Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: Өзіңізді қалай түсінуге болады
• 3-ші әдіс 2: Өзіне сенімділікпен қалай өмір сүру керек
• 3 -ші әдіс 3: Жеке күшпен қиындықтарды жеңу

Көптеген табысты адамдардың ортақ бір қасиеті бар: ерік-жігерлі мінез. Ерік-жігері мықты адамда ұстанымдар мен идеалдар бар, бірақ ол жаңа нәрселерге ашық және беймәлім жағдайларға бейімделуге дайын. Егер сіз ерік -жігерлі адам болғыңыз келсе, шыдамдылық танытып, жұмысқа бейімделіңіз - қажетті қасиеттерді өзіңізде дамыту үшін жаттығу залында денеңізбен жұмыс жасау сияқты күш қажет. Нені сенетіндігіңізді түсініп, өз қағидаларыңызбен өмір сүріңіз және кез келген қиындықты жеңуге мүмкіндік беретін төзімділікті дамытыңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: Өзіңізді қалай түсінуге болады

1. 1 Көңіліңізді тыныштандырыңыз. Рухы мықты адамның ойы таза болуы керек. Қажет емес уайымнан арылуды, алаңдаушылықтан арылуды және маңызды нәрсеге назар аударуды үйреніңіз. Егер сіз қайтадан кішкене нәрселерге алаңдайтын болсаңыз, терең дем алып, ойлағыңыз келетін нәрсеге ойша оралыңыз.
   • Медитация - ақыл -ойды басқаруды үйренудің тамаша әдісі. Егер сіз бұрын медитация жасамаған болсаңыз, алдымен қиын болуы мүмкін, себебі сіздің ойыңыз әлі тыныштыққа үйренбеген. Үміт үзбеңіз - уақыт өте келе жеңілдейді. Алғашқы нәтижелерді көру үшін күніне 5-10 минут медитацияға уақыт бөлу жеткілікті.
   • Егер сіз осы сәтке назар аударғыңыз келсе, сізге келген ойларды жазып көріңіз. Басыңызға не келсе соны қағазға лақтырып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Егер сіз өзіңіздің ойыңыздан ойды алып тастасаңыз, онда сізге назар аудару оңай болады. Бұл ойларға немесе идеяларға кейінірек оралыңыз.
2. 2 Сізге не ләззат беретінін біліңіз. Қашан бақытты немесе бақытты сезінгеніңізді және неге екенін ойланыңыз. Содан кейін тәжірибе неге жағымды болғанын қарастырыңыз. Бұл жағдайларды мүмкіндігінше жиі қайталауға тырысыңыз. Жақындарыңызға өзіңіз туралы сұрақтар қойыңыз. Олардан сіз бақытты кезде сізді қалай сипаттайтынын сұраңыз және олар сізді бақытты етеді деп ойлайды. Бұл ақпарат сізге өзіңіз туралы жаңа нәрсені білуге ​​көмектеседі.
   • Мысалы, егер сізге репетиторлық жұмыс ұнаса, басқаларға көмектесуге тырысыңыз және өз біліміңізді жиі бөлісіңіз.
3. 3 Сізге не түрткі болатынын біліңіз. Сізді алға жетелейтін және күнделікті өмірде қолыңызды ұстауға көмектесетін нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сіз өзіңізді күндізгі уақытта ғана емес, жиі кездестірсеңіз, ақша сияқты өзекті мәселелерге алаңдамасаңыз, уақытыңызды не істер едіңіз деп ойлаңыз.
   • Мотивациялық факторлар сіздің құндылықтарыңызбен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз достықты бағаласаңыз, сізде достарыңызбен көбірек уақыт өткізуге және жаңа адамдармен танысуға ынталандырылады.
4. 4 Өзіңізге ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Сіздің алдыңызда өмірдің мақсаты бар болса, сізге ерік-жігерлі адам болуды, қиындықтарды жеңуді және мәселелерді шешуді жеңілдетеді. Сіздің өміріңізге бағыт беретін мақсаттар қойыңыз. Алдағы бес жылға кем дегенде өрескел жоспарды ойлауға тырысыңыз.
   • Алдағы жылдары қол жеткізгіңіз келетін бірнеше мақсаттарды тізімдеңіз.Мысалы, сіз оқуыңызды аяқтауды, жұмыс табуды немесе итальян тілін үйренуді шеше аласыз.
   • Мақсатқа жетуді жеңілдету үшін айналаңызды сонымен бірге мақсаты бар адамдармен қоршаңыз. Тәлімгерлермен сөйлесіңіз, олармен сіз өз армандарыңызды талқылай аласыз.
5. 5 Жетуге болатын қысқа мерзімді мақсаттарды қарастырыңыз. Сіз не істегіңіз келетіні туралы жалпы түсінік алғаннан кейін, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Бұл сіздің мақсаттарыңызды азайтады және барғыңыз келетін жерге баруды жеңілдетеді.
   • SMART мақсаттар қойыңыз. SMART-бұл қандай мақсаттар болу керектігін сипаттайтын қысқартылған сөз: нақты, өлшенетін, қол жетімді, сәйкес және уақытқа байланысты. Мысалы, «жұмыс табу» мақсатын бірнеше шағын мақсаттарға бөлуге болады: түйіндеме жазу, тағылымдамадан өту, қосымша білім алу.
   • Мақсатқа жету үшін өзіңізге көп уақыт беріңіз. Уақыт шеңбері шынайы болуы керек және демалыс, ойын -сауық және мүмкін болатын жағдайларды ескеруі керек.

3-ші әдіс 2: Өзіне сенімділікпен қалай өмір сүру керек

1. 1 Жаңа ақпарат іздеңіз. Сіздің принциптеріңіз нені негіздейтіні туралы ойланыңыз. Егер сіздің құндылықтарыңыз эмоцияларға немесе жалған ақпаратқа негізделген деп ойласаңыз, қолда бар ақпаратты қарап шығыңыз және өз нанымдарыңызды қайта қарау керектігін қарастырыңыз. Ағымдағы оқиғаларды қадағалаңыз, көбірек оқуға және жаңалықтарды көруге тырысыңыз.
   • Егер сенімдеріңізді фактілермен дәлелдей алсаңыз, сізге сенімді болу оңай болады. Сіз басқа адамдармен терең сөйлесуге дайын боласыз.
   • Кіммен сөйлесіп жатқаныңызды қадағалаңыз. Пікірталасқа түсуге болатын білімді және ойлы адамдарды таңдаңыз.
   • Интернеттегі барлық нәрсеге сенбеңіз. Кейбір сайттар әдейі жалған ақпарат таратады.
2. 2 Уайымдамаңыз. Сіз әсер ете алатын нәрсені ойлаңыз және сіздің әсер ету аймағыңыздан тыс жерде энергияны ысырап етпеңіз. Егер сіз жағдайға немесе алдағы оқиғаға алаңдайтын болсаңыз, жағдайды стрессті азайту үшін не істеу керектігін қарастырыңыз. Содан кейін энергияны әрекетке бағыттаңыз.
   • Егер сіз үнемі күйзеліске түссеңіз, күн сайын уайымға уақыт бөліңіз. Өзіңізді 10 минутқа жүйке күйінде қалдырыңыз. Егер сіз басқа уақытты бастан өткеріп жатқандай сезінсеңіз, өзіңізді басқа нәрсеге назар аударуға мәжбүр етіңіз. Тәуліктің әр уақытында 10 минут бөлуге тырысыңыз және сізге ыңғайлы болып көрінетін нұсқаны таңдаңыз.
3. 3 Әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз. Өзіңіздің барлық әрекеттеріңізге және шешімдеріңізге жауапты екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, басқаларды кінәламаңыз. Неғұрлым конструктивті жауап болатынын ойлаңыз және болашақта қателеспеу үшін не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз.
   • Егер сіздің өміріңізде жақсы нәрсе орын алса, өзіңіз жасаған істеріңіз үшін мақтаңыз және бәрін сәттілікке жатқызбаңыз. Ізгі хабарды басқалармен бөлісіңіз және оқиғаны атап өтіңіз. Бұл сізді ынталандырады және сенімділікті арттырады.
4. 4 Жақсы әдеттерді дамыту. Ерік-жігері мықты адам болу үшін әр күн үшін жақсы әдетке айналған жөн: оятқыштың бірінші қоңырауында тұрып, үйді таза ұстаңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз. Егер сіз кешіктіруге бейім болсаңыз, басқа адамдарға жауапкершілікпен қарап, мақсаттарыңызды кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөлу арқылы осы әдеттен арылыңыз.
   • Бір уақытта жақсы әдетке айналдырыңыз. Әдетті қаншалықты жиі ұстанатындығыңызды жазыңыз. Келесі әдетке көшпес бұрын, кем дегенде бір ай бойы дәл сол әрекетті орындауға тырысыңыз.
5. 5 Оқуға және өзгеруге дайын болыңыз. Ерік-жігері мықты адам болу бір нәрсеге қатысты ойыңды өзгертуден бас тартуды білдірмейді. Уақыт өте келе адамдардың бір нәрсе туралы ойы өзгеруі мүмкін, сондықтан өткенге жабыспаңыз.Жаңа мүмкіндіктерге ашық болыңыз және қиын сұрақтарды әр қырынан бағалауға тырысыңыз. Адамдармен сөйлескенде, олармен келіспесеңіз де, мұқият тыңдаңыз.
   • Өзіңізді тәрбиелеңіз: оқыңыз, деректі фильмдерді көріңіз, подкасттарды тыңдаңыз, мұражайларға барыңыз.
6. 6 Басқалардың сізге қатты әсер етуіне жол бермеңіз. Ерік-жігері мықты адамдар, егер олар келіспесе, өзіне күмәнданбайды. Өз нанымдарыңызға берік болуды жеңілдету үшін күнделік жүргізіп, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Егер келіспесеңіз, өз пікіріңізді сенімді түрде айтыңыз. Өз ойыңызды жасырмаңыз және өз пікіріңізді басқаларға ақтау керек деп ойламаңыз.
7. 7 Басқа адамдардың мотивтерін тануды үйреніңіз. Өз пікірлеріңіз бен шешімдеріңізге сенімді болу үшін сіз басқа адамдарды қалай дұрыс қабылдауды үйренуіңіз керек. Егер адам сенім мен құрметке шабыттандыратын болса, мұқият тыңдаңыз, бірақ жеке ниеттеріне сүйенетін өзімшіл адамдардың жетегіне ермеңіз.
   • Егер адам үнемі сізбен сөйлесу қажеттілігін сезінсе және сізді бір нәрсеге сендіруге тырысса, бірақ сізге ұнамаса, ондай адаммен сөйлесуден бас тартыңыз. Мүмкін, адам өзінің жеке ниетімен әрекет етеді.

3 -ші әдіс 3: Жеке күшпен қиындықтарды жеңу

1. 1 Сіздің проблемаларыңызға сырттан қараңыз. Проблемаларды асыра салмаңыз. Апатты зардаптар туралы ойлану, өзіңізді кінәлау және қорытынды жасауға асығу сіздің психикалық денсаулығыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Жағдайға шынайы болуға тырысыңыз.
   • Не болып жатқанын бақылауды жеңілдету үшін мезгіл -мезгіл өз ойларыңызды сынап көріңіз. Белгілі бір ойды растайтын дәлелдер жеткілікті ме, соны қарастырыңыз. Сіз шынымен жағдайға объективті қарайтыныңызды шешіңіз.
   • Мысалы, егер сіз 100 адамдық аудитория алдында жақсы өнер көрсете алмасаңыз, сіз сәтсіздікке ұшырадыңыз және бұдан былай өнер көрсетпеуіңіз керек деп шеше аласыз. Егер бұлай болса, көптеген адамдардың нашар өнер көрсететінін және бұл әлемнің соңы емес екенін еске түсіріңіз.
   • Әр нәрсені басқаша көру үшін жақын досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіп көріңіз. Бұл адам сіздің жағдайыңызға эмоционалды түрде қатыспайды және объективті бола алады. Бұл сізге ойлануға жаңа ақпарат береді.
2. 2 Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Ерік-жігері мықты адамдар өзгенің сәттілігі мен сәтсіздігіне қарамастан өзіне сенімді және қиындықтарға қарсы тұрады. Егер сізге салыстыру қажет болса, қол жеткізген мақсаттарыңызды бағалаңыз, сонда сіз қалай өскеніңізді көресіз.
   • Ерік-жігері жоғары адамдар бәсекелестік ортада жиі кездессе де (олар сату, спорт, саясат, білім), тек бәсекелестік қысымға төтеп бере алатындықтан табысқа жетеді.
   • Әлеуметтік желіні қалай қолданатыныңызды талдаңыз. Олар сізді өзгелермен салыстыруға, басқалардан төмен сезінуге немесе басқа жағымсыз сезімдерге баули ма деп ойланыңыз.
3. 3 Конструктивті ойлаңыз. Өзіңізді аямаңыз немесе жағдай үмітсіз екеніне сендірмеңіз. Жағдайды бақылауға алудың жолдарын іздеңіз. Теріс ойларды тастаңыз және олардың пайдасыз екенін еске түсіріңіз.
   • Ішкі монологтың үні теріс болуы мүмкін, сондықтан оны қадағалаңыз. Егер сіз үнемі өзіңізге теріс ойлар айтатын болсаңыз, теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз.
   • Оның орнына «Неге тырысуға болады?» - өзіңізге айтыңыз: «Бүгін мен мұны басқаша жасауға тырысамын».
   • Сіз араласатын адамдар сіздің ойларыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер айналаңыздағы адамдар теріс пікірлерге жиі жол берсе, олар сіздің дамуыңызға кедергі келтірмеуі үшін олармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз.
4. 4 Қолайсыздықты қалыпты деп қабылдаңыз. Жайлылық аймағынан шығу табандылық пен күшті қажет етеді, бірақ бұл жаңа деңгейге жетудің жалғыз жолы. Өзіңіздің дағдыларыңыздан сәл жоғары мақсаттар қойыңыз. Сәтсіздіктің еріксіздігін қабылдаңыз және белгілі бір нәтижені күтпестен әрекет етіңіз.Қолайсыздық, сәтсіздік және сенімсіздік - бұл қалыпты даму, тіпті жеке даму үшін де пайдалы.
   • Қиындықтарды жеңу қабілетін дамыту үшін көпшілік алдында сөйлеу клубына немесе күрделі жаттығуларға жазылыңыз.
5. 5 Берілмеу. Егер сізге бір нәрсе маңызды болса, сізге қиын болса да, жеңіліске ұшыраған болсаңыз да, берілмеңіз. Мақсатыңызға жетіңіз, тіпті одан әлі алыс болсаңыз да. Күн сайын кем дегенде бір кішкене қадам жасауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз қалаған жұмысқа орналасуда қиындықтар туындаса, уақытша басқа жерде жұмыс істеп көріңіз және жұмыс жасағыңыз келетін ауданда кешкі сабақтардан өтіңіз.
   • Егер сіз мақсат немесе міндет бұдан былай күш салуға тұрмайды деп шешсеңіз, одан бас тартуға дайын болыңыз, бірақ сонымен бірге өзіңізге адал болыңыз. Мақсаттан бас тартыңыз, себебі ол сіздің құндылықтарыңыз бен ұмтылыстарыңызға сәйкес келмейді, себебі бұл өте қиын болып шықты.