Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Уақытты қалай жеңуге болады
• 3 -ші әдіс 2: көзқарасты қалай өзгертуге болады
• 3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз

Көңілсіздік - өмірдің бір бөлігі. Уақыт өте келе әрқайсымыз жеке немесе кәсіби сәтсіздіктерге тап боламыз. Көңілсіздікті жеңе білу сіздің сәттілік пен жеке бақыт үшін маңызды. Сіз фрустрацияның тікелей салдарымен күресу стратегиясын жасауыңыз керек, содан кейін көзқарасыңызды өзгертіп, әрі қарай жүре беріңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Уақытты қалай жеңуге болады

1. 1 Эмоцияларды сезініңіз. Көңілсіздіктен кейін эмоциялардың пайда болғанын сезіну маңызды. Өмірдің қиын сәтінде сіз өзіңіздің эмоционалды реакцияңызды білуіңіз керек, тіпті ол өте ауыр немесе қиын болса да.
   • Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды сезінуіңіз керек, тіпті егер оларда барлық көңілсіздік бар. Эмоционалды жауап - көңіл -күйді түсінуге және жеңуге көмектесетін маңызды құрал. Эмоциялар сізге бұл оқиғаның сіз үшін маңызды екенін түсінуге мүмкіндік береді.
   • Алғашқы эмоциялар теріс болуы мүмкін. Сіз ашуланған, қайғылы, көңілсіз және әлсіз сезінесіз. Бұл эмоцияларды толық сезініңіз, бірақ олардың уақытша сипаты туралы ұмытпаңыз. Өз ойларыңызды талдауға тырыспаңыз. Олар сіз арқылы еркін өтсін. Кейде өз ойларыңызға ат қою пайдалы. Мысалы, өзіңіз ойланыңыз: «Дәл қазір мен ашуланамын. Енді қорқамын».
2. 2 Қайғыға уақыт бөліңіз. Көңілсіздіктен тез қалпына келуді күту ақылға қонымсыз. Не болғанын түсіну үшін сіз қайғы -қасіретті сезінуіңіз керек.
   • Көңілсіздіктен кейін өкіну керек. Осы сәтте қалау мен нақты арасындағы ыңғайсыз алшақтық бар, оның болуын іске асыру қажет.
   • Өз сезімдеріңізді журналға жазып көріңіз. Сүйікті адаммен қарым -қатынасты бұзу немесе жұмысынан айырылу сияқты қиыншылықтарды бастан кешіретін көптеген адамдар сезімдерін жазбаша түрде білдіргенде әлдеқайда тез сауығып кетеді. Сезімдеріңізді еркін түрде жазуға 5-10 минут уақыт бөліңіз.
   • Қайғы -қасірет кезінде сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз ақылға қонымды болмауы керек. Дүниені ақ пен қараны көруге болады. Өзіңіздің эмоцияларыңызды бастан кешіргенде, олар жағдайды объективті түрде талдауға болмайтынын ұмытпаңыз. Бұл сезімдер өте қалыпты, бірақ сіздің эмоционалды реакция сізді тұлға ретінде анықтамайды.
3. 3 Өзіңізге мейірімді болыңыз. Көңілсіздік кезінде көптеген адамдар өздерін тым қатал қабылдайды. Өзіңізге мейірімді болыңыз, өзін-өзі тану мен жеккөрушілік шеңберінен шығуға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің қарым -қатынасыңыз аяқталған болса, онда бірінші импульс бәріне өзіңізді кінәлау болады. Егер сіз жұмыстан бас тартсаңыз, онда сіз өз кемшіліктеріңізге шағымдана бастайсыз. Шындығында, кейде екі адам бір -біріне сәйкес келмейді. Кейде сіз талантты және білікті қызметкер болсаңыз да, компанияның қазіргі қажеттіліктерін қанағаттандырмайсыз.
   • Көңілсіздіктен кейін өзін-өзі сынға ерік бермеу маңызды. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізді өзгерту үшін және жағдайыңыз жақсы болу үшін жағдайға объективті қарауды үйренуіңіз керек. Оған қатал үкім емес, жанашырлық тұрғысынан қараңыз. Бұл сәтсіздік сізді тұлға ретінде анықтамайды, өйткені біз бәріміз қателесеміз.
4. 4 Сөйле. Көңілсіздіктен кейін эмоцияларды ұстау денсаулыққа зиянды. Сіз жанашыр досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіп, сезіміңізді білдіруіңіз керек. Шешімсіз тыңдай алатын адамды таңдаңыз. Сіз бірден кеңес сұрамайтыныңызды, өзіңіздің сезіміңізді «қорытуға» тырысатынды бірден брондаңыз.

3 -ші әдіс 2: көзқарасты қалай өзгертуге болады

1. 1 Көңілсіздікті жеке қабылдамаңыз. Көбінесе адамдар жағымсыз оқиғаларды өздерінің жеке кемшіліктерінің салдары ретінде қабылдайды. Сізге қызметкер сіздің мінезіңізге байланысты жұмыстан кейін сізбен кездесуге келіспейтін сияқты. Сіз нашар жазушы болғаныңыз үшін журнал сіздің әңгімеңізден бас тартты деп ойлайсыз. Шындығында, жағдайға әсер етуі мүмкін себептердің шексіз саны бар.
   • Сәттілік көбінесе сәттілікке байланысты. Бізде жағдайды толық бақылау жоқ. Сіз мұны дұрыс жасасаңыз да, бәрібір қате кетуі мүмкін. Өзіңізді кінәлау арқылы сіз проблемаға көзқарасыңызды шектейсіз. Көңілсіздікті қабылдаған кезде, сіз барлық аспектілер мен қателіктерді білмейтіндігіңізді ұмытпаңыз. Кейде өзіңізге: «Білмеймін. Білмеймін» деп айту пайдалы.
   • Мысалы, көңіліңіз қалды, себебі сіздің әпкеңіз сізге бару үшін соңғы сәтте өз ойын өзгертті. Бірінші сәтте сіз өзіңіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңіз оны ренжітуі мүмкін екенін түсінуге тырысасыз. Айтпақшы, сіз оның екі жұмыста жұмыс істейтінін, жігітімен басқа ауданда тұратындығын, әлеуметтік өмір сүретінін және өз аймағының өміріне белсенді қатысатынын ескермейсіз. Бұл шешімнің көптеген себептері болуы мүмкін. Егер ол оған не кедергі болғанын айтпаса, онда сіз оны өзіңіз шеше алмайсыз. Барлық ықтимал себептерді ескеріңіз және бұл жағдайды жеке қабылдауға болмайтындығымен келісіңіз.
2. 2 Ережелеріңізді өзгертіңіз. Көптеген адамдар ішкі ережелерді өздері қояды. Мысалы, сіз өзіңізді бақытты, табысты және орындалған сезінетін стандарттардың психикалық тізімі болуы мүмкін. Өмірлік мақсаттар туралы түсініктің өзі пайдалы, бірақ кейде біз жағдайларға тәуелді боламыз. Көңілсіздіктен кейін сіз өзіңіздің ережелеріңізді қайта қарап, олардың шындыққа қалай сәйкес келетінін түсінуіңіз керек.
   • Бақытты болу үшін сізге не қажет? Жұмыс, мінсіз әлеуметтік өмір және басқа маңызды нәрсе сізге бірден қанағат сезімін сыйлай ма? Өмірде сіз бұл факторлардың барлығын басқара алмайсыз. Егер сіз бақытты болу үшін белгілі бір стандартқа сай өмір сүруіңіз керек болса, онда сіздің барлық көңілсіздіктерге реакцияңыз қатал болады.
   • Көбінесе адамдар бақылай алмайтын стандарттарды қуаныш пен өмірге қанағаттану үшін пайдаланады. Мысалы, сіз романтикалық серіктес болуды жеке табыстың өлшемі ретінде ойлауға болады. Бірақ шындық - махаббат қатынастарын бақылау өте қиын. Сіз өзіңізді дұрыс адаммен кездесуге мәжбүрлей алмайсыз.
   • Кейбір стандарттарды босатуға тырысыңыз. Мінсіз жағдайлар өмірде ешқашан табылмайтынын қабылдаңыз. Сіз бақылай алатын жеке бақыт стандарттарын ойлап табыңыз. Мысалы: «Мен өзіме байланысты нәрсенің бәрін жасағанда бақыттымын».
3. 3 Сіздің күтуіңізді тексеріңіз. Белгілі бір жағдайда сіздің күтуіңізді қараңыз. Мүмкін сіз өзіңізге қол жетпейтін мақсаттар немесе стандарттар қойдыңыз, және бұл - көңілсіздікке тікелей жол.
   • Сіздің талаптарыңыз тым жоғары болуы мүмкін. Мүмкін сіз белгілі бір жаста армандаған жұмысыңызды алғыңыз келеді немесе жаңа қалаға көшкеннен кейін бірден салауатты және белсенді әлеуметтік өмірді бастағыңыз келеді. Сіз басқаларды негізсіз жоғары үмітке тарта аласыз. Сіз достар ешқашан кинотеатрға, тіпті бірнеше минутқа да кешікпеуі керек деп ойлай бастайсыз. Сіздің маңызды адамыңыз демалыс күнін әрқашан сізбен өткізгенін қалайсыз, тіпті егер ол досымен кездескен болса да. Жағдайдан күтудің қаншалықты орынды және ақталғанын ойлаңыз.
   • Көңілсіздікпен күресу үшін орташа күтулер.Сіздің досыңыз кептеліске байланысты кездесуге 5 минут кешігіп қалды делік. Жағдайды неғұрлым объективті түрде қарастырыңыз. Біз басқа адамдардың әрекетін бақылай алмаймыз. Егер сіз белсенді әлеуметтік өмірге қызығушылық танытсаңыз, онда сіз адамдардың кешігіп қалуы мүмкін екенін мойындауыңыз керек. Келесі жолы, оны қабыл алыңыз, өйткені біреудің кешігіп қалу қаупі әрқашан бар, бірақ бұл сізге көңіл көтеруге кедергі болмауы керек.
4. 4 Оптимизмге ұмтылыңыз. Көңілсіздіктен кейін оптимизмді сақтау өте қиын. Дегенмен, сіз бұған ұмтылуыңыз керек. Сіз бұл сәтсіздіктің соңы емес екенін түсінуге болады, әрі қарай жалғастыра аласыз.
   • Жаңа мүмкіндіктер табуға тырысыңыз. Жағдайды сабақ алуға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Бұл оқиға сізге не үйретті? Келесі жолы не істей аласың? Өмір - бұл үнемі өсу, өзгеру және бейімделу, олар өткен тәжірибесіз мүмкін емес. Көңілсіздікке қарамастан, көңілсіздік өсуге көмектеседі.
   • Нашар сәт - жаман өмір емес. Егер сіз терістен үйренуді бастасаңыз, табысқа жету мүмкіндігіңіз артады. Мысалы, сіз белгілі бір салада жұмыс тәжірибесінің болмауына байланысты жұмысқа қабылданбадыңыз. Бұл сіздің жеке түйіндемені жақсартуға мүмкіндік. Волонтерлік негізде немесе қашықтан және келісімшартсыз жұмысты бастаңыз, өз мамандығыңыз бойынша өз жобаңызды (мысалы, блогты) жасаңыз. Мүмкін, бірнеше айдан кейін сіз қызықты әрі жоғары жалақы алатын жұмыс таба аласыз. Бірінші сәтсіздік көңілсіздік болды, бірақ ол сізді жақсартуға итермеледі.
5. 5 Үлкен суретке қараңыз. Өзін-өзі тексеру психикалық денсаулық үшін маңызды. Көңілсіздіктен кейін, оқиғамен бірге болатын барлық нәрсені көруге тырысыңыз. Тәжірибеден кейін сіз қалай өзгердіңіз және өстіңіз? Сіз өзіңіз туралы не білдіңіз? Көңілсіздікке ғана назар аудармаңыз. Мұны сіздің жеке басыңызды қалыптастыратын оқиғалар тізбегінің буыны ретінде қарастырыңыз.
   • Егер сізге жаһандық жағдайды бағалау қиын болса, онда психотерапевтке хабарласыңыз. Тәжірибелі терапевт сіздің эмоцияларыңызды ажыратуға және жағдайды дұрыс бағалауға көмектеседі.

3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз

1. 1 Басқа әдісті қолданып көріңіз. Көңілсіздік пайдалы, өйткені олар бізді пайдалы өзгерістер жасауға итермелейді. Егер жағдай сіздің пайдаңызға келмесе, көңілсіздікке көзқарасыңызды қайта қарау мүмкіндігі ретінде қараңыз.
   • Сіздің сәттілік немесе сәтсіздік көптеген факторларға байланысты, сондықтан сіз қандай факторларға әсер ете алатыныңызды түсінуді үйренуіңіз керек. Бұл сіздің табысқа деген көзқарасыңызды қайта елестетеді. Егер сіздің сатылымыңыз төмендеген болса, бұл сіздің адамдармен қарым -қатынас дағдыларыңыздың жеткіліксіздігінен болуы мүмкін. Интернет -маркетинг курстарына жазылыңыз. Егер сізге жаңа қаладан достар табу қиын болса, онда өз пәтеріңіздің табалдырығын аттауға тырысыңыз. Жергілікті қоғамдастықтың бір бөлігі болуға тырысыңыз, еріктілік негізінде қайырымдылыққа көмектесе бастаңыз.
   • Жағдайды шынайы көзқараспен қарауды үйреніңіз. Жағдайға қаншалықты әсер ете алатындығыңызды анықтаңыз. Сондай -ақ, сіздің бақылауыңыздан тыс факторларға назар аударыңыз. Сіз өзіңізді сұхбатқа мүмкіндігінше дайындай аласыз, бірақ бұл сіздің табысқа жетуіңізге кепілдік бермейді.
2. 2 Мақсаттарыңызға қайта оралыңыз. Көңілсіздік - сәтсіздік, бірақ апат емес. Сіздің мақсаттарыңыз бен хоббиіңіз туралы ойланыңыз. Бұл шешім қабылдауға және мазасыздықпен күресуге көмектеседі.
   • Сіздің ғаламдық өмірден қандай үміттеріңіз бар? Мақсаттарыңызды жазыңыз немесе дауыстап айтыңыз. Неліктен олар сіз үшін маңызды екенін есте сақтаңыз. Сіздің мақсаттарыңыз сіздің құндылықтарыңыз бен құмарлықтарыңызды қалай көрсетеді?
   • Көңілсіздіктің өзіндік құндылығы бар. Мұндай кезде сіз өзіңіздің жеке мақсаттарыңыздың маңыздылығын қайтадан сезінесіз. Ал егер мақсат маңызды болмаса, онда реніш болмайды.
3. 3 Айқындықты дамыту. Табысқа жету үшін ақылдылық пен қабілеттілік сияқты маңыздылық қажет. Көңілсіздік - бұл сіздің күш -жігеріңізді үш есе арттыруға себеп. Есіңізде болсын, табандылық кез келген салада табысқа жетудің кілті. Көңілсіздіктен кейін табысқа жету жолында одан да көп күш пен табандылық таныту пайдалы. Бірнеше күндік қайғы -қасіретті артқа қалдырыңыз, содан кейін оны ұмытып, мақсатыңызға жету үшін жұмысқа кірісіңіз.