Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Қорқынышты тану және онымен күресу
• 2 -ші әдіс 4: Өз бетімен жұмыс
• 3 -ші әдіс 4: Акрофобияға қарсы дәрі
• 4 -ші әдіс 4: Қауіпті мифтер
• Кеңестер

Мамандардың айтуынша, биіктіктен қатты қорқу немесе акрофобия жалпы халықтың 5% -на әсер етеді. Әрине, әркім дерлік ұзақ, тәуекелді құлдырауды ойлағанда белгілі бір дәрежеде толқуды сезінеді, бірақ кейбіреулер үшін қорқыныш тым әлсіретеді. Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз соншалықты үлкен болса, ол сіздің мектептегі немесе жұмыстағы көрсеткіштеріңізге кедергі келтіреді немесе күнделікті өмірден ләззат алуға кедергі келтіреді, сіз акрофобты шығарсыз. Бұл мақалада сіз бұл аурудың не екенін және онымен қалай күресуге болатынын білесіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Қорқынышты тану және онымен күресу

1. 1 Қорқыныш сезімін тудыратын нәрсені анықтаңыз. Мүмкін сізге фобиямен күресу үшін мазасыздықтың бұзылуына арналған жалпы терапия емес, арнайы емдеу қажет болуы мүмкін, себебі тек биіктік туралы ой сізге көп стрессті тудыруы мүмкін. Сіз сондай -ақ жылдам жүрек соғысы, жоғары қан қысымы және терлеу сияқты физиологиялық реакцияларды сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда сіз мазасыздықтың басқа түрлеріне емес, фобияға емделу үшін көрсетілгенсіз. Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз аз болса, сіз дұрыс жаттығулармен биіктіктегі ыңғайсыздықты азайта аласыз. Егер сіздің қорқынышыңыз соншалықты күшті болса, оны өзіңіз жеңе алмасаңыз, сізге психотерапия немесе дәрі қажет болады.
   • Мысалы, сіз жоғары қабатта жұмыс істеуіңіз керек болғандықтан жұмыстан бас тарттыңыз ба, әлде маңызды адамдармен кездесуге келмедіңіз, себебі кездесу орны өте биік болды ма? Олай болса, бұл биіктіктен қорқудан гөрі маңызды мәселені (фобия немесе мазасыздық неврозы туралы) көрсетуі мүмкін.
   • Егер сіз биіктіктен қорқу сіз қалаған нәрсені жасауға қаншалықты жиі кедергі болғанын білмесеңіз, отырыңыз және тізім жасаңыз. Сіз қалаған немесе қажет нәрсені жасай алмайтын кездер туралы ойланыңыз. Қағаздағы тізім қорқыныш сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететінін жақсы түсінуге көмектеседі.
2. 2 Сіз қорқатын жағдайларда сізге физикалық зақым келуі мүмкін екенін қарастырыңыз. Анықтама бойынша, фобия - бұл адамдардың көпшілігі қауіпті деп санамайтын нәрседен қорқу. Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз қатты болмаса, статистикаға жүгіну қажет болуы мүмкін. Биіктіктен қорқатын нәрселердің көпшілігі (зәулім ғимараттар, ұшақтар, роликтер) өте қауіпсіз. Бұл құрылымдар жүктемелерге төтеп беру үшін арнайы жасалған. Ұшу немесе биік қабатта жұмыс істеу сияқты қарапайым әрекеттер сізге зиян келтіре алмайтынын ұмытпаңыз.
   • Мысалы, кейбір компаниялардың рейстерінде ұшақ апатына ұшырау ықтималдығы 20 миллионның 1 -ін құрайды. Мұны найзағайдың адамға түсу ықтималдығымен салыстырыңыз - бұл 1 миллионның 1 -і.
3. 3 Босаңсыңыз. Йога немесе медитация сияқты өзін-өзі танудың релаксация әдістері сіздің өміріңізге қорқыныш пен үрейдің әсерімен күресуге көмектеседі. Кейде терең тыныс алу жаттығуларын жасап, сізді қорқытатын жағдайлар туралы ойлану жеткілікті. Сіз йога сабақтарына бара аласыз. Релаксация жаттығулары сіздің эмоцияларыңыздың физиологиялық процестермен байланысын түсінуге көмектеседі: тыныс алу, жүрек соғысы, тершеңдік.
   • Фобия мен мазасыздықпен байланысты физиологиялық процестерді бақылау үшін сіз үнемі жаттығулар жасап, көбірек ұйықтап, дұрыс тамақтануыңыз керек. Бастау үшін, аз ғана нәрсені жасаңыз: үнемі серуендеуге барыңыз немесе майлы тағамдардың орнына үйдегі жеміс шырындарын ішіңіз.
4. 4 Кофеиннен бас тартуға тырысыңыз. Кофеин акрофобияға байланысты мазасыздықты арттыруы мүмкін. Кофеинді азайту немесе жою симптомдарды азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, кофеиннен бас тарту сізді шамадан тыс стресстен арылтады және сіздің қорқынышыңызбен күресуге жеңіл болады.
5. 5 Бірте -бірте өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуді бастаңыз. Қорқынышпен күресу бағытында баяу қозғалуға тырысыңыз және жиі биіктікте болыңыз. Мысалы, алдымен үшінші қабаттағы балконға барыңыз. Содан кейін биік тауға көтеріліп, сіз жүріп өткен қашықтыққа қараңыз. Бұл сезімдерге үйренгенде биіктігін арттырыңыз. Мұны басқа адаммен жасаған дұрыс, өйткені сізге қолдау қажет болады, сондықтан өзіңізбен бірге дос алыңыз. Әр жетістікке мақтанышпен қараңыз және берілмеңіз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін мақтау үшін көпірден арқанмен секіруді шеше аласыз.
   • Өзіңізді тепе -теңдіктен шығаратын әрекетке мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін. Өзіңізді бұған итермелеу үшін сіз қорқынышпен күресуге тура келетін жағдайларды жасауыңыз керек. Мысалы, егер сіз ойын -сауық саябағында болсаңыз және сіздің досыңыз онымен серуендеуді қаласа, келісіңіз және өзіңізге билет сатып алыңыз. Егер сіз қандай да бір әрекет жасасаңыз, сіз бірдеңе туралы шешім қабылдай аласыз. Тыныштандыру үшін релаксация әдістері туралы ойланыңыз.

2 -ші әдіс 4: Өз бетімен жұмыс

1. 1 Сіз не істей алатындығыңызды біле аласыз. Егер сіз биіктіктен қорқатындықтан ұсыныстардан үнемі бас тартсаңыз және онымен бетпе-бет келуге тырыссаңыз, сізге ұзақ мерзімді терапия қажет болуы мүмкін. Бұл опцияларды мұқият зерттеңіз - олар сізге көмектесе алады.
   • Акрофобиямен күресуде когнитивті мінез -құлық терапиясы сияқты әр түрлі психотерапиялық әдістер тиімді.
2. 2 Сізге сәйкес келетін терапевт таңдаңыз. Дәстүрліден экзистенциалды және альтернативті психотерапияның әр түрлі мектептері бар. Психотерапияның мақсаты - қорқыныштан біртіндеп арылуға көмектесу және мазасыздықты бақылауды үйрету. Терапияны дәрі -дәрмектермен біріктіруге болады, және сіз қандай емге келісу керектігін өзіңіз шешесіз. Дәрігерді таңдағанда келесі факторларды ескеру қажет:
   • Аккредитация. Сеанстарға қатысуды бастамас бұрын дәрігерлердің білімі мен олардың сертификаттары туралы ақпаратты оқыңыз. Осы салада жұмыс істеуге білікті және фобия мен мазасыздық ауруларын емдеуде тәжірибесі бар дәрігерді таңдаңыз.
   • Тәжірибе. Көптеген адамдарға көмектесу үшін ұзақ жұмыс жасаған психотерапевт таңдаңыз. Егер сізде мүмкіндік болса, дәрігердің бұрынғы емделушілерімен сөйлесіңіз. Сеанстардың қаншалықты тиімді және ыңғайлы болғанын сұраңыз және бұл адамдар дәрігерге кеңес берер ме екен деп сұраңыз. Егер терапевт тәжірибесі аз болса немесе сау пациенттермен мақтана алмаса, басқа біреуді іздеген дұрыс.
   • Емдеу әдісі. Жақсы психотерапевтердің көпшілігі психотерапияның негізгі басылымдарында бағаланған ғылыми дәлелдерге негізделген заманауи әдістерді қолданады, бірақ кейбір адамдар зерттеулерге негізделген тұтас және балама әдістерге көбірек бейім.
3. 3 Психотерапевтке жазылыңыз және сіздің проблемаңыз туралы сөйлесіңіз. Дәрігерді таңдағаннан кейін, маман сізге сәйкес келетінін анықтау үшін кездесуді тағайындаңыз. Әр түрлі психотерапевттер қорқынышқа әр түрлі жолмен қарайды, бірақ бәрі дерлік сізден қорқынышты сипаттауды сұрайды, сізде қанша уақыт болды, қандай проблемалар туғызады және т.б. Адал бол. Сіз неғұрлым көп ақпарат берсеңіз, сіздің дәрігеріңіз сізді емдеуге оңай болады.
   • Терапевттен қорқынышпен күресудің қандай әдістері тиімді және қайсысы тиімді емес екенін сұраңыз.
4. 4 Қорқынышты бақылау әдістерін үйреніңіз. Сізге қорқынышпен қалай күресуге болатыны сөзсіз үйретіледі. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ оны басқаруға мүмкіндік береді. Терапевт көмегімен сіз қорқынышты жеңуді үйренесіз және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсіне бастайсыз.Уақыт өте келе сіз өзіңіздің қорқынышыңызды қабылдай аласыз және онымен сабырлы түрде байланыса аласыз.
5. 5 Бірте -бірте қорқынышты жағдайға тап болуды бастаңыз. Мазасыздықты жеңілдету үшін кейбір психотерапевттер қорқыныш тудыратын жағдайлармен біртіндеп айналысуды ұсынады, осылайша уақыт өте келе пациент оларға сезімталдығын тоқтатады. Мысалы, бастау үшін сіз жартастың шетінде тұрғаныңызды елестете аласыз. Содан кейін, сіз онымен келісе алатын болсаңыз, биіктіктен түсірілген суретке қараңыз. Соңғы жылдары психотерапевтер өз жұмысында виртуалды шындықты қолдана алды, бұл оларға белгілі бір жағдайларды жаңғыртуға және оларды басқаруға мүмкіндік береді.
   • Егер қандай да бір жетістікке жету мүмкін болса, пациентке ұшақпен ұшуды немесе бастапқыда қатты қорқыныш тудырған кез келген әрекетті ұсынуға болады.
6. 6 Өз бетінше жұмыс жасауға дайын болыңыз. Көптеген психотерапевттер жаңа әдістер мен әдістерді нығайтуға көмектесу үшін үйде оқылатын әдебиеттер мен үй жаттығуларын ұсынады. Сіз өз ойларыңызбен жұмыс жасауыңыз керек және күнделікті алаңдаушылықпен күресу үшін стратегияларды қолдануыңыз керек.
   • Сізден үйде тыныс алу жаттығуларын, ойлау эксперименттерін және т.б. жасауды сұрауға болады.

3 -ші әдіс 4: Акрофобияға қарсы дәрі

1. 1 Бұрын фобияға дәрі тағайындауға мәжбүр болған психиатрды немесе басқа дәрігерді табыңыз. Сіздің мәселеңізбен таныс кәсіпқойды таңдау маңызды. Егер сіз фобиямен жұмыс істейтін дәрігерлерді білмесеңіз, терапевтпен кеңесуіңіз керек - ол сізге әріптесінен кеңес бере алатын шығар.
   • Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектер сіздің қорқынышты психологиялық мәселелеріңізді шешпейді, бірақ олар сізге демалуға және тыныштандыруға көмектеседі.
   • Табиғи және балама әдістерді қолданып көріңіз. Оларға акупунктура, медитация, эфир майлары жатады. Бұл емдеуден бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
2. 2 Дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Емдеуді таңдауда байланыс өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді мүмкіндігінше анық және анық сипаттасаңыз, сіздің дәрігеріңіз дәрі -дәрмектің дұрыс шешімін қабылдай алады. Симптомдарыңызбен бөлісіңіз және сізге психиатрға көмектесуге рұқсат етіңіз.
3. 3 Дәрілік заттар туралы ақпаратты қарастырыңыз. Барлық дәрігерлер акрофобияға қарсы дәрі -дәрмектердің толық спектрімен таныс болмайды, сондықтан сіз бұл ақпаратты өзіңіз зерттей аласыз. Бұл ақпаратты дәрігермен талқылаңыз - ол бұл деректерді бағалай алады. Көптеген дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері бар, егер сіз ықтимал пайда тәуекелге тұрарлық емес деп шешсеңіз, онда ешқандай қателік жоқ. Әдетте келесі препараттар тағайындалады:
   • Антидепрессанттар (серотонинді қайта қабылдаудың селективті тежегіштері немесе серотонин-норэпинефринді қайта іріктеу тежегіштері) көңіл-күйге жауап беретін кейбір нейротрансмиттерлерге әсер етеді.
   • Бензодиазепиндер-бұл тез әсер ететін психоактивті препараттар, олар мазасыздықты уақытша тоқтату үшін қолданылуы мүмкін. Олар қысқа мерзімде тиімді, бірақ тәуелділікті тудыруы мүмкін.
   • Бета ингибиторлары адреналин өндірісін тежейді. Бұл дәрі -дәрмектер діріл және тез жүрек соғуы сияқты мазасыздық белгілерін жеңілдету үшін қолданылады.
4. 4 Көру мен вестибулярлық бұзылуларды емдеу туралы дәрігерге қаралыңыз. Акрофобияның себебі түсінікті, бірақ зерттеу нәтижелері басқа себеп болуы мүмкін екенін көрсетеді, бұл дене көру жүйесі мен вестибулярлық аппараттан визуалды және кеңістіктік импульстарды қалай түсіндіреді. Кейбір адамдарда акрофобия бұл импульстарды биіктікте қабылдай алмауынан туындайды, бұл жерде бұл ақпараттың маңызы артады. Бұл кеңістікте бағдарланбаушылық сезіміне, бас айналуға және аяқ -қолдың жағдайын бағалай алмауға әкелуі мүмкін.
   • Бұл жағдайда акрофобияға психологиялық емес, физиологиялық факторлар себеп болады және оны дәрігермен талқылау маңызды. Сізге осы бұзылулармен жұмыс істейтін маманға жүгінуге болады.
5. 5 Емдеудің барлық мүмкін нұсқаларын қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда, әсіресе дәстүрлі әдістер көмектеспесе, сіз балама деп аталатын әдістерді де қарауыңыз керек. Олар бәріне сәйкес келмейді, бірақ олар белгілі бір жағдайларда көмектесе алады. Бұл емдеуге акупунктура жатады; демалуға мүмкіндік беретін ойлар мен сезімдерге шоғырлануға арналған жаттығулар; сананы белсендіретін басқарылатын психикалық бейнелер жүйесі; көздің қозғалысына сезімталдығының төмендеуі; биологиялық кері байланысты қалпына келтіру.
   • Көптеген дәстүрлі емделулер сияқты, алдымен сенімді дәрігермен кеңесу керек.

4 -ші әдіс 4: Қауіпті мифтер

1. 1 Сынаны сынамен шығармаңыз. Көбінесе, бір нәрседен қорқатын адамдарға қорқынышты нәрсе жасауға кеңес беріледі. Биіктіктен қорқатын адам үшін бұл әрекет роликпен жүру, парашютпен секіру немесе жартастың шетінде болу болуы мүмкін. Соңғы зерттеулер акрофобия туа біткен қорқыныштан гөрі, сондықтан мұндай әрекеттердің ешқандай жағымды салдары жоқ екенін көрсетеді. Керісінше: бұл қорқынышты күшейтуі мүмкін.
   • Акрофобияның нақты себебі әлі анықталған жоқ. Адам қорқынышпен күрескенше, оған тиісті психотерапия мен дәрі -дәрмексіз биіктікке тест тапсыру ұсынылмайды.
2. 2 Биіктіктен қорқуға шыдамаңыз. Егер бұл сіздің жұмысыңызға, тынығуыңызға және әдеттегі әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, сіз бұл мәселеге көз жұма алмайсыз. Оған бас тарту және онымен өмір сүру - ең жақсы стратегия емес. Егер сіз бұл қорқынышты өзіңізде жасыруға тырыссаңыз, бұл шамадан тыс стреске және дұрыс емес шешімдерге әкелуі мүмкін.
   • Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Емдеуді бастауға қорықпаңыз. Терапевтке, психиатрға немесе басқа кәсіпқойға жазылыңыз және қорқынышыңызбен күресуді бастаңыз.

Кеңестер

• Жергілікті бассейнде секіруді пайдаланып көріңіз, төменгі деңгейден бастап жоғары қарай жүріңіз.
• Акрофобиямен ауыратын басқа адамдарды табуға тырысыңыз. Қауымдастықта болу сізге біршама жайлылық береді, сонымен қатар қорқынышпен күресудің жаңа әдістерін көрсетеді және сіз өзіңіз ойламаған боларсыз.
• Биік қабаттан айналаға қарап, көріністі тамашалауға тырысыңыз.
• Релаксация кейде көрінгеннен де қиын болады, бірақ қорқынышпен күресу кезінде босаңсу өте маңызды - кем дегенде көріңіз. Терең тыныс алыңыз. Жақсы немесе әдемі нәрсе ойлаңыз.
• Егер сіз балконда немесе құлауға болатын ашық жерде болсаңыз, еңкейіп, төмен қарауға болмайды. Бұл алаңдаушылық тудырады және апат ықтималдығын арттырады. Оның орнына, тұтқаларды ұстап, тұрақтылық пен қауіпсіздікті сезінуге тырысыңыз.
• Күн сайын биіктікте жұмыс жасайтын адамдармен сөйлесіңіз: терезе тазалаушылар, құрылысшылар, ағаш кесушілер, электриктер, жартас альпинистері, кран жүргізушілері және т.б.
• Биіктікке біртіндеп үйренуге көмектесу үшін мына қарапайым жаттығуларды орындаңыз:
  • Ағашқа белдіксіз көтеріліңіз.
  • Жұмсақ жастықтармен арқан сатысына көтеріліңіз. Әр жолы сәл жоғары көтерілуге ​​тырысыңыз.
  • Үлкен ағашқа байланған арқаннан іліңіз. Мүмкін болса, одан суға секіріңіз.
• Қорқынышты жеңудің бір жолы - сіз өзіңізді жоғары жерде емес, тегіс жерде тұр деп елестету.