Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Эмоцияларыңызға қарсы тұруды үйреніңіз
• 3 -ші әдіс 2: Әрекет етіңіз
• 3 -ші әдіс 3: әдеттеріңізді өзгертіңіз
• Кеңестер

Эмоционалды болу табиғи нәрсе. Уақыт өте келе реніш пен жүрек ауруын сезіну - адам баласы үшін қалыпты жағдай. Егер сіз сезімтал адам болсаңыз, өте эмоционалды және ренжіген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Қалыпты өмірге оралу - өмірлік маңызды дағды. Эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыру үшін төмендегі кеңестерді қолданыңыз. Бұл сізге сенімділік сезімін береді және сізді қайтадан бақытты етеді.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Эмоцияларыңызға қарсы тұруды үйреніңіз

1. 1 Ренішіңізді мойындаңыз. Онсыз жағымсыз сезімдерге бой алдыру оңай. Қиындықтың нақты себебін түсіну мәселені шешуге көмектеседі.
   • Өзіңізге шынайы болыңыз. Әркімде жаман күндер болатынын мойындаңыз, адамдар басқалармен қақтығысқа түседі, соқтығысудан және жағымсыз жағдайлардан толықтай аулақ болуға болмайды.
   • Өзіңізді басқа адамның орнына қоюға тырысыңыз.Сезіміңізді жаңа ғана жаралаған адамға жанашырлық таныту қиын болуы мүмкін, бірақ басқа біреудің көзқарасы мен басқа адамдардың тәжірибесін ескеру сізге тыныштандырып, баға жетпес тәжірибе береді.
2. 2 Жәбірленушінің менталитетімен қоштасыңыз. Басқаларды кінәлау, қорқыныш немесе өзін-өзі аяушылық сезімі нәтиже бермейді. Ойлау стереотиптерін өзгерту қиын, бірақ мүмкін.
   • Бір кездері сізді ренжіткендерді кешіріңіз. Болғанның өткенде болғанын және өзіңізді бұл ауыртпалықтан босату керектігін өзіңізге айтыңыз.
   • Өткен реніштердің тарихын қайта жазыңыз. Өзіңізді жәбірленуші ретінде сезінудің орнына, мәселелерді шешуге және болған жағдайды шешуге күшіңіз жететінін айтыңыз.
   • Өміріңіздегі барлық жақсылықтарға ризашылығыңызды білдіруге тырысыңыз. Позитивке назар аударыңыз, теріс емес.

3 -ші әдіс 2: Әрекет етіңіз

1. 1 Барлығын журналға жазыңыз. Эмоционалды тәжірибеңізді қағазға сеніп тапсыру арқылы сіз эмоционалды түрде босатыласыз. Сонымен қатар, жазбаларды оқу мен талдау сізге артқа қарауға мүмкіндік береді - бұл жағымсыз сезімдермен күресу жоспарын құруда пайдалы құрал.
   • Калифорния университетінің психологтары жүргізген зерттеулер көрсеткендей, «ашулы» және «қайғылы» сияқты сезімдерді миымыз жіберетін дабыл сигналдарын төмендетеді, бұл біздің эмоционалды ауыртпалығымызды азайтады.
   • Англия университетінің зерттеуі көрсеткендей, күнделікті «эмоция күнделігіне» өз сезімдерін жазатын полиция қызметкерлері күйзеліс пен мазасыздық деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
   • Қалам мен қағазға байланып қалмаңыз. Blogger.com сияқты онлайн блогқа жазуға тырысыңыз. Сіз анонимді бола отырып, өз сезімдеріңізді білдіре аласыз.
   • Тегін жазу - белгілі бір уақытқа тоқтаусыз режимдегі жазбалар («сана ағыны»). Бұл тыныштандыратын жаттығу сіздің барлық сезімдеріңізді тартады және эмоционалды түрде демалуға мүмкіндік береді.
   • Бүгін жасаған істеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз бірден қол жеткізген нәрсеге қанағаттанғаныңызды сезінесіз.
2. 2 «Қолдау тобына» хабарласыңыз. Бұл сіздің бір немесе екі сенімді адамыңыз болсын. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, сондықтан қажет болғанда біреудің (досы, ағасы, ата -анасы) жігерлендіретін сөздер айтуы өте маңызды.
   • Өзара қарым -қатынас туралы ұмытпаңыз және достарыңыздың жақсы тыңдаушысы болыңыз.
   • Кәсіби кеңес пен қолдауды іздеп жүрсіз бе? Психотерапевт іздеңіз. Сіз қиын нәрселер туралы сөйлесуді және басқа адамдарға ашық болуды үйренуіңіз керек.
   • Егер сіз жеке сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, құпия, анонимді түрде сұрақтарға жауап беруге дайын «психологиялық көмекке сенім телефондарының» бірін пайдалануға болады.
3. 3 Көңіл көтеріңіз. Әдетте ұнайтын нәрсені жасаңыз: балмұздақ сатып алыңыз, велосипед тебіңіз, көңілді фильм көріңіз. Реніш тез арада жаңа, жағымды эмоциялармен алмастырылады.
   • Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды, жақсырақ жігерлі музыканы тыңдау - көңіл көтерудің дәлелденген әдісі.
   • 15 минуттық жаяу жүру сізді депрессиядан шығарып, көңіл-күйіңізді бірнеше сағатқа көтереді.
   • 10 минуттық тыныс алу жаттығулары жүрек соғу жиілігін және қысымды төмендетіп, босаңсуға мүмкіндік береді.
   • Бір пакет жалбыз шайы, бір бөтелке жалбыз майы немесе жалбыз сағызы пакетін қолыңызда ұстаңыз. Жалбыз буынан дем алу сіздің көңіл -күйіңізді көтеретіні көрсетілген.
   • Қара көйлегіңізді қызыл, қызғылт немесе сарыға ауыстырыңыз. Ашық түстердегі киімдер сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, өмір сүруге деген талпыныс береді.

3 -ші әдіс 3: әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. 1 Көңіл-күйді көтеретін диетаны қолданыңыз. Сіздің денеңізді қанықтыратын нәрсе сіздің санаңызға әсер етеді. Ғылым белгілі бір тағамдар мен тағамдар сіздің көңіл -күйіңізді көтеретінін дәлелдеді.
   • Жемістерді, көкөністерді, балықты және басқа да тағамдарды жеп қойыңыз. Қайта өңделген ет, қуырылған тағамдар мен ұнтақталған дәнді дақылдарды жейтіндерге қарағанда, жалпы диеталар депрессияға ұшырамайды.
   • Балықты жиі жеп қойыңыз.Құрамындағы омега-3 май қышқылдары депрессия қаупін азайтады.
   • Шпинат, сондай -ақ бұршақ дақылдары мен цитрус жемістері сияқты қара жасылда кездесетін фолий қышқылы біздің көңіл -күйді басқаратын нейротрансмиттерлерге оң әсер етеді.
   • Көмірсудан бас тартпаңыз. Көмірсулар тұтынатын және майы аз тағамдарға, дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге көбірек көңіл бөлетіндерге қарағанда, көмірсулар қатаң диетаны ұстанатындардың депрессияға, мазасыздыққа және тітіркенуге ұшырайтыны анықталды.
   • Шоколадқа құмар болыңыз. Құрамында стресс сезімін азайтуға көмектесетін антиоксиданттар (дәл полифенолдар) бар.
   • Ыдыс -аяққа даршын себіңіз. Бұл дәмдеуіш көңіл -күйді жақсартады және қосымша күш береді.
2. 2 Көңіл күйіңізді жақсартып, тұрақты жаттығулар жасаңыз. Белсенді өмір салтын әдетке айналдырыңыз. Бұл күйзелістен, күйзелістен, мазасыздықтан арылуға көмектеседі.
   • Велосипед тебу, тіпті 30 минуттық стационарлық велосипед сеансы өмірлік күш пен жалпы тонды жақсартады. Бұл стационарлық велосипедпен аптасына үш рет жаттығулар жасауға ынталандыру болсын.
   • Гір көтеру фокусты және ақыл -ойдың айқындылығын арттырады. Сіз көп тапсырмалар мен қиын шешімдер қабылдау қабілеттеріңіздің жақсарғанын көресіз.
   • Қытайлық Тай -Чи жекпе -жегі реттелген тыныс алу мен баяу қозғалыстарға негізделген. Бұл жауынгерлік өнер сізге бұлшықеттер мен ақыл -ойды босаңсуды үйретеді.
3. 3 Әзіл сезімі бар. Өз көңілсіздігіңізге күліп, көңіл -күйіңізді жақсартуды үйреніңіз. Бұл стресстік жағдайды жеңілдетуге және ауырсынудан аулақ болуға көмектеседі.
   • Өміріңіздегі жағымсыз сәттерді қайта қарауға тырысыңыз. Кейіннен олардың бойынан күлкілі нәрсе табуға тырысқанда, сіз жағдайды жаңа қырынан көресіз.
   • Журналдардан комикстерді оқыңыз және сізге сәйкес келетіндерді сақтаңыз. Олар сізге күнделікті жағдайда юмор табуға көмектеседі.
   • Егер біреу сізге дұшпандық немесе дөрекілік көрсетсе, ашудың орнына әзілмен әрекет етіңіз. Белгілі бір жағдайларда, басқа нәрсеге тым байыпты қарамай, басқаның жаман көзқарасынан бас тарту оңайырақ.
   • Күлкі өте сау. Ол қан қысымын төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар стресс гормондары - кортизол мен адреналин деңгейін төмендетеді.
   • Тағы бір үлкен плюс: күлкі қан айналымын ынталандырады және бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
4. 4 Өмірге оптимистік көзқараспен қарау. Әдепкі бойынша сіздің көзқарасыңызды позитивті етіңіз. Көңілді адамдар сәтсіздіктен оңай қайтып кете алады, өйткені олар бұл әлемнің соңында бақытты жер екенін айтады.
   • Жағымсыз сезімдер туындаған сайын өзіңізді ұстаңыз. Жағдайға көзқарасыңызды өзгерту үшін өзіңізге ақыл -ой жазыңыз.
   • Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз. Өзгертуге болмайтын нәрсеге эмоционалды түрде берілуге ​​жол бермеңіз - бұл энергияны жоғалту.

Кеңестер

• Оңтүстік Калифорния Университетінің зерттеуі көрсеткендей, дұрыс позаның сақталуы сезімталдығыңызды төмендетеді және эмоционалды бақылауды жақсартады.