Сұлы диетасын қалай жеуге болады

Вызшақ: Қалай тез арықтауға болады? Как быстро похудеть?

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және сұлы диетасын қарастырсаңыз, бұл сіз ойлағаннан да оңай болып көрінуі мүмкін. Сұлы диетасы әр тамақ кезінде сұлы ботқасын жеп қоймай, сонымен қатар майсыз сүт, жемістер мен көкөністерді қамтиды. Сұлы диетасы LDL холестеринін және қан қысымын төмендетеді, сонымен қатар ағзаға басқа пайда әкеледі.

Қадамдар

1 Әр тамақ кезінде 1/2 кесе сұлы ботқасын жеп қойыңыз. Сондай -ақ, 1/2 кесе майсыз сүтті ішуге болады. Сұлы ботқасынан басқа, басқа тағамдарды да аз мөлшерде жеуге болады. Йогурт, пудинг немесе 120 грамм майсыз ет сияқты майы аз тағамдарды ұстануға тырысыңыз. Күнделікті калория мөлшері 1200 калориядан аспауы керек.
2 Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Сіз аптасына 3-5 рет жаттығу жасауыңыз керек. Тек жаттығу залына барумен шектелмеңіз. Үйді қарқынды тазарту - бұл калорияларды жағуға болатын дәстүрлі емес жаттығулардың бір мысалы.
3 Әр тамақтану арасында жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Жемістер мен көкөністерге арналған тағамдар 1/2 кеседен аспауы керек, ал жемістердің құрамында қант пен крахмал аз болуы керек.
4 Күніне 8 стаканнан астам су ішіңіз. Егер сізге су ұнамаса, суға бірнеше тілім лимон немесе әк қосып көріңіз. Суды сельцермен, содамен немесе шаймен алмастыруға болады.
5 Сұлы ботқасын жегеннен 30 күн өткен соң қалыпты диетаға оралыңыз. Майсыз ет (тауықтың төс еті немесе балық), сондай -ақ жемістер мен көкөністерді пайдалану ұсынылады. Сіз әлі күнге дейін сұлы майының бір порциясын, сондай-ақ сұлы негізіндегі тағамды (мысалы, гранола барын) тұтынуыңыз керек. 30 күннен кейін калория санын 1300 -ге дейін арттыруға болады.