Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Алдын ала жоспарлаңыз
• 3 -тің 2 әдісі: концентрат
• 3 -ші әдіс 3: Сау болыңыз
• Кеңестер

Достармен бірге екі көзілдірік - уақытты бірге өткізудің тамаша тәсілі. Дегенмен, сіз оны асыра аласыз. Қатты мас болу қауіпті және тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді жинап алу үшін бірнеше кеңестерді қолдана аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Алдын ала жоспарлаңыз

1. 1 Кешіңізді алдын ала жоспарлаңыз. Егер сіз достарыңызбен бірнеше сусын ішкіңіз келсе, кешке жоспар құрып көріңіз. Егер сіз тым мас болсаңыз, бұл сізге тыныштық пен қауіпсіздікті сақтауға көмектеседі. Сіз және сіздің достарыңыз кешке жоспарларыңыз туралы біліп, әрқайсыңыздың қауіпсіздігіңізге қауіп төніп тұрған жоқ, әркім жақсы уақыт өткізуі керек.
   • Кездесудің орны мен уақытын алдын ала жоспарлау бос уақытты дұрыс ұйымдастыруға және егер сіз көп ішсеңіз, өзіңізді қолда ұстауға көмектеседі.
   • Егер сіз алкоголь ішетін болсаңыз, алдын ала үйге қайтудың қауіпсіз әдісі туралы ойлану өте маңызды.
2. 2 Ішуден бұрын көп мөлшерде тамақ ішіңіз. Бұл сіздің денеңіз көтере алмайтын алкогольді ішуден аулақ болудың ең тиімді әдісі. Алкогольді ішуге көмектесу үшін бірдеңе жеп қойыңыз. Алкогольдің сізге қаншалықты әсер ететініне таң қалмау үшін, ішуді бастамас бұрын, түскі ас ішуге тырысыңыз.
   • Тамақ алкогольдің ағзаға әсерін бәсеңдетеді, сондықтан сізге интоксикацияның басталу процесін бақылау оңай болады.
   • Тамақтанғаннан кейін сіз толыққанды сезінуіңіз керек. Осылайша сіз аш қарынға қарағанда әлдеқайда аз іше аласыз.
   • Сіз сонымен қатар алкогольмен бірге жеуге болады.
3. 3 Достармен бірге ішіңіз. Достармен сусын үшін кездесу кешті бірге өткізудің қызықты әдісі болады. Өзіңіздің әрекеттеріңізді бақылауға және қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектесетін сенімді достармен ғана ішіңіз, тіпті егер сіз тым көп ішсеңіз де. Достар сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі, егер сіз мұны өзіңіз жасай алмасаңыз да. Әрқашан сізді мүмкін проблемалардан қорғауға дайын достарыңызбен ішіңіз.
   • Сіздің тобыңыздағы бір адам әрқашан сергек болуы керек, егер біреу тым көп ішсе, ол досына қамқорлық жасай алады.
   • Ішімдік ішкен кезде достарыңызды ұмытпаңыз. Егер жағдай бақылаудан шығып бара жатқанын байқасаңыз, оларға көп ішуге рұқсат бермеңіз.
   • Досқа ешқашан мас күйінде көлік жүргізуге рұқсат бермеңіз.
4. 4 Көп су ішіңіз. Алкогольді сусындардың арасында су ішуге тырысыңыз. Дене ылғалданған күйде қалады, бұл алкогольді тұтынуды бәсеңдетуге және өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Кез келген алкогольдік сусыннан кейін басқа да тосттарды немесе суды өткізіп жіберуге тырысыңыз, бұл сіздің әрекеттеріңізге жауап береді.

3 -тің 2 әдісі: концентрат

1. 1 Тыныс алуға назар аударыңыз. Шоғырлану жоғалған жағдайда тыныс алуға назар аудару өте пайдалы. Бұл сізге қазіргі сәтке оралуға және жағдайды дұрыс бағалауға көмектеседі. Сіз әлі де мас боласыз, бірақ тыныс алуыңызға назар аудару сіздің ойыңызды шоғырландыруға және реттеуге көмектеседі.
2. 2 Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Егер сіз көп мөлшерде алкоголь ішсеңіз, сіз өзіңізді және айналаңыздағы адамдарды қабылдауды тез тоқтатасыз. Егер сізге шоғырлану үшін бір нәрсеге назар аудару қажет болса, онда сіздің сезім қабылдаған сигналдар жақсы нұсқа болуы мүмкін. Дыбыстарға, жарықтарға, жиналатын жылы немесе суық нәрсеге назар аударыңыз.
3. 3 Айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз. Егер сіз тым мас болсаңыз және көңіл бөлу қиын болса, досыңызбен әңгіме бастауға тырысыңыз. Сіз тым көп ішкеніңізді және көмекке мұқтаж екеніңізді түсіндіріңіз. Дос сізге қауіпсіздікті сақтауға көмектеседі және жағдайды бақылауға көмектеседі.
   • Достарыңызбен сөйлесіңіз. Олармен сөйлесу сізге назар аударуға көмектеседі.
   • Егер сіз шынымен қажет болса, достарыңыздан көмек сұраудан қорықпаңыз.

3 -ші әдіс 3: Сау болыңыз

1. 1 Ішуді тоқтатыңыз. Ұйықтау үшін ең бастысы - ішуді тоқтату. Сіз тым көп ішкеніңізді түсінген кезде бірден алкогольді ішуді тоқтатыңыз. Бұл ағзаға сіз ішкен нәрсені өңдеуге мүмкіндік береді және сергек бола бастайды.
   • Алкоголь мөлшерін азайтуға немесе «төмен» ішуге тырыспаңыз. Егер сіз мас болсаңыз, ішуді дереу тоқтатыңыз.
   • Басқалардың сізге қысым көрсетіп, тым көп ішуге мәжбүрлемесін.
2. 2 Құсуды тоқтатпаңыз. Егер сізде де осындай қажеттілік болса, онымен ұрыспаңыз. Бұл организмнің алкогольмен улануға табиғи реакциясы. Құсу сізді асқазан құрамынан тазартады, бұл сіздің денеңіздің тез қалпына келуіне мүмкіндік береді. Егер сіз құсқыңыз келсе, ұстамаңыз.
3. 3 Бірдеңе жеу. Егер сіз мұны жасай алсаңыз, тамақ сізге сергек болуға көмектеседі. Алкогольді ішу кезінде тамақ ішу оның ағзаға әсерін бәсеңдетеді. Жеңіл тағамдар немесе толық тамақтану сіздің басыңызды таза ұстауға көмектеседі.
   • Қандай өнімдер қолайлы екені әлі белгісіз. Сіз қалаған нәрсені жеуге тырысыңыз.
   • Кез келген тағам тезірек оянуға көмектеседі.
4. 4 Су ішу. Су ішу алкогольмен уланудың әсерін азайтады және сергек болуға көмектеседі. Сіздің денеңіздегі алкоголь концентрациясын сұйылту үшін мүмкіндігінше көп су ішіңіз және жиі зәр шығару арқылы оны тез өңдей бастаңыз. Ұйықтауға тырысқанда суды ешқашан елемеңіз.
   • Әр стакан алкогольдік сусыннан кейін бір стақан су ішуге тырысыңыз.
   • Алкоголь денені құрғатады, ал ауыз су қажетті су балансын қалпына келтіруге көмектеседі.
5. 5 Қозғалысты бастаңыз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі және сіздің денеңіз алкогольді тез өңдей алады. Дене белсенділігі денеден алкогольді кетіруге көмектесетін терлеуді арттырады. Қарапайым жаттығуларды немесе белсенді жаттығуларды орындап көріңіз.
   • Би билеп көріңіз.
   • Ұйықтағанша шоғырлануды сақтау үшін серуендеңіз.
6. 6 Күте тұрыңыз. Ағзаның алкогольді қайта өңдеуін күтуден гөрі сергек болудың тиімді әдісі жоқ. Алкогольді қаннан толық жоюды күту керек.Процесті жылдамдату үшін сіз жасай алатын бірнеше қадамдар бар, бірақ бәрібір тынышталу үшін шамамен бір сағат қажет.
   • Толық сергек болғанша көлік жүргізуге тырыспаңыз.
   • Алкогольді сусынды денеден шығару үшін кем дегенде бір сағат қажет.

Кеңестер

• Алкогольді ішу кезінде денсаулығыңызға ерекше назар аударыңыз. Егер сіз қатты улануды немесе бақылауды жоғалтуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
• Суды көп ішіңіз және алкогольді ішкенге дейін және кейін ішіңіз.
• Егер сіз шоғырлануды жоғалтсаңыз, тыныс алуыңызға, сезіміңізге немесе достарыңызға назар аударыңыз.
• Қажет болса көмек сұрауға қорықпаңыз.
• Алкогольді сусынның кез келген түрін өңдеу үшін сіздің денеңізге шамамен бір сағат қажет.
• Кешке арналған нақты жоспардың болуы сізге бірнеше сусыннан кейін де көңіл бөлуге көмектеседі.
• Әрқашан серіктестікте ішіңіз және мұны істеу кезінде кем дегенде бір адамның байсалды екеніне көз жеткізіңіз.