Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізге қанша орын қажет екенін анықтаңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Қашықтықты құру
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Әрі қарай жүріңіз
• Кеңестер

Біреудің жаман қарым -қатынасына шыдау өте жағымсыз, бірақ отбасы мүшесінің ауыртпалығымен күресу одан да қиын. Егер адам шынымен кешірілмейтін әрекет жасаса, маңызды емес, немесе егер сіз енді қайталанатын теріс қылықтарға жол бергіңіз келмесе, кейде отбасы мүшесімен қарым -қатынасты бұзу - сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жасаған ең жақсы нәрсе. Кейде бұл қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз нақты шекараны белгілеп, сізге қамқорлық жасайтын адамдарға хабарласатын болсаңыз, сіз одан әрі қарай жүре аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізге қанша орын қажет екенін анықтаңыз

1. 1 Жалпы осы отбасы мүшесімен қарым -қатынасыңызды талдаңыз. Мүмкін анда -санда бұл адам сізге мейірімділікпен қарайды, мүмкін сізді шын жүректен жақсы көретін шығар. Егер сізге деген дұрыс емес көзқарасты ескермесеңіз, оны жақсы деп те атауға болады.
   • Егер сізде бұл адам туралы ойлаған сайын жағымсыз сезімдер пайда болса, олар әдетте сізге жақсы қарайтын болса да, бұл сізді қатты ренжіткендіктен, әрі қарай жүру қиынға соғады. Бұл жағдайда өзіңізге шоғырлану үшін одан біраз уақыт алыстаған дұрыс.
2. 2 Оның мінез -құлқына ақталмаңыз. Адам не үшін бұлай істегені немесе өкінгені маңызды емес. Егер ұзақ мерзімді зиянды қарым-қатынас туралы айтатын болсақ және сіз оның өмірінде болмасаңыз жақсы болар еді деп ойлайсыз, дұрыс таңдау жасаңыз.
   • Мысалы, егер біреу сізді үнемі ұнатпаса, оның мінез -құлқын «Ол үшін жаман күн болған шығар» немесе «Соңғы уақытта ол қатты күйзеліске ұшырады» деп ақтамаңыз.
   • Сол сияқты, «егер мен оны өтірікші деп айыптамаған болсам, ол мені ұрмайтын еді» деп бір нәрсені айтып, қорлық үшін өзіңізді кінәламаңыз.
   • Екінші жағынан, егер сізге әдетте өте жақсы қарайтын адам мезгіл-мезгіл ашуланып немесе өзін ұстамды ұстаса, оның позициясына еніп, оның өмірлік жағдайын ескеруге болады.
3. 3 Зиян келтіруі мүмкін басқа отбасы мүшелері туралы ойланыңыз. Отбасылық қарым -қатынастың күрделенуінің бір себебі - бұған көптеген адамдардың қатысуы. Сіздің туысқаныңызды өміріңізден алып тастау туралы шешім қабылдағанда, сіз отбасының қалған мүшелерін ескеруіңіз керек, себебі бұл олармен қарым -қатынасыңызға да әсер етуі мүмкін. Алайда, кейде бұл сөзсіз.
   • Егер сіз ата -ананың бірімен қарым -қатынасты үзсеңіз, бұл басқа ата -анамен қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сізде ініңізбен немесе әпкеңізбен қиындықтар туындаса, сіз жиеніңізбен байланысын үзіп алуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз отбасылық жиналыстарға немесе адам қатысуы мүмкін басқа іс -шараларға шақырылмаған қонақ бола аласыз.
   • Дегенмен, сізді қолдауға дайын отбасы мүшелері болуы мүмкін, сондықтан мұны сіздің жалғыз тежегіш ретінде көрмеңіз.
   • Ешқашан басқа отбасы мүшелерінен бұл адаммен қарым -қатынасты тек сіз жасағандықтан тоқтатуды талап етпеңіз немесе күтпеңіз.
4. 4 Біржақты қарым-қатынаста бір қадам артқа шегіну. Егер сіз туысыңызбен сөйлескен сайын, ол тек ол туралы екенін, ал әңгіме екі жақтан да өтпейтінін байқасаңыз, бұл улы қарым -қатынас болуы мүмкін. Бұл нарцисттік мінез -құлықтың өзгеруі екіталай, және сіз бұл адаммен қарым -қатынасты үстірт деңгейде ұстағаныңыз жөн болар.
   • Сіз тіпті адамның проблемалар туындаған кезде сізді эмоционалды жайлылық үшін пайдаланатынын, бірақ сіз өз тәжірибеңізбен бөлісе бастағанда сізді елемейтінін байқай аласыз.
   • Ақша немесе кеңес сияқты сізден бірдеңе қажет болғанда ғана сізбен сөйлесетін адамдарға қатысты.
5. 5 Драмамен қоректенетін отбасы мүшелерінен қашықтықты сақтаңыз. Егер сіздің отбасыңызда әрқашан жанжалдың орталығында болатын немесе басқа адамдарға құпияны ашуды ұнататын адам болса, онымен дұрыс қарым -қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін. Драма әуесқойымен байланысты үзудің қажеті жоқ, бірақ оны қашықтықта ұстаған дұрыс.
   • Драманы жақсы көретін адам сізге деген көзқарасын жиі өзгерте алады, немесе сізді өзінің ең жақын досы ретінде көрсете алады, сосын оны сынап немесе оған қарсылық білдірсеңіз, сізді итеріп жіберуі мүмкін.
   • Егер сіздің отбасыңызда біреу сіз туралы өсек таратса, онда сіз мұндай туыстардан аулақ болуыңыз керек.
   • Көбінесе адал емес адамға қатысты.
6. 6 Сізді үнемі шиеленістіретін немесе ренжітетін адамдардан аулақ болыңыз. Сіздің салмағыңызды үнемі сынайтын апай ма, әлде сіздің қаншалықты табысты екеніңізді үнемі «әзілдейтін» әпке ме, сізді бақытсыз ететін кез келген адамнан аулақ болуға толық құқығыңыз бар. Егер сіз осы адаммен бір бөлмеде болу туралы ойдан өзіңізді күйзеліске ұшырататын болсаңыз, онымен ықтимал кездесулерден аулақ болыңыз.
   • Кейде қарым -қатынастың уақытша үзілуі жараланған сезімдерді тыныштандыруға көмектеседі. Алайда, егер адамның мінез -құлқы өзгермесе, онымен қарым -қатынасты біржола үзген дұрыс, әсіресе егер сіз олардың жанында болмаса да, олардың сөздері туралы ойлансаңыз.
   • Егер адам ренжіткен сөз айтқанын жоққа шығарса немесе мінез -құлқын ақтауға тырысса, онда олардың болашақта өзгеруі екіталай, сондықтан сіз олардан аулақ болуыңыз керек.
7. 7 Қатыгез қарым -қатынастан шығыңыз. Кез келген қарым -қатынас зорлық -зомбылыққа айналуы мүмкін: ата -анасымен, әжесімен, ағасымен немесе әпкесімен, тіпті алыс туысымен. Бұған қоса, зорлық -зомбылық әр түрлі формада болуы мүмкін: үнемі қорлаудан немесе айқайлаудан, ұруға, тепуге немесе жыныстық зорлық -зомбылыққа дейін. Егер сіз өзіңізді қорлайтынын сезсеңіз, ол адамнан мүмкіндігінше тезірек кетуіңіз керек.
   • Зорлық -зомбылықтың басқа белгілеріне бойкот жариялау, мінез -құлықты бақылау немесе сіз жасамаған нәрсеге үнемі айып тағу жатады.
   • Егер сіз ата -ананың зорлық -зомбылығының құрбаны болсаңыз, сенуге болатын сенімді ересек адамды табыңыз. Бұл басқа отбасы мүшесі, мұғалім немесе мектеп кеңесшісі болуы мүмкін. Сондай-ақ, Балалардың сенім телефонына 8-800-2000-122 қоңырау шалуға болады.
   • Егер сіз ата -ана болсаңыз, балаңызға қиянат жасаған адаммен қарым -қатынасты тоқтату туралы шешім қабылдауға болады.

3 бөліктің 2 бөлігі: Қашықтықты құру

1. 1 Егер сіз қарым -қатынасты толығымен үзгіңіз келмесе, үзіліс жасаңыз. Кейде сіз оның қорлау әрекетін кешіру үшін адамнан сәл алыстауыңыз керек. Бұл, әдетте, егер сіз адамға өте жақын болсаңыз және олар асығыс әрекет жасаса. Сіз тіпті оны ашық әңгімеге шақырусыз да өз сезімдеріңізді жеңе аласыз.
   • Егер сізге кішкене орын қажет болса, бұл туысыңызға қазір бос емес екеніңізді айтуға тырысыңыз, бірақ ол тез арада жетеді.
   • Сіз сәл салқындаған кезде, ол сізді қателескенін және болашақта бұл қателіктерді қайталамауы үшін оған қаншалықты ренжіткенін айтыңыз.
2. 2 Егер сіз адамнан толықтай аулақ бола алмасаңыз, бейтарап аумақта кездесіңіз. Егер қандай да бір себептермен отбасы мүшесімен қарым -қатынасты толығымен үзу мүмкін болмаса, сөйлесу қажеттілігі туындаған кезде онымен қоғамдық орында кездесуге тырысыңыз. Сізді кафеге, саябаққа немесе мейрамханаға шақырыңыз, онда сіз әрқайсыңыз кез келген уақытта кете аласыз.
   • Әжеңізбен 35 жыл тұрған үйде сөйлесу оған артықшылық сезімін береді және сіздің ойыңызды түсінуге мүмкіндік бермейді.
   • Екінші жағынан, егер сіздің үйіңізде ашық әңгіме болса, сіз бұл адамның сіздің қауіпсіз кеңістігіңізді бұзып жатқанын сезінуіңіз мүмкін, әсіресе егер ол сіз сұраған кезде кетпесе.
3. 3 Егер сіз бұл адаммен жеке сөйлесуді шешсеңіз, сабыр сақтаңыз. Сізді ренжіткен туысқаныңызбен қарым -қатынасты үзу туралы шешім қабылдағаннан кейін, олармен сөйлесіп, оларға хабарлаңыз. Сіз оған енді бармайтыныңызды және оның телефон қоңырауларына немесе сізбен басқа әрекетке баруға әрекет жасамайтындығыңызды айтыңыз. Мұндай әңгімелер күшті эмоциялар мен сезімдер дауылын тудыруы мүмкін, бірақ сабыр сақтауға тырысыңыз және бұл драма жақында өткенде қалатынын ұмытпаңыз. Егер сіз сөйлеуді алдын ала жоспарласаңыз, өзіңізді бақылау оңай болуы мүмкін, сондықтан егер сізде бар болса, осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
   • Егер сізде уытты қарым -қатынасқа енді қатысқыңыз келмейтін ойлар болса, және сіздің отбасы мүшесі кенеттен сізді арандату үшін бірдеңе жасаса, сіздің сөздеріңізбен ойлануға уақыт болмауы мүмкін. Жалғастырыңыз және сізге бос орын қажет екенін айтыңыз.
   • Сөйлесуді келесідей бастаңыз: «Егер мен енді сенімен уақыт өткізбесем, менің психикалық денсаулығым үшін жақсы болар еді деп шештім».
   • Егер адам қатты ренжісе, сіз: «Мен дау айтқым келмейді. Маған қазір кішкене орын керек, өйткені бұл қарым -қатынас маған енді сау болып көрінбейді ». Осыдан кейін мүмкіндігінше тезірек кетіңіз.
4. 4 Егер сөйлеуді жоспарлағыңыз келсе, электрондық пошта немесе хат жіберіңіз. Егер сіз өз сезіміңізді адамға білдіргіңіз келсе, бірақ оны жеке жеткізе алмаймын деп қорқатын болсаңыз, оны жазбаша түрде жеткізуге тырысыңыз. Оған біраз уақыт зейнеткерлікке шығуды жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз. Егер адам сізге айтпаған нәрсені сізге сілтеме жасаса, сіз оған сілтеме жасау үшін хаттың көшірмесін жасай аласыз.
   • Егер хат немесе электрондық пошта жазу, егер отбасы мүшесінің сіздің сөзіңізді бұрмалайтын әдеті болса, сөйлеу кезінде сізге кедергі келтіруі немесе ренжігенде физикалық агрессивті болуы жақсы.
   • Оның қателескенін нақты көрсету керек пе, әлде жалпы сөйлемнен бас тарту сізге байланысты. Мысалы, сіз «кешірім сұрамайтын ауыр сөздеріңізден шаршадым» деуіңіз мүмкін.
5. 5 Қашықтықты сақтауға деген ниетіңіз туралы нақты және тікелей болыңыз. Сіз жеке сөйлесесіз бе, хат жазасыз ба, қарым -қатынасқа есікті ашық қалдырмаңыз. Тіпті егер сіз болашақта туысқаныңызды кешіре аласыз деп шешсеңіз де, сіздің сөздеріңіз адамға қарапайым шағым ретінде көрінбеуі керек, әйтпесе ол сізді байыпты қабылдамайды.
   • Айтыңызшы: «Мен сені көргім де, сен туралы естігім де келмейді». Егер сіздің балаларыңыз болса, отбасы мүшелерінің олармен байланыса алатындығына қатысты нақты шекараны белгілеңіз.
6. 6 Ол сізді немесе басқа адамдарды басқаруға тырысуы мүмкін екенін біліңіз. Мүмкін, мұндай әңгімеден кейін бұл адам ашуланатын болады. Ол сіз туралы қауесет тарата бастайды, басқа отбасы мүшелерін сізбен сөйлеспеуге тырысады немесе қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін сізді басқарады. Егер сіз бұған алдын ала дайындалатын болсаңыз, бұлжымайтын күйде қалуыңыз ықтимал.
   • Бұл адам сіздің қарым -қатынасты тоқтату туралы шешіміңізге шынымен ренжуі мүмкін. Есте сақтау керек бастысы: сені бақытсыз ететін адаммен ешқашан кінәлі болма.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Лицензияланған психолог және TEDx спикері доктор Адам Дорси - Сан -Франциско шығанағы аймағында орналасқан лицензияланған психолог. Ол Facebook -тегі халықаралық бағдарлама Project Reciprocity негізін қалаушылардың бірі және Digital Ocean қауіпсіздік тобының кеңесшісі. Ол табысты ересек клиенттермен жұмыс жасауға маманданған, оларға қарым -қатынас мәселелерін шешуге, күйзеліс пен мазасыздықты жеңуге және олардың өмірін бақытты етуге көмектеседі. 2016 жылы ол ерлер мен эмоциялар туралы TEDx баяндамасын берді, ол өте танымал болды. Санта Клара Университетінен кеңес беру психологиясы бойынша магистр дәрежесін және 2008 жылы клиникалық психология ғылыми дәрежесін алды.

   Адам Дорсай, PsyD
   Лицензияланған психолог және TEDx спикері

   Сөйлемей тұрып шекараңызды анықтаңыз. Лицензияланған психолог Адам Дорси былай дейді: «Егер сізде улы туысыңыз болса, сіздің шекараңыз қандай екенін біліңіз. Сен не айтасың Иә және бұл не анық жоқ? Сіз абсолютті емес нәрсеге иә деп айтқан сайын, сіздің санаңыздың бір бөлігі басталады өзіңді жаманда... Бұл әкеледі ішкі және сыртқы келісім мен реніш циклі ».

   
   

3 -тен 3 -ші бөлім: Әрі қарай жүріңіз

1. 1 Бұл оқиғаны сенетін адаммен талқылаңыз. Қарым -қатынасты бұзған кезде сенуге болатын адамды табу өте маңызды. Сізге басқа отбасы мүшелеріне қол жеткізу қиын болуы мүмкін, себебі олар екі оттың арасында жыртылған сезінуі мүмкін, сондықтан жақын досыңызбен сөйлесіп көріңіз.
   • Кеңес берушімен кездесуді тағайындау да жақсы, өйткені отбасылық улы қарым-қатынас өзін-өзі бағалауға ұзақ әсер етуі мүмкін.
2. 2 Тұрақты жаттығу жеке күтім. Уытты адамды өміріңізден алып тастағаннан кейін, бұл кеңістікті жағымды, жағымды әрекеттермен толтырыңыз. Өзіңізге күтім жасау әркімге әр түрлі көрінеді, бірақ өзіңізді бақытты және сенімді сезінетін нәрселерді жасау маңызды. Мысалы, сіз ваннада шомылуға, жаңа хобби жасауға немесе университетте сауығуға болады.
   • Өзіңіздің күшті жақтарыңызды мойындаңыз, әсіресе туысыңыз сізді үнемі қорласа. Қажет болса, өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жазып, көрнекті жерге орналастырыңыз.
3. 3 Сіз алғыңыз келетін нәрсеге асылып қалмаңыз. Басқа бақытты отбасыларға қарау немесе негатив пайда болғанға дейін сіздің отбасыңыздың қандай болғанын еске түсіру қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сыртынан мінсіз болып көрінетін отбасының да өз проблемалары болуы мүмкін, сондықтан өміріңіздегі жақсы нәрселерге көңіл бөліңіз.
   • Мысалы, егер сіз балаларыңызбен қарым -қатынасыңыз нашар болса да, сіз баратын шіркеуде үлкен қолдау жүйесі болуы мүмкін.
4. 4 Болашақ қарым -қатынаста сау шекараны орнатыңыз. Иә, туыстар таңдалмайды, бірақ сіз кіммен уақыт өткізуді таңдай аласыз және сізді ренжіткен мінез -құлыққа шыдаудың қажеті жоқ. Бұл тәжірибені өз өміріңізде адамдардан не қабылдайтындығыңызды және қабылдамайтыныңызды түсіну үшін қолданыңыз және болашақта сол шекарада берік болыңыз.
   • Мысалы, егер сіз ағаның сізді өмір бойы атауға шақырудан шаршадым деп шешсеңіз, онда сіз дәл осылай істейтін адаммен кездеспеуіңіз керек!
   • Болашақта осындай жағдайға тап болғыңыз келсе, онда мәлімдеме жасаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Егер біреу мен туралы өтірік айтса, мен бірден қорғану үшін сөйлеймін, себебі бұл қабылданбайды», - деп айтуға болады.
5. 5 Егер сіз қаласаңыз, адамға біртіндеп сіздің өміріңізге оралуына мүмкіндік беріңіз. Бұл адаммен қарым -қатынасты жақсарту керек пе, жоқ па - бұл сізге байланысты. Егер сіз туысқаныңызды өміріңізге қайтаруға шешім қабылдасаңыз, асықпаңыз. Ол сізге жаңа, сау қарым -қатынас орната алатынын дәлелдесін.
   • Байланысты қалпына келтіргеннен кейін, шекараңызды нақты анықтау үшін әңгіме жүргізіңіз. Айтыңызшы: «Мен өз салмағым туралы құрметсіз пікірлерге жол бермеймін. Егер сіз оны қайталасаңыз, мен кетемін және ешқашан оралмаймын ».
   • Егер сіз адамның ескі әдеттерге қайта оралғанын байқасаңыз, қайтадан шегініңіз.
   • Егер адам сізге қандай да бір түрде зорлық көрсетсе, оны сіздің өміріңізден аулақ ұстаңыз.

Кеңестер

• Сіз бұл туысқанды мерекелік іс -шараларда немесе отбасылық кездесулерде кездестіре аласыз. Егер ол сізбен сөйлескісі келсе, кетіңіз. Егер сіз үндемей отыра алмасаңыз, айтыңыз: «Қазір бұл сөйлесудің уақыты мен орны емес».