Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Бөксеңіздің пішінде болғанын қалайсыз ба? Сіз жалпақ, салбыраған және бөкселерден шаршадыңыз ба? Егер солай болса, төменде онымен қалай күресуге болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген.

Қадамдар

1. 1 Төбеге шығу. Егер сіз бөксеңізді дөңгелетіп, оларды дөңес етіп жасағыңыз келсе, оларды жоғары қарай жаяу жүруге үйретіңіз. Егер сіз бөкселерде кернеуді сезінсеңіз, онда сіз бәрін дұрыс жасайсыз.
2. 2 Секіру. Ішкі жамбас бұлшықеттерін жаттықтыру және бөкселердің қаттылығы мен сыртқы түрін жақсарту үшін аяқтарыңызды иық еніне қойып тік тұрыңыз және қатарынан 15 рет алға бүгіңіз. Егер сіз жамбаста жауап сезінсеңіз, онда сіз бәрін дұрыс жасайсыз.
3. 3 Жүгіру. Жылдам және баяу жүгіру бөкселердің тонусын көтеруге көмектеседі.
4. 4 Шеңберді қолданыңыз. Егер сіздің беліңізде бөксеңізді кішірейтетін дене майы болса, олардан құтылу үшін құрсауды қолданыңыз. Сіз сондай -ақ тік тұрып, бір тізеңізді көтеріп, қолыңызды бастың артына қойып, жоғары көтерілген тізеңізге иіле аласыз. Содан кейін екінші жағынан дәл осылай жасаңыз.
5. 5 Қадамдармен жүріңіз. Баспалдақпен жүру әрқашан белге және дененің арқа жағындағы майға пайдалы.
6. 6 Аяқ көтеруді орындаңыз. Жамбас пен бөксеге сау тон беру үшін, төрт аяғыңызға тұрып, бір аяғыңызды 20 рет жоғары көтеріңіз, содан кейін екінші аяғыңызбен де солай жасаңыз.
7. 7 Жүру. Егер сізге бәрі ұнамаса, кем дегенде серуендеуге барыңыз.Ыңғайлы киім мен аяқ киімді киіңіз, өйткені іс жүзінде бұдан басқа сізге ештеңе қажет болмайды.
8. 8 Жоғарыда аталған жаттығулардың 2 -ін жаттығу режиміне біріктіріңіз.

Кеңестер

• Бұл жаттығуларды жасамас бұрын, аяқтың бұлшық еттерін созыңыз, әйтпесе бұлшықеттерді тартып алу қаупі бар.
• Егер сіз беткеймен жүруге уақытыңыз болмаса, онда кем дегенде баспалдақпен үйіңізде бірнеше рет жоғары және төмен жүріңіз.
• Дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, балық және құс сияқты пайдалы, қоректік тағамдарды жеп қойыңыз. Қанттың, калориялы сусындардың және қажетсіз тағамдардың шамадан тыс мөлшерінен аулақ болыңыз.

Ескертулер

• Арасында бір күн демалып, аптасына 2 немесе 3 рет жаттығулар өткізіңіз (30 -дан 60 минутқа дейін). Ақырын және біртіндеп бастаңыз.