Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Жақын болашақты жоспарлау
• 2 -ші әдіс 4: Қызмет кезінде байланыс
• 3 -ші әдіс 4: Күнделікті әрекеттер
• 4 -ші әдіс 4: Эмоционалды жүктеме

Жауынгерлер өз Отанына қызмет етеді және оларды кез келген уақытта әлемнің кез келген жеріне жіберуге болады. Әскермен қарым -қатынаста болған адамдарға бұған бейімделу қиын. Айларды бір -бірінен алыста өткізу сіздің қарым -қатынасыңызды сынайды. Бұл оңай болмайды, бірақ тапсырманы жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Ажырасуға алдын ала дайындалыңыз, сонда сіз сабырлырақ бола аласыз. Серіктесіңізбен олар сізден алыстаған кезде мүмкіндігінше сөйлесіңіз. Үнемі не істеу керектігін іздеңіз және эмоцияларыңызбен күресуді үйреніңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Жақын болашақты жоспарлау

1. 1 Жақын болашаққа жоспарларыңызды талқылауды бастаңыз. Серіктес қызметке кетпес бұрын, сізге жоспар жасау керек. Сіз уақытты қалай басқаратындығыңызды, көмек сұрауға және эмоциялармен қалай күресетіндігіңізді талқылауыңыз керек.
   • Сіз не істейтініңізді бір -біріңізге айтуыңыз керек. Қызметке баратын адам өз жұмысы туралы ойланып, әріптестерінен көмек сұрап, күйзеліспен күресуі керек болады. Оның серіктесі достар мен туыстардан қолдау сұрауы керек, өзін бос ұстамауы керек, алайда алаңдаушылық пен күйзелісті жеңуі керек.
   • Ашық және ашық сөйлеуге тырысыңыз. Екеуің де өз сезімдеріңді айтуың керек (жақсы да, жаман да). Көбінесе, алдағы бөлінудің арқасында адамдар қызғаныш пен өзіне деген сенімсіздікке ұшырайды.
   • Бір -біріңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз. Үйде жеке сөйлесіңіз. Егер сіздің балаларыңыз болса, бейбіт сөйлесу үшін күтуші жалдаңыз.
2. 2 Төтенше жағдайдың жоспарын жасаңыз. Сізде мұндай жоспар міндетті түрде болуы керек. Сіз бір -біріңізбен қалай хабарласасыз? Сізге үйде кім көмектесуі керек? Қызметті бастамас бұрын осы мәселелерді қарастырған жөн.
   • Егер сіз үйде болсаңыз, серіктесіңізбен қалай тез байланысуға болатынын білуіңіз керек. Сіздің серіктесіңіз болмаған кезде сізге көмектесетін сүйікті адамыңыз болуы керек.
   • Егер сіз кететін болсаңыз, сізге бірдеңе болса, серіктесіңізбен қалай хабарласатынын біліңіз. Серіктесіңізге үйде қандай да бір жағдай орын алса, психологиялық қолдау көрсететіндігіңізді түсіндіріңіз.
3. 3 Қашан және қаншалықты жиі араласатындығыңызды талқылаңыз. Шығар алдында бұл туралы келісу қажет. Екеуің де қашан және қаншалықты жиі сөйлесетіндеріңді білуің керек.
   • Қызмет көрсету кезінде байланыста болудың көптеген жолдары бар. Телефон әрқашан қол жетімді емес, бірақ сіз жедел хабаршыларға электрондық пошта, хабарлама жібере аласыз, бейне арқылы сөйлесе аласыз немесе бір -біріңізге тұрақты хаттар жібере аласыз.
   • Мүмкін болса, телефон немесе бейне арқылы сөйлесуге аптасына бір күн бөліңіз. Егер қызмет өте болжамды болса, сіз телефонға немесе компьютерге қол жеткізе алатындығыңызды білесіз. Сіз бұл күндері қоңырауды белгілі бір уақытта реттей аласыз.
   • Сондай -ақ, егер қарым -қатынас қиынға түссе, не істеу керектігін талқылау қажет. Кейде қызмет кезінде телефонға немесе компьютерге кіру мүмкін болмауы мүмкін. Мұндай кезде не істейтіндігіңізді айтыңыз. Сіз тұрақты хаттармен алмасуды шеше аласыз.
4. 4 Екеуіңізге де кім психологиялық қолдау көрсететіні туралы ойланыңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз жалғыз емес екеніңізді сезінуі керек. Қызмет басталмай тұрып, бір -біріңізге қолдау көрсететін адамдарды табуға көмектесуге тырысыңыз.
   • Кететін адамға әріптестерінің немесе жоғары шенеуніктердің көмегі қажет болуы мүмкін. Басқа кім көмектесе алатыны туралы ойланыңыз. Серіктеспен үнемі байланыста болу ғана емес, сонымен бірге жақын достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынас жасау маңызды. Бұл адамдардың қолдауына сенуге болатынын ойланыңыз.
   • Егер сіз үйде болсаңыз, сізге кім көмектесетінін де ескеруіңіз керек. Серіктес кетпес бұрын достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің серіктестің достары мен отбасы сізді қолдауға дайын болуы мүмкін.

2 -ші әдіс 4: Қызмет кезінде байланыс

1. 1 Сіздің серіктес сүйіспеншілігін қалай білдіретінін және сізден не күтетінін түсініңіз. Қашықтықта бір -біріне қолдау көрсету қиын болуы мүмкін. Егер сіз екеуіңіз де эмоцияларыңызды қалай білдіретіндігіңізді түсінсеңіз, сізге өзіңізді сенімді сезіну оңай болады. Адамдарға махаббаттың әр түрлі көріністері қажет болуы мүмкін.
   • Кейбіреулер үшін сүйікті екеніне сендіретін сөздерді есту маңызды. Мұндай адамдар оларды жақсы көретінін және сағынғанын айтқанды жақсы көреді. Егер сіздің әріптесіңіз сөзге үлкен мән берсе, онда ұзақ әріптер жазып, сезімдеріңізді білдіруге тырысыңыз.
   • Басқалар үшін сөзден гөрі іс маңызды. Егер серіктесі белгілі бір әрекеттерге алаңдаушылық білдірсе немесе сыйлықтар жіберсе, мұндай адамдар қолдауды сезінеді. Егер сіздің серіктесіңізге әрекет қажет болса, оған пакеттер жіберіңіз, оған бейне хабарламалар жазыңыз, сыйлықтар сатып алыңыз.
   • Өкінішке орай, алыстан жағдай күрделене түседі. Кейбір адамдарға физикалық байланыс пен бір -бірімен уақыт қажет. Қызмет көрсету кезінде бұл мүмкін болмайды, бірақ сіз серіктесіңізге оның жанасуын сағынғаныңызды еске түсіре аласыз және жаңбырлы кеште фильмдерді бірге сағындым деп айта аласыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Элвина Луи, МФТ

   
   
   Отбасылық терапевт Элвин Луи - Сан -Францискода орналасқан лицензияланған отбасы мен неке психотерапевті. Қарым -қатынас бойынша кеңес беруге маманданған. Ол 2007 жылы Батыс семинариясында психология бойынша кеңес беру бойынша магистр дәрежесін алды және Сан -Францискодағы Азия отбасы институтында және Санта -Крус қаласындағы жаңа өмірге қызмет көрсетуде тағылымдамадан өтті. Оның психологиялық кеңес беруде 13 жылдан астам тәжірибесі бар және зиянды төмендету моделінде оқытылған.

   Элвина Луи, МФТ
   Отбасылық психотерапевт

   Қиын жағдайда жақын болыңыз. Альвина Луи, отбасылық терапевт, түсіндіреді: «Шын мәнінде, ұзақ мерзімді қарым-қатынас серіктестердің бірі оқшауланған немесе стресстік жағдайда, мысалы, әскери қызмет кезінде жақсы нәтиже береді. Қиындықтар эмоционалды түрде байланысты. Менің жеке клиникалық бақылауларым бойынша, әскери қызмет тек қарым -қатынасты нығайтады, өйткені оның барысында серіктестер бір -біріне қолдау мен сүйіспеншілік көрсетеді.

   
   
2. 2 Мүмкін болса, серіктеске сәлемдеме жіберіңіз. Егер сізде сәлемдеме жіберу мүмкіндігі болса, оны жасаңыз. Пакет сіздің серіктесіңізге олар туралы ойлайтыныңызды еске салады.
   • Пакетке фотосуреттерді, дәмді және сентиментальды сипаттағы ұсақ заттарды салыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз. Егер сіздің серіктестің әзіл -оспақ сезімі болса, ішіне көңілді жазбаны немесе ашық хатты қойыңыз.
   • Қайтарылатын купондар жасауға тырысыңыз. Қағазға бірдеңе жазыңыз (мысалы, «Артқы массаж купоны» немесе «Мейрамхана кешкі купоны») және оны серіктесіңізге жіберіңіз. Бұл сіздің серіктесіңіздің назарын аударып, болашақ туралы ойлануға көмектеседі.
   • Әскери бөлімге ештеңе жібермес бұрын, сәлемдемеге қойылатын талаптарды тексеріңіз. Мүмкін, кейбір элементтерді жіберу мүмкін емес.
3. 3 Түсініспеушіліктерден аулақ болыңыз. Қызмет кезінде сіз электронды пошта немесе мессенджерлер арқылы көп сөйлесесіз, яғни ерте ме, кеш пе түсініспеушіліктер болуы мүмкін. Басып шығарылған мәтінді қате түсінуге болады: мысалы, мүлдем зиянсыз сөздерді наразылық деп қателесуге болады. Серіктес сізді түсінуі үшін хат алмасу жолын табуға тырысыңыз.
   • Хабарламаны жібермес бұрын кідіртіңіз. Мәтінді қайта оқып шығыңыз, егер ол дұрыс түсінілмесе, ойланыңыз. Сіздің сөздеріңізден наразылықты көре аласыз ба? Мұң? Қызғаныш? Егер солай болса, адамға жаман сөз айтпайтыныңызды білдіру үшін сөздерді ауыстырыңыз немесе эмодзи қосыңыз. Мысалы, сөйлем: «Мен сенсіз түнде ұйықтай алмадым», - адам ашуланшақтық ретінде қабылдай алады (яғни: «Сен жоқта мен ренжідім»). Осыны жазған дұрыс: «Мен сені қатты жақсы көремін және сені қатты сағындым, кеше сенсіз ұйықтай алмадым 3».
   • Есіңізде болсын, сіз өзіңіз алған хабарды түсіндіруде қателесесіз. Егер сіз серіктесіңіз ашуланды немесе ренжіді деп ойласаңыз, бұл жағдай түсініспеушілікке әкелуі мүмкін екенін еске салуға тырысыңыз. Сабыр етіңіз, содан кейін хабарға оралыңыз және өзіңізге сенімді емес нәрсеге түсініктеме сұраңыз. Мысалы: «Мен де сені сағындым. Бірақ сен менің кеткеніме ренжімедің, солай ма? Мен бәрін дұрыс түсінгенімді тексергім келеді :) »
4. 4 Кішкене, күнделікті ләззат туралы бір -біріңізге айтыңыз. Күндегі оқиғаларды бір -бірімен бөлісу сізге бір -біріңізге жақын болуды жеңілдетеді. Дүкеннен не сатып алғаныңызды немесе жаттығу залында кіммен кездескеніңізді айтыңыз. Бұл сіздің серіктесіңізді жаныңызда сезінетін болады.
5. 5 Қашықтықта бір -біріңізді қолдаудың ерекше әдісін ойлап табыңыз. Хаттар, қоңыраулар мен хабарламалар байланыста болуға көмектеседі, бірақ шығармашылықпен айналысу маңызды. Егер сіз стандартты емес қарым-қатынас әдісін ойлап тапсаңыз, сіздің серіктесіңіз оны бағалайды.
   • Серіктестің оралуына арналған альбом жасаңыз және онда ол жоқ кезде болғанның бәрін жинаңыз. Альбом беттерін сканерлеп, серіктеске жіберіңіз.
   • Әндерден немесе фильмдерден серіктеске клиптерді жіберіңіз, бұл екеуіңізге де маңызды.
   • Хош иісті заттарды қолданыңыз. Иістер естеліктермен тығыз байланысты. Егер сіз шампуныңыздың кішкене контейнерін біреуге жіберсеңіз, ол сіздің иісіңізді еске түсіреді.
   • Сол кітапты алыстан оқыңыз. Бұл сізге серіктес қайтып келгенде қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.

3 -ші әдіс 4: Күнделікті әрекеттер

1. 1 Күнделік жүргізіңіз. Журнал - бұл өз ойларыңды ұйымдастырудың тамаша тәсілі. Егер сіз қызмет етсеңіз, мұны да жасай аласыз. Күнделігіңізге аптасына бірнеше рет жазыңыз, серіктестің болмауына байланысты ойларыңыз бен эмоцияларыңызды жазыңыз. Қайтып келгенде, оған ең әсерлі жазбаларды оқуға рұқсат етіңіз.
2. 2 Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Қалааралық қарым -қатынас қиын. Дегенмен, сіздің серіктесіңіз алыста болғанда, сіз өзіңізге және сіздің дамуыңызға қамқорлық жасауға мүмкіндігіңіз бар. Бұл уақытты тиімді пайдалану үшін пайдаланыңыз - хоббиіңізге еніңіз. Әдеби үйірмеге қосылыңыз. Пісіру сабағына жазылыңыз. Жаңа хобби ойлап табыңыз (жүгіру немесе тоқу сияқты). Осы уақытты тиімді пайдалануға тырысыңыз және өзіңізді жақсы біліңіз.
   • Егер сіз қызметте болсаңыз, сізге бірдеңе істеу қиынырақ болады.Көбінесе қызмет кезінде үнемі бірдеңе істеу керек, бірақ кейде адам бос отырады. Әрине, сіз аспаздық курсына жазыла алмайсыз, бірақ сіз өзіңіз үшін бірдеңе жасай аласыз. Көбірек оқуға немесе жазуға тырысыңыз. Сізді қызықтыратын тақырыптағы кітаптарды оқыңыз.
3. 3 Өзіңізді адамдармен қоршаңыз. Сізге және сіздің серіктесіңізге сенуге болатын адамдар болуы керек. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, және сіздің серіктесіңіз кетсе де, сіз жалғыз болмауыңыз керек.
   • Егер сіз қызметте болсаңыз, әріптестеріңізбен жақынырақ танысудан қорықпаңыз. Өз тәжірибеңіз туралы және қалааралық қарым-қатынастың қиындықтарымен қалай күресетіндігіңізді айтыңыз.
   • Егер сіз үйде болсаңыз, достарыңызбен және отбасыңызбен араласыңыз. Серіктестің туыстарымен және ата -анасымен байланыста болыңыз. Бұл сізге оған жақын, тіпті алыстан сезінуге көмектеседі.
4. 4 Кеңірек ойлауға тырысыңыз. Қазіргі сәтке назар аудармау маңызды. Егер сіз қорқатын болсаңыз немесе алаңдасаңыз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз серіктесі басқа жерде қызмет ететін біреуді білсеңіз, ол сізге бөлінуге назар аудармауға үйрете алады. Бұл қиын кезең, бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Есіңізде болсын, мұның бәрі уақытша және бұл сіздің қарым -қатынасыңызды нығайтады.
   • Егер сіз қызметте болсаңыз, онда сіз сияқты, жақындарыңызды үйде қалдырған әріптестеріңіз болады. Олармен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз және олардан кеңес сұраңыз. Көптеген сарбаздар бірнеше рет үйден тыс жерде қызмет етті және олар бұл уақытты қалай жеңуге болатынын біледі.

4 -ші әдіс 4: Эмоционалды жүктеме

1. 1 Өз тарапыңыздан туындаған мәселелермен күресіңіз. Қашықтық қарым -қатынаста сенімсіздік тудырады. Егер сізде сенім немесе сенім мәселесі болса, қашықтық қашықтықты нашарлатуы мүмкін. Жеке психологиялық мәселелерді шешудің жолын табуға тырысыңыз.
   • Сіздің серіктесіңізбен және басқа адамдармен алаңдаушылық туралы сөйлесіңіз. Бұл сезімдер үшін серіктесіңізді кінәламаңыз - жай ғана өзіңіздің ыңғайсыз екеніңізді түсіндіріңіз. Қолдау ешқашан артық болмайды.
   • Өзіңізге деген сенімсіздік мәселелерін талдаңыз. Мүмкін, себеп бұрынғы қарым -қатынаста. Өзіңіздің серіктесіңіз алыста болғанда, жүйкеге түсудің жақсы екеніне сендіруге тырысыңыз, бірақ сіз шамадан тыс жүктелмеуіңіз керек.
2. 2 Ажырасу кезінде екеуіңіз де өзгеретінін қабылдаңыз. Қайта қосылсаңыз, сіз басқаша адамдар боласыз. Сіз бөлек өткізген көп уақыт бөлесіз. Мүмкін, осы уақыт ішінде сіз тек өзіңізге сенуге үйреніп кетесіз. Сіздің серіктесіңіз қайтып келгенде, сіздің қарым -қатынасыңыз басқаша болуы мүмкін екенін қабылдаңыз. Және бұл әрқашан жаман нәрсе емес. Екеуің де өзгересіңдер, бірақ бұл сен үшін жақсы болады. Егер сіз қашықтықтың сынағынан өткенін білсеңіз, сіз қарым -қатынасыңызды көбірек бағалай аласыз.
3. 3 Нақты емес үміттерді жіберіңіз. Байланыс кейде қиын болады. Онымен келісуге тырысыңыз. Кейде серіктес апта бойы үнсіз қалады. Осы уақыт ішінде басқалардан көмек сұраңыз.
4. 4 Қажет болса, психотерапевтке қаралыңыз. Қашықтық қарым -қатынасқа қатты әсер етеді. Өзіңізді сенімсіз сезіну дұрыс, бірақ егер сіз стрессті жеңе алмайтындай сезінсеңіз, терапевтке жазылыңыз. Маман сізге мәселелерді шешуге және қиындықтарды жеңудің жолын табуға көмектеседі. Интернеттен терапевт іздеңіз немесе терапевт сізді маманға жіберуін сұраңыз.
   • Өкінішке орай, Ресейде және ТМД елдерінде міндетті медициналық сақтандыру психотерапевттің қызметін қамтымайды. Алайда, Ресейдің кейбір қалаларында жоғары білікті мамандар қабылдайтын халыққа ақысыз психологиялық көмек көрсету орталықтары бар. Егер сіздің жұмыс берушіңіз немесе өзіңіз ерікті медициналық сақтандыруды (VHI) толық көлемде төлесеңіз, оған психотерапия да кіреді.Сіздің сақтандыру компанияңызбен сіздің саясатыңыз осындай қызметтерді қамтитынын біліңіз, VHI -де жұмыс істейтін мамандар қаншалықты және қандай кеңес бере алады.