Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Өзіңізді қорғаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Зорлық -зомбылықты құтқару
• 3 -ші әдіс 3: Қолдау алыңыз

Нашақорға үйлену үмітсіздік пен жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Бірақ сіз жалғыз емессіз - көптеген адамдар осындай жағдайға тап болды. Шекараңызды айтуды және триггерлерді тануды үйрену арқылы өзіңізді қорлайтын әйелден қорғаңыз. Егер сіз некеңізді тоқтатқыңыз келсе, ресурстарға қалай қол жеткізуге болатынын және қашуды жоспарлауды біліңіз. Алайда, сіз қалғыңыз келсе де, кеткіңіз келсе де, өзіңізге күтім жасау үшін әр түрлі қолдау түрлерін қолданғаныңызға сенімді болыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өзіңізді қорғаңыз

1. 1 Шекараларыңызды айтыңыз. Мүмкін, сіздің әйеліңіз оның мінез -құлқын зорлық -зомбылық деп санамайды. Оның сізге деген көзқарасы сізге ыңғайсыз екенін біліңіз. Бұл тақырыпты көтеріңіз және егер бұл әрекет жалғаса берсе, оның салдары туралы хабарлаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің әйеліңіз сізді балағаттаса, сіз: «Маған ат қоймаңыз. Егер сіз жалғастырсаңыз, мен кетемін ».
   • Шатаспау үшін, ол өзін дұрыс ұстамаған кезде шекараны айтуға тырысыңыз.
2. 2 Әйеліңізді ашуландыратын нәрсені біліп, одан аулақ болыңыз. Ерлі -зайыптылардың көпшілігі алдағы агрессия белгілерін көрсетеді. Сонымен қатар, белгілі бір арандатушы факторлар көбінесе теріс қылықтармен байланысты. Мысалы, әйелі алкогольді ішкеннен кейін сізді ұруы мүмкін.
   • Егер сіз әйеліңізді ашуландыратын нәрсе білсеңіз немесе агрессия белгілерін байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек кетіңіз. Үйден шығып, қауіпсіз жерге барыңыз.
   • Егер сіз үйден шыға алмасаңыз, есігі құлыпталатын бөлмеге барыңыз, онда әйеліңіз кетіп қалғанша немесе тынышталғанша қауіпсіз болуға болады.
3. 3 Тыныштық сақтаңыздар. Егер сіздің әйеліңіз сізге дөрекілік көрсетсе, сабыр сақтауға тырысыңыз. Өзіңізді тыныштандыратын және тыныштандыратын әдістердің бірі - терең тыныс алу. Бұл жаттығуды агрессия кезінде өзіңізді біріктіруге көмектесу үшін орындауға болады.
   • Мұрынмен терең дем алыңыз, деміңізді біраз ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. Өзіңізді бақылау үшін бұл циклді бірнеше рет қайталаңыз.
4. 4 Қарсы күресуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Зорлық -зомбылықтың нысаны болу оңай емес, бірақ күшпен кек алмауға тырысыңыз. Жауап беру сіздің жағдайда көмектеспейді.
   • Егер сіз әйеліне қол көтеретін ер адам болсаңыз, онда оның агрессиясын дәлелдеу мүмкіндігіңіз нөлге дейін төмендейді. Әйелдер зорлық -зомбылықтың құрбаны болу ықтималдығы жоғары болғандықтан, билік қазірдің өзінде біржақты болады.
   • Сіз еркексіз бе, әйелсіз бе, ер адам сізді ұрысуға тырысса, кетіңіз. Егер сіз оны ренжіткен болсаңыз, сіз темір тордың артында қалатын шығарсыз.
5. 5 Баратын қауіпсіз жерді табыңыз. Әйеліңіз агрессия жағдайында жасырынатын жер табыңыз. Бұл досының, туысының, көршісінің үйі немесе саябақ немесе кітапхана сияқты қоғамдық орын болуы мүмкін.
   • Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды өзіңізбен бірге алып жүргеніңіз жөн болар, әсіресе егер сіз оларға қауіп төніп тұр деп ойласаңыз. Оларға үзіліссіз дәлелдерді тыңдауға рұқсат беру оларға ешқандай пайда әкелмейді.
6. 6 Қауіпті жағдайда 112 жедел жәрдем нөміріне хабарласыңыз. Егер агрессивті әйел сіздің өміріңізге / балаларыңыздың өміріне қауіп төндірсе немесе қару ұстаса, сіз көмекке жүгінуіңіз керек. Бұл қауіптер бос деп ойламаңыз және билікке хабарласудан бас тартпаңыз, себебі олар сізге сенбейді деп қорқасыз. Полицияға дереу хабарласыңыз.
   • Әрекет ету маңызды - қиянат туралы хабарлау сіздің әйеліңізге қылмыстық жауапкершілікке дайын екеніңізді көрсетеді. Бұл сізге дәлел жинауға көмектеседі, себебі полиция қызметкері құқық бұзушылық туралы ресми хаттама жасауы керек.
   • Әйеліңіз сізді қорлайтынын хабарлаңыз. Зорлық -зомбылыққа тек әйелдер ғана емес, ер адамдар да ұшырайды.

3 -ші әдіс 2: Зорлық -зомбылықты құтқару

1. 1 Зорлық -зомбылықты жазыңыз. Зорлық -зомбылықтың жалғасып жатқаны туралы дәлел алу маңызды. Бұл сіздің әйеліңізге қатысты іс қозғауға көмектеседі және оның агрессияға айыпталмағанына көз жеткізеді.
   • Зорлық -зомбылық жасаған күндер мен уақыттарды жазыңыз. Сіздің жарақатыңыз туралы суретке түсіріп, дәрігерге жарақат фактісін жазып алу үшін жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
   • Егер басқа ересек адам қиянаттың куәгері болса, олардан жазбаларыңызға куәлік беруін сұраңыз.
   • Егер сіздің әйеліңіз сізге дөрекі SMS немесе электрондық хаттар жіберсе, оларды сақтаңыз.
   • Егер қиянат эмоционалды болса, әйеліңіздің әрекетін мүмкіндігінше егжей -тегжейлі сипаттауға тырысыңыз.
2. 2 Қоғамдық ресурстарды тексеріңіз. Тұрмыстық зорлық -зомбылық көрсететін жергілікті ұйымдарға хабарласыңыз, олар сіздің қорлаушы әйеліңізден қашып кетуге көмектесе алады ма, олардың бағдарламалары әдетте әйелдерге бағытталған. Алайда, егер сіз де тұрмыстық зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, ер адамдарға көмектесетін бірнеше қоғамдық ұйымдарды таба аласыз.
   • Бұл ұйымдар сізге қашуды жоспарлауға, қолдау көрсетуге және заң көмегін көрсетуге көмектеседі, осылайша сіз әйеліңіз жасай алатын кейбір нәрсеге шектеу қоюға рұқсат аласыз. Егер сіздің балаңыз болса, сізге уақытша қамқорлыққа алуға көмектесу мүмкін (егер зорлық -зомбылық жақсы құжатталған болса).
   • Ресейде Төтенше жағдайлар министрлігінің жедел психологиялық сенім телефонына 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 немесе 051 (Мәскеу тұрғындары үшін) қоңырау шалыңыз.Сіз сондай-ақ дағдарыстың анықтамалық телефонына мына телефондар бойынша қоңырау шала аласыз: 8 495 988-44-34 (Мәскеуде тегін), 8 800 333-44-34 (Ресейде тегін)-мұнда психологтар тәулік бойы жедел консультациялар береді. өмірлік проблемалар аймағы. Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, жергілікті психологиялық жедел желіге хабарласыңыз.
3. 3 Сөмкеңізді дайындаңыз. Эмоция күйінде сіз әйеліңізді тастап кетуге қажетті пайдалы заттарды жинай алмайсыз. Сөмкелеріңізді алдын ала жинап, сізге және сіздің балаларыңызға қажет нәрсенің бәрін сол жерге қойған дұрыс.
   • Онда киім, ақша қаражаты және төлқұжаттар мен туу туралы куәліктер сияқты маңызды құжаттар болуы мүмкін.
   • Егер сіз балаңызды өзіңізбен бірге алып кетуді жоспарласаңыз, олармен күтім жоспарын алдын ала талқылаңыз. Жоспардың мақсатын түсіндіргенде олардың жасын ескеріңіз.
4. 4 Жедел контактіні анықтаңыз. Қатыгез әйеліңізді тастап кетуге шешім қабылдаған кезде қайда баратындығыңызды және кімге қоңырау шалатындығыңызды ойлаңыз. Жақын достарыңыз бен туыстарыңыз үшін жедел телефон нөмірлерінің тізімін және байланыс ақпаратын дайындаңыз.
   • Өзіңіздің қамқорлық жоспарыңыз туралы сенетін адамдарға айтыңыз. Егер сіздің көлігіңіз болмаса, сізді алып кететін адам қажет болуы мүмкін. Содан кейін сіз қайда баратындығыңызды шешуіңіз керек - баспанаға немесе туыстарыңыздың үйіне.
5. 5 Әйеліңізге қайда екеніңізді айтпаңыз. Сіз агрессивті әйелді тастап кетуді шешкеннен кейін, оған өзіңіздің орналасқан жеріңізді айтпаңыз, себебі бұл сізге және сіздің балаларыңызға қауіпті болуы мүмкін. Сіздің қайда екеніңізді жасыру үшін, жұбайыңыз білмейтін туысқандардың үйіне немесе панасына барған дұрыс болар. Осылайша, ол сізді таба алмайды.
   • Сіз кеткен соң онымен араласпаңыз. Қосымша талқылауды полицияға немесе адвокатқа қалдырыңыз.
6. 6 Өтініш беру ажырасуегер сіздің әйеліңіз қорлауды тоқтатпайды деп күдіктенсеңіз. Қатыгез серіктестер сирек өзгереді. Алайда, егер сіздің әйеліңіз дұрыс еместігін мойындаса және кәсіби көмек алуға келіссе, сіздің некеңізде мүмкіндік болуы мүмкін. Егер сіздің жұбайыңыз агрессияны қабылдамаса немесе өзгеруден бас тартса, сіз үшін ең жақсы нұсқа - ажырасуға арыз беру.
   • Егер сіз ерлі -зайыптылармен некеңізді бұзғыңыз келсе, заңды құқықтарыңызды білу үшін адвокатпен сөйлесіңіз. Сіздің қайда екеніңізге байланысты, ажырасу келісілгенге дейін әйеліңізден бөлек тұруға тура келуі мүмкін.
   • Қатыгездікке қатысты дәлелдер мен куәгерлердің болуы сіздің ісіңізге көмектеседі, себебі сіз әйеліңізге ауызша айыптаумен шектелмейсіз.
   • Оның өзгерту туралы уәделеріне сүйене отырып, қарым -қатынасқа қайта түсуге асықпаңыз. Ерлі -зайыптылар өзгере бастауы үшін уақытша ажырасу қажет болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Қолдау алыңыз

1. 1 Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен байланысыңыз. Сіздің үйде не болып жатқанын жақындарыңызбен сөйлесіңіз. Олардан қаржылық көмек, баспана немесе қолдау сұраңыз.
   • Егер сіз еркек тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбаны болсаңыз, сіз бұл үшін ұялуыңыз мүмкін. Бұл тұрарлық емес. Агрессия туралы үндемеу одан әрі оқшаулануға және қолдаудың болмауына әкеледі.
2. 2 Психологқа қаралыңыз. Кәсіби кеңес - бұл отбасылық зорлық -зомбылық құрбандары үшін ақылды нұсқа. Сіз қалуды немесе кетуді шешсеңіз де маңызды емес, жағдайды шешу қиынға соғуы мүмкін және қалай әрі қарай жүру керектігін білмейсіз. Психолог практикалық кеңестер мен қолдау көрсетеді.
   • Дәрігерден кеңес сұраңыз немесе тұрмыстық зорлық -зомбылықпен күресу орталығының қызметкерлерімен сөйлесіңіз.
3. 3 Қолдау тобына қосылыңыз. Егер сіз мұны түсінетін басқа адамдарға жүгінсеңіз, бұл жағдайда сіз өзіңізді аз сезінесіз. Жергілікті немесе желіде тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандарына қолдау көрсету топтарын іздеңіз.
   • Топ мүшелері қатыгез мінез -құлықпен келісуге және жалғыз басты ата -ана болу немесе ажырасу үшін адвокат табу сияқты практикалық кеңестер беруге көмектеседі.
4. 4 Арқылы график құрыңыз жеке күтімқалпына келтіру үшін. Физикалық жарақаттар емделсе де, эмоционалды жаралар әрқашан із қалдырады. Сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды тамақтандыруға және өз ойын білдіруге көмектесетін салауатты тәжірибені қолдану арқылы тұрмыстық зорлық -зомбылықтан құтыла аласыз.
   • Йога, би немесе бокс сияқты күнделікті жаттығуларға сергітетін жаттығуларды қосыңыз. Терең тыныс алу немесе ойлау медитациясы сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз. Немесе жазу, сурет салу, суреттерді бояу, интернеттегі жұмбақтарды шешу немесе ойын ойнау сияқты шығармашылық ізденістерден ләззат ала аласыз.