Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Болат таңдау
• 2 -ші әдіс 4: Болатты орау
• 3 -ші әдіс 4: таяқшадан ұстау
• 4 -ші әдіс 4: Болатты ию
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Радио мен теледидарда Супермен «болатты жалаң қолмен майыстыру» қабілетіне ие. Болат адамы пластилин тәрізді бүгілген және бұралған болат арқалықтарға қарамастан, үлкен тырнақты немесе кішкене темір торды жалаңаш қолмен бүгу үшін Криптонда туылу міндетті емес. Бұл үшін тек дайындық, мұқият жоспарлау, бірнеше маңызды элементтер мен тиісті техниканы меңгеру қажет. Бұл мақалада мұны қалай жасау керектігі түсіндірілген.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Болат таңдау

1. 1 Болаттың дұрыс сыныбын таңдаңыз. Болат штангалардың көпшілігі ыстық немесе суық прокатпен жеткізіледі; Суық илектелген материалдың беті жылтыр болады және ыстық илектелген материалмен салыстырғанда иілу қиын. Тот баспайтын болат одан да берік. Болат неғұрлым берік болса, соғұрлым оның иілуі «V» әрпіне ұқсайды; жұмсақ болат біркелкі иіледі және «U» тәрізді бүгіледі.
2. 2 Сізге ыңғайлы штанганың ұзындығын таңдаңыз. Болатты бүгетін көптеген мықты ер адамдар ұзындығы 12,5-17,5 см (5-7 дюйм) таяқшалармен жұмыс жасағанды ​​жөн көреді. Бір қарапайым амал - бұл 15 см шегені бүгу. Таяқ неғұрлым қысқа болса, иілу тұтқасы (рычаг) аз болғандықтан оны ию қиынырақ болады; алайда, кейбіреулер дәстүр бойынша 17,5см (7 «) асатын 15см (6») шыбықтарды қалайды.
   • Сіз өзіңізге сәйкес ұзындықтағы болат штангаларды интернет -дүкеннен немесе жақын орналасқан аппараттық дүкеннен сатып ала аласыз; сонымен қатар ұзын шыбықтарды сатып алып, оларды қажетті ұзындыққа бөлуге болады. Болат штанганы кесу үшін ұзындығы шамамен 60 см (24 дюйм) болт кескішті қолдануға болады. Көзіңізді ұшатын ұшқындардан және ұсақ чиптерден қорғау үшін көзілдірікті киюді ұмытпаңыз. Кесіп болғаннан кейін, таяқшаның ұштарын тегіс етіп тазалаңыз.
3. 3 Сәйкес қалыңдықты таңдаңыз. Өзек неғұрлым қалың болса, оны бүгу соғұрлым қиын болады. Диаметрі екі есе иілу үшін төрт есе күш қажет; 9,6 мм (3/8 дюйм) штанганы бүгу үшін сізге төрт рет күш қолдану қажет болады bO4,8 мм (3/16 дюйм) штангаға артық.
4. 4 Дөңгелек қимасы бар өзекшені таңдаңыз. Штанганың қимасы дөңгелекке жақындаған сайын оны бүгу оңай болады. Алты бұрышты қимасы бар жолақ шаршыға қарағанда оңай иіледі; ең оңай жолы-дөңгелек қимасы бар өзекті ию.

2 -ші әдіс 4: Болатты орау

1. 1 Қаптауға қажетті материалды табыңыз. Болат штанганы майыстырмас бұрын, ұстауды жеңілдету үшін оны бір нәрсеге орау керек; бұл сіздің алақаныңызды ықтимал зақымдан қорғайды. Төмендегілер орауыш материал бола алады:
   • Былғары. Бұл болатты орау үшін қолдануға болатын ең тығыз материал.Былғары левередж әсерін күшейту үшін ең қолайлы.
   • Кордура Бұл синтетикалық өрескел кенеп, тығыз нейлон, оны кәсіби мамандар жиі ұстайды. Күш пен жыртылуға төзімділік тұрғысынан ол былғарымен салыстырылады, бірақ қосымша иілу қолын жасауда одан төмен (левередж әсері). Бұл мата бастапқыда қатал, бірақ қолданғанда жұмсарады, теріңізден май мен ылғалды сіңіреді.
   • Қалың мата. Бұл болат штанганы орауға арналған дәстүрлі және ең қолжетімді және ең арзан материал. Дегенмен, қарапайым тығыз мата беріктігі мен беріктігі жағынан былғарыдан да, Кордурадан да айтарлықтай төмен.
2. 2 Орам материалын ораңыз немесе жолақтарға кесіңіз. Егер сіз теріні қолдансаңыз, ұзындығы 30 см (12 дюйм) және ені 10 см (4 дюйм) жолақтарға кесіңіз. Егер сіз кордура немесе ауыр мата қолдансаңыз, оларды бірдей мөлшердегі жолақтарға ораңыз.
3. 3 Жолақтарды бормен себіңіз. Бор материалдың металлға сырғып кетуіне жол бермейді.
4. 4 Жолақтың әр ұшына материалдың жолағын ораңыз, жолақтар арасында бос орын қалдырыңыз. Сырғып кетпеу үшін жолақтарды штанганың айналасына мүмкіндігінше тығыз ораңыз; қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін жолақтарды резеңке таспамен бекітуге болады. Жолақтар арасында бос орын қалдыру олардың кедергісін тигізуі мүмкін жолақты бүгу кезінде олардың бір -бірінің қабаттасуына жол бермейді.

3 -ші әдіс 4: таяқшадан ұстау

1. 1 Тиімді ұстамды таңдаңыз. Сіз білікті төрт әдіспен ұстай аласыз: жоғарыдан екі есе, төменнен екі есе, алақанды төмен және кері ұстау. Әр әдістің өзіндік техникасы бар.
   • Жоғарыдан екі рет ұстағанда, сіз таяқшаны денеңізге жақын ұстайсыз, иегіңіздің астына, жоғарыдан алақаныңызбен қысыңыз. Бұл әдіс қолдың бұлшық еттеріне штанганы бүгу үшін максималды күшті дамытуға мүмкіндік береді, сондықтан жуан шыбықтарды бүгу кезінде оңтайлы болады.
   • Төменнен екі жақты ұстаумен бар да денеге жақын ұсталады, бірақ бұл жолы ол кеуде сүйегінің орталығына қарсы орналасқан. Кішкентай саусақтардың көмегімен тіректі тірек ретінде жоғары қарай бүгіңіз; Бұлшықеттің негізгі күші трицепс пен жоғарғы арқа бұлшықеттерінен түзіледі.
   • Алақанды төмен қаратып ұстағанда, сіз штанганы жоғарыдан қос қолмен ұстағандай ұстайсыз, бірақ сонымен бірге қолыңызды сәл бүгіп немесе тіпті алдыңызға қарай созып, денеден алыстатыңыз. Білік сіздің денеңізден әлдеқайда алыста болғандықтан, саусақтар тіреу нүктесі ретінде жоғарыдан қос ұстауға қарағанда тиімдірек болады; Бұл жағдайда саусақтардағы бұлшықеттердің барлық күші қажет болады.
   • Кері ұстау кезінде сіз сонымен қатар штанганы денеден алыстатасыз, бірақ алақанды төмен қаратып ұстау жағдайындағыдай параллель емес, кеудеге перпендикуляр. Қолыңыз денеден алыста болса, таяқшаны жоғарыдан, ал жақын қолыңызбен төменнен ұстаңыз. Алыс қол b қамтамасыз етедіOиілу күшінің көп бөлігі, ал жақын қолдың бас және сұқ саусақтары тірек қызметін атқарады.

4 -ші әдіс 4: Болатты ию

1. 1 Білікті мықтап қысыңыз. Егер сіз екі жақты жоғары немесе алақанмен ұстауды қолдансаңыз, саусақтарыңыз орам арқылы тырнаққа немесе білікке тірелуі керек, ал индекс, ортаңғы және сақина саусақтарыңыз білікке тығыз оралуы керек. Кішкентай саусақтар төменнен екі жақты ұстағанда таяқшаны көбірек ұстайды, ал көрсеткіш, ортаңғы және сақиналы саусақтар оны сәл қысады.
2. 2 Таяқшаны басыңыз. Таяқшаның ұштарын бір -біріне июді бастаған кезде тіреу штырларын болатқа басыңыз. Қолдарыңыздағы бұлшықет күштері білезік арқылы беріледі, олар саусақтарда қос жоғары немесе алақанмен төмен қарай орналасқан, алыс қолдың сұқ саусағына кері немесе төменгі қолмен екі қолмен. Сіздің міндетіңіз - таяқшаны кемінде 45 градусқа бүгу.
3. 3 Штанганы 90 градусқа бүгіңіз. Қолдың бұлшық еттерін әлсіретпей, тірек саусақтарымен иілу күшін сақтаңыз; тіректі саусақтар тигенше жолақты бүгіңіз.
   • Егер сіз қос қолмен ұстауды қолдансаңыз, қолдың орнын өзгертпестен жолақты бүгуді жалғастыра аласыз. Алақанды төмен қаратқанда немесе керісінше ұстағанда, штанганың бүгілуі кезінде ұстауды үстіңгі жағына ауыстыру қажет болады.
   • Ең дұрысы, әрине, штанганы бір үздіксіз және тегіс қозғалыста бүгу керек. Егер сіз мұны істеуге күшіңіз жетпесе, барды бар күшпен тізбектей жылдам, бірізді қозғалыстармен бүгуге тырысыңыз. Әрекеттер арасында ұзақ үзіліс жасамаңыз, әйтпесе металл суытады және иілу қиындайды.
4. 4 Штанганың ұштарын біріктіріңіз. Барды екі қолдың саусақтарын бір -біріне тоқу мүмкін болғанша бүгіңіз; бұл штанганың ұштарын шамамен 5 см (2 дюйм) қашықтықта орналастырады. Содан кейін жаңғақ тәрізді алақандар мен білектерді қолданып, бұйраны аяқтаңыз.
   • Егер штанганы бүгу кезінде оған оралған мата кедергі келтірсе, оны жағына қарай жылжытыңыз. Таяқтың ұштары біріккенде, оларды бір алақанмен ұстап, екіншісін үстіне қойып, осылайша таяқты қысуды жалғастыра аласыз.
   • Таяқ 90 градусқа бүгілгеннен кейін, болаттың салқындауға уақыты болмайтындай әрі қарай иілуді кешіктірмей жүргізу керек.

Кеңестер

• Болаттың иілу жаттығуларын жүйелі түрде жасау білек пен қол бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймай, бүкіл дененің күшін арттырады.
• Сіз иілген шегелеріңізді, штангаларыңызды және таяқтарды трофей тақтасында сақтай аласыз.
• Егер сізде болатты бүгу қиын болса, жаттығуларды болаттан жұмсақ алюминийден немесе жезден бастаңыз. Алюминий шыбықтар кең «U» пішініне бүгілген.

Ескертулер

• Болат штанганы қорғаныс материалына орамай -ақ бүгуге тырыспаңыз. Супермен болатты жалаң қолмен бүгсе де, ол адамнан тыс күштен басқа, сонымен қатар қол сұғылмайтын қасиетке ие болды. Таяқтың ұштары теріңізге зақым келтіруі мүмкін, ал таяқшаның беті сіздің қолыңыздағы жүйке ұштарын зақымдауы мүмкін. Ауыр атлеттер мен басқа ауыр атлеттер аппаратқа жақындамас бұрын білектерін орап алатыны сондықтан.

Саған не қажет

• Ұзындығы 12,5-17,5 см (5-7 дюйм) металл штанга
• Қорғағыш материал (былғары, кордура немесе ауыр мата)
• Ұнтақ бор
• Болт кескіш ұзындығы 60 см (24 дюйм)
• Файл