Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөліктің 1 бөлігі: Ұйқы маскасын таңдаңыз
• 2 бөліктің 2 бөлігі: Ұйқы маскасымен қалай ұйықтау керек

Ұйқы маскасы - жарық сезімталдығының жоғарылауына байланысты ұйқысы бар адамдар үшін тамаша шешім. Қараңғылық сау ұйқы үшін өте маңызды. Қараңғыда адамның ұйықтап кетуіне және жеткілікті ұйықтауға көмектесетін мидағы арнайы химиялық заттардың (мелатонин гормоны) шығарылу механизмі іске қосылады. Тітіркену мен басқа да проблемалардың алдын алу үшін ұйықтайтын масканы мұқият таңдау керек. Дұрыс маска үлгісін таңдау үшін сіз оны қолдану мақсатын және әдетте түсінде алатын позаны ескеруіңіз керек. Дұрыс масканы таңдағаннан кейін, ұйқының жайлы режиміне ену - терең және сау ұйқының рахатының кілті.

Қадамдар

2 бөліктің 1 бөлігі: Ұйқы маскасын таңдаңыз

1. 1 Артық жарықтан қорғайтын масканы таңдаңыз. Егер сіз түнде салыстырмалы түрде қараңғы бөлмеде ұйықтауға көмектесетін маска іздесеңіз, орташа қалыңдықтағы масканы таңдаған дұрыс, себебі түнде бөлмеде қараңғы болады. Егер сіз ұшақта, көлікте немесе күннің ортасында жайлы ұйықтау үшін маска іздесеңіз, тығыз материалдан жасалған масканы таңдаған дұрыс.
   • Масканы жеке таңдаған дұрыс - осылайша сіз оның физикалық қасиеттерін бағалай аласыз, олар оны қолданған кезде өте маңызды (жарықтың жабылу деңгейі, жарамдылық, жайлылық және т.б.). Бұл қасиеттерді желіде масканы таңдағанда бағалау өте қиын.
2. 2 Ұйқы режиміне сәйкес келетін масканы таңдаңыз. Әдетте маскаларда бастың артқы жағын реттейтін (немесе жабатын) серпімді жолақ болады. Егер сіз әдетте бүйіріңізде ұйықтасаңыз, ал маскадағы бекіткіш бүйірде болса, сіз ұйықтау кезінде ыңғайсыздық сезінесіз. Сондықтан, масканы таңдағанда, сіздің басыңыз жастықпен сирек кездесетін жерге жабылатынына немесе реттелетініне көз жеткізуіңіз керек.
3. 3 Ең ыңғайлы материалды таңдаңыз. Ұйқыға арналған маскалар әр түрлі маталардан жасалған: табиғи (мақта немесе жүннен) синтетикадан (полиэфирге дейін). Кейбір ұйықтайтын маскалар (әдетте қымбат модельдер) барлығына қолайлы болмауы мүмкін материалдардан жасалған. Тіпті жұмсақ тітіркену, қышу немесе қытықтау ұйқыны қиындатады. Сондықтан, мүмкіндігінше, сатып алудан бұрын масканы қолданып көру маңызды.
4. 4 Қалағаныңызша реттеңіз. Сіздің бетіңізге сәйкес келмейтін, дұрыс емес пішінді ұйқы маскасы ыңғайсыз болуы мүмкін және жарықтың өтуіне мүмкіндік береді. Сондықтан сізге сәйкес келетін брендтер мен өлшемдерді сынап көрген жөн.
   • Масканы басыңызға мықтап жабысып, бетіңізден сырғып кетпейтіндей етіп реттеңіз, бірақ тым тығыз немесе көзіңізді қыспаңыз.
   • Маска мұрынға қалай отыратынын мұқият қадағалаңыз. Егер ол мұрынға мықтап жабыспаса, онда ол мұрын мен маска арасында пайда болатын саңылау арқылы жарық өткізуі мүмкін. Кейбір маскалар мұрын аймағын жабатын арнайы серпімді «қақпақтармен» сатылады, бұл жарықтың түсуіне жол бермейді.
5. 5 Қосымша опцияларды қарастырыңыз. Бүгінгі таңда қосымша опциялары бар ұйқының маскаларының кең таңдауы бар. Мысалы, ыңғайлы гельді көзге арналған лайнерлері бар маскалар, қажет емес дыбыстарды өшіру үшін кіріктірілген құлаққаптар немесе жағымсыз иісті болдырмайтын штепсельдер бар. Бренд қандай қосымша мүмкіндіктер бере алатынын зерттеп, сізге қажет пе екенін шешіңіз.
   • Кейбір жаңа үлгілерде ұйықтауға көмектесетін шамдар сияқты қызықты кіріктірілген функциялар бар, тіпті ұйқыны басқаруға көмектесу арқылы түс көруге болады.Шындығында, мұндай құрылғылардың тиімділігі туралы көп зерттеулер жүргізілмеген, бірақ бұл қызықты болуы мүмкін.

2 бөліктің 2 бөлігі: Ұйқы маскасымен қалай ұйықтау керек

1. 1 Масканы киіңіз және оны ыңғайлы етіп орналастырыңыз. Мұны ұйықтар алдында немесе төсекке дайындалмас бұрын жасау керек. Ұйықтар алдында масканы ұстауды ыңғайлы реттеуге тырысу сізді тітіркендіруі мүмкін (әсіресе қараңғыда) және сізді ұйқыдан алшақтатуы мүмкін.
   • Жақын жерде масканы киюге және реттеуге көмектесетін адам болған дұрыс, әсіресе бекіту қиын болса.
   • Егер сізде ұйықтайтын маска болмаса, көзіңізді жастықпен, көрпемен немесе киіммен жауып көріңіз. Ұйқы маскасын алу үшін қолыңызды қоюға болады - шынтағыңызды көтеріңіз, ол көз деңгейінде болады.
2. 2 Масканы киіңіз және оны маңдайыңыздан жоғары көтеріңіз. Егер маска сіздің маңдайыңызда болса, ұйықтауға дайын болғанда, оны жатқызғанда, оны көздің астына түсіру өте оңай болады. Масканы орналастырып, реттегеннен кейін, сіз оны біраз уақытқа ұмытып, төсекке дайындықты бастай аласыз.
3. 3 Ұйықтап, демалуға тырысыңыз. Ұйықтауға дайындалуға көмектесу үшін ұйықтайтын масканы киер алдында босаңсыту жаттығуларымен (мысалы, оқу) төсекте біраз уақыт өткізіңіз. Сондықтан, егер сізде мүмкіндік болса, мұндай демалыс үшін ұйықтар алдында бір сағаттай уақыт беріңіз.
   • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз немесе теледидар көрмеңіз. Электронды құрылғылардың экранынан шыққан жарық ұйқыға кедергі келтіреді.
   • Күңгірт жарықта демалған дұрыс (мысалы, түнгі шамды немесе үстел шамын қосу). Бұл сіздің көзіңіз бен миыңызды босаңсытып, ұйықтауға дайындайды. Көгілдір спектрдің күңгірт жарығы бар шамды немесе күңгірттендіргішті қолданған дұрыс.
   • Егер сіз ұшақта немесе басқа қоғамдық жерде ұйықтап қалғыңыз келсе, артық шуды болдырмау және толық босаңсу үшін құлаққап немесе құлаққап кию пайдалы болады.
4. 4 Жарықты сөндіріп, ұйықтайтын масканы көзіңізге түсіріңіз. Төсекке дайындалуға және босаңсуға біраз уақыт бөлгеннен кейін, сізде ұйқышылдық пайда болады және сіз көзіңізді жұмып, ұйықтауға дайын боласыз. Маска ыңғайлы реттелгенін тексеріңіз, содан кейін жарықты өшіріп, төсекке барыңыз.
5. 5 Терең тыныс алуға назар аударыңыз және жақсы нәрсені елестетіңіз. Егер сізде ұйықтар алдында мазасыз ойлар болса, сол ойларды бақытты және әдемі суреттермен алмастыруға тырысыңыз. Кейбір адамдар деммен жұтуды және дем шығаруды санауды тиімді деп санайды, айтпақшы, олар баяу және терең болуы керек. Демалыңыз және сіздің ойыңыздың бір оң ойдан екіншісіне ауысуына мүмкіндік беріңіз. Сіз тез арада ұйықтауыңыз керек!
6. 6 Ұйқысыздыққа ең жақсы жауап - бұл тұру. Егер сіз төсекте болсаңыз және 20 минут ұйықтай алмасаңыз, ұйықтайтын масканы шешіңіз, күңгірт шамдарды қосыңыз және төсектен тұрыңыз. Мүмкіндігінше басқа бөлмеге барған дұрыс. Біраз уақыт оқуға, босаңсытатын музыка тыңдауға немесе басқа босаңсытатын іс -әрекетке ләззат алыңыз. Дайын болған соң, төсекке қайта оралыңыз, ұйықтайтын масканы киіңіз және орналастырыңыз, жарықты өшіріп, төсекке барыңыз.
   • Жарықты қоспас бұрын, ешнәрсеге соғылмас үшін ұйықтайтын масканы алып тастаңыз немесе көтеріңіз.
   • Егер сіз ұшақта немесе пойызда ұйықтап қалғыңыз келсе, онда тұруға және серуендеуге мүмкіндік жоқ, жай ғана тыныш, жағымды музыканы тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз.