Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: фолий қышқылының қоспасын дұрыс қабылдау
• 3 әдіс 2: жүктілік кезінде және басқа да ерекше жағдайларда фолий қышқылын қабылдау
• 3 -ші әдіс 3: фолийді (фолийдің табиғи аналогы) тамақпен бірге қолдану
• Кеңестер
• Ескертулер

Фолий қышқылы - бұл В дәрумені, ол адам ағзасына жаңа жасушалар мен тіндерді шығаруға көмектеседі. Көбінесе, фолий қышқылымен диеталық қоспаларды жүкті әйелдер мен жүкті болғысы келетін әйелдер қабылдайды - бұл витамин қан өндірісін арттыруға көмектеседі және болашақ баланың денсаулығына жақсы әсер етеді. Сіз сондай -ақ фолий қабылдауды диеталық өзгерістер арқылы көбейте аласыз - құрамында фолий бар байытылған немесе табиғи түрде жоғары тағамдарды таңдаңыз (жапырақты жасыл, брокколи және цитрус жемістері сияқты).

Қадамдар

3 әдіс 1: фолий қышқылының қоспасын дұрыс қабылдау

1. 1 Фолий қышқылын мультивитаминді және таблетка түрінде алыңыз. Фолий қышқылы дәріханалар мен супермаркеттерде сатып алуға болатын мультивитаминдердің көпшілігінде кездеседі. Егер сіз қабылдаған қоспаның құрамында 400 микрограмм (мкг) фолий аз болса, сізге дозаны екі есе көбейтудің және мультивитаминдердің бірнеше түрін қабылдаудың қажеті жоқ. Дәріханадан таза фолий қоспасын сатып алған дұрыс - бұл таблеткаларда әдетте 400 мкг белсенді ингредиент бар.
   • Егер сіздің отбасыңызда ұрықтың жүйке түтігінің ақауы болса, сізге фолий қышқылының өте жоғары дозасын қабылдау қажет. Сіздің дәрігер сізге фолий қышқылының қоспаларын күніне шамамен 5000 мкг мөлшерінде тағайындайды.
2. 2 Фолий қышқылын күн сайын бір уақытта қабылдаңыз. Қоспаның сіздің ағзаңызға (және жүктілік кезінде, сонымен қатар дамып келе жатқан эмбрионға) пайдасын барынша арттыру үшін фолий қышқылын қабылдаудың нақты уақытын таңдаңыз. Бұл ұйқыдан, таңғы ас немесе түскі астан кейін бірден болуы мүмкін.
   • Алайда, егер сіз бір күнді өткізіп алсаңыз, екі есе дозаны қабылдаудың қажеті жоқ. Мысалы, егер сіз жұма күні бейсенбіде фолий қышқылын қабылдауды ұмытып қалғаныңызды еске түсірсеңіз, жұмада дозаны екі есе көбейтудің қажеті жоқ. Бұл сіздің денеңізге зиян келтіруі мүмкін.
3. 3 Таблетканы бір стақан сумен ішіңіз. Фолий қышқылын тамақпен де, онсыз да қабылдауға болады, сондықтан оны тамақпен бірге қабылдаудың қажеті жоқ. Дегенмен, таблетканы жұтып, денеңізді ылғалдандыруға көмектесу үшін фолий қышқылын немесе мультивитаминді бір стақан сумен ішу ұсынылады.
4. 4 Таблеткаларды құрғақ салқын жерде сақтаңыз. Фолий қышқылы мен мультивитаминдер ұзақ сақталу мерзіміне ие. Егер олар ылғалды және жылы жерлерден аулақ болса, олар барлық пайдалы қасиеттерін сақтайды. Бұл таблеткаларды ваннада немесе ас үй шкафында сақтау жақсы, онда температура күні бойы тұрақты түрде салқын болады.
   • Мультивитаминдер мен фолий қышқылын балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.

3 әдіс 2: жүктілік кезінде және басқа да ерекше жағдайларда фолий қышқылын қабылдау

1. 1 Фолий қышқылын қабылдау туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болғыңыз келсе, дәрігеріңізбен фолий қышқылын қабылдау туралы сөйлесіңіз. Мұны мүмкіндігінше ертерек жасау керек, жақсырақ нақты тұжырымдамадан бұрын. Ең дұрысы, фолий қышқылын жүктілікке дейін және жүктіліктің бірінші триместрінде бір ай бойы қабылдау керек.
   • Егер жүктілік жоспарланбаған болса, және сіз бұл туралы екінші немесе үшінші айда білсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіп, фолий қышқылын қабылдауды мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
2. 2 Егер сіздің отбасыңызда ұрықтың жүйке түтігінің ақауы болса, дәрігерге айтыңыз. Фолий қышқылы ұрықтың дамуы үшін өте маңызды, себебі ол жүйке түтігінің ақауының алдын алады.Бұл патология мидың немесе жұлынның туа біткен бұзылуларына әкелуі мүмкін, мысалы, аненцефалия және жұлын бифидасы. Егер сіздің отбасыңызда жүйке түтігінің ақауы бар болса, дәрігер фолий қышқылының жоғары дозасын ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің балаңызда бұл кемістіктің дамуына жол бермеуге көмектеседі.
   • Егер сіз бүйрек ауруы, алкоголизм немесе анемияның кез келген түрімен ауыратын болсаңыз, дәрігерге айтыңыз. Егер сізде осындай жағдайлар болса, дәрігер фолий қышқылының дозасын түзетуі керек.
   • Егер дәрігер денсаулығына байланысты фолий қышқылының жоғары дозасын қабылдауды ұсынса, дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
3. 3 Күніне кем дегенде 400 мкг фолий алыңыз. Бұл жүкті әйелдерге ұсынылатын тәуліктік доза. Кейбір денсаулық сақтау ұйымдары жүктілік кезінде күніне 600 мкг фолий қабылдауға кеңес береді. Жүкті әйел тәулігіне 1000 мкг фолий қышқылын қауіпсіз қабылдай алады деген пікір бар, бірақ дәл дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
   • Егер сіз пренатальды витаминдерді қабылдайтын болсаңыз, олардың құрамында фолий қышқылының дұрыс дозасы бар. Әдетте, бұл витаминдердің құрамында 800-1000 мкг осы пайдалы зат бар.
4. 4 Емшек емізу кезінде фолий қышқылын қабылдауды жалғастырыңыз. Бала туылғаннан кейін фолий қышқылын қабылдауды тоқтатпаңыз. Емшекпен емізу кезінде қосымша қабылдауды жалғастыра отырып, сіз балаңызға дұрыс өсуі мен дамуы үшін қажетті витаминді бересіз. Бала туылғаннан кейін фолий қышқылын қабылдауды жалғастыру үшін дәрігермен кеңесіңіз.
   • Әдетте, емізу кезінде әйелге күніне 500 мкг фолий қабылдау керек.
5. 5 Анемияның алдын алу немесе емдеу үшін фолий қышқылын алыңыз. Анемия кезінде адамдар энергия деңгейінің төмендігінен және эритроциттердің аз мөлшерінен болатын денсаулыққа байланысты басқа да проблемалардан зардап шегеді. Бұл жағдайда дәрігерлер қан жасушаларының регенерациясының жылдамдығын жоғарылату үшін фолий қышқылын - көбінесе басқа дәрілермен бірге - бірнеше ай бойы қабылдауға кеңес береді.
   • Кез келген медициналық жағдай сияқты, емдеуге фолий қышқылын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер тағайындаған доза орташа ұсынылған дозадан өзгеше болуы мүмкін, сондықтан дәрігермен кеңесусіз өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін.
   • Дәрігер ұсынған доза сіздің жасыңызға және жағдайыңыздың ауырлығына байланысты болады.

3 -ші әдіс 3: фолийді (фолийдің табиғи аналогы) тамақпен бірге қолдану

1. 1 Фолий қышқылына бай тағамдарды фолий қышқылымен толықтырыңыз. Егер сіз жүкті болсаңыз және мультивитаминді немесе фолийлі таблетка қабылдасаңыз, диетаңызға фолийге бай тағамдарды енгізуге тырысыңыз.
   • Егер сіз жүкті болмасаңыз (немесе сіз ер адам болсаңыз), онда бұл туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. 13 жастан асқан ерлер мен әйелдерге күніне 400 мкг фолий қышқылын қабылдау ұсынылады. Көп жағдайда бұл көрсеткішке дұрыс тамақтану арқылы оңай қол жеткізуге болады.
2. 2 Қараңғы, жапырақты көкөністерді көп жеңіз. Шпинат, қырыққабат және қыша сияқты тағамдарда табиғи фолий көп мөлшерде болады. Бір шыныаяқта (240 грамм) шпинатта 263 мкг табиғи фолий бар. Қырыққабат немесе қыша шөптерінде шамамен 170 мкг фолий бар.
3. 3 Аспарагус және брокколи сияқты жасыл көкөністерді диетаға қосыңыз. Жапырақты болмаса да, бұл қара -жасыл көкөністерде фолий көп болады. Диетаға спаржа, авокадо, брокколи, окра және брюссель сияқты тағамдарды қосыңыз.
   • Бір шыныаяқ (240 грамм) пісірілген окра құрамында 206 мкг фолий бар.
   • Авокадо сол порциясында шамамен 100 мкг пайдалы зат бар.
4. 4 Цитрусты жемістерді жеңіз. Олар сондай -ақ табиғи фолий қышқылына бай. Лимон, әк және грейпфрут сияқты жемістер диетадағы фолий қышқылын жоғарылатудың жақсы нұсқасы болып табылады (әсіресе апельсиндер бұл витаминге бай). Бір апельсиннің құрамында 50 мкг фолий бар. Грейпфрут мөлшері бойынша үлкен болғанымен, тек 40 мкг құрайды.
5. 5 Фолиймен жасанды түрде байытылған тағамдарды, соның ішінде крахмалды тағамдарды жеңіз. Нан мен ұн, жарма, ақ күріш пен макарон - фолий қышқылымен байытылған тағамдар. Әдетте, бұл витамин тазартылған және өңделген дәнді дақылдар бар тағамдарды өндіруге қосылады. (Тұтас дәндер әдетте фолиймен байытылмайды.)
   • Дүкенге барғанда, өнімнің қаптамасындағы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз. Егер «байытылған» деп жазылса, бұл өнімде фолий қышқылы да болуы мүмкін дегенді білдіреді. Жапсырмада бір порцияда қанша фолий бар екені де көрсетілуі керек.

Кеңестер

• Бала туу жасындағы әйелдер жүкті болған жағдайда фолий қышқылын қабылдауы керек. Әйтпесе, көптеген адамдар қажетті витаминдерді алу үшін диетасына тек табиғи фолийге бай тағамдарды енгізуі керек.
• Фолий мен фолий қышқылы ұқсас, бірақ бірдей емес. Фолат - бұл химиялық заттардың табиғи нұсқасы. Фолий қышқылы - В9 витаминінің синтетикалық түрі.
• Егер сіз ревматоидты артрит немесе псориаз симптомдарымен күресу үшін метотрексат (метотрексат Эбеве) препаратын қабылдасаңыз, дәрігер қажетсіз жанама әсерлерді азайту үшін фолий қышқылының қоспаларын қабылдауды ұсынуы мүмкін.

Ескертулер

• Сіз фолий қышқылын тым көп қабылдауға болады, бірақ фолий қышқылын көп қабылдай алмайсыз. Бұл сізге тым көп спаржа, Брюссель өскіні немесе цитрус жемістерін жеудің жанама әсерлері болмайтынын білдіреді. Алайда, егер сіз күніне 1000 мкг -нан астам фолий қабылдасаңыз, ол уақыт өте келе нервтерді зақымдауы мүмкін.