Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
• 3 әдіс 2: дәрумендер мен қоспалар
• 3 -ші әдіс 3: Салауатты өмір сүру
• Ескертулер

Лейкоциттер деп аталатын ақ қан клеткалары дененің инфекциядан табиғи қорғанысы болып табылады және иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар адам ағзасына енетін бөтен бактериялар мен басқа организмдерді жояды, осылайша иммундық функцияны орындайды (яғни олар ағзаның инфекциямен күресу қабілетіне жауап береді). Кейбір адамдарда иммунитет табиғи түрде әлсірейді, ал басқаларында вирустық және бактериялық инфекцияларға байланысты күші жоғалады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану

1. 1 Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз. Теңдестірілген тамақтану ақуыздардың сүйек кемігіне жетуіне мүмкіндік береді, онда ақ қан жасушалары түзіледі. Ақуызды көбірек жеуді бастаңыз, өйткені бұл ақ қан жасушаларының маңызды элементі. Ақуыз ет, балық, құс, ірімшік, жұмыртқа мен сүтте болады.
2. 2 Дені сау майларды жеңіз. Қанықпаған майларды қанықпаған майлармен алмастырудан аулақ болыңыз. Қаныққан майлар жүрек ауруының қаупін арттырады, ал қанықпаған майлар еритін витаминдердің сіңуіне мүмкіндік береді. Бұл пайдалы майлар жүгері майында, күнжіт майында, шафран майында, соя майында және мақта майында кездеседі.
3. 3 Көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз. Тары, жүгері және әр түрлі дәнді дақылдарды жеуге тырысыңыз, сонда денеде ақ қан клеткаларын өндіруге қажетті энергия болады. Алайда, бұл тағамдарды шамадан тыс қолдану қандағы Т-лимфоциттер деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл дененің қорғанысын әлсіретеді.
4. 4 Диетаңызға иммунитетті көтеретін басқа тағамдарды енгізуге тырысыңыз. Иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін бірнеше тағамдар бар:
   • Сарымсақ
   • Бадам
   • Орамжапырақ
   • Ақ бұршақтар
   • Рейши саңырауқұлақтары
   • Көкжидек пен таңқурай
   • Йогурт
   • Жасыл шай, матча және тулси
5. 5 Антиоксиданттарды алыңыз. Антиоксиданттар - бүлінген жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетін дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар. Антиоксиданттарға бета-каротин, С және Е дәрумендері, мырыш, селен кіреді. Бұл заттар белгілі бір тағамдарда кездеседі, бірақ оларды капсула немесе таблетка түрінде де алуға болады.
   • Бета каротин өрік, брокколи, қызылша, шпинат, жасыл бұрыш, қызанақ, жүгері және сәбізде кездеседі.
   • С дәрумені жидектерде, брокколиде, нектариндерде, апельсиндерде, құлпынайда, қызыл болгар бұрышында, қызанақта және гүлді қырыққабатта болады.
   • Е дәрумені брокколи, сәбіз, жаңғақ, папайя, шпинат және күнбағыс дәнінде болады.
   • Мырыш устрица, қызыл ет, бұршақ, жаңғақтар мен теңіз өнімдерінде кездеседі.

3 әдіс 2: дәрумендер мен қоспалар

1. 1 Иммуномодуляторларға сенбеңіз. Ақ қан клеткаларының санын көбейтудің пайдалы екендігі туралы ғылыми дәлел жоқ. Шындығында, кейбір жағдайларда денеде осы «пайдалы» жасушалар санының көбеюі инфаркт қаупін арттырады. Медициналық тұрғыдан алғанда, салауатты өмір салтын ұстанып, аурулар мен инфекцияларды дер кезінде емдеген дұрыс.
2. 2 Мырышты көбірек тұтынуға тырысыңыз. Мырыш - ақ қан клеткаларын құрайтын ферменттердің маңызды құрамдас бөлігі, және бұл минералдың жетіспеушілігі иммундық жауаптарды әлсіретуі мүмкін. Мырыш ет, балық және сүтте кездеседі.
   • Сіз мырыш таблеткаларын қабылдауға болады, бірақ таблеткаларды үнемі қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
3. 3 Мыстың жеткілікті мөлшерін тұтыныңыз. Ағзаға бұл зат өте аз мөлшерде қажет (сау адамның денесінде 75-100 мг мыс ғана бар), бірақ ол иммундық жүйенің метаболизмі мен жұмысында маңызды рөл атқарады, өйткені ол бос заттарды бейтараптандыруға мүмкіндік береді. радикалдар және олардың денсаулыққа кері әсері. Жасыл жапырақты көкөністер мен дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
   • Сонымен қатар, мыс шамадан тыс Альцгеймер ауруын тудыруы мүмкін прооксидант ретінде қызмет етеді. Сондықтан мысты қабылдағанда сақ болу қажет. Мыс алуға болатындығына көз жеткізу үшін міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
4. 4 С витаминінің тұтынылуын бақылаңыз. Бұл витамин лейкоциттердің саны мен өнімділігін арттырады, сонымен қатар антиоксидант болып табылады, ол ақ қан жасушаларының өлуіне жол бермейді. С дәрумені таблетка түрінде қабылданады және апельсин, жидек және түрлі цитрусты жемістерден алынуы мүмкін.
   • Ересектерге С витаминінің 2000 мг -нан аспауы ұсынылады.
5. 5 А витаминінің тұтынылуын бақылаңыз. Бұл витамин сонымен қатар жақсы иммундық функцияға ықпал ететін антиоксидант болып табылады. А дәрумені сәбізде, қызанақта, чили бұрышында және курттада болады.
6. 6 Е дәрумені алыңыз. Е дәрумені, А және С витаминдері сияқты, антиоксидант болып табылады, бірақ ол тері мен көзге де пайдалы. Е дәрумені зәйтүн майында, жаңғақтарда, кейбір жемістер мен көкөністерде болады.
7. 7 Басқа табиғи дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз. Эхинацея женьшеньі, алоэ вера және жасыл шай ақ қан клеткаларының санын көбейтетіні дәлелденді.
   • Селен тунец, сиыр еті мен Бразилия жаңғақтарында кездеседі.
8. 8 Ауыз қуысын бастауды қарастырыңыз. Егер сізде әлсіреген иммунитет болса, сіз емшек сүтін қолдануды қарастырған жөн. Құрамында иммуноглобулиндер бар және рецептсіз қол жетімді. Ауызша енгізуге арналған капсулаларда уыз сүті бар. Көптеген адамдар үшін бұл затты қабылдаудың бір айы бес жылға созылады.
9. 9 Дәрігеріңізбен иммуноглобулинді енгізу туралы сөйлесіңіз. Егер сізде иммундық жүйе өте әлсіз болса, донорлық қаннан алынған иммуноглобулинді (иммуноглобулин G антиденелері) көктамырішілік инъекциялары көрсетілуі мүмкін. Егер дәрігерде иммунитет тапшылығы, аутоиммунды аурулар, өткір қабыну процестері немесе қауіпті инфекциялар болса, мұндай процедураларды тағайындай алады.

3 -ші әдіс 3: Салауатты өмір сүру

1. 1 Дені сау тағамдарды жеңіз. Көптеген адамдар денсаулығына қауіп төнгенде ғана ойлайды. Өзіңізге күтім жасауды науқас болғанша күтпеңіз. Тұрақты түрде дұрыс тамақтану - жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартудың, энергия алудың және бұлшықеттер мен сүйектердің денсаулығы туралы ойланудың ең жақсы әдісі. Дұрыс тамақтанудың негізі жемістер, көкөністер, ақуызы аз өнімдер болуы керек. Қантты, май мен алкогольді азайтыңыз.
   • Цитрус жемістері (апельсин, мандарин) мен қызанақтың құрамында иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін С дәрумені бар.
   • Тауық, күркетауық, қызыл балық, тофу және майсыз ет жеңіз. Бұл тағамдарда ақуыз көп және май аз, бұл қызыл ет пен асшаяндарда жиі кездеседі. Ақуыз квиноа, бұршақ және қара бұршақта да кездеседі.
2. 2 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығулар жүрек -қан тамырлары жүйесінің жағдайын жақсартады және созылмалы аурулардың даму ықтималдығын төмендетеді. Жаттығу қан айналымын жылдамдатады, бұл организмге зиянды метаболикалық өнімдерден тезірек құтылуға мүмкіндік береді, бұл иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, тіпті жүрек аурулары, остеопороз және қатерлі ісік дамуының ықтималдығын төмендетеді.Сондықтан жүгіріңіз, жүзіңіз, жүріңіз - қозғалуға мәжбүр ететін нәрсені жасаңыз.
   • 17 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдер күніне кемінде бір сағат жаттығуы керек. Бұл уақыттың негізгі бөлігі аэробты жаттығуларға арналуы керек.
   • 18-64 жастағы ересектерге аптасына 150 минут (2 1/2 сағат) аэробты жаттығулар қажет және кем дегенде екі жаттығу сабағы.
   • Созылмалы ауруы жоқ қарт адамдар аптасына кемінде екі жарым сағат бойы орташа қарқынды аэробты жаттығулармен айналысуы керек (мысалы, жылдам қарқынмен жүру). және екі күндік жаттығуларға уақыт бөліңіз.
3. 3 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі барлық мүшелерді зақымдайды, иммундық жүйені бұзады және инфаркт, инфаркт және өкпе ісігінің ықтималдығын арттырады. Никотин қандағы гемоглобинмен қосылып, оттегінің енуіне жол бермейді, осылайша организмдегі жасушалар оттегімен қанықпайды. Сонымен қатар, темекі шегу канцерогендер мен гудронды шығарады, бұл иммундық жүйені әлсіретеді және денені инфекцияларға осал етеді.
4. 4 Көп су ішіңіз. Су бұлшықеттердің жұмысына көмектеседі, нәжісті қалыпқа келтіреді және денені ылғалдандырады. Күніне 8 стакан су ішіңіз.
   • Шөлді сода, алкоголь, шай немесе кофемен қанықтырмаңыз, себебі бұл сусыздандыруға әкелуі мүмкін.
     
5. 5 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Асқорыту процесінде алкоголь лейкоциттерді бұзатын зиянды заттарды шығарады. Алкоголь сонымен қатар көптеген витаминдер мен минералдардың сіңуін нашарлатады, бұл қандағы лейкоциттердің санына теріс әсер етеді.
6. 6 Күніне кемінде 6-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, жалпы денсаулығыңыз үшін де пайдалы, себебі ұйқы инфаркттың алдын алады және салмақты бақылауға көмектеседі.Ұйқы кезінде жасушалар жаңарады, бұл сау иммундық жүйенің міндетті шарты.
7. 7 Тұрақты түрде тестілеуден өтіңіз. Бұл ауруды ерте кезеңде анықтауға мүмкіндік береді, бұл олардың емделуін айтарлықтай жеңілдетеді.
8. 8 Гигиенаны сақтаңыз. Бұл жай ғана жақсы көріну мен иісті алу керек дегенді білдірмейді. Кейбір шаралар инфекциялар мен аурулардың дамуы мен таралуын болдырмауға көмектеседі.
   • Қолыңызды сабынмен және сумен үнемі жуыңыз. Бұл сізге күн ішінде жабысқан кірден, микробтардан және бактериялардан арылады. Қолды дәретханадан кейін, тамақ әзірлегенге дейін, тамақтанар алдында, тамақтанар алдында, жануарлармен ойнағаннан немесе тазартудан кейін және тамақтанар алдында жуу керек.
   • Күнделікті душ. Егер сіз күн сайын шашыңызды жуғыңыз келмесе, душқа арналған қалпақ сатып алып, денеңізді душ гелімен ғана жуыңыз. Терінің өлі жасушаларын алып тастау және белгілі бір жерлерді жуу үшін лупаны қолданыңыз.
   • Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз және бір түнде жіпті тазалаңыз. Бұл гингивиттің (қызыл иектің ауруы) алдын алады.
9. 9 Стрессті бақылауда ұстаңыз. Стресс - бұл эмоция ғана емес. Стресс дененің физикалық жағдайына әсер етеді, ал созылмалы стресс иммундық жүйенің жағдайына теріс әсер етеді: ол дененің күшін төмендетеді, ал бұл иммундық жүйені әлсіретеді.
   • Стресті жеңудің екі әдісі бар, екеуі де жақсы: стресстің көзі болып табылатын жағдайлардан және адамдардан аулақ болыңыз және еріксіз қиындықтармен дұрыс күресуді үйреніңіз. Көбінесе демалуға тырысыңыз: медитация, секс, би.
   • Егер сізде созылмалы күйзеліс бар деп ойласаңыз, психологпен немесе проблемаңызды шешуге көмектесетін басқа маманмен кездесуді тағайындаңыз.

Ескертулер

• Жаттығуды немесе диетаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе денсаулығыңызда проблемалар болса.
• Спорттық құралдарды сақтықпен қолданыңыз, жүгіру жолдары мен штангалар.