Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Сіз қалай ұйықтап қалғандай боласыз
• 2 -ші әдіс 2: Ұйықтап қалу
• Кеңестер

Сіз бірге тұратын адаммен немесе ата -анаңызбен араласудан аулақ болғыңыз келе ме? Бұл жағдайда сіз ұйықтап жатқандай көрінуге болады. Егер сенетін болсаңыз, онда адам сізді мазаламайды. Сіз тіпті оның әрекетін жасырын тыңдай аласыз немесе бақылай аласыз. Сіз сондай -ақ кеше түнде ұйқыңыз қанған сияқты болып, ұзақ тойдан кейін де ештеңе болмағандай әрекет ете аласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Сіз қалай ұйықтап қалғандай боласыз

1. 1 Әдетте ұйықтайтын күйге келіңіз. Жатыңыз және ұйықтап жатқан адамға табиғи жағдайды алуға тырысыңыз. Қолыңызға ештеңе ұстамаңыз, аяғыңызды төсекке қоймаңыз және басыңызды жастықтан көтермеңіз. Егер сіз әдетте асқазанда ұйықтайтын болсаңыз, ұйықтап жатқандай кейіп танытыңыз. Сізді жақсы білетін адамдар ештеңеден күдіктенбейді.
2. 2 Әлі төсекте жат. Әдетте адам ұйқы кезінде өте аз қозғалады. Ұйықтап жатқандай сендіру үшін мүлде қозғалмағаныңыз жөн. Сіз ұзақ уақыт бойы сізді бақылап отырсаңыз ғана қозғала аласыз.
3. 3 Көзіңізді тыныш жұмыңыз. Көзді қатты қысып ұстаудың қажеті жоқ. Егер сіз ұйықтап жатқандай болсаңыз, онда сіздің барлық бұлшықеттеріңіз, соның ішінде қабақтарыңыз босаңсуы керек.
   • Қабақтарыңыз қалтырамауы үшін көзіңізді жұмып төмен қараңыз.
   • Ұйқы кезінде көз әрқашан толық жабылмайды. Қабақтар сәл көтеріліп, ақырын төмен түсуі мүмкін, бұл кезде айналада не болып жатқанын көруге болады.
4. 4 Тұрақты дем алыңыз. Тыныс алу баяу, біркелкі және терең болуы керек. Сіз демалып, мүмкіндігінше біркелкі дем алуыңыз керек. Өзіңізге ингаляцияның ұзақтығын есептеңіз, содан кейін дем алу кезінде дәл осындай уақытты алыңыз. Әр тыныс алу үшін осы қадамды қайталаңыз. МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Марк Каем, м.ғ.д

   
   
   Оториноларинголог және пластикалық хирург Доктор Марк Кайм-Калифорния штатының Беверли-Хиллз қаласындағы сертификатталған отоларинголог және пластикалық хирург (бет хирургиясы). Ұйқының бұзылуы мен сұлулықты емдеуге маманданған. Ол Оттава университетінің медициналық дәрежесін алған, Американдық отоларингология кеңесінің сертификатталған және Канада хирургиялық корольдік колледжінің мүшесі.

   Марк Каем, м.ғ.д
   Оториноларинголог және пластикалық хирург

   Сіз білесіз бе? Ұйқы кезінде денеде көптеген физиологиялық процестер баяу баяулайды, себебі дене демалады. Сондықтан ұйықтап жатқан адамның тынысы баяу және ырғақты болады. Егер сіз ұйықтап жатқандай болғыңыз келсе, тыныс алудың тұрақты ырғағын сақтаңыз және терең тыныс алуға тырысыңыз.

5. 5 Шу мен реакцияға жауап беріңіз. Егер сіз қатты дыбысты естісеңіз немесе жанасуды сезсеңіз, қысқа дем алыңыз, содан кейін денеден спазм өтіп кеткендей күрт қозғалысты жасаңыз. Тіпті ұйықтап жатқанда да, біздің денеміз айналада болып жатқан оқиғаларды біледі. Бөлмедегі дыбыстар мен қозғалыстарға бейсаналық реакцияларды модельдеу.
   • Сыртқы тітіркендіргішке жауап бергеннен кейін демалып, дем алуды қайтадан реттеңіз.
   • Күлмеңіз немесе көзіңізді ашпаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді тастап кетесіз.

2 -ші әдіс 2: Ұйықтап қалу

1. 1 Суық душ қабылдаңыз. Суық сумен тез жуыңыз. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және метаболизмді тездетеді, себебі сіздің денеңіз жылуға тырысады. Мұндай душтың ұзақтығы шамамен бір минут.
2. 2 Киініп, таңертеңгі барлық процедураларды орындаңыз. Бірінші қадам - ​​пижамаңызды күнделікті киімге ауыстыру. Содан кейін сіз жууыңыз, тістеріңізді тазалауыңыз және макияж жасауыңыз керек.
   • Кофеин қосылған бет кремі көз астындағы ісікті азайтады.
   • Түнгі ұйқыдан кейін барлық қадамдарды орындаңыз.
3. 3 Қаныққан таңғы ас ішіңіз. Тамақ құрамында энергияны сақтап қалу үшін күрделі көмірсулар мен ақуыздар болуы керек (мысалы, сұлы мен жұмыртқа). Қантты тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, себебі олардың әсері өте қысқа.
4. 4 Кофе ішіңіз. Кофе - бұл батареяларды зарядтаудың жылдам әдісі. Егер сіз әдетте кофе ішпесеңіз, жігерлендіру үшін жарты кесе жеткілікті. Егер сіз әдетте түнгі ұйқыдан кейін кофе ішетін болсаңыз, ұйқысыз түннен кейін сізде екі кесе болуы мүмкін.
5. 5 Жылжыту. Сіз сергек болу үшін белсенді болуыңыз керек. Егер сіз демалуға отырсаңыз, онда ұйқысыз түннен кейін дене шаршайды. Ұйқысыздықпен күресу үшін қозғалу керек.
6. 6 Күндіз тамақтануды ұмытпаңыз. Энергия деңгейін ұстап тұру үшін сіз күні бойы жанармай құюыңыз керек. Қатты тамақтанғаннан кейін реактивті гипогликемия немесе ұйқысыздықты болдырмау үшін қант деңгейі жоғары және ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.

Кеңестер

• Жалғыз ұйықтап жатқандай кейіп таныту. Тыныш жатып, біркелкі дем алыңыз.
• Егер мазасыздық болса, «оянуға» дайын болыңыз.
• Сіз сергек болуыңыз керек, сондықтан кейіп танытып жатып ұйықтап қалмауға тырысыңыз.
• Күлімсіреуді басу үшін бір мезгілде аузыңыздың екі жағын да тістеңіз, бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз ашық болуыңыз мүмкін.
• Егер адам «ұйықтап жатқанда» сізді қозғауға тырысса, қарсылық көрсетпеңіз. Жалқау көрінуге тырысыңыз, өте баяу қозғалыңыз немесе дыбыссыз дыбыс шығарыңыз.
• Егер сіз түні бойы сол күйде жатсаңыз, бұл күдікті болып көрінуі мүмкін - әдетте адамдар ұйқысында мезгіл -мезгіл позициясын өзгертеді. Позицияны мезгіл -мезгіл өзгертуді немесе басқа жағын бұруды ұмытпаңыз.
• Адамдардың сіздің күлкіңізді байқағысы келмесе, бетіңізді жастыққа көміңіз.
• Егер адам сізге бірдеңе айтса немесе сізге тиіп кетсе, естімейтін нәрсені күңгірттеуге тырысыңыз.
• Көзіңізді жұмып тұрғанда көзді жұмбауға тырысыңыз (қабақтарыңызды қозғалтпаңыз).