Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Жүрегіңіздің қалауын анықтаңыз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Өз өміріңізді қалай ұйымдастыру керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Қалағаныңызша әрекет етіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Жүрегіңізді тыңдау кейде қиынға соғады, әсіресе егер сіз мәдениетті өмір сүрсеңіз, бәрі бос емес және көп жұмыс істеу керек. Бірақ өмір сізді мың түрлі бағытта тартуға тырысса да, өзіңіз үшін оқшауланған жерді табудың жолдары бар. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша өмір сүруге күш сала аласыз. Бұл өз кезегінде сізге өмірден ләззат алуға және айналаңыздағы адамдарға ашық болуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Жүрегіңіздің қалауын анықтаңыз

1. 1 Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Тілектер тізімі сіздің жүрегіңізге қай бағытты таңдауға көмектеседі. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз («Марстағы бірінші адам» стилі емес). Бұл тізім сіз ұмтылатын маңызды оқиғаларды іздеу кезінде керемет шабыт көзі бола алады. Егер сіздің тізіміңіз шын жүректен болса, онда ол сіздің терең қалауыңыз бен қызығушылықтарыңызды көрсетеді.
2. 2 Уақыт пен орынды бөліңіз. Өзіңізге еніп, жүрегіңіздің дауысын есту үшін алдымен осы уақыт пен орынды табуыңыз қажет. Жүрегіңіздің дауысы естілуі үшін ештеңеге алаңдамай, тыныш отыру маңызды. Сіз тыныштықта болатын арнайы орынды әдемі ұйымдастыра аласыз. Егер сіздің үйіңізде бос бөлме болса, онда шам жағып, жайлы атмосфера құрыңыз.
3. 3 Өз жүрегінді тыңда. Тиісті жағдайларды жасай отырып, сіз біртіндеп жүрегіңізді ашуға кірісе аласыз. Сіз өзіңізге сұрақ қоя аласыз: «Мен қазір жанымның түбінде не сезінемін?» Күте тұрыңыз: мүмкін сіздің жүрегіңізде жауап пайда болады. Бұл тәжірибе сіздің жүрегіңізге және ішкі қалауыңыздың пайда болуына көмектеседі.
   • Сіз шоғырлану техникасын қолдана аласыз, ол сіздің денеңізбен байланыс орнатуға тамаша мүмкіндік береді. Міне, шоғырлануды қалай қолдануға болады:
   • Ішкі кеңістікті тазартып, өз ішіңізге қараған кезде денеңіздің жауаптарына назар аударыңыз. Оларды талдауға тырыспаңыз, тек жанынан бақылаңыз. Мысалы, сіздің ішіңізде не болып жатқанын сұрағанда, сіз кеудеде ауырлық сезінуіңіз мүмкін. Оны бүйірден белгілеңіз.
   • Сезімдеріңізді анық жазыңыз. Бұл бір сөз немесе қысқа сөйлем болуы мүмкін. Мысалы, сіз «ауырлық» немесе «кеудеге басу» немесе «кернеу» деп айтуға болады. Бұл сөз сіздің сезіміңізге сәйкес келетінін байқамайынша, әр түрлі сөздер айтыңыз.
   • Сөзден сезімге ауысыңыз және қайтадан. Мұны тексеріңіз және олардың өзара әрекеттесуін қараңыз. Атау берген кезде денеңіздегі сезім өзгеретініне назар аударыңыз.
   • Бұл сезім қайдан шыққанын өзіңізден сұраңыз. Сіздің кеудеңіздегі ауырлықты тудыратын дәл сіздің өміріңізде не бар? Жауаптарды ашуланбай іздеудің қажеті жоқ, олар бетіне қалқып шыққандай болсын. Бұл бірінші рет жұмыс істемеуі мүмкін. Сізге кейбір дайындық қажет болуы мүмкін, бірақ бұл керемет тәжірибе сізге өзіңіздің жүрегіңізді ашуға және өзіңізде болып жатқанның бәрін ашуға көмектеседі.
4. 4 Бұған күн сайын уақыт бөліңіз. Дүрбелең сіздің жүрегіңізді тыңдау қабілетін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Күн сайын өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Осы уақыт ішінде ештеңе сізді алаңдатпасын. Бұл сіздің уақытыңыз және сіз не істейтініңізге байланысты. Дегенмен, бірнеше ұсыныстар бар:
   • Медитация. Медитацияның психикалық және физикалық денсаулығына көптеген пайдасы бар, мысалы, қан қысымы мен стрессті төмендету. 10 минут тыныш жерде отыруға тырысыңыз.Мұрынға кіретін және шығатын ауаның тербелісі немесе қарындаш сияқты зат сияқты бір нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіздің назарыңыз тақырыптан алшақтап кетсе, ақырын қайтадан оған назар аударыңыз.
   • Жылы ванна қабылдаңыз. Судағы релаксация релаксация әдістерімен бірдей әсер етеді. Бұл демалуға тамаша мүмкіндік. Осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің өміріңіз туралы ойлана аласыз немесе жай ғана тыныштық пен жылы судың ләззатын тамашалай аласыз.
   • Досыңызбен кофе ішіңіз. Сіз достарыңызбен қалағаныңызша көп уақыт өткізе алмауыңыз мүмкін. Бұл уақытты өзіңізге жақын досыңызды түскі ас ішуге немесе кофе ішуге шақыруға пайдаланыңыз.
5. 5 Жүрегіңізбен айналысатын хоббиді табыңыз. Біздің қоғам интеллектке үлкен мән береді. Бізге ойлан, содан кейін әрекет ет және ақылға қонымды шешімдер қабылда дейді. Бұл тәсіл түйсігі мен жүрегіне орын қалдырмайды. Бірақ осылайша біз өмірді бақытты ете аламыз, күнделікті және ауыр жұмыстан алыстай аламыз. Жүрегіңізге әсер ететін әрекеттерді табу сізге ақылмен бірдеңе жасамай, өзіңіз үшін жаңа жолдарды ашуға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз оқуды жақсы көретін болсаңыз, жоспарлаушыда оқу уақытын белгілеңіз. Жақсы кітап ұсыныстарын достарыңыздан сұраңыз. Поэзия жинағы әсіресе жақсы жұмыс істейді.
   • Егер сіз фильмдерді көргіңіз келсе, жүрегіңізге әсер ететін жоғары бағаланған фильмді қараңыз.
   • Тағы бір жақсы мүмкіндік - табиғат аясында демалу. Бұл сізге өмірдің дәмін тереңірек сезінуге және шынайы болмысыңызбен байланысуға көмектеседі.

3 -тің 2 -бөлігі: Өз өміріңізді қалай ұйымдастыру керек

1. 1 Егер сізге терапевт көмегі қажет деп ойласаңыз, оны алыңыз. Егер сіздің жүрегіңізбен жүруге кедергі келтіретін және өз бетіңізше немесе досыңыздың көмегімен шеше алмайтын проблемалар болса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Көптеген психотерапевттер үнемі адамдарда осындай проблемаларға тап болады. Егер сізде қиын балалық шақ болса, некеде қиындықтар туындаса немесе қатты стрессті бастан өткерсеңіз - терапевтке хабарласу сіздің жүрегіңіздің дауысын қайта ашуға және өзіңізді қайтадан тірі сезінуге көмектеседі.
   • Соматикалық тәжірибелі терапия концентрацияға ұқсас, өйткені сіз ойлар мен естеліктерге емес, денеңізге назар аударасыз.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің жүрегіңізбен үйлесімді өмір сүруге кедергі келтіретін обсессивті ойлар мен нанымдарды анықтауға көмектеседі.
2. 2 Достарыңыздан көмек сұраңыз. Кейде жүректің дауысын еститін жерге жету қиын болуы мүмкін. Досыңыздан көмек сұраңыз. Сіз онымен концентрация жаттығуларын жасай аласыз. Сіз бірге жаттығуларды кезең -кезеңмен өтіп, не болып жатқанын байқайсыз. Немесе сіз қазір сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғалар туралы айтып, жүрегіңіздің талабына сәйкес өмір сүруге деген ниетіңізді білдіре аласыз. Досыңыздан кеңес сұраңыз. Егер сіз жай ғана өзіңізді білдірсеңіз, бұл сізге көмектесе алады, өйткені эмоцияның ауызша көрінісі өте күшті әсер етеді.
   • Мысалы, сіз: «Білесіз бе, мен өзімді жүрегім қалағандай өмір сүрмейтіндей сезінемін. Мен бұл туралы біреумен сөйлесуім керек. Сен маған көмектесе аласың ба?»
3. 3 Өз өміріңмен өмір сүр. Біз басқа адамдардың - ата -анасының, достарының, жұбайының, тіпті балаларының қысымына оңай көнеміз және олар қалағандай өмір сүре бастаймыз. Егер сіз өз жүрегіңізбен үйлесімді өмір сүргіңіз келсе, басқалар қалағандай емес, өзіңіз қалағандай өмір сүріңіз. Бұл адамдар көбінесе өлім төсегінде өкінеді.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен мұны шынымен қалаймын ба, әлде мен мұны өзім үшін емес, басқа біреу үшін жасап жатырмын ба?»
   • Әрине, жомарт және мейірімді болудың және басқа адамдар үшін бірдеңе жасаудың еш жаман жері жоқ.Бірақ басқаларға өзіңізге адал болуға көмектесу үшін сіз дұрыс тепе -теңдікті табуыңыз керек. Әйтпесе, сіздің ниетіңіз қаншалықты жақсы болса да, сіз өзіңіздің жүрегіңізбен оңай «күйіп» кете аласыз.
4. 4 Таңдаған жолыңызға адал болыңыз. Ойыңызды өзгерту және ескі өмірге оралу - қиын жағдайдан шығудың ең оңай жолы, бірақ егер сіз қайта -қайта оралсаңыз, сіз ешқашан өз қателіктеріңізден ештеңе үйреніп, прогресске жете алмайсыз. Сіз таңдаған өмір жолына адал болуыңыз керек. Мақсаттылық сізге кездесетін қиындықтарға төтеп беруге күш береді. Жүрегіңмен жүру әрқашан оңай емес. Егер сіз оқуға немесе белгілі бір жұмысқа жолға ішкі қарсылық сезінсеңіз, онда бұл шешім шынымен де сіздің қалауыңызға сәйкес келе ме, соны ойластырған жөн.
   • Табиғи қарсылық пен қиындықты осы қарқынды қарсылықпен шатастырмаңыз. Кейде біз өзімізді қанағатсыз сезінеміз және бұл дұрыс, сіз дұрыс жолда болсаңыз да. Егер сіз мұны істеп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіп көріңіз.
5. 5 Жеке кеңістікті тазалаңыз және реттеңіз. Сіз қоршаған орта сіздің көңіл -күйіңізге қаншалықты әсер ететінін байқасаңыз, таң қаласыз. Мысалы, түстер адамдардың сезіміне қатты әсер етеді. Сіздің үйдің таза және ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз. Егер сізге қабырғалардың түсі ұнамаса, оларды қайтадан бояңыз. Бөлмені сізді шабыттандыратын және эстетикалық ләззат беретін өнер туындысымен безендіріңіз. Сізді қызықтыратын адамдардың суреттерін өзіңіздің жанына қойыңыз. Бұл қарапайым өзгерістерді сіздің үйге енгізу сіздің сезімдеріңізді де өзгерте алады және сіздің шынайы тілектеріңізді жүзеге асыруды жеңілдетеді. Бос орындар мен бос орындар сіздің ойыңызда тәртіпсіздік тудыруы мүмкін, бұл сіздің жүрегіңіздің дауысын есту мүмкіндігін шектейді.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Қалағаныңызша әрекет етіңіз

1. 1 Өзіңізді көрсете алатын әрекеттерді табыңыз. Сіз өзіңіздің жан -дүниеңізбен байланыс орнатуға болатын көптеген шығармашылық әрекеттер жасай аласыз. Жүрегіңізді, ішкі тілегіңізді ашу маңызды. Арт -терапияда өзіңізді білдірудің әр түрлі әдістері бар, ол сіздің болмысыңыз бен жүрегіңізді ашуға көмектеседі. Мұнда олардың кейбіреулері бар:
   • Музыка. Хорға қосылыңыз немесе гитарадан сабақ ала бастаңыз.
   • Бейнелеу өнері. Кескіндеме немесе мүсін тобына қосылыңыз.
   • Би. Сальса тобына қосылыңыз немесе жаттығу залындағы би сабағына барыңыз.
   • Театр. Айналаңызға қараңыз, мүмкін сіз жақын жерде драма үйірмесі бар, оған қосылуға болады. Театрда ойнау - бұл өз ойын білдірудің тамаша тәсілі.
2. 2 Еркін жазуға тырысыңыз (еркін жазу). Сіздің шынайы қалауыңыз бен өмірдегі күнделікті әрекеттеріңіз көбінесе міндеттемелер мен біреудің үмітінің артында жасырылады. Еркін жазуды үйрену сіздің жүрегіңізді тыңдауға және сіздің жеке қасиеттеріңіздің маңызды бөлігімен қарым -қатынасыңызды тереңдетуге көмектеседі.
   • Тақырыпты таңдап, қағазға жазыңыз. Тақырып жалғыз сөз немесе «саяхат» немесе «саяхат туралы не ойлаймын» сияқты қысқа өрнек болуы мүмкін. Таймерді 5 немесе 10 минутқа қойып, не істеп жатқаныңыз туралы көп ойланбастан, тақырып туралы жазыңыз. Алдын ала ештеңе жоспарламаңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - сіздің санаңыз емес, сіздің жазбаңызды басқаратындай, сіздің саналы санаңыздың сізге үстем болуына мүмкіндік беру.
3. 3 Ақыл -ойды жаттықтыру. Өмірге екі көзқарас бар: болу және әрекет ету. «Әрекет» режимі - бұл адамдардың көпшілігі үнемі дерлік жұмыс істейтін режим. Бізге біздің қоғамда бұл режим қажет, ол өмірдің жылдамдығымен және стресстің жоғары деңгейімен сипатталады, біз үшін суда қалу өте маңызды.Дегенмен, әрекет режимі біздің қажеттіліктерімізді көруге және өмірден ләззат алу үшін баяулауға кедергі келтіруі мүмкін. Ойлау медитациясы сіздің өміріңізде жүрегіңізді тыңдау арқылы өмір сүруге талпындыратын «болмыс» режимін нығайтуға көмектеседі.
   • Тікелей ыңғайлы орынға отырыңыз. Бұл позамен бірнеше минутқа ыңғайлы болыңыз. Не болып жатқанына, сіз қабылдаған нәрсеге назар аудара бастаңыз. Сізде көптеген ойлар, физикалық сезімдер және кездейсоқ эмоционалдық жарылыстар болады. Осының бәріне және не болып жатқанына назар аударыңыз, оларға қызығушылық танытуға тырысыңыз, бірақ сіз оларға жауап бермеуіңіз керек. Сіз ғалым екеніңізді елестетіп көріңізші, сіз процесті оған араласпай -ақ бақылап отырсыз. Сіз мұны тыныш, дайындалған және қауіпсіз жерде жасауға үйренгеннен кейін, күнделікті өмірде, тіпті басқа істермен айналысып көруге болады.
4. 4 Маңызды қадам жасаңыз. Тілектер тізіміне және өмірдегі ортақ мақсаттарға сүйене отырып, қажет болған жағдайда маңызды қадам жасауды шешіңіз. Мүмкін сіз басқа нәрсеге үйрену үшін мектепке қайта оралуыңыз керек шығар; басқа қалаға көшіңіз, онда сізде мүмкіндіктер көп болады немесе сіз отбасыңызбен жақын боласыз; жүрегіңіздің қалауына сәйкес келетін нәрсені жасау үшін жұмыстан шығыңыз. Бұл қадамды бастамас бұрын, сіздің отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесіп, олардың бұған қалай қарайтынын біліп, олардың көмегіне жүгінген жөн.
5. 5 Кішкене бастаңыз.Міндетті емес жүрегіңіздің қалауына сәйкес өмір сүруді бастау үшін өміріңізде толық революция жасаңыз. Күнделікті өмірде өзіңізге және қалауыңызбен үйлесімді болуға көмектесетін ұсақ -түйектерді қараңыз. Мысалы, сіз достарыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келеді немесе теледидар алдында аз уақыт өткізгіңіз келеді. Өзіңіз қалаған нәрсеге жету үшін күнделікті әрекеттеріңізде нені өзгертуге болатынын білу үшін тілектер тізіміңізді қараңыз.

Кеңестер

• Өзіңізге сенімді болыңыз, бірақ сенімді болмаңыз.

Ескертулер

• Егер сіздің жүрегіңіз сізге бір нәрсені айтады, ал сіздің ойыңызға басқа нәрсе айтады деп ойласаңыз, не болып жатқанын мұқият ойлаңыз. Импульсивті болу әрқашан жақсы емес.