Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Сіз экшн -кейіпкерді немесе компьютерлік ойынның кейіпкерінің жүгіріп, секіріп, қабырғаға бірнеше қадам жасап, артқа бұрылғанын көрдіңіз бе? Дәл қазір дәл сол әрекетті жасағыңыз келе ме? Сенесіз бе, сенбеңіз, оқиғаның күрделілігі мен тәуекелділігіне қарамастан, қабырғаға көтерілу және артқа сальто жасау мүмкін, бұл қозғалыс ресми түрде қабырғаға сальто деп аталады. Көптеген сағаттық жаттығулар мен тәжірибеден кейін сіз осы таңғажайып (және қауіпті) қозғалысты аяқтау үшін төмендегі әрекеттерді орындауға болады.

Қадамдар

1. 1 Қабырғаға айналдыруды білетін тәжірибелі адамдармен танысыңыз.
2. 2 Аяқ киімнің табанынан сенімді ұстау үшін қабырғаның күйін тексеріңіз.
3. 3 Орташа жылдамдықпен қабырғаға қарай жүгіріңіз. Қабырғаға аяғыңызды қоятын нүктеге қарау өте маңызды. Сіз бұл қозғалысты жаңадан үйреніп жатқанда, сізге жылдамдық қажет болады, бірақ тәжірибе жинақтала отырып, сіз қарқынды бәсеңдете аласыз.
4. 4 Негізгі емес аяғыңызды (оң қолыңыз болса, сол жақта) қабырғадан бір метрдей қашықтықта қойыңыз және екінші аяғыңызды қойғыңыз келетін жерге қарай беріңіз-кеуде биіктігінде, бірақ жаттығу кезінде сіз өзіңізге ыңғайлы биіктікті табыңыз.
5. 5 Тірек нүктесіне қарауды жалғастыра отырып, негізгі аяғыңызды қабырға бойымен жоғары итеріңіз. Неғұрлым ұзақ қарасаңыз, соғұрлым биіктікке жетесіз. Кеуде мен басыңызды мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз, себебі бұл айналу кезінде сізге көбірек биіктік береді.
6. 6 Арқаға сүйеніңіз! Өте маңызды! Егер сіз артқа сүйенбесеңіз, сіз ротация жасай алмайсыз. Көкжиекке мақсат қойыңыз. Сіздің аяқтарыңыз да айналатынына көз жеткізіңіз. Егер олар айналуды тоқтатса, сіздің денеңізде де солай болады.
7. 7 Сіздің позицияңызды қадағалаңыз. Бұл кезде сіз көлденең күйде болуыңыз керек, ал сіздің негізгі емес аяғыңыз жоғары қарай итеріп, айналуға қажетті кинетикалық энергия береді, бұл өзі сальтоға өте маңызды элемент. Қозғалысты жоғарылату үшін қабырғаны негізгі аяқпен итеріп отыру маңызды.
8. 8 Басыңызды артқа тастаңыз! Айналудың негізгі ережесі - сіздің торсыңыз әрқашан сіздің басыңызбен жүреді. Қолдың орналасуы өте маңызды емес, сондықтан сіз оларды ыңғайлы жерге орналастыра аласыз. Айналуды аяқтау үшін сіздің тобығыңыз аздап итеруі керек.
9. 9 Қону нүктесіне қараңыз және жерге оралу үшін аяғыңызды қажетті күйге келтіріңіз. Қону нүктесін жақсы көру үшін көзіңізді ашық ұстаңыз. Ауада қалықтап жүргенде, айналуды жақсарту үшін аяғыңызды астыңызға сәл салыңыз (тығыз топтау айналуды жылдамдатады, тығыздығы аз топтау баяулайды).
10. 10 Қонуды жұмсарту және тепе -теңдікті сақтау үшін тізеңізді сәл бүгіңіз. Қабырғаға сальто қону кезінде өте стрессті, тіпті шөптің үстінде, сондықтан оны асырып алмау үшін абай болыңыз.
11. 11 Тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін қонғаннан кейін жылдам айналу жаттығуын жасаңыз немесе артқа қарай лақтырып көріңіз (мұны істеу одан да қиын болады, бірақ егер табысқа жетсеңіз өте жақсы).

Кеңестер

• Бұл қозғалысты қалай жасайтындығыңызды визуалды түрде көрсету өте маңызды. Егер сіз өзіңізді қабырғаға лақтырып секіруді елестете алмасаңыз, онда сіз мұны іс жүзінде жүзеге асыра аласыз.
• Сақ болыңыз!
• Көлденең болуға назар аударыңыз және тез және тиімді айналдыру үшін бұл аяқты шынымен айналдырыңыз.
• Ауада бағдарлау сезімін жаттықтырыңыз. Бұл дағды өзіне деген сенімділікті нығайтуға және ауада денені бақылау сезімін жақсартуға пайдалы.
• Черлидерлер мен сарапшылар жаттығуда маңызды рөл атқарады, дегенмен олар кейде сізге кедергі келтіруі мүмкін немесе сізді шатастыруы мүмкін, әсіресе, егер сіз бұрын ешқандай бұрылыс жасамаған болсаңыз. Қарамастан, егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, ауыр немесе тіпті өлімге әкелетін жазатайым оқиғалардан аулақ болу үшін кәсіби көмекке жүгінген дұрыс.
• Трамплинді тікелей қабырғаға орнатып көріңіз және секіруге тырысыңыз. Осылайша сіз қабырғаға алдын ала көтерілмей-ақ қажетті биіктікке жетесіз.
• Қиын трюктер мен әуедегі бұрылыстар үшін бос орын алу үшін мүмкіндігінше жоғары секіруді жоспарлаңыз.
• Егер сіз қабырғаға екі сатыға көтерілгіңіз келсе, бірінші аяғыңызды артқа қарай итеру үшін екінші аяғыңызды жоғары жылжытуға мүмкіндік беретін бір сатылы қабырғаға сальтоға қойыңыз.
• Мүмкін болса, қабырғаға қатты бетті гимнастикалық төсеніш қойыңыз, сонымен қатар ықтимал құлауды басу үшін қабырғаға жақын еденге жұмсақ төсеніш қойыңыз.

Ескертулер

• Жоғарыда келтірілген нұсқаулар орыннан немесе трамплиннен кері бұруды дұрыс орындауды білетін адамдарға ғана қолданылады. Егер сіз артқа бұруды қалай жасау керектігін білмесеңіз, тіпті артқа бұруға тырыспаңыз. Алдымен трамплинге немесе гимнастикалық төсенішке артқы жағын айналдыруды үйреніңіз.
• Жоқ, шындап айтқанда, бұл қауіпті болуы мүмкін. Жаңадан бастаушы немесе тәжірибелі болсаңыз да, барлық қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз. Алкогольді сусындардың дозасын қабылдағаннан кейін достарыңызды бұл трюкпен таң қалдыруға тырыспаңыз.
• Жұмсақ қону алаңын орнатыңыз, достарыңыздан сақтық көшірмесін сұраңыз немесе мұны сенімді түрде 100% жасаңыз. Сіз қабырғаға көтерілмеуіңіз керек, содан кейін жолдың ортасында сіз бұған психикалық түрде дайын емес екеніңізді түсінесіз, өйткені осылайша ең ауыр жарақаттар пайда болады. Оның аяқталғанына толық сенімді болмайынша қозғалуды бастамаңыз.
• Қабырғаға құлап кетпес бұрын әрқашан жылытыңыз және созыңыз.
• Сальтоға секірмес бұрын қабырғаның беріктігін тексеріңіз. Сіздің аяғыңыз қабырғаны тесіп өтіп, оған жабысып қалуы мүмкін, сондықтан біреу сізді төмен түсіруге көмектескенше, сізді сынған аяғыңызға дәрменсіз іліп қояды.
• Қабырғаға сальто жасау өте қауіпті және ауыр зардаптарға, соның ішінде жұлынның ауыр жарақаттарына, параличке және өлімге әкелуі мүмкін. Бұл қозғалысты ешқашан өз бетіңізше меңгеруге тырыспаңыз. Сізді сақтандыра алатын және осындай барлық тәуекелдерді есептей алатын кемінде екі кәсіпқойдан сұраңыз (беттің жағдайы, жедел жәрдемге дейінгі қашықтық, сақтандырушының дағдылары, алдыңғы жарақаттар).

Саған не қажет

• Кернеуге арналған әдемі аяқ киім.
• Қатты қабырға (тайғақ емес).
• Сақтандырушылар (сізге көмектесетін және бәрі ойдағыдай болатынына көз жеткізетін адамдар).
• Спортзалға арналған кілемшелер немесе жұмсақ отыратын орын (міндетті емес)