Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Қалай жалғастыру керектігін шешіңіз
• 3 -ші әдіс 2: әңгіме
• 3 -ші әдіс 3: Алға жылжытыңыз

Өкінішке орай, кейде басқалардың сөзі мен іс -әрекеті біздің сезімімізді бұзуы мүмкін. Егер ер адам сізді ренжіткен болса, сіз оған өз сезімдеріңізді айтудан қорқуыңыз мүмкін. Егер сіз ер адамға сізді ренжіткенін айтқыңыз келсе, алдағы әңгімеге жақсы дайындалыңыз. Жағымсыз жағдай туралы ойлануға және өз сезімдеріңізді қалай жеткізуге болатынын ойлауға жеткілікті уақыт бөліңіз. Содан кейін, сөйлесуді жоспарлаңыз. Болашақта жағымсыз жағдайдың қайталану ықтималдығын азайту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Сіз бұл мақалада пайдалы кеңестер таба аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Қалай жалғастыру керектігін шешіңіз

1. 1 Сезімдеріңізді ойлауға уақыт бөліңіз. Мүмкін, сіз тезірек жігітіңізге сізді ренжіткенін айтқыңыз келуі мүмкін. Дегенмен, асықпаңыз. Жағдай туралы ойлаңыз және өзіңізді қалай сезінесіз. Бұл жағдай бірінші рет қайталанып отырған жоқ па? Мүмкін сіз оның сөздеріне немесе әрекеттеріне шамадан тыс жауап берген шығарсыз? Жағдай мен өз сезімдеріңіз туралы ойлануға жеткілікті уақыт бөліңіз.
   • Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазбаша түрде жазыңыз. Таймерді 10 минутқа қойып, жағдай туралы ойыңызға келгенін жазып алыңыз.
   • Сезім басылғанша жағдайды талқылауға асықпау керек, бірақ көп күтуге болмайды, әйтпесе сізді ренжіткен адам болған жағдайды ұмытады.
   • Журнал сіздің қарым -қатынасыңыздағы мәселелерді анықтауға көмектеседі.
2. 2 Оның көзқарасы туралы ойланыңыз. Ер адамның көзқарасы мен әрекетінің себебі туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Кейде адамдар кездейсоқ ренжітуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда олар оны әдейі жасайды. Сонымен қатар, көбінесе біздің іс -әрекетімізге өзіміз тап болатын жағдайлар әсер етеді. Сондықтан сізді ренжіткен адамның өміріне талдау жасаңыз.
   • Оның көзқарасын түсінуге тырысу оның мінез -құлқын ақтауға әкелуі мүмкін деп алаңдамаңыз. Осының арқасында сіз оның көзқарасын жақсы түсінесіз.
3. 3 Сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз. Егер сіздің сезіміңіз жақында ауырса, аурумен күресуге жеткілікті уақыт бөліңіз. Бұл сізге тыныштық сақтауға және жағдайды дұрыс бағалауға көмектеседі. Сондықтан өзіңізге күтім жасаңыз.
   • Босаңсытатын ванна, диетаны толықтыру, күнделік жүргізу, достармен әңгімелесу немесе жай диванда демалу бұған көмектеседі.
4. 4 Екінші (және үшінші) пікірді біліңіз. Сезімдеріңіз басылғаннан кейін, оқиға туралы сенімді туысқаныңызға немесе досыңызға айтыңыз. Бұл адамдарға не болғанын айтыңыз. Содан кейін олардың пікірлерін тыңдаңыз.
   • Олар қазіргі жағдайды қалай бағалайды? Олар осылай жауап бере ме? Олар сіздің реакцияңызбен келісе алады немесе сіз бұл жағдайға шамадан тыс әрекет жасадыңыз деп айта алады. Бұл жағдайға басқаша қарауға мүмкіндік береді.
   • Сізге бей -жай қарамайтын және жағдайды объективті бағалай алатын адамдардың пікірін біліңіз.
5. 5 Сіздің сөздеріңізге адамның реакциясын күтуде ақылға қонымды болыңыз. Ер адам сізді ренжіткенін айтқан кезде қалай әрекет етуі мүмкін екенін ойлаңыз. Бұрынғы жағдайларды және оның сіздің сөздеріңізге реакциясын еске түсіріңіз.
   • Есіңізде болсын, егер ол өзін жәбірленуші сияқты ұстаса немесе бәрін жоққа шығарып, сізді ренжітпедім деп айтса? Ол шын жүректен кешірім сұрады ма? Оның бұрын қалай әрекет еткені туралы ойланыңыз. Бұл сізге күтуде ақылға қонымды болуға және туындаған мәселені байсалды түрде талқылауға көмектеседі.
   • Сондай -ақ, қақтығысты шешуде не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз кешірім сұрайтын сөздерді естігіңіз келе ме, әлде оның тарапынан өзгерістер күтесіз бе? Нәтижені күтуде ақылға қонымды болыңыз.
6. 6 Еңбек етуге тұрарлық екенін анықтаңыз. Ақырында не күтетіні туралы ойланыңыз және оны ер адам қалай қабылдай алатынымен салыстырыңыз. Егер сіз бұл адаммен жанжалдассаңыз, сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылады ма? Сіз өз сезіміңізбен бөлісуіңіз керек пе, әлде ол сәтсіз болады ма?
   • Еңбек етуге тұрарлық па? Барлығы бұл адаммен қарым -қатынасты қаншалықты бағалайтыныңызға байланысты. Егер сізді ренжіткен адам сіз үшін өте маңызды болса, сіз жанжалды шешу үшін бар күшіңізді саласыз. Егер сізді ренжіткен адам сіздің жұбайыңыз, досыңыз немесе туысыңыз болса, онда сіз не болып жатқанына көзіңізді жұма алмайсыз. Егер бұл адам кездейсоқ таныс болса, не болғанын ұмытып, онымен қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс.

3 -ші әдіс 2: әңгіме

1. 1 Тізім жасаңыз. Талқылағыңыз келетін барлық ойларды жазыңыз. Сізге не ауырғанын жазыңыз. Нақты мысалдар келтіріңіз. Сіз ер адаммен сөйлескенде мазасыздықтан айтқыңыз келген нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін. Тізім сізге өз ойыңызды жинауға және ештеңені ұмытпауға көмектеседі.
   • Сондай -ақ ер адамға қақтығысты шешудегі көзқарасыңызды айтыңыз.
2. 2 Алдын ала жаттығу жасаңыз. Адамға не айтқыңыз келетінін айтуға тырысыңыз. Сіз өз сөздеріңізді жазып, айна алдында дауыстап оқи аласыз. Немесе досыңыздан сізді ренжіткен адамның рөлін ойнауды сұрай аласыз.
3. 3 Тікелей және адал болыңыз. Ер адаммен сөйлескенде шыншыл және тура болыңыз. Мәселені шешуге тырыспаңыз. Бұған қоса, бұтаның айналасында ұрудың қажеті жоқ, мәселенің дәл жүрегіне өтіңіз.
   • Мысалы, сіз айта аласыз: «Өткен аптада менің туған күнімді ұмытып кеткенің қатты ауырды. Мен сен үшін маңызды емес екенімді сездім ».
4. 4 Тыныш, нәзік дауыспен сөйлеңіз. Сіздің дауысыңыз тым драмалық немесе эмоционалды емес екеніне көз жеткізіңіз. Ер адам сіздің сөздеріңізге байыпты қарау керек, сондықтан тым эмоционалды болудан аулақ болыңыз. Керісінше, сабыр сақтаңыз, сонда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз.
5. 5 «Мен» есімдігін қолданыңыз. Егер сіз адаммен диалогта болсаңыз, ол сізге қарсы қорғанудың қажеті жоқ болуы үшін бәрін жасаңыз. Сіз бұған моральизациядан аулақ болу және өз сезімдеріңіз туралы айту арқылы қол жеткізе аласыз. «Мен» есімдігі сізге осыған көмектесе алады.
   • Бұл жағдайда «Мен» есімдігі сіздің сезімдеріңізге жауапкершілікпен қарайтындығыңызды көрсетеді: «Өткен аптада менің туған күнімді ұмытып кеткенде қатты ауырды».
   • Екінші жағынан, «сіз» есімдігін қолданып, қарсыласыңыз оған шабуыл жасағаныңызды сезінеді: «Сіз маған бәрібір! Сіз менің туған күнімді ұмытып кеттіңіз! «
6. 6 Нақты мысалдар келтіріңіз. Сізге ұнамайтын және сізді ренжітетін нәрсе туралы анық айтпаңыз. Егер сіздің сезіміңізге әсер етпесе, адамды түсіну қиын. Сондықтан, егер ер адам сізді түсінгісі келсе, нақты мысалдар келтіріңіз.
   • «Сіз мені әрқашан проблемамен жалғыз қалдырасыз» деген сияқты сөздерден аулақ болыңыз. Айтыңызшы: «Сіз кеткенде мен қатты ренжідім, мен Николаймен мәселені шешуге тура келді. Сіз мұны өткен аптада жасадыңыз ».
7. 7 Оған жауап беруге мүмкіндік беріңіз. Мәселені сипаттағаннан кейін, ер адамға өз көзқарасын білдіруге мүмкіндік беріңіз. Сізге бұл туралы не ойлайтынын айтсын. Онымен келіспесеңіз де, сөзіңізді бөлмеңіз.
   • Белсенді тыңдауды үйреніңіз. Осының арқасында сіз адамның жағдай туралы не ойлайтыны туралы толық түсінік аласыз. Оның сөздері бұдан әрі не істеу керектігін көрсетеді.
   • Мысалы, ол кешірім сұрап, болашақта одан қандай өзгерістер күтетінін сұрауы мүмкін. Екінші жағынан, ол сіздің туған күніңізді ұмытып қалса, бос емес кестеге немесе стреске сілтеме жасай отырып, қорғанысқа айналуы мүмкін.
8. 8 Ер адамға оның өзгеруін күтетіндігіңізді айтыңыз. Егер сіз қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келсе, сіз оның өзгерістерін күтіп отырғаныңызды айта аласыз. Ағымдағы жағдайға өз көзқарасыңызды білдіріңіз және қарым -қатынасыңызды жалғастыру үшін не істеу керектігін көрсетіңіз.
   • Мысалы, сіз: «Мен мерекелерді өте жақсы көремін және менің көзқарасымды құрметтеуіңізді қалаймын. Егер сіз күнтізбеде туған күндер мен мерейтойларды атап өтсеңіз, мен сізге ризамын. Осының арқасында сіз оларды ұмытпайсыз ».
   • Бұл әдіс сіздің сезіміңізге шағымданудан гөрі тиімдірек. Қандай өзгерістер күтетіні және оларға қалай жетуге болатыны туралы нақты мысалдар келтіріңіз.

3 -ші әдіс 3: Алға жылжытыңыз

1. 1 Бұл жағдайда сіздің рөліңізді түсініңіз. Егер сіздің араңызда жанжал туындаса және сіздің сезіміңізге зақым келсе, болашақта осындай жағдайдың алдын алу үшін өзіңіздің мінез -құлқыңызды қалай өзгерту керектігін ойластыру қажет. Жағдайды қайта талдаңыз және нәтиже басқаша болуы үшін басқаша әрекет етуге болатынын анықтаңыз.
   • Мысалы, егер ер адам сізге басқа әйелмен қарым -қатынаста екенін айтпаса, сіз бұл туралы алдын ала сұрағаныңыз жөн болар еді (ашық қарым -қатынас қазіргі кезде өте танымал).
   • Болашақта бұл ақпаратты нақтылауға болады: «Сіз жалғызсыз ба?» немесе «сенде біреу бар ма?»
2. 2 Жеке шекараны белгілеңіз. Өкінішке орай, ерте ме, кеш пе, әрқайсымыз ауырсыну сезіміне ұшыраған ауырсынумен бетпе -бет келеміз. Егер сіз ауырсынуды азайтқыңыз келсе, сау қарым -қатынас шекарасын орнатыңыз. Шекаралар - бұл басқалар бұзбауға тиіс нақты шектеулер.
   • Жеке шектеулердің тізімін жасаңыз және олармен айналысатын адамдарға хабарлауды ұмытпаңыз.
3. 3 Өзіңізді кінәлі сезінбей, өз көзқарасыңызды ұстаныңыз. Қарым -қатынаста шектеу қоюды немесе ер адам сізді ренжітті деп айту үшін ақталмаңыз. Кейбір адамдар біреудің шекарасын бұзғанын немесе көңіл -күйін бұзғанын айтуды ұнатпайды.
   • Егер бұл орын алса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз және бұл сізге кедергі жасамаңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз басқа адамның қалауынан маңызды.
4. 4 Егер ер адам сізді сыйламаса, қарым -қатынасты тоқтатыңыз. Егер ер адам сізді ренжіткенін мойындаудан бас тартса немесе сіздің шекараңызды бұза берсе, онда қарым -қатынасты тоқтатқан дұрыс. Егер адамға сізге құрметсіздікпен қарауды жалғастыра берсе, сіз олармен қарым -қатынасты тоқтататындығыңызды нақты айтыңыз.
   • Бұл өте қиын қадам болуы мүмкін, бірақ сіз адамдардың сіздің шекараңызды бұзбайтынына және сізді құрметтейтініне көз жеткізуіңіз керек. Өзін-өзі бағалауды дамыту бойынша жұмыс.
   • Егер сізді және сіздің шекараңызды құрметтемейтін адаммен ажырасу қиын болса, психологпен немесе психотерапевтпен сөйлесіңіз.