Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Тұлғааралық қатынастар
• 4 -тің 2 -бөлігі: Қарым -қатынас дағдылары
• 4 -тің 3 -бөлігі: Қарым -қатынастағы жағымды эмоциялар
• 4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Өзіңізге күтім жасау

Түсіну керек, қарым -қатынас немесе серіктес бақыт кепілі емес, бірақ ешкім сізге пайдалы дағдыларды алуға және тұлға ретінде дамуға кедергі келтірмейді. Қарым -қатынас жеке өсуге көптеген мүмкіндіктер береді, тіпті егер адам оған дайын болмаса да. Қарым -қатынас қарым -қатынас дағдыларын жетілдіруге, ойлы және ұқыпты адам болуға және басқа адамдардың қажеттіліктерін өз қажеттіліктерінен жоғары қоюға көмектеседі. Кешірімді болуды және ауыр жағдайлардан арылуды үйреніңіз. Қарым-қатынаста болған адам оқудың қиын екенін түсінуі керек, бірақ өзін-өзі жетілдіруге мол мүмкіндіктер бар.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Тұлғааралық қатынастар

1. 1 Бір -біріңізді жігерлендіріңіз. Нашар қарым -қатынасты дамыту және жақсарту қиын. Егер сіздің серіктесіңіз зорлық -зомбылық көрсететін болса, онда сіз олардың айналасында жақсы бола аласыз ба деп ойланыңыз. Қорлау мен қорлау зиянды тәуелділіктер мен жағымсыз эмоциялар туғызады.Сіздің серіктесіңізбен сіздің өсуіңізге ықпал ететін жақсы қарым -қатынас орнату маңызды.
   • Сіздің серіктесіңіз қай жерде жақсы болғысы келетінін біліп, бір -біріне көмектесуге келісіңіз. Мысалы, сіз медитация әдетін қалыптастырғыңыз келеді, ал сіздің серіктесіңіз цигун гимнастикасына қызығушылық танытады. Бір -біріңізді жеке қызығушылықтарыңызбен айналысуға шақырыңыз, топтық немесе жеке сабақтарға жазылыңыз. Осылайша сіз өзіңізді жақсарта аласыз және сонымен бірге серіктестің дамуына үлес қоса аласыз.
2. 2 Өткен қателіктерді қайталамаңыз. Бұрынғы қарым -қатынаста не болғанын немесе қазіргі серіктесіңізбен төбелеске әкелетіні туралы ойланыңыз. Қандай жағдайлар қарым -қатынастан қарым -қатынасқа дейін қайталанады? Енді осы аспектілер бойынша жұмыс жасаңыз. Мүмкін сіз серіктесіңізге жоспарлардың өзгеруі туралы ескертуді, үнемі кешігуді немесе тапсырмаларды ұмытып кетуді ұмытып кеткен шығарсыз (қоқысты шығарыңыз немесе азық -түлік сатып алыңыз). Кемшіліктеріңізді қарастырыңыз және оларды түзетуге тырысыңыз.
   • Өткен қарым -қатынаста (немесе қазіргі қарым -қатынаста) қандай проблемалар туындағанын және мұндай жағдайларды қалай болдырмауға болатынын ойлаңыз. Басқаша қалай жасауға болады? Өзгеруге уәде беріңіз. Жақсы сөйлесуді, романтикалық сезімдерді көрсетуді немесе серіктесіңізбен жиі болуды үйреніңіз. Адам ретінде өсу үшін қамқорлық пен қолдау көрсетіңіз.
   • Біздің мақалалар сізге жаман әдеттерден арылуға және өзгертуге көмектеседі.
3. 3 Бірге өзгеріңіз. Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста әр түрлі өзгерістер болуы мүмкін. Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз өзгерсе, онда бұл өзгерістер қарым -қатынасқа әсер ететіні сөзсіз. Барлық оқиғалар өзгерістерге әкеледі: көшу, оқу, жаңа жұмыс немесе баланың туылуы. Өз серіктесіңізбен өзгерістер туралы үнемі сөйлесіңіз, олардың қарым -қатынасқа оң немесе теріс әсерін талқылаңыз. Сіздің әрекеттеріңіз қарым -қатынасты нығайтуға немесе бұзуға ғана емес, сонымен бірге қарым -қатынастың жалпы сапасына әсер етеді.
   • Өзгерістерге байланысты бір -біріңізден алыстамаңыз. Бірге өзгеруді үйреніңіз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз жаңа жұмысқа орналасса, оның бірге жұмыс істеу қуанышынан айырылуына жол бермеңіз. Серіктесіңізбен жақсы уақыт өткізудің жолдарын іздеңіз немесе жұмыстан кейін тамақ дайындаңыз немесе кітап оқыңыз.
   • Өзгерістерге бейімделуге тырысыңыз. Серіктестің бейімделуі тек оның күш -жігеріне байланысты, сондықтан өзіңізге назар аударыңыз және тек қолдау көрсетіңіз.
   • Егер сіз серіктесіңіздің жетістіктері туралы сұрауды реттеуге немесе ұмытып қалсаңыз, сөйлесуге уақыт бөліңіз. Қалай қарым -қатынасты жақсартуға және қолдау көрсетуге болатынын талқылаңыз.

4 -тің 2 -бөлігі: Қарым -қатынас дағдылары

1. 1 Тыңдаңыз. Серіктестің айтқанын мұқият тыңдаңыз. Болашақ жауап туралы ойламаңыз және әңгімелесушінің сөздеріне назар аударыңыз. Әңгімелесу кезінде тек сөздерге ғана емес, сонымен қатар ауызша емес хабарламаларға да назар аударыңыз. Көзді ұстаңыз және серіктесіңізден бас тартпаңыз. Теледидарды өшіріңіз және алаңдамаңыз.
   • Белсенді тыңдау қабілеті басқа адамның ойларын дәл түсіну үшін серіктестің сөзіне ой жүгіртуді қамтиды. Мысалы, айт: «Мен сенің бүгін шаршағаныңды көріп тұрсың, демалғың келеді».
2. 2 Эмоцияларыңызды білдіріңіз. Әріптесіңізбен ашық сөйлесуді, өз сезімдеріңіз бен уайымдарыңызбен бөлісуді үйреніңіз. Қуанышты, қайғы -қасіретті, ашуды, ренішті немесе көңілсіздікті жасырмаңыз. Сіз серіктесіңізден қаншалықты жасырсаңыз, оны өміріңізге соғұрлым аз жібересіз. Есіңізде болсын, сіздің серіктес сіздің ойларыңызды оқи алмайды және сіздің қажеттіліктеріңізді немесе қажеттіліктеріңізді болжай алмайды. Сезімдеріңізбен бөлісіңіз және серіктесіңізді осылай жасауға шақырыңыз.
   • Егер сіз серіктесіңіздің сөздеріне ренжіген болсаңыз, онда бұл туралы айыптамай ақырын айтыңыз: «Сіз достарыңызбен уақыт өткізуге шешім қабылдағаныңыз мені ренжітті, өйткені біз бірлескен жоспарларды талқыладық. Мен үшін достар сен үшін маңызды сияқты ».
3. 3 Эмпатия. Эмпатия қарым -қатынасты нығайтуға және бір -бірін жақсы түсінуге көмектеседі. Эмпатия көрсету мүмкіндігін жіберіп алмаңыз - мұқият тыңдаңыз, түсінуді үйреніңіз және серіктесіңіздің эмоционалды тәжірибесінен «өтіңіз». Бұл мінез -құлық проблемаларды шешуге және эмоционалды жараларды емдеуге көмектеседі.
   • Серіктесіңізбен эмоциямен бөлісуді үйреніңіз.Егер ол стресстік күнді бастан өткерсе, оған қалай көмектесуге болатынын сұраңыз. Егер сіздің серіктес ата -анаңызбен қарым -қатынаста қиындықтар туралы шағымданса, онда тыңдаңыз және қолдау көрсетіңіз. Қамқор және эмоционалды түрде жақын екеніңізді көрсетіңіз.
4. 4 Қоштасу. Кешіре білу - қарым -қатынастың негізі. Кейде сіздің серіктесіңіздің әлемді басқаша көретінін қабылдау қиын, ал сіздің бір жағдайға деген көзқарасыңыз айтарлықтай ерекшеленеді. Қиянат жасаушыға теріс көзқарасты жеңілдету және жанашырлық таныту үшін қоштасыңыз. Серіктесті жазалау қажеттілігінен бас тартыңыз немесе жазалауды талап етіңіз.
   • Ешкім мінсіз емес, сондықтан сіздің қарым -қатынасыңыздың белгілі бір кезеңінде сіз өзіңізді алданғандай сезінесіз. Серіктесіңізді кешіруді және жағымсыз эмоциялардан арылуды үйреніңіз.

4 -тің 3 -бөлігі: Қарым -қатынастағы жағымды эмоциялар

1. 1 Позитивті қатынас. Сіз серіктесіңізбен мейрамханаға барғанда және тағамды немесе қызметті бағалау қажеттілігін сезінгенде өзіңіздің сыни мінезіңізді байқаған боларсыз. Сізге бірге көрген фильмдер ұнамауы мүмкін. Сындарды жұмсартыңыз және серіктесіңіздің айналасындағы қуаныш пен бақытқа назар аударыңыз. Позитивті аспектілерге назар аудару сіздің серіктесіңізге бірге уақыт өткізгенді ұнататынын көрсетеді.
   • Серіктеспен кездескендегі қуанышыңызды жасырмаңыз. Сіз бірге болуды және бірге уақыт өткізуді ұнататындығыңызды көрсетіңіз.
2. 2 Ізгі ниет. Қиын жағдайда да серіктесіңізге мейірімді болыңыз. Жақсылық әрқашан нәзік, ренжіген немесе ренжіген сәттер болсын орынды. Мейірімді көзқарас сіздің бақытқа әсер етеді.
   • Келесі екі аптада серіктесіңізге күн сайын жақсылық жасаңыз. Таңғы ас дайындаңыз, кір жуыңыз, сыйлықтар сатып алыңыз немесе киноға шақырыңыз. Сіздің сезімдеріңіз бен көзқарастарыңыз қалай өзгеретініне назар аударыңыз.
   • Қалай мейірімді болу туралы мақаланы қараңыз.
3. 3 Алғыс. Ризашылық сезімі денсаулыққа оң әсер етеді, депрессияны төмендетеді, иммундық жүйені нығайтады, қарым-қатынасты жақсартады және жалпы әл-ауқат сезімін береді. Қарым -қатынаста ризашылығыңызды білдіріңіз. Серіктесіңіздің жанында болғаныңыз үшін, ортақ эмоциялар үшін және қарым -қатынасты нығайтуға бағытталған әрекеттер үшін рахмет.
   • Алғыс хат жазыңыз. Әріптесіңізді бағалайтын барлық нәрсені тізімдеңіз. Бағалау оны қуантып қана қоймайды, сонымен қатар сізді бақытты етеді.

4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Өзіңізге күтім жасау

1. 1 Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз. Өзін-өзі түсіну қарым-қатынастың берік негізін жасайды. Қателер мен ренжіткен қателіктер үшін өзіңізді ұрмаңыз. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз және басқаларға, соның ішінде серіктесіңізге жанашыр болуды үйреніңіз. Мейірімділік - сау қарым -қатынастың маңызды аспектісі.
   • Сіздің денеңізге, сонымен қатар психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды. Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды қадағалаңыз және оларды өзіңіз туралы оң қабылдауға ауыстырыңыз.
   • Өзіңізді қалай жақсы көруге болатыны туралы осы мақаланы қараңыз.
2. 2 Сау ұйқы. Ұйқының болмауы күнделікті өмірге ғана емес, қарым -қатынасқа да теріс әсер етеді. Ұйқысыз түннен кейін серіктесіңізден қалай кінә іздей бастайтындығыңызды, ашуланатындығыңызды немесе дөрекілікке бой алдырғаныңызды байқадыңыз ба? Ұйқы психикалық анықтыққа, көңіл -күй мен энергия қорына әсер етеді. Ұйқының болмауы эмоцияларды басқара алмауға, ашуланшақтыққа, ұйқышылдыққа және зейіннің жоғалуына әкеледі. Ересектерге түнде 7,5 -тен 9 сағатқа дейін, ал балаларға 9 сағаттан артық ұйқы қажет. Сіздің серіктесіңіз жеткілікті ұйықтайтынына көз жеткізіңіз.
   • Ұйықтап, күнде бір уақытта тұрыңыз. Нақты кесте сіздің денеңізге ұйқы режимін қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, ұйықтап қалсаңыз да, ұйықтауға немесе ерте ұйықтауға ұмтылыңыз. Оның орнына қарапайым нәрсе жасаңыз - досыңызға қоңырау шалыңыз немесе ыдыс жуыңыз.
   • Егер сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді ұйықтауға дайындау қиын болса, онда қолайлы релаксация әдісін қолданыңыз. Ұйықтар алдында тыныс алу жаттығуларын немесе ойлау медитациясын, терең тыныс алуды немесе босаңсыту жаттығуларын жасаңыз.
   • Ұйқыны жақсарту туралы біздің мақаланы қараңыз.
3. 3 Физикалық ауыртпалықтар. Тұрақты физикалық белсенділік дене мен ақыл -ой денсаулығы үшін маңызды. Жаттығу жасайтын адамдар бақытты және стресс пен депрессияға бейім емес. Стресс деңгейін төмендету арқылы сіз қарым -қатынасқа да назар аударасыз. Жаттығу психикалық және эмоционалды денсаулықты нығайтады, физикалық денсаулыққа, көңіл -күйге, жыныстық өмірге, жақсы ұйқыға және энергия қорына пайдалы.
   • Серіктеспен бірлескен іс -шаралар сізге жаттығулардан бас тартуға және денсаулығыңызды жақсартуға жол бермейді. Бірге жаттығуға уақыт бөліңіз. Спортзалға жазылыңыз, йога жасаңыз немесе велосипедпен жүріңіз.