Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Фобияның ерекшеліктері
• 3 -ші әдіс 2: Мазасыздықпен күрес
• 3 -ші әдіс 3: Анықтама алыңыз
• Кеңестер

Трипофобия - бұл кластерлік тесіктерден қорқуды сипаттайтын салыстырмалы түрде жаңа түсінік. Трипофобиямен ауыратын адамдар саңылауларды көргенде мазасыздық пен басқа қажетсіз белгілерге ие болады. Симптомдар қарқындылығымен ерекшеленеді. Әр түрлі тесіктерден қорқыныш пайда болуы мүмкін. Егер сіздің қалыпты өміріңізге кедергі келтіретін трипофобия болса, мүмкіндігінше тезірек маманнан көмек сұрау керек. Бұл мақалада сіз қорқынышты қалай жеңуге болатынын білесіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Фобияның ерекшеліктері

1. 1 Бұл фобияның ерекшеліктерін түсіну. Трипофобиямен ауыратын адамдар көпіршіктерден, лотос гүлдерінен, кеуекті шоколадтан қорқуы мүмкін. Арандатушы факторлармен (триггерлермен) байланыста болған кезде трипофобиясы бар адамдарда жүрек айнуы, діріл және қатты мазасыздық болады. Белгілі бір ойларды үнемі тудыратын фобиядан айырмашылығы, триптофобия адам тесіктерді көргенде ғана белгілерге әкеледі.
2. 2 Триптофобияның эволюциялық негізі бар екенін біліңіз. Бұл қорқыныштың себептері туралы аз белгілі болғанымен, ғалымдар фобияның эволюциялық негізі болуы мүмкін деп есептейді. Кейбір улы жануарлардың теріде тесік жиналуына еліктейтін өрнегі болады, бұл адамда қорғаныс реакциясын тудырады. Мысалы, көк сақиналы сегіздік пен кейбір улы жыландарда бұл қорқынышты түсіндіретін белгілер бар.
3. 3 Триггерлеріңізді анықтаңыз. Фобиямен күресу оңай болу үшін, қандай саңылаулар қорқыныш тудыратынын түсіну маңызды. Барлық триггерлердің тізімін жасаңыз және оларға қалай жауап беретініңізді жазыңыз.
   • Сіз көпіршіктерден және оларға ұқсас нәрселерден қорқасыз ба? Сіз тек бал ұясына немесе оған ұқсас нәрсеге алаңдайсыз ба? Түсіне байланысты кейбір жануарларға қарау ыңғайсыз ба? Мүмкіндігінше қорқыныш тудыратын факторларды анықтауға тырысыңыз.
   • Бұл факторлардың сізге қалай әсер ететінін жазуға тырысыңыз. Сіз жүрек айнуын сезінесіз бе? Мазасыздық? Сіз дірілдеп тұрсыз ба? Белгілі бір көріністерді жазыңыз.
   • Егер сіз кейбір нәрселерден басқалардан гөрі көбірек қорқатын болсаңыз, триггерлеріңізді реттеуге тырысыңыз. Ең аз қорқынышты факторды басында және ең қорқынышты факторды соңына қойыңыз.
4. 4 Қорқыныштың себебін анықтауға тырысыңыз. Кейбір адамдар фобияны өміріндегі кейбір оқиғалармен байланыстырады. Бұл фобияның табиғатын жақсы түсінуге және қорқынышпен күресуге көмектеседі. Сізде трипофобия белгілері болған кезді еске түсіріңіз. Шұңқырлар тобы сізді қашан қорқыта бастады? Барлық фобиялар сияқты, сіз бұл сұраққа нақты жауап бере алмайтын шығарсыз. Әркім үшін бәрі әр түрлі. Сізді не мазалайтынын түсінуге тырысыңыз: жаман естеліктер, жағымсыз оқиғалар немесе жай ғана жиіркеніш.

3 -ші әдіс 2: Мазасыздықпен күрес

1. 1 Сіздің қорқынышыңыз туралы көбірек біліңіз. Рационалды емес қорқыныштан туындаған мазасыздықтан құтылу үшін неден қорқатындығыңызды түсіну қажет. Сіз қорқынышыңыздың қайнар көзін түсінгеннен кейін, қорқыныштың өзі түсініксіз болып қалмайды. Қорқынышты жеңу үшін сіз неден қорқатындығыңызды түсінуіңіз керек.
   • Егер сіз лотосты көргенде өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, лотос туралы және оның саңылаулары неліктен бар екенін біліңіз. Олар не үшін қажет? Бұл гүлдің ерекшеліктерін қабылдауға және қорқынышқа қарсы тұруға көмектеседі.
2. 2 Өз қорқынышыңызбен күресіңіз. Шұңқырды көргенде, сіздің бірінші реакция көзіңізді жұмып, басқа нәрсе туралы ойлауға тырысу болуы мүмкін, бірақ бұл қорқынышты күшейтеді. Өзіңізді жеңуге тырысыңыз және қорқыныш пен ол тудыратын сезімдерге қарсы тұрыңыз. Бұл әдіс экспозиция терапиясы деп аталады. Бұл фобияны емдеудің ең тиімді әдісі, бірақ ол триггерлермен үнемі өзара әрекеттесуді қамтиды. Бірте -бірте сезімталдығыңыз төмендеуі керек.
   • Мысалы, егер сіз алдыңызда жүйкені қоздыратын кластерлік тесіктерді көрсеңіз, терең дем алып, сезіміңізді талдаңыз. Қандай тілектеріңіз бар? Сіз триггерге қалай қарайсыз? Сіздің қорқынышыңызда не қисынсыз?
   • Триггерлерге реакцияңызды жазуға тырысыңыз және оны объектіге қатысты қарапайым ойлар мен сезімдерге ие болу үшін өзгертіңіз. Мысалы, сіз мынаны жаза аласыз: «Мен балды көргенде, менің ішім ауырып, құсып кететін сияқтымын». Содан кейін бұл ойлардың қисынсыз екенін есте сақтаңыз және егер сізде фобия болмаса, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Мысалы: «Маған бал ұясының күрделі үлгісі ұнайды және балды сынап көргім келеді».
3. 3 Йога, медитация және басқа релаксация әдістерін қолданыңыз. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің триггеріңізге дайындықсыз қарсы тұру үшін тым күшті болса, алдымен демалуға тырысыңыз. Йога мен медитация бұл үшін өте жақсы, бірақ сіз сонымен қатар бұлшықеттерді босаңсыту жаттығуларын жасай аласыз, терең дем аласыз немесе жай ғана ұзақ душта тұра аласыз. Мазасыздықты жеңуге көмектесетін нәрсені табыңыз.
   • Йога немесе медитация сабағына жазылыңыз.Күнделікті негізгі жаттығуларды орындауды үйреніңіз.
4. 4 Өз-өзіңді күт. Жаттығу жасаңыз, пайдалы тағамдарды жеп, жеткілікті ұйықтаңыз. Сіздің фобияңыз шаршауы мүмкін, сондықтан денсаулығыңызға көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және жақсы ұйықтау мазасыздықпен күресуге көмектеседі. Бұл әрекеттерге күн сайын жеткілікті уақыт бөліңіз.
   • Күніне 30 минуттан кем емес уақытты физикалық белсенділікке арнауға тырысыңыз.
   • Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Диетаңызға жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуыздарды қосыңыз.
   • Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.

3 -ші әдіс 3: Анықтама алыңыз

1. 1 Сізге психотерапевттің көмегі қажет екенін анықтаңыз. Егер сіздің қорқынышыңыз соншалықты күшті болса, ол сіздің күнделікті істеріңізге және өмірден ләззат алуға кедергі келтіреді, сіз терапевтке қаралуыңыз керек. Мысалы, егер сіз фобияға байланысты белгілі бір әрекеттерден аулақ бола бастасаңыз, маманға баруды кешіктірмеңіз. Міне, тағы бірнеше ескерту белгілері:
   • сіз қорқыныштан дәрменсіз, дүрбелеңді, депрессияны сезінесіз;
   • сіз өзіңіздің қорқынышыңыз қисынсыз екенін сезінесіз;
   • Сіз 6 айдан астам уақыт бойы қорқыныш сезінесіз.
2. 2 Кеңес беру сессиясынан не күту керектігін біліңіз. Терапевт сіздің фобияңызды түсінуге және оның сіздің өміріңізге әсерін азайту жолдарын табуға көмектеседі. Есіңізде болсын, терең қорқынышты жеңу үшін көп уақыт пен күш қажет. Мүмкін әсер бірден пайда болмайды, бірақ көптеген адамдар психотерапевтпен 8-10 сеанстан кейін өздерін жақсы сезінеді. Психотерапевт келесі әдістерді қолдана алады:
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясы... Егер сіз тесіктерден қорқатын болсаңыз, белгілі бір ойлар сіздің қорқынышыңызды күшейтуі мүмкін. Когнитивті мінез -құлық терапиясы - бұл психотерапиядағы әдіс, ол адамға өз көзқарасын қайта қарауға және осы қатынасқа байланысты эмоцияларды анықтауға көмектеседі. Мысалы, сіз: «Мен сыртқа шықпаймын, себебі мен тесіктері бар өсімдікті көремін», - деп ойлауыңыз мүмкін. Терапевт сізге бұл екіталай екенін көрсетеді - мүмкін ол сізге өсімдік сізге зиян келтіре алмайтынын түсіндіреді. Содан кейін сізден өз көзқарасыңызды нақтылау үшін оны қайта қарауды сұрайды: «Егер мен далаға шықсам, тесіктері бар өсімдікті көре аламын, бірақ ол маған зиян тигізбейді. Егер мен өзімді ыңғайсыз сезінсем, әрқашан арқамды бұра аламын».
   • Экспозиция терапиясы... Егер сіз тесіктерден қорқатын болсаңыз, сіз қорқынышыңызды арттыратын белгілі бір жағдайлардан, әрекеттерден және орындардан аулақ болуды шеше аласыз. Экспозиция терапиясы сізді қорқынышпен күресуге мәжбүр етеді. Сіздің терапевт сізден не болдырмайтындығыңызды елестетуді немесе қорқыныш сезінетін жағдайға мәжбүр болуды сұрайды. Мысалы, егер сіз саңылаулары бар нәрсені көруге қорқып, үйден кеткіңіз келмесе, терапевт сізден сыртта және тесіктермен қоршалған сияқты көрінуді сұрауы мүмкін. Уақыт өте келе, сіз сыртқа шығуды бастауыңыз керек және онда тесіктері бар заттарды іздеуіңіз керек.
   • Есірткілер... Егер сіздің қорқынышыңыз сізді қатты мазасыздандырса немесе дүрбелең тудырса, сізге арнайы дәрі -дәрмектерді тағайындайтын психиатрға жүгінуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, бұл уайымға қарсы дәрі-дәрмектер сіздің қорқынышыңызды уақытша жеңілдетеді. Олар негізгі мәселені шеше алмайды.
3. 3 Сенетін адамыңызбен қорқынышыңызды талқылаңыз. Жақын адамыңызбен қорқынышыңыз немесе алаңдаушылығыңыз туралы айту пайдалы болады. Өз қорқынышыңыз туралы және онымен қалай күресуге тырысқаныңыз туралы айтыңыз. Қорқыныш сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызды білетін адамдармен талқылауға ыңғайсыз болсаңыз, Интернеттен форум іздеңіз. Сіз өзіңізбен бірдей жағдайды бастан кешіретін адамдарды таба аласыз, және сіз жалғыз болмайсыз. Бұл адамдар сізге фобиямен және олармен байланысты стресспен күресу туралы кеңестер бере алады.

Кеңестер

• Сабырлы болыңыз және берілмеңіз. Кейбір адамдар экспозиция терапиясымен фобиясын тез жеңе алады, ал басқаларына көбірек уақыт қажет. Егер терапия бірден нәтиже бермесе, оны тастамаңыз.