Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Махаббатты өзіңнен алу
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Өзгелердің махаббатын қабылдау
• Кеңестер
• Ескертулер

Махаббатты қабылдауға ыңғайсыздық тудыратын көптеген себептер бар. Мүмкін біреудің махаббатын қабылдау сізді күйіп қалудан қорқады. Немесе сіз өзіңізден жиіркенесіз, сондықтан өзіңізді басқа адамға деген махаббатқа лайықсыз деп санайсыз. Неліктен сіз махаббатты қабылдаудан қорқасыз, махаббат пен сүйіктінің сезімі бізге беретін мүмкіндіктерге өзіңізді ашуға кеш емес.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Махаббатты өзіңнен алу

1. 1 Өзіне-өзі жанашырлық туралы түсінік. Өзін-өзі аяушылық-бұл қабылдау мен өзін-өзі аяушылықты дамыту. Өзгеге деген жанашырлық сіздің басқаларды сүюге және олардың сүйіспеншілігін қабылдай алуыңызға маңызды. Сарапшылардың пікірінше, жанашырлық үш элементтен тұрады:
   • Өзіңізге мейірімділік. Кейде бізге қабылдау мен түсінудің көрінісі өзімшілдік пен нарциссизмге әкелетінін айтады, бірақ өзіңіз ойлаңыз: егер сіздің досыңыз қателессе, сіз оған оның жасаған қателігін үнемі еске саласыз ба, әлде қатені түсінуге тырысасыз ба? Өзіңізге басқаларға көрсететін мейірімділікпен қараңыз.
   • Жалпы адамзаттық. Адамға өзінің кінәсіздігі мен кемшіліктері жоқ екеніне сену өте оңай, бірақ ауырсыну мен қателіктер - бізді адам ететін нәрсенің алмастырылмайтын бөлігі. Сіз қателесетін немесе ауыратын жалғыз адам емес екеніңізді түсіну айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
   • Зейін. Зейіннің медитацияға көп қатысы бар. Бұл жинақталған тәжірибені одан әрі бағаламай -ақ тану мен қабылдау идеясы. Мысалы, егер сізде «Мен өте ұсқынсызмын, мені ешкім ешқашан жақсы көрмейді» деген ойлар жиі кездесетін болса, онда зейінділікпен сіз мынаны аласыз: «Мен өзімді тартымсыз сезінемін. Бұл бүгін маған келетін көптеген сезімдердің бірі ». Жағымсыз ойларды бастан кешіру оларды басқа бағытта бағыттауға көмектеседі.
2. 2 Сонымен қатар өзін-өзі аяушылық туралы кейбір мифтерді жою қажет. Бізге көбінесе өзін-өзі қабылдау-бұл өзін-өзі күшейту немесе өзімшілдік, кейде одан да жалқау деп үйретеді. Және бұл бәрі емес, олар айтады, перфекционизм мен өзіне сын-бұл пайдалы және өнімді қызмет. Шындығында, бұлай емес, мұндай әрекеттер көбінесе қорқынышқа негізделген.
   • Өзін-өзі аяу-жанашырлықтан өзгеше. Өзін-өзі аяу-бұл жағдай нашарласа, «кедей мен, кедей» сезімін бастан кешіру. Мысалы: «Біздің жобаға маған қарағанда әріптесімнің несиесі көп. Мен әрқашан сәттіліксізбін ». Өкініш сізді проблемаларыңызға назар аударуға мәжбүр етеді, осылайша өзіңізді төмен сезіну сезімін тудырады. Өзіне-өзі жанашырлық ой: «Әріптесім екеуміз бұл жобада аянбай еңбек еттік. Мен өзімді керемет жұмыс істегендей сезінемін және басқалардың не ойлайтыны маңызды емес ».
   • Өзіне жанашырлық-жалқаулық емес. Өзіңізді қабылдау сіздің жақсарғыңыз келмейді дегенді білдірмейді, тек қателесіп өзіңізді азаптамайсыз. Өзіңізге деген сүйіспеншілікті білдіру оны басқа адамдарға білдіруге көмектеседі.
   • Өзіңізді қателесу және қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті алу-бұл бір нәрсе емес. Өзіне жанашыр адам қорқынышты адам ретінде сезінбестен өз қателіктерін мойындай алады. Зерттеулер көрсеткендей, іс жүзінде жанашыр адамдар өзін-өзі жетілдіруге бейім.
3. 3 Өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі бағалаудың айырмашылығын түсіну. Бұл екі ұғым бір қарағанда ұқсас болса да, олардың кейбір айырмашылықтары бар. Өзін-өзі бағалау-бұл сіз туралы ойлайтын және сезінетін нәрсе, бұл сау және бақытты адамның маңызды сипаттамасы. Дегенмен, оған айналадағы тану әсер етеді.Мысалы, сіз сыртқы келбетіңізді мақтаған кезде өзіңізді тартымды сезінуіңіз мүмкін. Өзіне-өзі жанашырлықтың мәні-барлық кемшіліктеріңізбен өзіңізді қабылдап, мейірімділік пен түсіністікпен қарау.
   • Психологиялық зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалау адамның табысы мен қабілетінің сенімді көрсеткіші емес. Кейде өзіне сенімді адамдар жағдайды аз түсінеді.
4. 4 Ұятпен күрес. Ұят бізді қатты ауыртады және бізді ұятқа қалдыру оңай. Ұят - біз қандай да бір себептермен махаббатқа, уақытқа, назарға лайық емеспіз деген терең, тұрақты сенім. Бірақ бұған қарамастан, ұяттың бізге немесе біздің әрекеттерімізге еш қатысы жоқ - бұл ішкі шешім.
   • Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы білуіңіз керек. Кейде ұят өзін махаббатқа лайық емес сезім ретінде көрсетеді. Кейде ол адамдарға өзін көрсетуден қорқады, осы себепті оларды жоғалтып алудан қорқады. Бұл сезімдер қаншалықты жойқын болса, сондай жиі кездеседі. Сіз махаббатқа лайық екеніңізге сенімді болуыңыз керек.
5. 5 Өзін-өзі қабылдауға машықтандыру. Көптеген адамдар үшін бұл қиын міндет болады, өйткені біз көбінесе өзін-өзі сынға алуды жағымды қасиет ретінде қабылдаймыз (ол көп жұмыс жасауға, жетістікке ұмтылуға және т.б. көмектеседі). Дегенмен, сіз өзіңізді қабылдау қабілетін жақсарту үшін бірнеше қадамдар жасай аласыз.
   • Өзіңіздің күшті жақтарыңызды еске түсіріңіз. Біз сәтсіздіктеріміздің тізімін жасауға дағдыланғанбыз, және адамдар жағымды оқиғаларға қарағанда жағымсыз оқиғалар мен эмоцияларды жақсы есте сақтайды. Күн сайын өзіңіз туралы жағымды нәрсе жазуға уақыт бөліңіз. Алдымен сіз өзіңізге сенесіз бе, жоқ па маңызды емес. Өзіңіз туралы позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз, сонда сіз жазғандарыңызға көбірек сенесіз.
   • Сәтсіздіктеріңізді жекелендіріңіз. Егер мен сәтсіздікке ұшырасам, «мен сәтсіздікке ұшырадым» деген сияқты ойларға бой алдырудан оңай ештеңе жоқ, бірақ осылай қорытындылау сізді әлсіретеді және ұят сезімін тудырады. Оның орнына: «Мен _____ табысқа жете алмадым, бірақ мен барымды салдым» деген жолмен ойланып көріңіз.
   • Адам екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Перфекционизм біздің өзімізді қабылдауымызға қатты әсер етуі мүмкін. Айнаға қарап, өзіңізге: «Мен адаммын. Ал адамдар кемелсіз екені белгілі. Ештеңе жоқ ».
6. 6 Осалдық, әлсіздік және қателік адамзат тәжірибесінің бір бөлігі екенін түсініңіз. Ал кейде сіз кейін өкінетін істер жасайсыз. Не істегеніңіз маңызды емес - тесттен нашар баға алыңыз, досыңыздың сезімін қорлаңыз немесе бастығыңызға ренішіңізді білдіріңіз. Алайда, бұл жағымсыз оқиғалар туралы ойлану және олар үшін өзіңізді қорлау сізге олардың өмірлік тәжірибесін түсінуге кедергі келтіреді.
   • Оның орнына, сіз енді ештеңені өзгерте алмайтындығыңызды мойындаңыз, егер мүмкін болса, жасаған ісіңіз үшін кешірім сұраңыз және болашақта басқаша әрекет етуді шешіңіз.
   • Сіздің қателіктеріңізді қабылдау ештеңе болмағандай кейіп таныту керек дегенді білдірмейді. Бұл сондай -ақ болған оқиғаға өкінбеу керек дегенді білдірмейді. Әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті мойындай отырып, сіз өз қателіктеріңізді мойындайсыз, бірақ бұл не болғанын жоюға болатындығына және болашақта одан қалай аулақ болуға болатындығына назар аудару - бұл кінәні өсуге айналдырады.

2 -ден 2 -ші бөлім: Өзгелердің махаббатын қабылдау

1. 1 Сүйіспеншілікті қабылдаудағы күмәніңіз қайдан келетінін анықтаңыз. Адам әртүрлі себептерге байланысты басқалардың махаббатын қабылдауға ыңғайсыз болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл олардың мінезінің қажетсіз қасиеті. Басқалар үшін бұл - қорғануды қалайтын, өз -өзіне жабылуға мәжбүрлеген қатыгездіктің немесе жарақаттың өткен тарихы, бұл олардың сүйіспеншілігіне сену мүмкін емес. Сүйіспеншілікті қабылдауға не кедергі екенін түсініңіз, сонда сіз оны жеңе аласыз.
   • Кейбір адамдар басқаларға қарағанда сақталған. Эмоционалды ұстамдылықты махаббатты қабылдау немесе білдіру мүмкіндігімен шатастырмаңыз.
   • Егер бұған дейін сіз нашар аяқталған қарым -қатынаста болсаңыз немесе жақын адамыңыз сізге көрсеткен махаббат пен сенімді көрсетпесе, сізге басқа біреудің махаббатын қайтадан қабылдау қиын болады.
   • Зорлық -зомбылықтан аман қалғандар басқаларға сене алмауды бастан кешіреді. Сенімді қалпына келтіру оңай емес, сондықтан асықпаңыз. Егер басқаларға сену қиын болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
2. 2 Сіздің осалдығыңызға үйреніңіз. Достармен немесе жақын адамыңызбен қарым -қатынаста жақындыққа қол жеткізу үшін, сіз басқа адамның айналасындағы осалдық сезіміне үйренуіңіз керек. Сіз бұл мүмкіндікті қабылдауға қорқуыңыз мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, осалдықсыз адамдар қосыла алмайды.
   • Мысалы, классикалық «міндеттеме қорқынышын» тудыратын көп нәрсе осал болудан қорқудан туындайды, содан кейін сізді ренжітеді. Бұл көзқарас көбінесе өткен тәжірибемен байланысты.
   • Осалдығын біртіндеп қабылдауға тырысыңыз. Кішкене бастаңыз - әріптесіңізге сәлем айтыңыз, көршіңізге сәлем айтыңыз және олар сізге жауап бермеуі мүмкін екенін және бұл жақсы екенін қабылдаңыз. Тек алға жылжуды үйрену керек.
3. 3 Өзіңізге ыңғайлы осалдық деңгейін бағалаңыз. Сіз қабылдауға дайын сүйіспеншілікті таңдауға және қазіргі кезде сіз қабылдай алатын осалдық деңгейіне ерекше назар аударуыңыз керек, әсіресе егер сізде басқалардың махаббатын қабылдау тәжірибесі аз болса немесе жақындарыңыз ренжіткен болса. сен өткенде
   • Мысалы, әріптесінен бір шыныаяқ кофеге ұсынысты қабылдау кейбір адамдар үшін осалдықтың төмен деңгейін көрсетуі мүмкін, ал басқалары үшін жоғары деңгей. Үзілген достықты қалпына келтіру туралы шешім - осалдықтың өте жоғары деңгейі.
   • Ең алдымен кішігірім қадамдардан бастаған жөн, бұл жақсы. Сіз осалдықтың жоғары деңгейін қабылдауға, сондай -ақ махаббатты ыңғайлы қабылдауға үйрене аласыз.
4. 4 Барлығын басқаруға деген ұмтылысты тастаңыз. Егер сіз басқа адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, ол әріптес, дос немесе маңызды адам болсын, сіз өзіңіздің жеке сезіміңіз бен ойларыңызбен бірегей адаммен байланысты екеніңізді ұмытпауыңыз керек. Сіз басқа адамдардың әрекеттері мен эмоцияларын басқара алмайсыз және тиіспеуіңіз керек, әйтпесе бұл қарым -қатынастың барлық қатысушыларына зиян тигізеді. Басқа адамды басқара алмайтындығыңызды мойындау, ол сізді ренжітуі мүмкін екеніне дайын екеніңізді білдіреді, сонымен қатар, егер сіз өз ойын білдіруге мүмкіндік берсеңіз, олардың қаншалықты сүйетінін біле аласыз.
5. 5 Сізді кім екеніңіз үшін қабылдайтын адамдарды табыңыз. Егер айналаңыздағы адамдар сізді үнемі сынға алса немесе өзгеруді сұраса, өзіңізді қабылдау қиын болуы мүмкін. Сізді ешкімге ұқсамайтын, сізді үнемі сынға алмайтын немесе ұялмайтын достарыңыз бен басқа жартысынан сүйіспеншілікті қабылдау оңайырақ.
6. 6 Жоқ деп айту құқығыңызды ұмытпаңыз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, басқалардың осалдығына және сүйіспеншілікті қабылдауға дайын адамдар әдетте басқаларға қарағанда бақытты және төзімді болады, бірақ сіз бәрінен де махаббатты қабылдауға міндетті емессіз. Әрқашан есіңізде болсын, сіз басқалардан жеке өміріңізді құрметтеуді сұрай аласыз және қажет.
   • Басқа адам сіз қойған шекараны құрметтеуі керек. Сіздің өтініштеріңізді үнемі елемейтін немесе қабылдамайтын адамдар сіздің сезіміңізге ешнәрсе бермейді.
7. 7 Моральдық қорқыту «махаббаттың» артында тұрғанын түсінуді үйреніңіз. Кейде адамдар өздерінің махаббат сезімдерін манипуляциялау арқылы біреуді басқаруға тырысады. Моральдық қорқыту әр түрлі формада болады, бірақ ескерту белгілерін тануды үйрену сізге махаббат ұсыну сіздің өміріңізді қашан байыта алатынын және қашан сізді манипуляциялау әрекетін анықтауға көмектеседі.
   • Жалпы қорлаудың тактикасы - сүйіспеншілікті сіздің әрекеттеріңізге тәуелді ету. Бұл манипуляцияларда көрінуі мүмкін: «Егер сен мені шынымен жақсы көрсең, онда ...» немесе «Мен сені сүйемін, бірақ ...».
   • Тағы бір қорлау тактикасы қалаған нәрсеге жету үшін махаббатты тоқтату қаупін қолданады. Мысалы, «Егер сен ____ болмасаң, мен сені енді сүйе алмаймын».
   • Сондай -ақ, қорлаушылар сіздің сенімсіздігіңізге сеніп, оларға бағынуға көндіре алады, мысалы: «мен сияқты сені ешкім жақсы көрмейді» немесе «мен сені тастап кетсем, саған ешкім керек емес» деп.
   • Егер сіз қарым -қатынаста осындай жағдайға тап болсаңыз, кеңес немесе көмек сұрауыңыз керек. Моральдық қорқыту қалыпты жағдай емес және сізге мұндай қарым -қатынас лайық емес.

Кеңестер

• Кез келген дағды сияқты, махаббатты қабылдауға үйрену үшін уақыт пен тәжірибе қажет. Сіз бүкіл әлемге жүрегіңізді бірден ашқыңыз келмеуі мүмкін және бұл ерекше емес.
• Сіз өзіңізді қаншалықты қабылдауға және жақсы көруге тырыссаңыз, жақындарыңыздың махаббатын жақсы қабылдай аласыз.

Ескертулер

• Сізді қару немесе қауіп ретінде «махаббатпен» басқаруға немесе басқаруға тырысатын адамдар моральдық қорлаумен айналысады. Сізге бұлай қарауға лайық емессіз. Сізге көмектесетін ресурстар бар, олардың ішінде тұрмыстық зорлық -зомбылық бағдарламасының сенім телефоны, әйелдерге қатысты ұлттық зорлық -зомбылық ресурстық орталығы, зорлау, қорлау және инцест бойынша ұлттық желі бар.