Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Уақыт өте келе әркімде іш қату немесе тоқтық сезімі болады. Бақытымызға орай, ас қорыту жүйесіне күтім жасау өте ауыртпалықсыз; Әрине, іш қатудан гөрі ауыртпалықсыз!

Қадамдар

1. 1 Күніне кемінде 3-5 порция жеміс-жидектер мен көкөністерді жеуді ұмытпаңыз. Таңертеңгі астыққа туралған құлпынай қосыңыз, түстен кейін түскі асқа арналған алма және тағамдар арасында майсыз көкөністер-диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосудың оңай жолы.
2. 2 Сіздің сүйікті тағамдарыңызды талшықпен толықтырыңыз. Сұлы, нан және тіпті макарон өнімдерінің көптеген өндірушілері өз өнімдеріне талшықты қосады. Сатып алу кезінде дәл осы өнімдерді таңдаңыз.
3. 3 Көп су ішіңіз. Диетадағы талшықтың мөлшері көбейген сайын, суды қабылдауды көбейту керек. Бұл ас қорыту процесін жақсартады және іш қатуды болдыртпауға көмектеседі. Күніне кем дегенде 8 стакан ішіңіз.
4. 4 Спортпен айналысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, белсенділіктің жоғарылауы метаболизмнің жылдамдығына және тиімділігіне әкеледі. Аптасына үш рет отыз минут жаттығу жасау ұсынылады. Жүгіру, жүзу, велосипед тебу және жылдам серуендеу - бұл жаттығудың жақсы түрі.
5. 5 Талшық қоспасын қабылдауға тырысыңыз. Суда еритін талшық сатып алуға болады, ол дәмі жоқ. Талшықтың жоғары концентрациясы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Кеңестер

• Қара өрік және басқа кептірілген жемістер ас қорытуға көмектеседі.
• Ынталандыру үшін музыкамен жаттығулар жасаңыз.
• Спорттық жоспар жасаңыз және кестеге сүйеніңіз.
• Қосымша қолдау үшін досыңызды немесе отбасы мүшеңізді салауатты өмір салтына қосуға тырысыңыз.

Ескертулер

• Диеталық өзгерістерді немесе жаңа жаттығуларды жасамас бұрын дәрігерге қаралыңыз.