ағзаға зиянды әсер етеді. Алкогольді теріс пайдалану иммундық жүйені шамадан тыс жүктейді және денеде ақ қан жасушалары жеткіліксіз. Әйелдер күніне 1 -ден аспауы керек, ал еркектер күніне 2 порциядан аспауы керек. Бір порция - шамамен 30 миллилитр спирт, стакан (100-120 миллилитр) шарап немесе кішкене шыныаяқ (220-260 миллилитр) сыра.
6. 6 Оңтайлы дене салмағын сақтаңыз. Артық салмақ немесе артық салмақ иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайда денеде ақ қан жасушалары аз шығарылады, ал бар жасушалар нашар жұмыс істейді. Тұрақты жаттығулар мен теңдестірілген тамақтану арқылы оңтайлы салмақты сақтаңыз.
   • Көкөністерді көбірек жеңіз.
   • Әр негізгі тағамға аз мөлшерде ақуыз қосыңыз.
   • Күніне 2-3 порция жеміс жеп қойыңыз.
   • Көп су ішіңіз.
   • Қант пен зиянды майларды тұтынуды шектеңіз.
7. 7 Тұрақты түрде спортпен айналысыңыз. Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартады және осылайша иммундық жүйені нығайтады, бұл лимфоциттерге өз жұмысын сәтті орындауға мүмкіндік береді. Аптасына 5 күн 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
   • Сіз жаяу, би, велосипедпен, жаяу, жүзумен, жүгірумен, командалық спортпен, тауға өрмелеумен айналыса аласыз.
8. 8 Қолыңызды жиі жуыңыз. Қолды жуу пайдалы және қажет, әсіресе егер сіз лимфоциттердің санын жоғарылатуға тырыссаңыз. Бұл бактериялық және вирустық инфекциялардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Ескертулер

• Лимфоциттердің тым көп болуы лимфоцитозға әкелуі мүмкін. Лимфоцитоз әдетте зиянсыз болса да, кейде қан ісігімен немесе созылмалы инфекциямен байланысты болуы мүмкін.