Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Ваннаны дайындау
• 3 бөліктің 2 бөлігі: ваннада ұйықтайтын орын дайындау
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Ұйықтау
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Егер сіз қонақтар көп болатын үйде болсаңыз немесе барлығына төсек жеткіліксіз қонақүй бөлмесінде ұйықтасаңыз, онда сіз ваннада ұйықтай аласыз. Дұрыс дайындықпен ваннада ұйықтау өте ыңғайлы болады.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Ваннаны дайындау

1. 1 Ваннаны өлшеңіз. Сіз ваннада ұйықтай алатындай болуыңыз екіталай, онда сіз шарға айналуыңыз керек, сондықтан оған ыңғайлы болу үшін жеткілікті үлкен ваннаға жатыңыз.
   • Сіз түні бойы жайлы ұйықтауыңыз үшін ванна аяғыңызды созуға жеткілікті ұзындықта және кең болуыңыз керек, сонда сіздің қабырғаңызда демалмай және иығыңызды қысып отыруға ыңғайлы болады (әйтпесе таңертең арқа ауыруы мүмкін).
   • Егер ванна жеткілікті үлкен болмаса, еденде ұйықтау жақсы болар. Айтпақшы, еденде ұйықтау сіздің денсаулығыңызға пайдалы, әсіресе арқа ауырса!
   • Ваннада тек арқаңызда ғана емес, бұрыла да ұйықтай алатындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі түні бойы бір қалыпта ұйықтау ыңғайсыз.
2. 2 Ваннаның таза және құрғақ екеніне көз жеткізіңіз. Ванна күндізгі мақсатқа сай қолданылғандықтан, оның таза және құрғақ екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін ғана сол жерге төсек дайындаңыз.
   • Мүмкін болса, ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы ваннаны пайдаланбаңыз (және басқалардан сұраңыз).
   • Егер ванна құрғақ болмаса немесе жақында біреу душ қабылдаған болса, оны сүлгімен құрғатыңыз. Сіз оны кептіруге де болады.
   • Ваннаның таза және сабынды жолақтар мен шаштар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
3. 3 Барлық қажет емес заттарды алып тастаңыз. Түнде шампунь немесе сабын бөтелкесі еденге немесе басыңызға түсіп кетсе, сіз риза болмайсыз.
   • Ұйықтап жатқанда абайсызда кетуі мүмкін дәретхана құралдарын (сусабын, кондиционер, сабын, душқа арналған гель, лосьон және т.б.) алып тастаңыз.
   • Басқа адамдардың заттарына мұқият болыңыз және таңертең бәрін орнына қойыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: ваннада ұйықтайтын орын дайындау

1. 1 Ұйықтауға қажет нәрсенің бәрін алыңыз. Қатты ваннада ұйықтауға ыңғайлы болу үшін көрпе мен көрпені көбірек пайдалану керек.
   • Мүмкіндігінше көрпелер, кілемдер мен жастықтар салуға тырысыңыз.
   • Жоғарғы қабат ретінде ұйықтайтын сөмкені қолдануға болады.
2. 2 Ваннаның ішіне ұя салатын төсек жасаңыз. Кішкене шыдамдылық пен еңбекқорлықтың арқасында сіз өзіңізге ыңғайлы төсек жасай аласыз.
   • Бірнеше көрпе немесе көрпе жинап, ваннаға салыңыз. Бұл ұйықтайтын матрац жасайды.
   • Ыңғайлы болу үшін көрпелерді немесе кілемдерді ваннаның екі жағына орнатуға тырысыңыз.
   • Жастықты кранның қарама -қарсы жағына қойыңыз. Ұйқы кезінде бас пен омыртқаның дұрыс орналасуын қамтамасыз ету үшін жастық қажет, сондықтан ұйқы кезінде басыңызды ваннаның қатты қабырғаларына тигізбеңіз.
3. 3 Қаптауға арналған көрпелерді дайындаңыз. Қаптау үшін бір немесе екі көрпені қойыңыз.
   • Жуынатын бөлмеде түнде жылы немесе салқын болатынын білмейтіндіктен, мүмкін болған жағдайда бірнеше көрпені қойған дұрыс.
   • Ұйықтайтын сөмке көрпе де, матрац та бола алады.

3 бөліктің 3 бөлігі: Ұйықтау

1. 1 Жеке заттарыңызды ваннаға апарыңыз. Түнде немесе таңертең оянғанда қажет нәрселерді өзіңізбен бірге алыңыз.
   • Таңертең қажетті киімдер мен дәретхана керек -жарақтарын алыңыз және оларды шкафтың жанына немесе қауіпсіз жерге қойыңыз.
   • Телефонды қасына қойыңыз және қажет болса жақын жердегі розетканы табыңыз. Ваннада болғанда телефонның қолыңызда екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз оны алып, уақытты тексере аласыз немесе дабылды өшіре аласыз.
   • Қажет болса, көңіл көтеру үшін бір нәрсе әкеліңіз (планшет, ноутбук немесе кітап сияқты).
2. 2 Жуынатын бөлмені басқа ешкім қажет етпейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіздің пәтеріңізде немесе бөлмеңізде жуынатын бөлме жоқ болса, басқа адамға ванна қажет пе екенін тексерген жөн. Ваннада ұйықтайтындығыңызды бәріне ескертуді ұмытпаңыз, себебі біреу таңертең душты қосқандықтан ояну екіталай болады!
   • Түнде ваннаға бару қажет болса, не істеу керектігін шешіңіз.
   • Егер сіз таңертең душ қабылдағыңыз келсе, оянғаннан кейін басқалармен кездесуді жасаңыз және ваннаны босатыңыз.
3. 3 Ұйықтау! Ваннаға кіріп, ұйықтайтын уақыт келді, сондықтан өзіңізді мүмкіндігінше жайлы етуге тырысыңыз.
   • Ваннада басыңызды кранға қарама -қарсы қойып жатыңыз - бұл кенеттен орныңыздан тұрып, қайда екеніңізді ұмытып кетсеңіз, басыңызды соқпаған жағдайда қажет.
   • Сіз барлық басқа дыбыстарды өшіру үшін ақ шу шығаратын желдеткішті қосуға болады, бұл сізге ұйықтауды жеңілдетеді.
   • Жарықты өшіріңіз.Егер сіз түнде оянуыңыз мүмкін деп қорқып, қайда екеніңізді түсінбейтін болсаңыз, түнгі шамды қосыңыз. Егер сіз ваннада ұйықтап жатқаныңызды ұмытып кетсеңіз, бұл басқа адамдарға көмектеседі.

Кеңестер

• Мүмкін болса, суды бір түнде өшіріңіз, бірақ таңертең суды қайта қосуды ұмытпаңыз.
• Егер ванна кір болса және оны тазартқыңыз келмесе немесе тазалауға уақытыңыз болмаса, астына көрпе немесе парақты қойыңыз, оны кейін жууға болады.

Ескертулер

• Суға толы ваннада ұйықтау қауіпті.

Саған не қажет

• Бірнеше көрпе немесе көрпе
• Екі жастық
• Ұйықтайтын сөмке (міндетті емес)
• Телефон немесе зарядтағыш (міндетті емес)
• Планшет, ноутбук немесе кітап (міндетті емес)
• Түнгі жарық (міндетті емес)