Бейсболды лақтыру үшін қол күшін қалай дамытуға болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Бейсболды қолдың бұлшық еттерін қозғалтпай ұзақ лақтыру иығыңызды, қолыңызды немесе кистаны жарақаттауы мүмкін. Жарақат алудың алдын алу үшін әр түрлі әдістерді қолдану арқылы қолдың күші дамиды. Қолдың беріктігін дамыту үшін мына кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

1 Өзіңіздің лақтыру қабілетіңізді дамыту үшін жоспар құрыңыз. Бейсболды лақтыру қолдың ұсақ бұлшықет талшықтарын қолданады. Бұл бұлшықеттерге арналған жаттығулардың егжей -тегжейлі жоспарын құру сізге допты әлдеқайда қиын, жылдам және алыс лақтыруға көмектеседі.
- Қолдың бұлшықеттерін күшейту үшін басқа сәтті бейсболшылардың жаттығуларын зерттеп, көшіріп алыңыз. Әдетте бұған иық ұрлауға арналған жаттығулар, сыртқы айналу ұрлау және бүйірлік сыртқы айналдыру кіреді.
- Лақтыру жаттығуларында гантельдерді қолданыңыз. Салмағы 2 -ден 5 келіге дейінгі гантельдерді алыңыз, әсіресе бағдарламаны жаңадан бастасаңыз. Ауыр салмақты көтеру әрекеті жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қолдарыңызды нығайту үшін қарсыласу жолағын қолданыңыз. Мұндай таспамен жаттығулар қолдың беріктігін дамытуға жақсы. Кеңейткішпен бір жаттығудың мысалы - D2 иілісі. Таспаның бір ұшын төменгі жағындағы берік, тұрақты затқа байлаңыз. Кеңейткіштің екінші ұшын бір қолыңызбен алыңыз және иық бұлшықеттерін сорғызып, түзетілген қолыңызды бүйірге қарай бастаңыз.
2 Білектеріңізді нығайтыңыз. Білектердің мықты болуы сізге допты қаттырақ ұстауға және ату кезінде допты қолыңызбен сүртуге мүмкіндік береді.
- Білек көтеру; қолыңызда гантельмен көтеру жасай аласыз. Қолыңызды шетіне ілулі қалдырып, білегіңізді орындыққа қойыңыз. Алақаныңызды төбеге қаратып, гантельді жоғары көтеріңіз, тек білегіңізбен қайталаудың максималды саны.
- Штанга дискісін саусақтарыңызбен ұстау. Білек күшін арттыру үшін штанга дискісін саусақтарыңыздың арасына қысыңыз және бұл дискіні мүмкіндігінше ұзақ уақыт ауада ұстауға тырысыңыз.
3 Допты досыңызбен қашықтыққа лақтырыңыз. Бұл ойын сізге қанша қашықтыққа лақтыру керектігін анықтауға көмектеседі, бұл сіздің нәтижеңізді үнемі жақсартуға талпындырады, ол ұзақ лақтыру үшін қажетті бұлшықет массасын қалыптастырады.
- Алысқа лақтыру кезінде серіктесіңізден алыстаңыз. Бұлшықеттерді жылытқан кезде біртіндеп алыстап, алыстай отырып, серіктесіңізге жақыннан бастаңыз.
4 Бейсболды үнемі тастаңыз. Допты үнемі лақтыру, көп күш жұмсамай -ақ, сіздің қолыңыздағы лақтыру бұлшық еттеріңізді дамытуға көмектеседі. Егер сіз жаттығулар арасында ұзақ үзіліс жасасаңыз, онда сіз біртіндеп алған күшіңізді жоғалтасыз.
5 Лақтыру механикасын жаттықтырыңыз. Сіздің дене құрылымыңызға және қандай құмыраға айналғыңыз келетініне байланысты (Faustball, Underarm, Sidearm және т.б.), сіздің лақтыру механикасы әртүрлі болады. Егер сіздің лақтыру механикасы қате болса, сіз лақтыру бұлшық еттеріңізді толық дамыта алмайсыз.

Кеңестер

Лақтыру техникасын қалай дұрыс дамыту керектігі туралы Интернеттен немесе кітаптардан қараңыз. Дұрыс стратегияны табуға және лақтыру механикасына назар аударыңыз.
Жарақат алмау үшін жаттығу үдерісін мәжбүрлеуге тырыспаңыз.
Егер сіз жай ғана аулау ойнап жатсаңыз, допты ұстаушыға лақтырыңыз.

Ескертулер

Допты лақтырмастан немесе негізгі жаттығуларды жасамас бұрын әрқашан созыңыз. Бұл болмаса, сіз бұлшықеттерге елеулі зақым келтіру қаупі бар.
Ауыр салмақпен жаттығулар мен стендтер мен гантель көтеру сияқты жаттығуларды орындау бейсбол лақтыру қабілетін дамытуға көмектеспейді. Бұл қолдың жалпы күшін арттырады, бұл күшті, жылдам және ұзын лақтыруды қиындатады, себебі бұлшықет массасының негізгі бөлігі қолдың қозғалысын баяулатады.