Мазмұны

• Қадамдар
• 5 -ші әдіс 1: Зейінді тез арттыру жолдары
• 5 -ші әдіс 2: Зейінділікті арттыру үшін жаттығу
• 5 -ші әдіс 3: Шоғырлануды жақсарту үшін тағамды қолдану
• 5 -ші әдіс 4: Зейінді жақсарту үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
• 5 -ші әдіс 5: Зейінділікке тәрбиелеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Адамдардың көпшілігінде кейде осындай жағдайға тап болады. Сіз жиналысқа отыра аласыз және оны соңына дейін жеткізе алмаймын деп алаңдай аласыз.Ұзақ жол жүру үшін сізге қосымша күтім қажет болуы мүмкін. Мүмкін сізде түнгі ұйқысыздық проблемалары болуы мүмкін, ал күндіз жұмыс қабілетіңізді сақтап қалу қиынға соғады. Себепке қарамастан, сіздің ойыңызды жоғарылатудың жылдам әдістері бар, ол сізге сіздің алдыңызға қойылған барлық міндеттерді жігерлі шешуге жаңа күш пен энергияның толқуын сезінуге мүмкіндік береді. Егер сізге есте сақтаудың ұзақ мерзімді әсері қажет болса, онда сіз бұл қасиетті өз бойыңызда дамыта аласыз, дұрыс тамақтануды бастай аласыз, сонымен қатар өзіңіздің өмір салтыңызға қарапайым өзгерістер енгізе аласыз.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Зейінді тез арттыру жолдары

1. 1 Кофе ішіңіз, бірақ көп емес. Таңқаларлық емес, кофеде сергектікті арттыратын кофеин бар; алайда, кофеинді шамадан тыс қолдану летаргияға және ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Шамадан тыс мазасыздық пен ұйқысыздыққа жол бермеу үшін сергектікті арттыру үшін күніне 2-3 кесе кофемен шектеліңіз.
   • Адамдар кофеинге әр түрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз мазасыздық, ас қорыту бұзылысы немесе кофе сізді ұйқышыл етеді деп күдіктенсеңіз, тұтынуды азайтыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сау ересек адам үшін кофеиннің қауіпсіз дозасы тәулігіне 400 мг құрайды, бұл шамамен 4 кесе кофеге тең.
   • Кофе ішкен кезде қанттан аулақ болыңыз, өйткені ол денеде қант деңгейі төмендеген соң тез әлсіздік сезіміне әкеледі.
2. 2 Көп су ішіңіз. Сусыздандыру летаргияға және сергектіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан айналаңызды ылғалдандыру үшін сергек болу үшін күні бойы су ішіңіз.
   • Егер сіз сергек болмасаңыз, бірден 1-2 стакан су ішуге тырысыңыз.
   • Сода, энергетикалық сусындар мен тәтті шырындар сияқты тәтті сусындардан аулақ болыңыз, бұл көп ұзамай энергияның тез ыдырауына әкелуі мүмкін.
3. 3 Терең тыныс алуға жаттығу. Терең тыныс алу жүрек соғуын баяулатады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және қан айналымын жақсартады. Бұл дененің энергия сыйымдылығы мен психикалық фокусын арттырады, сондықтан сіз сергек бола аласыз. Төмендегі жаттығуды орындап көріңіз, оны кез келген жерде жасауға болады.
   • Тікелей отырыңыз. Асқазанға бір алақанды қабырға астына қойыңыз. Екінші алақанды кеудеге қойыңыз. Мұрын арқылы дем алыңыз. Сіз асқазаныңыздың қолыңызды алға қарай итеріп жатқанын сезінуіңіз керек. Кеудеңіздің қозғалмайтынына көз жеткізіңіз. Содан кейін, сіз ысқырғаныңызды және бүктелген ерніңіз арқылы ауаны шығарғаныңызды елестетіп көріңіз. Қажет болса, бұл жаттығудың он қайталауын жасаңыз.
4. 4 Дұрыс қалып ұстаңыз. Мүмкін сіздің би мұғалімі дұрыс қалыптың маңыздылығы туралы айтқан кезде дұрыс болған шығар. Ұйықтау және бұралу позалары шаршауға әкеліп соғуы мүмкін.
   • Егер сіз отырсаңыз, иығыңыз артқа, көздеріңіз тіке қарап, бөксеңіз орындықтың артына тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Жұмыс үстеліне немесе компьютерге еңкеймеуге тырысыңыз.
5. 5 Сенімді болу үшін ұйықтап көріңіз. Егер сіз өзіңізді өте әлсіз және өте ұқыпсыз сезінсеңіз, 10-20 минут ұйықтап көріңіз.
   • Қысқа ұйқы сіздің түнгі ұйқыңызға әсер етпейді, және сіз одан кейін әлдеқайда күшті күйде оянасыз.
   • Егер ұйықтап қалу қиын болса, көзіңізді жұмып 10 минут демалуға тырысыңыз. Солай бола тұра, сіз ұйқының пайдасын көре аласыз.
6. 6 Сағыз шайнаңыз. Егер сізге назар аудару қиын болса, сағыз шайнап көріңіз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, бұл сергектік пен жігерлендіруге көмектеседі.
7. 7 Музыканы қойып, бірге ән айтуды бастаңыз. Егер сіз үйде болсаңыз немесе көлік жүргізсеңіз және ойлау қабілетін жақсарту қажет болса, музыканы қосып, бірге ән айтуды бастаңыз.
   • Ән айту тыныс алуды бақылауды қажет етеді, сонымен бірге энергияның ағып кетуін қамтамасыз етеді.
   • Бұл әрекет жұмыс орнында сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан сіз шуға шағымданбайтын жерде болғанша күтіңіз.
8. 8 Лимон эфир майымен дем алыңыз. Эфир майлары денсаулық пен көңіл -күйді жақсарту үшін жиі қолданылады, ал лимон эфир майы - сергектікті арттыратын және адамға қуат беретін майлардың бірі. Өзіңізбен бір бөтелке лимон эфир майын алып жүріңіз және тез күшейту қажет болғанда иісті жұтыңыз.
   • Лимон эфир майын қарапайым дәріханада табуға немесе Интернеттен сатып алуға болады.
9. 9 Комедияны тамашалаңыз. Сіз күлкінің стрессті төмендететінін, бірақ сонымен қатар ойлау қабілетін арттыратынын білетін шығарсыз.
   • Сізге назар аудару қажет болғанда, күлкілі бейнені қараңыз немесе сізді үнемі күлдіретін досыңызбен араласыңыз.
10. 10 Суық душ қабылдауға тырысыңыз. Жылы душ немесе ванна босаңсытатын әсерге ие болғанымен, сергектікті арттырудың орнына ұйқышылдық пен әлсіздікке әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін оның орнына 3 минуттық суық душ қабылдаңыз.
    • Сіз бірден сергек және сергек боласыз.

5 -ші әдіс 2: Зейінділікті арттыру үшін жаттығу

1. 1 Аэробты жаттығулармен айналысыңыз. Физикалық жүктеме кезінде қан айналымы жоғарылайды, қандағы оттегінің концентрациясы жоғарылайды, дененің барлық бөліктерінде, соның ішінде миында энергияның толқуы байқалады, осылайша сергектік күшейеді. Зерттеушілердің айтуынша, жаяу жүру, жүгіру, жүгіру және велосипед тебу сияқты тұрақты аэробты жаттығулар танымдық құлдырауды қайтаруы мүмкін.
2. 2 Командалық спорт түрлеріне қатысыңыз. Егер сізде кәсіби спортшылардың спортпен қалай шұғылданатынын байқауға мүмкіндік болса, сіз олардың шоғырлануын байқаған боларсыз. Мүмкін сіз физикалық тұрғыдан дұрыс емес болсаңыз да, сіз командалық спортқа қатысудың пайдасын көре аласыз.
   • Командалық спортқа волейбол, баскетбол, теннис және футбол жатады, олар ойын кезінде командаластарыңыз бен қарсыластарыңыздың қайда екенін, доп қайда, қайда ұшатынын қадағалауыңыз қажет болғандықтан, зейінділікті жоғарылатады.
   • Егер сіз командалық допты аз ойнайтын болсаңыз, картопты немесе дожболды көріңіз.
3. 3 Дене белсенділігінің жаңа түрлерін қолданып көріңіз. Күрделі қозғалыстарды орындауды қажет ететін жаңа физикалық жаттығуларға жүгінуге тырысыңыз, мысалы, тауға өрмелеу, гимнастика, жекпе -жек, ​​пилатес, коньки тебу, семсерлесу. Жаңа әрекеттерді үйрену мен жасаудың өзі миды нығайтуға және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің сергектігіңізді арттырады.
4. 4 Күніне 20 минутты ашық ауада өткізіңіз. Күніне 20 минут ашық ауада болу сізге күш пен қуат береді.
   • Саябақта серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз.
   • Аулада немесе сыртта физикалық жаттығулар жасаңыз.
   • Демалыс күндері орман мен серуендеу трассаларында серуендеңіз.
5. 5 Йогамен айналысыңыз. Йога сіздің денеңізді сергітеді, мазасыздықты жояды, зейін мен зейінді жақсартады. Сондықтан, сізге ақыл -ой қажет болған кезде йогамен айналысыңыз.
6. 6 Күн ортасында пойыз. Зерттеулер көрсеткендей, түскі ас кезінде жаттығулар зейінді арттырады және адамға қысқа ұйықтаудан гөрі күш береді.

5 -ші әдіс 3: Шоғырлануды жақсарту үшін тағамды қолдану

1. 1 Өзіңізді тұрақты тамақпен қамтамасыз етіңіз. Егер сіз үнемі тамақтанбайтын болсаңыз, сіздің көңіл -күйіңізді жоғалтуыңыз мүмкін және сіздің жалпы көңіл -күйіңіз нашарлауы мүмкін. Күні бойы пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз және өзіңізді сергек сезінген кезде пайдалы тағамдар дайындауды ұмытпаңыз.
   • Бірнеше сағат сайын кішкене тағамдар немесе тағамдар жеу сіздің энергияңыз бен көңіл -күйіңізді сақтауға көмектеседі.
   • Йогурт, жаңғақтар, жаңа піскен жемістер, жас сәбіз, жержаңғақ майы және дәнді печенье-бұл калорияға бай тағамдар үшін тамаша идеялар.
2. 2 Құрамында көмірсулар бар тағамдарды таңдаңыз. Күрделі көмірсулар мен дәнді дақылдар мидың жұмысын жақсартуға және сергектікті жақсартуға көмектеседі.
   • Егер сіз ақыл -ойдың жетіспеушілігін сезінсеңіз, сұлыға, дәнді нан мен макаронға, бұршақ, жасымық және жапырақты көкөністерге сүйеніңіз.
   • Қантты печеньелерден, пирожныйлардан және басқа да тәтті тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сізге энергияны ұзақ уақытқа жеткізе алмайды.
3. 3 Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз. Антиоксидантқа бай тағам ми жасушаларын бұзатын және сергектікті бұзатын бос радикалдардың ағзасын босатады. Антиоксиданттарға өте бай келесі тағамдарды қолданып көріңіз:
   • таңқурай;
   • құлпынай;
   • көкжидек;
   • алма;
   • банан;
   • шпинат және қырыққабат сияқты жапырақты көкөністер;
   • атбас бұршақтар;
   • сәбіз;
   • шай (әсіресе жасыл).
4. 4 Омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды жеу. Омега-3 май қышқылдары мидың қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі, сондықтан мидың жұмысын жақсарту және сергектікті жақсарту үшін балық пен жаңғақ сияқты тағамдарды жеп қойыңыз.
5. 5 Шоколад жеу. Кофеиннен басқа, шоколад танымды жақсартатын және зейінді жақсартатын флавоноидтардан тұрады.
   • Қою немесе ащы шоколад құрамында сүтті шоколадқа қарағанда флавоноидтар көп. Шоколад жеудің оң әсерін алу үшін сізге үлкен шоколад барын жеудің қажеті жоқ, сондықтан оны асыра пайдаланбаңыз.

5 -ші әдіс 4: Зейінді жақсарту үшін өмір салтына өзгерістер енгізу

1. 1 Түнде жеткілікті мөлшерде ұйықтаңыз. Түнде ұйқының жеткіліксіздігі немесе шамадан тыс ұйқысыздық сізді әлсіздік пен сергектікке әкелуі мүмкін. Дәрігерлер түнде 7-9 сағат ұйықтауға кеңес береді.
   • Өзіңізді үнемі көңілді сезіну үшін өзіңізге режимді ұйымдастыру өте маңызды. Күнде бір уақытта ұйықтауға және тұруға тырысыңыз.
2. 2 Бөлме температурасын реттеңіз. Егер бөлме тым суық немесе тым ыстық болса, сіз ұйқышыл және әлсіз болып қалуыңыз мүмкін. Ұқыптылық үшін бөлмедегі температураны көтеруге немесе төмендетуге тырысыңыз.
   • Зерттеулер ұйқының оңтайлы температурасы 18,3 ° C екенін көрсетті, сондықтан температураны екі бағытта екі градусқа реттеу ұйқыдан оянуға көмектеседі.
   • Егер сізде жылыту немесе кондиционер жоқ жұмыс орнында болсаңыз, сізге қосымша жемпір немесе куртка алып келу сияқты қажет болған жағдайда сізді жылы немесе салқын ұстайтын және сергек болатын киім киіңіз.
3. 3 Үйде немесе кеңседе жабық өсімдіктерді сақтаңыз. Бөлме өсімдіктері зиянды химиялық заттар мен аллергендерді сүзеді, олар адамның энергиясын кетіреді және олардың концентрациясын төмендетеді. Ұйқысыздықпен күресу үшін зауытты кеңсеге немесе үйге әкелуге тырысыңыз.
4. 4 Бөлмеде күн сәулесімен қамтамасыз етіңіз. Қараңғы бөлмеде болу зейіннің төмендеуіне әкелуі мүмкін, себебі ымырт дененің тәуліктік ырғағына кедергі келтіреді. Перделерді немесе перделерді бөліп, күн сәулесі түссін.
   • Егер сіз сирек күн сәулесі түсетін жерде тұрсаңыз немесе қазір сыртта қараңғы болса, онда шамдарды қосу сіздің есте сақтау қабілетін арттыруға көмектеседі.
   • Егер жиналысқа қатысып, мұқият болу қажет болса, күн шуақты терезеге жақын орынды таңдаңыз.
5. 5 Витаминдер мен шөп қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз. Дәрілік шөптер мен дәрумендер қоспаларын үнемі қабылдағанға дейін дәрігермен кеңескен дұрыс, алайда олардың сергектік қасиеттерімен белгілі келесі құралдарды қолдануға болады.
   • В-12 витаминінің жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің бұзылуына және энергияның жоғалуына әкелуі мүмкін. 14 жастан асқан адамдарға ұсынылатын доза тәулігіне 2,4 мг құрайды. Витаминдік кешендердің көпшілігінде В-12 дәрумені бар, сондықтан егер сізде В-12 витаминінің елеулі жетіспеушілігі анықталмаса, сіз олармен осы витаминді жеткілікті түрде ала аласыз.
   • Кейбір зерттеулерге сәйкес, женьшень көңіл -күй мен энергияны жақсартады, бұл сергектіктің жоғарылауына әкеледі. Женьшеньге арналған стандартты дозалар жоқ, сондықтан дәрігерден женьшень үшін ұсынылатын дозаны тексеріңіз. Женьшеньді беделді дәріханалардан ғана сатып алыңыз, себебі бұл қымбат өнім, ал кейбір өндірушілер женьшеньге негізделген өнімдерінде әр түрлі қоспаларды қолданады.
   • Гуарана-бұл шоғырлануды жақсартуға көмектесетін кофеинге бай шөп. Дұрыс дозаны алу үшін дәрігермен кеңесіңіз, дегенмен, көп жағдайда адамдар күніне 200-800 мг дозада гуарана қабылдайды. Егер сіз кофеинді көп тұтынатын болсаңыз, онда гуарананы абайлап қолданған жөн, себебі ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
   • Көптеген дәріханаларда сіз күш пен сергектікті арттыруға арналған арнайы биологиялық белсенді қоспалар мен витаминдік кешендерді таба аласыз.
6. 6 Сақтықты төмендететін заттардан аулақ болыңыз. Есірткі мен алкоголь адамның реакциясын бәсеңдетеді және әлсіретеді, бұл олардың сергектігін төмендетеді. Егер сізге концентрация, сергектік және жалпы қатысуды қажет етсе, бұл заттардан аулақ болыңыз.
7. 7 Дәрігерден медициналық кеңес сұраңыз. Егер сізде шоғырлану қиын болса, сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Сізде осы белгілерге әкелетін кез келген денсаулыққа қатысты проблемалар болуы мүмкін, сондықтан мәселені анықтау және емдеу үшін дәрігерге қаралу өте маңызды.

5 -ші әдіс 5: Зейінділікке тәрбиелеу

1. 1 Тұрақты оқыңыз. Электрондық пошталар мен жұмыс есептерін үнемі оқу қажет болса да, сіз өз рахатыңыз үшін үнемі оқуды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Оқу адамның белсенді және мұқият күйін білдіреді, сондықтан өзіңізге жақсы кітап таңдап, оқуды бастаңыз.
   • Егер сіз жиі оқуды әдетке айналдырғыңыз келсе, ай сайын немесе бірнеше апта бұрын бір жаңа кітапты оқуды мақсат етіп қойыңыз. Содан кейін сіз мақсаттарыңызды біртіндеп қиындата аласыз.
   • Оқу үйірмесіне қосылу жиі оқуды әдетке айналдыру үшін жақсы негіз болып табылады. Бұл сіздің ойлау қабілетіңізді және зейінділікті жақсартады, өйткені сіз оқыған кітаптарды клубтастарыңызбен талқылауға тура келеді.
2. 2 Ойын ойнау. Уақытты ләззат алу және бір мезгілде зейінді дамыту үшін ойын ойнап көріңіз. Сөздердің емлесі, шахмат, кроссвордтар және Судоку сізге қажетті ақпаратты жақсы сақтауға және шоғырландыруға көмектеседі.
3. 3 Өзіңізге назар аударатын тапсырмалар жасаңыз. Миды мұқият болуға мәжбүрлейтін тапсырмаларды өзіңіз елестете бастауға тырысыңыз. Міне, кейбір ықтимал идеялар.
   • Жолдағы, кафелердегі немесе ағаштардың кейбір түрлеріндегі аялдама белгілері сияқты заттарды санауды бастаңыз. Мұны жұмысқа немесе мектепке барар жолда, жаяу жүргенде, көлік немесе велосипед жүргізгенде жасауға болады.
   • Сандық сағатты секундтарды санауды қараңыз. Мерзімді түрде сағат секундқа өтеді, ал сіздің мақсатыңыз - бұл орын алған кезде. Тапсырманың күрделілігін арттыру үшін радио немесе теледидарды қосу сияқты қоршаған ортаға кедергі келтіретін нәрселерді қосыңыз.
4. 4 Тез ойлауды бастаңыз. Егер сіз өзіңізді летаргиялық сезінсеңіз және назарыңызды жоғалтсаңыз, тез ойлаумен денеңізді осы күйден шығаруға тырысыңыз. Төменде сізді бастау үшін бірнеше идея бар.
   • Зейінді жақсарту үшін оқу жылдамдығын арттырыңыз.
   • Саясат сияқты жанды тақырыпта әңгіме бастаңыз.
   • Студенттермен немесе әріптестермен кездесу ұйымдастырып, белгілі бір тақырып бойынша әр түрлі идеялар ойлап табыңыз және осы қызметтің адреналиндік ләззатынан ләззат алыңыз.
   • Ойлау қабілетін жақсарту үшін жаңа және қызықты нәрсені үйреніңіз.
5. 5 Өзін-өзі ашуға арналған медитация жасап көріңіз. Медитация тәжірибесі адамның зейіні мен зейінін арттырады. Өзін-өзі тану медитациясының көптеген нұсқалары бар болғанымен, төменде сіздің шоғырлану мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетін жылдам медитация нұсқасы берілген.
   • Мүмкіндігінше алаңдамайтын тыныш жерді табыңыз. Сізге ыңғайлы позицияны табыңыз, бірақ есте сақтауға тырысыңыз.
   • Баяу дем алыңыз, осылайша туындайтын сезімдерге назар аударыңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз, ауаның денеде қалай сезінетініне назар аударыңыз.
   • Алаңдауға болмайды, бірақ сіз тек тыныс алуға назар аударуыңыз керек. Мидың ойды бөліп, алаңдата бастайтын уақытына назар аудару - денені зейінді болуға үйретудегі маңызды қадам. Бұл орын алғанда, көңіліңізді түсірмеңіз. Өз тынысыңызды бақылауға тыныштықпен оралыңыз.

Кеңестер

• Кроссвордтар, басқатырғыштар мен судокуды шешу арқылы ойлау қабілетін жақсартыңыз.
• Тұрақты түрде жүгіріңіз, серуендеңіз және велосипедпен жүріңіз, өйткені аэробты жаттығулар танымдық өнімділікті арттырады және сізді сергек етеді.
• Сіз кофеге отырғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз тым көп кофеин энергияның күрт жоғалуына әкелуі мүмкін екенін есте ұстауыңыз керек, бұл сіздің ойыңыздың айқындылығын жоғалтуы мүмкін. Адамдар кофеинге әр түрлі әсер ететініне қарамастан, сарапшылар сергектікті жоғарылату және кофеиннің жағымсыз әсерінен аулақ болу үшін күніне 2-3 кесе кофемен шектелуді ұсынады.

Ескертулер

• Егер сіз ұзақ уақыт бойы әлсіздік пен алаңдаушылықтан зардап шегіп жүрсеңіз, сіздің симптомдарыңыз аурудың белгісі емес екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралған дұрыс.