Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бейбітшілікке қалай жетуге болады
• 3 -ші әдіс 2: Өз сезімдеріңізді қалай білуге ​​болады
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау
• Кеңестер

Зендік ойлау сізге қазіргі сәтте ойлауға және түсінуге, стресстен, мазасызданудан, ашуланудан және ашуланудан арылуға мүмкіндік береді. Адам күнделікті өмірдегі оқиғаларға теңдестірілген түрде әрекет етуге көмектесетін позитивті ойлар мен әрекеттерге шоғырлана алады. Өзіңіздің бақылауыңыздан тыс аспектілерге ілінбеңіз, өз сезіміңізді біліп, өмірге позитивті қарау үшін өзіңізге қамқорлық жасауға тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бейбітшілікке қалай жетуге болады

1. 1 Сіздің қолыңыздан келмейтін аспектілерді тастаңыз. Адам тек өзінің іс -әрекетіне жауап береді. Ол өз ойларына, әрекеттері мен сезімдеріне әсер ете алады, ал басқа адамдардың әрекеттері мен ойлары, күш -жігеріне қарамастан, толықтай оның бақылауында емес. Басқа адамдардың ойлары мен әрекеттері туралы ойламауға үйреніңіз. Тек өзіңізге назар аударыңыз.
   • Әркім күмәндануға құқылы.Егер сізге жаман немесе әділетсіз қарады деп ойласаңыз, онда жағдайды үшінші адамнан бағалаңыз. Есіңізде болсын, сізді ренжіткен адам тіпті не болғанын білмеуі мүмкін. Оған күмәндануға мүмкіндік беріңіз және ол не істеп жатқанын білмейді деп ойлаңыз.
   • Егер адам сізді ренжітсе, өзіңіздің үміттеріңізді бағалаңыз. Олар қаншалықты шынайы? Сіз оларды осы адамға хабарладыңыз ба? Кейде түсініспеушіліктің себептерін жою үшін онымен сөйлесу пайдалы болады.
2. 2 Үлкен суретті бағалаңыз. Сіздің өмірге деген көзқарасыңыз теңдестірілген болуы үшін бәрін орнына қойыңыз. Бұл қадам сіздің бақылауыңыздан тыс аспектілермен тығыз байланысты. Айналаңыздағы әлемде болып жатқан оқиғалар қазіргі жағдайға ықпал ететіні туралы ойланыңыз.
   • Егер аспект сіздің бақылауыңыздан тыс болса, онда оған әсер ететін сыртқы факторлардың тізімін жасаңыз. Мысалы, егер сіз жұмыс таба алмасаңыз, онда экономикадағы жағдайды бағалаңыз және өз салаңызға тапсырыстарды басқа елдердің орындаушыларына беруді ескеріңіз.
   • Мазасыздықты азайту үшін бір сағаттан кейін немесе ертең бұл мәселе қаншалықты маңызды болатыны туралы ойланыңыз.
3. 3 Әсер етуі мүмкін аспектілердің өз бағытын ұстануына жол бермеңіз. Тыныш көңіл -күйде қалу үшін кейбір аспектілерді бақылауда ұстаңыз.
   • Мысалы, егер сіз трафик көлеміне жиі шағымдансаңыз, онда көзқарасыңызды өзгертіңіз: басқа уақытта кетіңіз немесе қоғамдық көлікті пайдаланыңыз. Стресстің, ашуланудың немесе ашуланудың отына ағаш тастамаңыз. Теріс факторлардың әсерін азайту үшін ойыңызды тазартуға тырысыңыз.
4. 4 Қазіргі сәтке назар аударыңыз. Өмірдегі барлық жағымды нәрселер мен алға жылжуға көмектесетін ағымдағы оқиғалар туралы ойланыңыз.
   • Жақсы өтіп жатқан оқиғалардың тізімін жасаңыз. Бұл тізімге анда -санда қарауды немесе тоңазытқышқа еске салу ретінде бекітуді ұмытпаңыз.
5. 5 Оң нәтижені елестетіңіз. Адам оқиғалардың нәтижесін басқара алмайды, бірақ ол ең қажетті нәтижені елестете алады. Теріс ойларды кетіру үшін позитивке назар аударыңыз.
   • Қажетті нәрсені жақсырақ бейнелеу үшін суреттерді қолданыңыз. Егер сіз жаңа немесе ыңғайлы көлік сатып алғыңыз келсе, онда қалаған модельдің фотосын табыңыз. Көлікті күн сайын көру үшін бұл суретті тоңазытқышқа немесе ванна бөлмесінің айнасына бекітіңіз.
   • Оң нәтижені елестету үшін аффирмацияны қолданыңыз. Мұндай мәлімдемелер сіздің қиялыңызда қалаған нәтижеге жету жолын қалыптастырады. Сіз: «Мен өзімнің табысты фирмамды құрдым және көптеген қанағаттандырылған клиенттерге қызмет көрсетемін», - деп айта аласыз. Оң ойға көңіл бөлуге және сенімді болуға көмектесу үшін бұл ойды күні бойы қайталаңыз.
6. 6 Процестен ләззат алыңыз. Адамдар қалаған нәтижеге қол жеткізе алмаған кезде ашуланады. Жағымсыз сәттердің жағымды жақтарын табуды үйреніңіз. Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз, бірінші эмоциялар көңілсіздік пен ашу болады. Сізге ашылған жаңа мүмкіндіктерді елестетіп көріңіз, сонымен қатар бос уақытыңызды отбасыңызға арнау.
   • Өздігінен және белгісіздікпен рахаттануды үйреніңіз. Бұл жағдай сіздің жүйкеңізге әсер етуі мүмкін, бірақ егер сіз барлық мүмкіндіктерге бейтарап қарасаңыз, онда адам оң өзгерістердің келешегін байқай бастайды.
   • Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Күн сайын өміріңіздің бірнеше аспектілерін немесе сізге қуаныш сыйлайтын қазіргі жағдайды жазыңыз. Аптаның соңында сіздің жазбаларыңызды қайта оқып шығыңыз, сонда сізде қаншама жақсы нәрселер болып жатыр.

3 -ші әдіс 2: Өз сезімдеріңізді қалай білуге ​​болады

1. 1 Назар аударыңыз және ашуыңыздың себептерін табыңыз. Ашуды бақылау үшін 15-30 минут уақыт бөліңіз. Ешкім сізге кедергі жасамайтын тыныш бөлмеде өзіңізді жайлы етіңіз. Көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Ашу сезімдері туралы ойланыңыз.Ол сіздің денеңізде қайда тұрады? Жүрегің ауырады ма? Қытырлақ тістер? Иық белдеуінің бұлшықеттері кернеулі ме? Сіз ашуды белгілі бір түспен немесе пішінмен байланыстырасыз ба?
   • Енді көзіңізді ашыңыз. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз.
   • Сізді ашуландыруы мүмкін факторларды атаңыз. Бұл факторлардың ауқымы әр түрлі болуы мүмкін, себебі маңызды немесе ақымақ ештеңе жоқ. Есіңізде болсын, ашулануыңыздың себептерін табуыңыз керек, сезіміңізді жасырмау және басу емес.
   • Ашудың 3 негізгі себебін таңдап, ұқсас жағдайларды шешудің 3 стратегиясын жазыңыз. Бұл қадам сіздің эмоцияларыңызды басқаруға және сіздің күшіңізде болатын әрекеттерді жасау мүмкіндігін сезінуге көмектеседі.
2. 2 Стресске назар аударыңыз. 15 минут тыныш жерде отырыңыз. Терең дем алып, көзіңізді жұмыңыз. Сіздің денеңізде шиеленіс қай жерде шоғырланғанын анықтаңыз. Иықтарыңыз қысылып қалды ма? Мойын? Аяқтар? Жұдырықтар қысылды ма?
   • «Менің арқамның қысылғанын білемін» деп кернеуді анықтаңыз.
3. 3 Жағымсыз жағдайға реакцияңызды бақылаңыз. Егер жағымсыз нәрсе болса, сезімдеріңізді бақылаңыз. Ашулану, күйзелу немесе қайғылы болу табиғи нәрсе. Сезімдеріңіздің жақсы болуына жол бермеңіз. Жағымсыз жағдайдың жағымды жақтарын көру үшін саналы түрде таңдау жасаңыз. Мысалы, егер сіз автобусты жіберіп алып, келесі жолды күтуге мәжбүр болсаңыз, онда біраз уақыт бөліп, кофе ішіңіз.
4. 4 Жағдайды жеке қабылдамаңыз. Адамдар дөрекі сөздер айтуы немесе сіз туралы теріс сөйлеуі мүмкін. Мұндай әрекеттер сіздің емес, басқа адамдардың проблемаларын көрсететінін есте ұстаған жөн. Басқа адамдардың қиыншылықтарына ренжудің қажеті жоқ.
5. 5 Қайғылы кезде күліңіз. Жағымсыз сезімдерге қарсы тұру қиын, бірақ оларға басыңмен кірмеуге мүмкіндік беретін Zen ойлауы. Емдеуге бірінші қадам жасағанда күліңіз. Кең күлімсіреу бізге миымызды ақылды етуге және оны оң толқынға ауыстыруға, тесіктен шығуға мүмкіндік береді.
6. 6 Теріс ойларды бейтараптандырыңыз. Егер сіз теріс эмоцияларға бой алдырсаңыз, онда сана жаман ойларға жабысып, теріс жиналады. Позитивті ойларды табуға көмектесу үшін келесі жаттығуды қолданыңыз:
   • Ішкі дауысыңызды 30 минут тыңдаңыз. Сана адасып, «Мен қорқынышты адаммын. Ананың туған күнін қалай ұмытуға болады? » Мұндай ойды бейтараптандырыңыз: «Мұндай өзін-өзі тану пайдасыз. Қош бол, жаман ой! » Позитивті көңіл -күйде болыңыз, жанашырлық танытыңыз және өзіңіздің ең жақсысына лайық екеніңізге көз жеткізіңіз: «Мен тым бос емеспін. Маңызды нәрсені жіберіп алмау үшін сізге істер тізімін жасау керек ».

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау

1. 1 Күнді дұрыс бастаңыз. Таңертеңгі энергияның күшеюі күні бойы көңіл -күйді көтереді. Оятқышты әдеттегіден 15 минут ерте қойыңыз. Бірнеше минутты төсекте өткізіңіз, терең дем алыңыз және өзіңізге бүгін жақсы күн болатынын айтыңыз. Бүгін бәрі қайтадан басталады, сондықтан сізде позитивке бейімделуге керемет мүмкіндік бар.
2. 2 Өзіңізге уақыт бөліңіз. Күндізгі бос сәттерді пайдаланып, проблемалардан құтылуға, мүмкін болатын шешімдерді ойлауға немесе сүйікті тағамнан ләззат алуға тырысыңыз. Мұның бәрі Zen ойлауын дамытуға көмектеседі.
3. 3 Асықпаңыз. Тұрақты асығыстық стрессті тудырады және тыныштықты сақтауды қиындатады. Ас үйде, серуендеуде немесе хоббиде болсын, қарапайым әрекеттермен айналысуға уақыт бөліңіз. Бұл тәсіл сізге өмір сіздің қолыңызда екенін сезінуге мүмкіндік береді.
4. 4 Күнделікті медитациямен айналысыңыз. Медитация күнделікті күйзелістен құтылуға және күнделікті күйзелісті «қорытуға» мүмкіндік береді. Белгілі бір тәртіпке үйрену үшін бір уақытта медитация жасауға тырысыңыз. Көптеген адамдар жаңа күнге дайындалу үшін таңертең медитация жасауды ыңғайлы деп санайды. Бұл процесс міндетті түрде көп уақытты қажет етпейді, сондықтан қолайлы сәтті алыңыз.Алдымен кем дегенде 5 минут медитация жасаңыз, біртіндеп ұзақтығын 10, тіпті 25 минутқа дейін арттырыңыз.
   • Ыңғайлы жерде кем дегенде 5 минут тыныш отырыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз, мұрынмен терең дем алыңыз, өкпе мен ішіңізді толтырыңыз. Баяу және баяу дем шығарыңыз. Тыныс алу мен дем шығару кезінде төртке дейін санаңыз.
   • Көзіңізді ашық ұстаңыз және белгілі бір нүктеге ақырын назар аударыңыз. Егер ыңғайлы болса, сіз көзіңізді жұма аласыз.
   • Егер ойлар адасып кете бастаса, онда қайтадан тынысқа назар аударып, санауды жалғастырыңыз.
5. 5 Демалысты ақылмен жоспарлаңыз. Ұйқы - сабыр сақтап, жаңа күнге дайындалудың табиғи әдісі. Күн сайын бір уақытта төсекке барыңыз. Ұйқы әр түнде 7-8 сағат болуы керек.
6. 6 Барлық электрондық құрылғыларды ажыратыңыз. Компьютер мен телефон сияқты алаңдаушылықтан арылу сіздің ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Әлеуметтік желілер бізді сұрақтарға бірден жауап беруге және басқа адамдардың өтініштерін орындауға шақырады. Ойыңызды тыныштандыру үшін электронды құрылғыдан үзіліс алыңыз.

Кеңестер

• Зеннің басқа тәжірибелерін, соның ішінде медитацияны зерттеңіз.
• Зен -буддистер ұжымдық медитацияға қатысу үшін сіздің қалада қай жерде кездесетінін біліңіз.