Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: ыңғайлы позаны таңдау
• 3 -ші әдіс 2: Ауырсынуды басу
• 3 әдіс 3: ұйықтап кету

Қысылған нерв қалыпты түнгі ұйқыға кедергі келтіретін өте ауыр ауруды тудыруы мүмкін. Қолайлы позаны табу, ауруды басу немесе жай демалып ұйықтап кету үшін көп күш қажет болуы мүмкін. Нерв қысылған жағдайда ұйықтауға және түні бойы қалыпты ұйықтауға көмектесетін белгілі әдістер бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс: ыңғайлы позаны таңдау

1. 1 Қатты матрасты қолданыңыз. Қатты матрац сіздің денеңізді жақсы қолдайды және оның тым көп иілуіне жол бермейді, бұл жүйке ауруын күшейтуі мүмкін. Егер сіздің төсегіңіздегі матрац жеткіліксіз болса, диванда немесе отыратын орындықта ұйықтауды қарастырыңыз.
   • Сондай -ақ, матрастың астына оның тақтайшаларын қоюға және оның батып кетуіне жол бермеуге болады. Тағы бір әдіс - матрасты еденге қойып, қысылған жүйке кеткенше сол жерде ұйықтау.
2. 2 Мойын ауруына шалқасынан жатып ұйықтаңыз. Егер нервтің қысылуынан мойын ауырса, арқаңызбен ұйықтап көріңіз. Арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстау үшін мойын мен тізе астына жастық қоюға тырысыңыз. Бұл позиция қысылған нервтің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жастықтардың дұрыс биіктікте екеніне көз жеткізіңіз. Кейде мойынды ию ауруды жеңілдетуге көмектеседі, ал кейбіреулер бұл үшін бастарының астына қалың жастықтарды қолданады. Алайда, бұлай мойынсұнуға болмайды, өйткені бұл мойынның алдындағы бұлшықеттерді жиырады. Жастықтарды көтерудің орнына, төменде сипатталғандай, кереуеттің басын көтерген дұрыс болар.
3. 3 Төменгі арқа мен жамбас ауруы үшін бүйіріңізде ұйықтауға тырысыңыз. Жұлын нерві бел аймағынан жамбас пен бөксеге, сосын аяққа қарай созылады. Қысылған жүйке бір аяғында немесе бөксесінде, белдің немесе жамбастың сол немесе оң жағында ауырсыну мен ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Егер сіздің бүйіріңізде ұйықтау сіатикалық нервтің қысылуынан туындаса, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауға ыңғайлы болсаңыз, бүйіріңізде жатып, жоғарғы аяғыңызды кеудеге жақындатыңыз. Аяғыңызды жастықпен қолдап, ыңғайлы болуға тырысыңыз.
   • Сізге қай жағында ұйықтау ыңғайлы екенін таңдаңыз.
4. 4 Басыңды көтер. Кейде бастың жоғары орналасуымен ауырсынуды басуға болады. Егер сіз басыңызды көтере алсаңыз, мұны көріңіз және шалқасынан жатқаныңызбен салыстырғанда өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді біліңіз. Егер ауырсыну азайса, осы қалыпта ұйықтауға тырысыңыз.
   • Басыңыздың астына жастықшаларды қолданғаннан гөрі бүкіл денеңізді жоғары көтерген дұрыс екенін есте сақтаңыз.Кереуеттің алдыңғы аяқтарының астына цемент блоктарын немесе берік тақталарды қою арқылы кереуеттің жоғарғы жағын 15-23 сантиметрге көтеруге болады. Бұл әдіс түнгі күйдіргі мен гастроэзофагеальды рефлюкс ауруына (ГЕРД) көмектеседі.
   • Егер сіз кереуеттің басын көтере алмасаңыз, сынғыш жастықты қолданып көріңіз немесе денеңіздің жоғарғы жағын көтеру үшін жастықтың артына қойыңыз.
5. 5 Қолдың орналасуына назар аударыңыз. Егер жүйке білекке немесе қолдың басқа жеріне қысылып қалса, оны мүмкіндігінше ыңғайлы етіп орналастыру керек. Бір жолы - арқаңызда ұйықтап, қолыңыз бен білегіңізді бөлек жастыққа қою.
   • Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды қаласаңыз, деніңіз сау жерде жатып, алдыңызға жастық қойып, ауырған қолыңызды немесе білегіңізді демалуға болады.
   • Нерв қысылған қолмен ұйықтамаңыз, себебі бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
6. 6 Егер сізде бинт болса, оны түнде киіңіз. Қысылған жүйкенің айналасын қозғалмайтын күйде ұстау үшін сізге кронштейн немесе сплинт қажет болуы мүмкін. Бұл әдіс білекке нерв қысылған кезде жиі қолданылады. Егер дәрігер сізге бинт (немесе сплинт) киюге кеңес берсе, оны түнде киіңіз.
   • Түнде бинт киюге шектеу қою керек. Бұлшықеттердің қозғалуы мен жаттығуы үшін күндізгі таңғышты тағудан аулақ болыңыз. Мысалы, мойныңызды қозғалыссыз ұстау бұлшықеттің төзімділігін төмендетеді және сайып келгенде мойын бұлшықеттерін әлсіретеді.

3 -ші әдіс 2: Ауырсынуды басу

1. 1 Қажет болған жағдайда рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз. Бұл сізге тез ұйықтауға және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен, напроксен немесе парацетамолды қолданып көріңіз, егер жүйке қысылып қалса, тез ұйықтап кетеді.
   • Кез-келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын, қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз және орындаңыз.
   • Егер сіздің дәрігеріңіз сізге ауырсынуды басатын дәрі тағайындаса, оны дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз.
2. 2 Ұйықтар алдында жылы душ қабылдаңыз. Жылы душ бұлшық еттеріңізді босаңсытып, қысылған нервтердің ауырсынуын жеңілдетеді. Ауру нервтерді тыныштандыру және босаңсу үшін ұйықтар алдында жылы душ қабылдауға тырысыңыз.
3. 3 Жылыту жастықшасын қолдануға тырысыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін зардап шеккен аймаққа жылытқыш жастықшаны қолдануға болады. Қысылған нервке бір мезгілде 20 минуттан аспайтын уақытқа жылыту жастықшасын жағыңыз. Сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін оны ұйықтар алдында көріңіз.
   • Терінің күйіп қалуын және басқа жұмсақ тіндердің зақымдалуын болдырмау үшін 20 минуттан кейін қыздырғышты алыңыз.
   • Сіз тіпті таймері бар жылытқыш жастықшаны сатып ала аласыз, ол жылытқыш төселген кезде ұйықтап қалсаңыз өте ыңғайлы болады.
4. 4 Мұз пакетін қолданыңыз. Мұзды ісінуді жеңілдету үшін соңғы жарақаттарға қолданған дұрыс. Ұйықтау мен қабынуды азайту үшін зардап шеккен аймаққа мұз пакетін қолдануға болады. Мұз пакетін бір уақытта 20 минуттан артық емес жағыңыз.
   • Мұз пакетін теріңізге қолданар алдында оны сүлгімен орауды ұмытпаңыз. Мұзды теріңізге тікелей қолданбаңыз.
   • 20 минуттан кейін мұз қабығын теріден алып тастаңыз және аязға және тіндердің зақымдалуына жол бермеу үшін тынығыңыз.
5. 5 Дәрігерден кортикостероидты инъекция туралы сұраңыз. Егер қысылған жүйке ауруы сізді түнде сергек қалдырса, дәрігерден кортикостероидты инъекция туралы сұраңыз. Сіздің дәрігер қысылған нервтің айналасындағы қабынуды және ісікті азайту үшін кортикостероидты препараттың инъекциясын тағайындауы мүмкін.

3 әдіс 3: ұйықтап кету

1. 1 Барлық құрылғыларды өшіріңіз. Компьютерлер, теледидарлар, ұялы телефондар және басқа құрылғылар демалуды және ұйықтауды қиындатады. Бұл құрылғылар ұйқы сапасына да кері әсерін тигізуі мүмкін. Оларды ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын өшіруге тырысыңыз.
   • Телевизор көрмеңіз, кітап оқымаңыз немесе төсекте ақыл -ой еңбегін қажет ететін басқа нәрсе жасамаңыз. Төсекте тек ұйықтап, жыныстық қатынасқа түсу керек.
   • Тағы бір әдіс - тәуліктің уақытына байланысты монитордың жарығын автоматты түрде реттейтін арнайы компьютерлік бағдарламаларды қолдану.
2. 2 Шамдарды өшіріңіз. Жатын бөлмедегі күңгірт жарық сіздің миыңызға және бүкіл денеңізге ұйықтайтын уақыт туралы сигнал береді. Ұйықтар алдында шамамен 30 минут шамдарды сөндіріңіз.
   • Жатын бөлмені түнде мүмкіндігінше қараңғы ұстаған дұрыс, бірақ қажет болған жағдайда әлсіз жарық көзін қалдырыңыз. Түнгі жарық немесе жалынсыз шамды қолданып көріңіз, оның тыныштандыратын жарығы ұйқыңызға кедергі келтірмейді.
   • Егер сіздің жатын бөлмеңізге сырттан ашық жарық түссе, түнде перделерді немесе ұйықтайтын масканы қолданып көріңіз.
3. 3 Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка немесе ақ шу шығарыңыз. Музыка демалуға және ұйықтауға көмектеседі. Егер сізге музыка ұйықтап қалу қиын болса, жаңбыр немесе серфинг сияқты ақ шуды қолданып көріңіз.
   • Желдеткіш пен ауа тазартқыш ақ тыныштандыратын ақ шу шығарады.
   • Ақ шу есту табалдырығын көтеруге көмектеседі, осылайша сізді дыбыссыз дыбыстар, мысалы, өтіп бара жатқан көліктің дыбысы немесе иттің үргені, ояндырмайды.
4. 4 Жатын бөлмедегі температураны реттеңіз. Ұйықтауға салқын ауа қолайлы. Ұйықтар алдында жатын бөлмедегі температураны сәл салқын етіп реттеңіз (15,5-19,5 ° C). Сіз температурамен тәжірибе жасай аласыз және қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтай аласыз.
   • Егер сіздің жатын бөлмеңіз жазда ыстық болса, ауаны салқындату үшін желдеткішті немесе кондиционерді қолдануға болады.
5. 5 Ұйықтар алдында релаксация әдістерінің бірін қолданыңыз. Қысылған жүйкедегі ауырсыну мазасыздық пен шиеленісті тудыруы мүмкін, бұл ұйқыны қиындатады. Демалу үшін релаксация әдістерінің бірін қолданып көріңіз, мысалы:
   • Терең тыныс алу. Мұрынмен баяу терең дем алып, аузыңызбен баяу дем шығарыңыз - бұл ұйықтауға көмектеседі және ұйқыңызды тыныш етеді.
   • Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы - бұл бұлшықеттердің саусақтардан басына дейін біртіндеп керілуі мен босаңсуы. Бұл жаттығу тыныштандыруға және ұйқының ұйқысына дайындалуға көмектеседі.
   • Өсімдік шайы. Ұйықтар алдында шөп шайын ішуге тырысыңыз, бұл тез ұйықтауға көмектеседі. Ромашка немесе жалбыз шайлары, роибос шайлары немесе демалуға және демалуға көмектесу үшін арнайы жасалған әр түрлі шөп қоспалары - жақсы таңдау.