Мазмұны

• Қадамдар
• 1 -ші әдіс: ақыл -ойды босаңсу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз күйзеліссіз бе немесе бақытсызсыз ба? Тыныштау керек пе? Кез келген уақытта кез келген нәрсеге дайын болу үшін өзіңізді қалай демалуға болатынын үйретіңіз.

Қадамдар

1 -ші әдіс: ақыл -ойды босаңсу

1. 1 Кейбір тағамдар демалуға көмектеседі.
   • Шоколад... Шоколадты жеу сіздің ағзаңызда сізді қанағаттандыратын және бақытты ететін кейбір ферменттердің бөлінуіне ықпал ететіні дәлелденді [1]. Сонымен қатар, кофеин сіздің энергияңызды арттырады.
   • Су... Сусыздану ашуланшақтық пен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Адам ағзасына күнделікті су көп қажет. Ішуді ұмытпау үшін өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз.
   • Өсімдік шайы... Дәмі жұмсақ болуы мүмкін және үйренуге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ кейін сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз.
2. 2 Лаванда немесе басқа тыныштандыратын иісті қолданыңыз. Лаванда сөмкесін жасап, оны басыңызға қойыңыз, немесе лаванда майын храмдарыңызға жағыңыз. Жатыңыз және демалыңыз. Лаванда хош иісінен толық тыныштықты сезінгенше дем алыңыз. Содан кейін тағы бірнеше минут жатып, жаңа күнді қарсы алу үшін ақырын тұрыңыз.
3. 3 Медитация. Тыныш жер тауып, көңіліңізді тыныштандыруға көңіл бөліңіз. Мантра оқу, лабиринт, сахаджа йога немесе буддист медитация сияқты медитацияның бірнеше түрлері бар. Есіңізде болсын, медитация жаттығуды қажет етеді - сіз неғұрлым ұзақ медитация жасасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.
4. 4 Сурет салу. Өнер - шабыт пен жайлылық. Сурет салу сіздің ойыңызды шоғырландыруға үйрете алады. Мастер болудың қажеті жоқ, өзіңе ұнаған нәрсені боя. Сізді күлдіретін нәрсе - адамды, пейзажды немесе жануарды салу.
5. 5 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Йога жасаңыз, бұлшықеттеріңізді тартыңыз, серуендеңіз. Кез -келген әрекет қан айналымын жақсартады, бұл эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі, бұл сізді бақытты әрі энергиялы етеді.
6. 6 Табиғатқа шығыңыз. Саябаққа барыңыз, ойыңызды тазалаңыз. Таза ауа сіздің ойыңызды тазартады, денеңізді босаңсытады және психикалық денсаулығыңызға пайдалы болады. Мүмкіндігінше жиі шығуға тырысыңыз.
7. 7 Бинауральды соққыларды тыңдаңыз. Олар сізге толық релаксация жағдайына жетуге көмектеседі. Ештеңе сізді алаңдатпайтын тыныш, тыныш жерді табыңыз және құлаққапты киіңіз. Ең босаңсытатын бинуральды соққылар - бұл альфа -соққылар.
8. 8 Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Сіздің таңдауыңыз қалауыңызға байланысты, джаз, баллада, фольклор немесе поп. Егер сіз бір нәрсеге назар аударудың қажеті болмаса, оны тыңдаңыз, өйткені музыка сізді алаңдатады.
9. 9 Уақытты өзіңізбен өткізіңіз. Басқа адамдармен уақыт өткізу сізге теріс әсер етуі мүмкін. Оқуға немесе ұйықтауға, теледидар көруге немесе сүйікті ісіңізбен айналысуға уақыт бөліңіз. Сіз сондай -ақ жаңа нәрсені сынап көре аласыз. Бұрын -соңды ойламаған нәрсені жасауды үйрену сізді бақытты етеді, қанағаттандырады және жаңа биіктерді бағындыруға дайын болады. Сонымен қатар, егер сізде үй жануарлары болса, оларды асыраңыз. Бұл сізді де тыныштандырады.
10. 10 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Егер сіз депрессияға түссеңіз, досыңыз сіздің көңіл -күйіңізді көтере алады. Бұл адамға сеніңіз, мүмкін ол сізді күлдіруі мүмкін. Бір нәрсе жасаңыз. Мысалы, серуендеуге барыңыз, түскі ас ішіңіз немесе би билеңіз.

Кеңестер

• Ұзақ, ыстық душ қабылдаңыз және теріңізге тиген судың дыбысынан ләззат алыңыз.
• Тыныш және тыныш жерді таңдаңыз. Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуды тыңдаңыз. Сізге ауа кіретінін сезіп, баяу дем шығарыңыз.
• Өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсе туралы жазыңыз. Ойға бірінші келетін нәрсе туралы жазыңыз. Мұндай журналды жүргізу өте сенімді болады.
• Түнде ашық жерде жатып, аспанға және жұлдыздарға қараңыз.
• Сізге ең қолайлы әдісті тапқан кезде. Оны жиі өңдеңіз және қолданыңыз. Уақыт өте келе демалуға аз уақыт қажет болады.
• Күн астында жатып. Жылулық пен жарық сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
• Тыныш жер тауып, шам жағыңыз.
• Кітап оқу немесе музыка тыңдау кезінде шомылыңыз. Көзіңізді жұмып, Кариб бассейнінде мұхитқа қарайтын бассейнде жүргендей болыңыз.

Ескертулер

• Егер сіз табиғатқа жалғыз шықсаңыз, қайда барғыңыз келетінін біреуге айтыңыз.
• Жаттығу алдында жылынуды ұмытпаңыз.