Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Белді жіңішке етудің қарапайым амалдары
• 3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
• 3 -ші әдіс 3: Тұрақты жаттығу
• Кеңестер
• Ескертулер

Беліңізден бірнеше дюйм алуға көмектесетін жалпы дене салмағыңызды жоғалту-ауыр жұмыс және көп уақытты қажет етеді. Мұны тез және оңай жасаудың ешқандай сиқырлы формуласы жоқ, бірақ бұл күш -жігерге тұрарлық. Бел сызығыңыз үшін нақты нәтижеге жету үшін жұмыс жасағанда, беліңіздің қосымша сантиметрін жасыру үшін қолдануға болатын бірнеше амалдар бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Белді жіңішке етудің қарапайым амалдары

1. 1 Үйге орамал жасап көріңіз. Орау үшін сізге лосьон, мөлдір полиэтилен орамасы мен серпімді бинт қажет болады (мысалы, байлау үшін қолданылатын таңғыш, мысалы, созылған кезде білек). Ұйықтар алдында қажет нәрсенің бәрін алыңыз:
   • Ішке және төменгі арқаға лосьонның қалың қабатын жағыңыз. Лосьонды теріңізге қатты ысқыламаңыз.
   • Мөлдір ораманы беліңізге лосьон қабатымен ораңыз. Лентаны белге 2-3 рет орау қажет болуы мүмкін. Фильм денеге мықтап сай болуы керек және белде тым бос болмауы керек, әйтпесе ол құлап кетуі мүмкін.
   • Мөлдір ораманың үстіне беліңізге серпімді бинт ораңыз. Таңғышты белге бекітіп, ұшын ішке қарай бекітіңіз.
   • Таңғышты түні бойы қалдырыңыз және таңертең алыңыз. Бәлкім, сіз бел мөлшерінің айырмашылығын бірден байқайсыз, бірақ бұл уақытша екенін ұмытпаңыз.
2. 2 Корсет киіңіз. Әр түрлі корсет түрлері бар және олар қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты қолданылады. «Нағыз» корсет белді пішіндеуге арналған және болат сүйектерден және тығыз матаның бірнеше қабатынан тұрады. Сіз іш киім дүкенінен корсет сатып ала аласыз немесе оны тапсырыс бойынша жасай аласыз.
   • Корсетпен беліңіз 5-10 см жұқарады.
   • Корсет сізге аз тамақтануға көмектеседі, өйткені ол ішті қатты қысып, тезірек толыққанды сезінесіз.
   • Сонымен қатар, сіз сымбатты болып көріну үшін шапан киюге болады; ол корсет өндірісінде қолданылғаннан басқа материалдан жасалған. Сіз сондай -ақ түзеткіш іш киімді, бюстгальтер мен ұқсас аксессуарларды сатып ала аласыз.
3. 3 Сымбатты болып көрінетін киім киіңіз. Көрнекі жіңішке гардеробтың құпиясы - капри шалбар, бүктелген шалбар, ұзын сөмке және қысқа пішінді юбкаларды киюден аулақ болу. Сізге сәйкес келетін киімді киіңіз және келесі киімге назар аударыңыз.
   • Қара джинсы немесе шалбар-тобыққа дейін немесе 2-5 сантиметр қысқа, ұзын көйлектер, курткалар, сөмкесі жоқ свитерлер, тізеге дейін қарындаш юбкалар немесе А-тәрізді юбкалар.
   • Макси юбкалар. Бұл сізді көрнекі түрде сымбатты ететін тағы бір керемет нұсқа, себебі бұл юбкалар талғампаз силуэт жасауға және аяқтарыңызды көрнекі түрде ұзартуға мүмкіндік береді. Қатты түстер жақсы жұмыс істейді. Қатпарлы, үлкен қалталы, көп қабатты және кең белбеуі бар юбкадан аулақ болыңыз. Жоғарғы және биік өкшелі аяқ киіммен максималды юбканы жұптаңыз.
   • Жоғары белді джинсы. Төмен белдік джинсы стильді көрінеді, алайда, өкінішке орай, мұндай джинсыдағы сіздің жақтарыңыз өте әдемі көрінбейді. Жоғары талиялы джинсы аяқтарыңызды визуалды түрде ұзартады, бұл сізді сымбатты етеді. Көйлегіңізді джинсыға киіңіз.
   • Жіңішке белбеу көйлек, көйлек, тіпті пальто киюге өте ыңғайлы. Осылайша сіз беліңізге назар аударып, денеңіздің қисық сызықтарын баса аласыз.
   • Пятки киіп көріңіз. Аяғыңыздың жіңішке болып көрінуі және силуэтіңіздің ұзаруы үшін 6 сантиметр немесе одан жоғары өкшені киіңіз. Төртбұрышты емес, үшкір ұшты аяқ киімді таңдаған дұрыс. Оларды үнемі киіп жүрмеңіз, себебі биік өкшелі аяқ киімді үнемі кию сіздің денеңізге және қалыпыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.
4. 4 Белгілі бір түстер мен үлгілердегі киімдерді таңдаңыз. Белді ерекшелеуге және сымбатты етіп көрсетуге көмектесетін көптеген түстер мен өрнектер бар.
   • Қара - бұл кез келген нәрсеге сәйкес келетін классикалық түс. Бірақ басқа түстермен тамаша үйлесімділіктен басқа, ол визуалды түрде жіңішке етеді. Қара (көк -көк, жасыл және қызыл сияқты) ұзын тік сызықтың елесін жасайды және сізді жұқа етіп көрсетеді.
   • Тік жолақтар қара сияқты елесті тудырады және өте пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз беліңізді визуалды түрде жұқарғыңыз келсе.Тік жолақты шалбар немесе юбка сіздің аяқтарыңызды жіңішке және ұзағырақ етіп көрсетеді, сонымен қатар жоғарғы денеңізге жұқа көрініс береді.
5. 5 Проблемалық аймақтарды жасырып, абыройыңызды көрсетіңіз. Егер сіздің денеңіздің қандай да бір бөлігінің келбеті ұнамаса және оны жасырғыңыз келсе, қара түсті киімдерге артықшылық беру керек. Керісінше, егер сіз өзіңіздің еңбегіңізге ерекше назар аударғыңыз келсе, ашық түстерді таңдаңыз.
6. 6 Сәйкес көкірекшені сатып алыңыз. Өкінішке орай, әйелдердің көпшілігі бюстгальтердің мөлшерін дұрыс таңдамайды, ол тек проблемалы аймақтарға баса назар аударады. Беліңізден дұрыс биіктікте орналассаңыз, денеңізге нәзік көрініс береді.
   • Іш киім дүкенінен жаңа бюстгальтер сатып алмас бұрын, маманға өлшеу жүргізуге рұқсат беру керек. Ол сізге бюстгальтер орындай алатын қосымша функциялар туралы айтып береді.
7. 7 Тұрғанда да, отырғанда да дұрыс қалыпта болыңыз. Дұрыс қалып сізге сымбатты көрінуге көмектеседі, сонымен қатар өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі. Тұру немесе отыру кезінде артқы жағының дұрыс орналасуы бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді және сізді босаңсытады.
   • Жалаң аяқпен қабырғаға қарап тұру арқылы өз қалпыңызды бағалаңыз. Аяғыңыз бен бөксеңізді артқы қабырғаға басыңыз. Қолыңызды қабырға мен төменгі арқаға қойыңыз. Егер сіздің кеңістік қолыңыздың енінен кең болса, сіз өзіңіздің позаңызбен жұмыс жасауыңыз керек.
   • Тұру кезінде жақсы қалыптың белгілеріне мыналар жатады: Иықтар тік және босаңсыған. асқазан ішке тартылады; аяқтар иықтың енінде орналасқан; дене жүктемесі екі аяққа біркелкі бөлінеді; аяқтар тізеде толық таралған.
   • Жақсы қалыпта отыру үшін сізге жақсы бекітілген орындық қажет, оның біреуі екі аяғымен еденде босаңсып; арқаңызға ыңғайлы түрде сүйенуге болатын орындықты таңдаңыз - ыңғайлы болу үшін төменгі арқа астына жастық қоюға болады; басыңызды тік ұстаңыз және иегіңізді сәл бүгіңіз; арқаңыз бен мойныңызды тік ұстаңыз, бірақ сіз үшін ыңғайлы жағдайда; өзіңізге ыңғайлы болғанша иығыңызды босаңсытыңыз.

3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану

1. 1 Пайдалы тағамдарды жеу. Жеңіл тағамдар міндетті түрде жаман нәрсе емес; бәрі сіз жейтін тағамға және салмақ жоғалтуға қалай әсер ететініне байланысты. Әр 2,5-3 сағат сайын тамақтану қандағы қант деңгейін күн бойы ұстап тұруға көмектеседі, бірақ дұрыс тамақтанған жағдайда ғана пайдалы.
   • Калориясы жоғары, құрамында май, қант және көмірсулар бар тағамдардан аулақ болыңыз. Мұның бәрі чипсы, печенье, шоколад, тоқаш және прецетель сияқты тағамдарға қатысты.
   • Дәнді дақылдар, бұршақтар мен кейбір жемістер мен көкөністер сияқты талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз.
   • Майсыз сүт өнімдері, майсыз ет және жаңғақ сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз.
2. 2 Диеталық газдалған сусындарды ішуді тоқтатыңыз. Ғалымдар диеталық содада кездесетін кейбір жасанды тәттілендіргіштер денені қант тұтынамыз деп алдайтынын анықтады. Осыған байланысты организм үнемі инсулин шығарады. Қант болмаған кезде инсулин майды жағуға емес, майдың жиналуына ықпал етеді.
   • Нарықта қант алмастырғыштардың бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Әр түрлі алмастырғыштардың айырмашылығын түсіну және олардың денсаулыққа тигізетін зардаптарын түсіну қажет.
3. 3 Көбірек майсыз ет жеп қойыңыз. Көптеген адамдар майсыз ет жейді, бірақ оның орнына қарапайым көмірсулар көп. Көмірсулар ақырында қант шығарады, оны біздің денеміз энергияға жұмсайды, бірақ көмірсуларды көп қабылдаған кезде біз қантты көп шығарамыз. Бұл артық қант артық салмаққа айналады.Көмірсудан айырмашылығы, майсыз ет бұлшықеттерді нығайтуға және олардың жақсы қалыпта болуына көмектеседі.
   • Майсыз етке қуырылған және пісірілген стейктер, ақжелкен, филе, шошқа еті, ветчина, тауық және күркетауық жатады.
4. 4 Қаныққан майдың мөлшерін азайтыңыз. Қаныққан май - қауіпті май түрі. Олар сіздің беліңізге қосымша дюйм қосады, ал қанықпаған майлар артық салмақтан арылуға көмектеседі. Қаныққан майлар сіздің денеңізге майды сақтауды айтады, ал қанықпаған майлар майды азайтуға және инсулин деңгейін теңестіруге көмектеседі.
   • Қаныққан май әдетте пісірілген тағамдар немесе қызыл ет сияқты тағамдарда кездеседі.
   • Етті көп майға пісірудің орнына оны пісіріңіз немесе грильде пісіріңіз.
   • Майсыз сүт өнімдерін жеу.
   • Рецепт бойынша жұмыртқаның 2 ағын ауыстырыңыз.
   • Сары май немесе маргарин орнына шөптерді, дәмдеуіштерді, лимон шырынын және басқа да дәмдеуіштерді қолданыңыз.
5. 5 Талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне тұтынылатын әрбір 10 грамм талшық үшін 5 жылда дене майын 3,7% төмендетуге болады. Талшықты алудың ең оңай жолы - күнделікті ½ кесе бұршақ тұтыну.
   • Талшықтың басқа көздеріне өңделген кебек жармалары, дәнді нан, апельсин, таңқурай, пісірілген картоп, сәбіз, гумус және алмұрт жатады.
   • Егер сіз кебулерге алаңдасаңыз, онда сіз консервіленген бұршақтарда бұл жаңа бұршақтарға қарағанда жиі кездесетінін білуіңіз керек.
6. 6 Жасыл шайдың пайдасына кофе тастаңыз. Өкінішке орай, қант пен крем қосылған кофе ішу артық салмаққа әкеледі. Күн сайын көк шай ішу салмақ жоғалтуға әкеледі. Жасыл шай құрамында катехиндер бар, олар метаболизмді жылдамдатады және бауырдың майды көп жағуына көмектеседі.
7. 7 Сіз жейтін көмірсулардың түрін өзгертіңіз. Табиғатта қарапайым және күрделі көмірсулар бар. Қарапайым көмірсулар майдың жиналуына ықпал етеді, ал күрделі көмірсулар ағзаға пайдалы. Күн сайын кем дегенде үш порция күрделі көмірсулар тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз (мысалы, дәнді дақылдар).
   • Күрделі көмірсуларға сұлы, квиноа, қоңыр күріш және бидай сияқты дәнді дақылдар жатады.
   • Қарапайым көмірсуларға ұн өнімдері, соның ішінде ақ нан, макарон және ақ күріш кіреді.
8. 8 Диетаңызға көбірек бұрыш қосыңыз. Бұрыш құрамында пиперин деп аталатын зат бар. Пиперин қабынуды азайтады және май жасушаларының пайда болуын болдырмайды (адипогенез).
9. 9 Қара шоколадты күнделікті рационға қосыңыз. Ғалымдар 70% какао дәндері бар қара шоколад адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесетінін дәлелдеді. Бұл жүрекке пайдалы әсер ететін қара шоколадтағы флавоноидтарға байланысты. Олар сонымен қатар антиоксиданттар болып табылады және қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Күнделікті рационға қара шоколадтың екі бөлігін қосып көріңіз.
10. 10 Диетаңызға магнийге бай тағамдарды енгізіңіз. Магний глюкоза мен инсулин деңгейін төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар ағзадағы сұйықтықтың жиналуын болдырмайды.
    • Дәрігерлер 18 жастан асқан әйелдерге тәулігіне 400 мг магнийді, ал 31 жастан асқан әйелдерге кем дегенде 420 мг магний тұтынуды ұсынады. 18 жастан асқан ер адамдар күніне 310 мг магний, ал 30 жастан асқан еркектер 320 мг тұтынуы керек.
    • Магний көздеріне жаңғақтар, шпинат, соя сүті, бұршақ, авокадо, қоңыр күріш, банан, лосось және басқа балықтар жатады.

3 -ші әдіс 3: Тұрақты жаттығу

1. 1 Кардио мен негізгі күш жаттығуларын біріктіріңіз. Кардио (немесе аэробика) дене салмағын жоғалтуға көмектеседі. Күш жаттығулары бұлшықетті күшейтеді. Күш жаттығулары белді қалыптастыруға көмектеседі, бірақ кардиосыз бұлшықеттер май қабатының астында көрінбейді.
   • Оңтайлы жаттығу жиілігі аптасына үш рет 45 минут.
2. 2 Аяқтарды көтеріп отыруға тырысыңыз. Бұл жаттығу сіздің төртбұрыштарыңызды нығайтады. Кілемге отырыңыз және аяғыңызды тікелей алдыңызға созыңыз. Оң тізеңізді кеудеге алып келіп, екі қолыңызбен ұстаңыз. Сол аяғыңызды бүгіңіз. Сол аяғыңыз тік тұрғанда, оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және мүмкіндігінше сол күйде ұстаңыз.
   • Бұл жаттығуды сол аяққа мүмкіндігінше қайталаңыз, содан кейін оң аяғыңызбен солай жасаңыз.
   • Бұл жаттығуды аптасына кемінде үш рет жасаңыз.
3. 3 Итеру жаттығуларын жасаңыз. Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді төсенішке қойыңыз. Қолдарыңыз бен арқаларыңызды тік ұстаңыз. Содан кейін қолдарыңызды бүгіп, еденге тиіп кетіп, денеңізді төмен түсіріңіз. Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін денеңізді жоғары көтеріңіз.
   • Бұл жаттығуды мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығуды аптасына кемінде үш рет жасаңыз.
4. 4 Аяқ көтеру жаттығуын жасаңыз. Бұл жаттығу сіздің асқазаныңызды нығайтады. Алдымен төсенішке арқаңызбен жатыңыз. Аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, сонда жамбастарыңыз еденге 90 градусқа, ал балтырларыңыз санға 90 градус бұрышта болады. Екі қолыңызды кеудеге қойыңыз. Аяғыңызды осы қалыпта ұстаңыз, содан кейін төмен түсіріңіз, еденнің өкшесіне тигеннен кейін қайтадан жоғары көтеріңіз.
   • Жаттығу кезінде арқаңызды еденге мықтап ұстаңыз.
   • Бұл жаттығуды мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығуды аптасына кемінде үш рет жасаңыз.
5. 5 Іштегіңізді шайқаңыз. Бұл жаттығу сіздің жоғарғы абсцессіңізді нығайтуға көмектеседі. Тізе бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, төсеніште арқаңызбен жатыңыз. Қолдарыңызды мойынның артына қойып, саусақтарыңызбен иығыңызға тигізуге тырысыңыз. Іштің бұлшық еттерін қолдана отырып, денеңізді еденнен көтеріңіз, содан кейін қайтадан төмен түсіңіз.
   • Мойынға зақым келтірмеу үшін, иегіңізбен теннис допын ұстап тұрғандай болыңыз. Иегіңіз кеудеге тиіп кетпеуі керек.
   • Мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығуды аптасына кемінде үш рет жасаңыз.
6. 6 Қиялдағы орындыққа отырыңыз. Бұл жаттығу сіздің аяқтарыңызды нығайтуға көмектеседі. Жиһазсыз және бөгде заттарсыз қабырғаны табыңыз. Қабырғаға арқаңызбен тұрып, орындыққа отырғандай төмен түсе бастаңыз. Бұл жағдайда сіз әрқашан қабырғаға басуыңыз керек. Қолдарыңызды белбеуіңізге қойыңыз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұстаңыз.
   • Жаттығу кезінде аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз.
   • Бұл позаны кемінде 60 секунд ұстауға тырысыңыз.
   • Арқаңызды қабырғаға мықтап басыңыз. Сіздің жамбас қабырғаға 90 градус бұрышта болуы керек, ал сіздің бұзауыңыз оған параллель болуы керек.
   • Бұл жаттығуды аптасына кемінде үш рет қайталаңыз.
7. 7 Супермен бол. Бұл жаттығу сіздің беліңізді нығайтуға көмектеседі. Төсекте асқазанға жатып. Аяғыңызды артқа созыңыз және қолыңызды алдыңызға созыңыз. Сонымен қатар, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденнен көтеріп, оларды осы қалыпта барынша ұзақ ұстаңыз.
   • Мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығуды аптасына кемінде үш рет жасаңыз.
8. 8 Күнделікті әдеттеріңізді өзгертіңіз. Көптеген адамдардың жұмыс ырғағы оларға белсенді өмір салтын жүргізуге мүмкіндік бермейді, өйткені олар күні бойы компьютерде отыруға мәжбүр. Өзіңізді отырықшы жұмыс күнінен кейін көбірек қозғалуға мәжбүр етіңіз. Мүмкін болса, жұмыс аймағын үстелмен жабдықтаңыз. Күндізгі кез келген, тіпті шамалы әрекет пайдалы болады:
   • Автобустан бір аялдамадан ерте серуендеңіз.
   • Сатып алу кезінде баспалдақпен бірнеше рет жоғары және төмен жүріңіз, тіпті сізге бірнеше азық -түлік сатып алу қажет болса да.
   • Автотұрақтың алыс бұрышында, сіздің үйдің жанында емес.
9. 9 Хула шеңбермен пойыз. Шеңберді айналдыру - бұл айналадағы ең қызықты кардио жаттығуларының бірі.Бұл жүгіру жолы сияқты көп калорияларды жағуға көмектеседі, бірақ бұл сіздің тізеңізді ауыртпайды.
   • Негізгі бұлшықеттерді қолдану үшін сіз үнемі хула-құрсауды жамбастан жоғары ұстауыңыз керек.
   • Жаттығу сапасын жақсарту үшін қосымша салмақ құрсаулар бар. Диаметрі 1 метр және салмағы шамамен 450-900 грамм құрсауды таңдаңыз.
   • Жаттығуларға хула -хоп жаттығуларын қосыңыз және оны аптасына үш рет 30 минутқа бұраңыз.

Кеңестер

• Стресстен арылуды және демалуды үйреніңіз. Стресс денеде кортизол деңгейін жоғарылатады. Кортизол гормоны организмдегі инсулин мөлшерін арттырады. Денедегі бұл химиялық процестер майдың жиналуын ынталандырады және беліңізге қосымша дюйм қосады.
• Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы артық салмаққа әкеледі. Бұл әдетте аз ұйықтаған сайын көбірек тамақтанатындығыңызға байланысты. Ұйқының болмауы грелин гормонының деңгейін жоғарылатады, бұл сіздің аппетитіңізді арттырады.
  • Сіз түнде 7-9 сағат ұйықтауыңыз керек.
  • Ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңіз салқын және қараңғы екеніне көз жеткізіңіз.
  • Түскі астан кейін кофеинді сусындарды ішуді тоқтатыңыз.
  • Ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз, тіпті демалыс күндері де.
• Пятки бар дұрыс аяқ киімді таңдаңыз. Аяғыңызды ұзартып, денеңізді сымбатты ету үшін биіктігі 6,35 сантиметрден тұратын өкшесі бар аяқ киімді таңдауға болады. Сондай -ақ, төртбұрышты емес, конусы қысылған аяқ киімді таңдаған дұрыс.

Ескертулер

• Егер сізде қандай да бір аурулар болса, күнделікті жаттығулар мен диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.