Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Байланысты қалай құруға болады
• 3 -тің 2 -ші бөлімі: Романтика отын қалай қайта тұтатуға болады
• 3 -тің 3 -ші бөлімі: Неке қатынастарын нығайту
• Кеңестер

Неке - бұл екі серіктесті біріктіре алатын соңғы байланыс. Сіз бір -біріңізді қуаныш пен қайғыда жақсы көруге уәде бердіңіз, бірақ кейде қарым -қатынас күрделі болуы мүмкін. Мүмкін, сіз қарым -қатынасты түзету керектігін түсінетін жерге жеттіңіз, алшақтап кеттіңіз немесе жай ғана жеткен боларсыз. Кез -келген қарым -қатынас - бұл сіздің махаббатыңызды сақтап қалатын ауыр жұмыс, ал неке де ерекшелік емес. Белсенді күш -жігер, біршама түсіністік пен аздап шыдамдылық некені нығайтады және бір -біріңе сүйіспеншілік пен қамқорлық жасауға неге міндеттеме алғандарыңды еске түсіреді.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Байланысты қалай құруға болады

1. 1 Бір -бірін тыңдаңыз. Ұзақ уақыт бірге өмір сүрген ерлі -зайыптылар жиі бір -бірінің сөзін ауаның шайқалуы ретінде қабылдай бастайды. Мысалы, сіздің әйеліңіз сіздің кейбір әрекеттеріңізге ренжігенін айтады, бірақ сіз бұл мәселе емес деп ойлайсыз, өйткені сіз ұзақ уақыт бірге болдыңыз. Соған қарамастан, ұсақ -түйек нәрселер жинақталады, ал егер сіздің серіктесіңіз сіз оны естімей қалдыңыз немесе оны адам ретінде қабылдайсыз деп ойлай бастаса, онда қарым -қатынаста сенім дағдарысы туындауы мүмкін және сезім әлсіреуі мүмкін.
   • Егер сіздің серіктесіңіз сізге проблема туралы айтқысы келсе, онда сіз мұндай мәлімдемелерге байыпты қарауыңыз керек. Мәселені жеке немесе бірге шешуге тырысыңыз, бірақ ешқашан жағдайдың өз жолымен өтуіне жол бермеңіз.
   • Серіктестің қажеттіліктерін ескеріңіз. Егер сіздің жұбайыңыз сізге қарым -қатынастан не қалайтынын айтса, оны өмірге келтіруге немесе ымыраға келу шешімін табуға тырысыңыз.
2. 2 Бір -біріңізбен уақыт өткізіңіз. Ерлі -зайыптылар уақытты бірге өткізуге және барлық назарын бір -біріне аударуға мүмкіндік табуы керек. Бұл сұраққа ерекше жағдайлар болуы мүмкін емес. Телефон шырылдай ма? Сынақты серіктестің алдына тастаңыз. Бір -бірін тыңдаңыз, қатар отырыңыз, бір -біріңізге қараңыз. Бір -біріңіздің қатысуыңыздан және қазір бірге болудан ләззат алыңыз. Бұл үшін кем дегенде аптасына бір рет 30-60 минут табыңыз.
3. 3 Бір -біріңмен ашық және ашық болыңдар. Адалдық - бұл қарым -қатынастың өте маңызды аспектісі, әсіресе жұбайы үшін. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге сене алатындығыңызды және серіктесіңіздің сізге сенетінін түсінуіңіз керек. Адал және ашық болу - бұл шындықты айту ғана емес, сонымен бірге ақпаратты жасырмау және проблемалар туралы үндемеу.
   • Жолдасыңызға ешқашан өтірік айтпаңыз. Кішкене өтірік, мысалы, егер бұл дұрыс болмаса, бәрі жақсы деп айту ренішті немесе жанжалды тудыруы мүмкін.
   • Ашық сөйлесуден және серіктеске осалдығыңызды көрсетуден қорықпаңыз. Армандарыңыз бен ұмтылыстарыңызбен, ең үлкен қорқыныштарыңызбен және басқа құпияларыңызбен бөлісіңіз.
   • Сіздің серіктесіңізге ашық сөйлеуге және осалдығын жасырмауға рұқсат етіңіз. Бұл сенімді қарым -қатынас орнатудың, жақындық сезімін күшейтудің және өзара тартымдылықтың жалғыз жолы.
4. 4 Келісімдерді табыңыз. Ымыраға келу оңай емес, әсіресе қызу даудан кейін эмоцияның қызуында. 30 секунд ішінде өзіңізді дұрыс сезіну жанжал туғызудың және қарым -қатынаста шиеленіс тудырудың қажеті жоқ екенін түсіну маңызды. Бір -бірімен келіспеу немесе кейде дауласу өте жақсы, бірақ ымыраға келу мен ынтымақтастық үшін мақтаныш пен пікіріңізді құрбан етуге дайын болыңыз.
   • Дауды «жеңу» үшін күрес деп ойламаңыз. Бұл сізді бір -біріне қарсы қоятын қауіпті ой.
   • Ұсақ -түйекке таласудың қажеті жоқ. Егер сіз дұрыс айтсаңыз да, дау кейін пайда болатын көңілсіздік пен күйзеліске тұрарлық емес.
   • Дау -дамайда мойындауға дайын болыңыз. Егер сіз дұрыс екеніңізге сенімді болсаңыз, бұл одан әрі жанжал сізге бір нәрсеге келуге мүмкіндік береді дегенді білдірмейді, сондықтан жағдайды ушықтырмағаныңыз жөн.
   • Компромисс қарым -қатынасты нығайтады. Серіктестер өз қажеттіліктерін, соның ішінде дәлелдеу қажеттілігін уақытша қалдыруға дайын болғанда, олар командаға айналады және жеке тұлға ретінде бірге өседі.
5. 5 Бірінші адаммен сөйлесіңіз. Келіспеушілік кезінде айыптаудан немесе қорлаудан аулақ болу маңызды. Көптеген ерлі -зайыптылар «мен» емес «сен» десе бір -бірін жиі ренжітеді. Бірінші сөйлемдер сіздің сезімдеріңізді білдіруге және серіктестің сезімін ренжітудің орнына өнімді, позитивті әңгімеге шақыруға мүмкіндік береді.
   • Екінші жақ сөз тіркестері айыптауды білдіреді. Мысалы: «Сіз әрқашан кешігесіз, осылайша мені үнемі ыңғайсыз сезінесіз!»
   • Бірінші тұлғаның фразалары сізге еш кінәлі емес сезімге назар аударуға мүмкіндік береді. Мысалы: «Сіз әңгімелесу кезінде айналаңызға қарап отырғаныңызды байқадым. Менің сезімімді байыпты қабылдамайтын сияқты әсер аламын».
   • Бірінші сөйлем үш компоненттен тұрады: сізге ұнамайтын белгілі бір мінез-құлықтың қысқаша және айыпталмайтын сипаттамасы, мұндай жағдайда сіздің сезіміңіз және сіздің серіктестің нақты мінез-құлқының сізге әсер ететін нақты және айқын әсері.
   • Мінез -құлық тұрғысынан алғанда, сіз фактілерді ұстануыңыз керек, сіздің сезіміңіз осындай мінез -құлықпен тікелей байланысты болуы керек, ал әсер осындай жағдайда салдарын түсіндіруі немесе сезімді түсіндіруі керек.
   • Мақсат - мүмкіндігінше нақты болу және мәселенің мәнінен шықпау. Басқа проблемалар немесе байланыссыз сезімдер туралы ойланудың қажеті жоқ. Ағымдағы мәселенің нақты салдарына ғана назар аударыңыз.
6. 6 Ешқашан серіктесіңізге айқайламаңыз. Көбінесе адамдар дауыс көтергенде байқамайды. Дау кезінде сіз үшін маңызды мәселе болса, эмоциялар басым болуы мүмкін. Алайда, айқайлаудың тек екі нәтижесі бар: серіктес дауысын да көтереді, екеуіңіз де айқайлауға барасыз, немесе басқа адам сізден қорқады. Екі нәтиже де сіздің қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
   • Кейде айқайлау уақытша жеңілдік сезімін тудыруы мүмкін, бірақ эмоциялар әлі де басылмайды.
   • Көтерілген дауыспен сөйлескенде, адамдар кейін өкінетін сөздерді айтуға бейім. Сіз тынышталғаннан кейін, сөзді қайтарып алуға болмайды.
   • Егер сіздің немесе серіктестің көңіл -күйі нашар болса, маңызды мәселелерді талқыламағаныңыз жөн. Жаяу серуендеңіз немесе 5-10 минутқа кетуге сылтау табыңыз, содан кейін әңгімеге тыныштықпен оралыңыз.

3 -тің 2 -ші бөлімі: Романтика отын қалай қайта тұтатуға болады

1. 1 Күн тәртібін өзгертіңіз. Екі немесе жиырма жылдық некеден кейін, сіз және сіздің серіктесіңіз таныс жолда қалып қойғандай сезінуі мүмкін. Әрекеттердің белгіленген тәртібі күнделікті мәселелерді шешуге ыңғайлы және оңай болатындықтан туындайды, бірақ қарым -қатынастағы тәртіп романтиканы баяу және байқалмай өлтіруі мүмкін.
   • Егер сіз әрқашан үйде кешкі ас ішетін болсаңыз, мейрамханаға баруға тырысыңыз. Егер әрқайсысыңыз әдетте өзіңіздің қоректену жүйеңізді ұстанатын болсаңыз, онда серіктесіңізге тағам дайындап көріңіз және онымен тамақтануды бөлісіңіз.
   • Бірге сіз үшін қызықты және ерекше нәрсе жасаңыз. Сізге ақылсыз нәрсе жасаудың қажеті жоқ, тек көңіл көтеруге және жаңа эмоцияларды сезінуге көмектесетін әрекеттерді табыңыз.
   • Романтикалық демалысқа бірге барыңыз немесе жай күнді жоспарлаңыз - жәрмеңкеге немесе ойын -сауық саябағына барыңыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Аллен Вагнер, MFT, MA

   
   
   Отбасылық терапевт Аллен Вагнер - Лос -Анджелесте, Калифорнияда орналасқан лицензияланған отбасы мен неке терапевті. Пеппердин университетінде психология бойынша магистр дәрежесін 2004 жылы алды. Ол жеке клиенттермен және жұптармен жұмыс жасауға маманданған, оларға қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі. Ол әйелі Талия Вагнермен бірге «Үйленген бөлмедегілер» кітабын жазды.

   Аллен Вагнер, MFT, MA
   Отбасылық психотерапевт

   Бір -бірінің армандарын орындау үшін ақшаны үнемдеңіз... Аллен Вагнер, неке және отбасы жөніндегі кеңесші және кітап авторы: «Мен жиі бірдеңе жасауды армандайтын адамдарды кездестіремін, бірақ серіктестердің бірі әдетте:« Бұл тым қымбат », - дейді. онда мұндай арманға шын мәнінде ақша болмауы мүмкін, бірақ сізге қуаныш әкелетін арманды іске асыру үшін қанша айда қажетті соманы жинайсыз? Бұл бірнеше жылға созылуы мүмкін, бірақ кем дегенде кейінге қалдыруды бастаңыз.... Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, онда бұл идея арман болып қала береді және қорлауға айналады. Жақсы жоспарлаңыз және оптимист болыңыз ».

   
   
2. 2 Бір -бірімен флирт жасаңыз. Қарым -қатынастың басында сіз үнемі бір -біріңізбен флирт жасасаңыз керек. Неге тоқтадың? Көптеген ерлі -зайыптылар бір -біріне үйренеді, бұл өздігінен жақсы. Бірақ монетаның минусы да бар - сіз өзіңіздің сүйкімділікті қалай қолдануды ұмытып кетесіз, себебі сіз бұл қаруды ұзақ уақыт бойы қолданбағансыз.
   • Көз байланысын сақтаңыз.
   • Күлімсіреп, өзіңізді еркін сезініңіз.
   • Романтикалық дене тілімен айналысыңыз және серіктесіңіздің дене тіліне еліктеңіз.
   • Бір -біріне қарама -қарсы отырыңыз, қолыңызды айқастырмаңыз, әңгіме кезінде серіктесіңізге иіліңіз.
3. 3 Бір -біріңізге жиі тиіңіз. Жанасудың маңызды аспектісі - жанасу. Қол тигізу серіктестердің көңілін көтереді, жайлылығын арттырады және оларды жақындастырады. Егер сіз өте жақын қарым -қатынаста болсаңыз және бір -біріңізге жиі тиіп тұрсаңыз, онда сіз осы рухта жалғастыруыңыз керек. Егер сіз қарым -қатынастың осы жағын жоғалтсаңыз, оны қайтаруға тырысыңыз.
   • Физикалық байланыс тек жыныстық қатынасқа ғана қатысты емес (дегенмен, көптеген адамдар жыныстық қатынасты некенің сау компоненті деп санайды). Қол ұстасыңыз, құшақтаңыз, сүйіңіз және сүйіспеншілігіңізді басқа жанасулармен білдіріңіз.
   • Сіздің серіктес сіз сияқты физикалық байланыста болғысы келуі мүмкін, бірақ ұялмаңыз немесе алаңдамаңыз.
   • Көп ойланбаңыз, тек бастаманы қолға алыңыз. Сіздің серіктесіңіз бұл қадамды бағалайды және сіз қайтадан керемет жақындықты сезінесіз.
   • Әрекеттер сезім тудырады. Егер сіз күш салып, бірге романтикалық түскі ас ішсеңіз, онда романтикалық көңіл -күй сізді күте алмайды.
4. 4 Жақындыққа уақыт бөліңіз. Егер сіз біраз уақыт үйленген болсаңыз, онда сіз жұмыс пен отбасылық өмір арасындағы тепе -теңдікті табуға тырысқанда, көңілсіздік сезімін білетін шығарсыз. Егер сізде балалар болса, жағдай одан да күрделі болуы мүмкін. Романтикалық ұшқынды қарым -қатынасқа қайтару үшін әрқашан жақындыққа уақыт табу керек (және балалар мен жұмыс қоңырауларына алаңдамаңыз). Әр апта сайын осындай мүмкіндіктерді табуға тырысыңыз.
   • Уақыт пен физикалық қарым -қатынасты бөлісу көбінесе жыныстық қатынасқа әкеледі және серіктестерді жақындастырады.
   • Қажет болса, жыныстық қатынасқа уақыт бөліңіз. Сарапшылар 30 минуттың өзінде ғажайыптар жасай алатынын айтады.
   • Кішкентай балаларды күтушіге қалдырыңыз немесе оларды ата мен әжеге баруға апарыңыз. Егер олардың жасы үлкен болса, оларды киноға немесе сауда орталығына баруға шақырыңыз. Бұл сізге біраз уақыт жалғыз қалуға мүмкіндік береді.
   • Ұялы телефондарды ажыратыңыз. Жұмыс мәселелеріне күтпеген жерден ұзаққа созылған шақырудан басқа көңіл -күйді бұзатын ештеңе жоқ.
   • Жақындық бір реттік оқиға болуы міндетті емес. Әр апта сайын, аптасына бірнеше рет немесе сіз және сіздің серіктес қалағаныңызша жалғыз болу мүмкіндігін табыңыз.
5. 5 Өзіңіздің жыныстық қалауыңызды білдіріңіз. Бұл шынайы және ашық қарым -қатынастың бір жағы. Кейбір адамдар өз қалауы туралы тіпті жұбайына айтуға қорқады. Сізде ұялатын немесе ұялатын ештеңе жоқ екенін түсіну маңызды. Серіктеспен жыныстық қалауыңыз немесе қиялыңыз туралы сөйлесіп, серіктестің қалауы туралы сұраңыз. Сіз не қаласаңыз да, бір -бірінің қажеттіліктеріне өзара сыйластықты ұмытпаған жөн.
   • Егер сіз жыныстық қалауыңызды қанағаттандырмайтын болсаңыз, онда жыныстық қатынас ләззат алуды тоқтатады және оны міндет ретінде қабылдайды.
   • Жыныстық қатынастан өзара ләззат алудың ең жақсы жолы - серіктесіңізбен өз қалауыңыз немесе тыйым салуларыңыз туралы сөйлесу, сонымен қатар жауап беру.
   • Бір -бірінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жатын бөлмесіндегі жаңа сезімдерді бірге зерттеуге тырысыңыз. Сондай -ақ, жаңалық ұшқынның қарым -қатынасқа оралуына көмектеседі және әдеттегі тәртіппен шектелмейді.
   • Серіктестің қажеттіліктерін құрметтеу өзіңізді ұятқа қалдыруды білдірмейді. Біздің әрқайсымыздың шекараларымыз бар, оларды құрметтеу керек.
6. 6 Отбасы кеңесшісін қараңыз. Кейбір адамдар отбасылық психологтар ажырасу алдында тұрған ерлі -зайыптыларға ғана пайдалы деген пікірде. Бұл мүлде олай емес. Отбасылық психологпен кеңесу сізге маңызды қарым -қатынас дағдыларын алуға, жақындықты жандандыруға және некеде туындайтын мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • Мұндай сессияларда ұят немесе ұят нәрсе жоқ. Отбасылық кеңес сізге қарым -қатынастың кез келген сатысында көмектеседі.
   • Егер серіктестің біреуі жыныстық құмарлықты төмендетсе, онда сізге медициналық түсініктеме алу үшін дәрігерге қаралу ұсынылады.
   • Кейбір дәрі -дәрмектер жыныстық құмарлықты немесе потенциалды төмендетуі мүмкін. Бұл эмоционалды себептерге байланысты болуы мүмкін.
   • Терапевтпен немесе терапевтпен жыныстық мәселелерді шешу үшін ашық болыңыз.

3 -тің 3 -ші бөлімі: Неке қатынастарын нығайту

1. 1 Кішкентай нәрселерге ризашылығыңызды білдіріңіз. Ұзақ мерзімді қарым-қатынастың қауіптілігінің бірі-бір-бірімен санасу. Сіз серіктесіңізді қаншалықты жақсы көрсеңіз де, бағаласаңыз да, әрқашан бір -біріңізге үйреніп кетуіңіз және оның сіз үшін жасаған барлық ісіне ризашылық білдіруді ұмытып кету қаупі бар. Егер сіз ризашылық білдіруге тырыссаңыз, сіздің серіктесіңіз дәл осылай әрекет етеді.
   • Жұбайыңызға дайындалған түскі ас, үйде тапсырыс беру және басқа да таныс нәрселер үшін рахмет.
   • Егер сіз осындай ұсақ -түйектерді бағалайтындығыңызды көрсетсеңіз, онда сіздің серіктесіңіз сіздің ризашылығыңызды сезінеді және болашақта сізді қуантқысы келеді. Айтып көріңіз: «Бүгін менің жұмыс орныма келгеніңізге өте қуаныштымын. Рахмет. Мен сізбен танысқаныма өте қуаныштымын».
2. 2 Сіздің серіктесіңізді байқағаныңызды көрсетіңіз. Адамдар бір -бірін түсініксіз қабылдаған кезде, олар комплимент айтуды ұмытады. Сіз өзіңіздің серіктесіңіз сіздің сүйіспеншілігіңізді біледі деп ойлайсыз, және бұл рас болады, бірақ сіздің тартымды және қалаулы сөздеріңізден артық не болуы мүмкін? Сондықтан мүмкіндігінше бір -біріңізді ерекше сезінуге тырысыңыз.
   • Бұл қиын емес. Серіктесіңіздің жаңа киімін, соңғы шаш үлгісін және жаттығуға жаңаша көзқарастан кейінгі жетістіктеріңізді мақтаңыз.
   • Басқа адамдардың алдында мақтау сөздер айтуға тырысыңыз. Егер сіздің сезіміңіз бен қамқорлығыңызды білдіруге тым ұялшақ болса, серіктестің жетістіктерімен бөлісіңіз.
3. 3 Мерзімдерге барыңыз. Қарым-қатынас дамыған сайын, кездесуге немесе романтикалық кездесулерге уақыт табу қиынға соғады. Жағдай әсіресе бала туылғаннан кейін қиындай түседі. Айтуынша, тек екі адаммен үнемі кездесіп отыру қарым -қатынастың басында сезінген эмоционалды толқу мен құмарлықты жандандыруға көмектеседі. Бұл эмоциялар некені сақтау үшін өте маңызды.
   • Екеуіңізбен бір кешті өткізуге мүмкіндіктер табыңыз. Балаларға күтуші табыңыз, ата -әжелерден балалармен бірге отыруды сұраңыз немесе достарымен түнеуге рұқсат етіңіз.
   • Романтикалық мейрамхананы таңдаңыз.Егер сізде сүйікті орын немесе бірінші кездесудің атмосферасын қалпына келтіру мүмкіндігі болса, тіпті жақсы.
   • Киіммен бір -біріңізді таң қалдырыңыз. Қарым -қатынастың басында серіктесіңізді таң қалдыруға тырысыңыз.
   • Кешкі астан кейін немесе театрға романтикалық серуендеуге барыңыз. Ешкім сіздің жақындыққа араласпауы үшін кешті тек бірге өткізу маңызды.
4. 4 Өзін-өзі тануға ұмтылу. Адам үшін жыныстық қажеттіліктерді қанағаттандырудан басқа, өмірдің мәні бар және оған жеке жетістік кіреді. Бұл кейбіреулерді таңқалдыруы мүмкін, бірақ сарапшылар ортақ мақсаттарға ғана емес, сонымен қатар жеке мақсаттар мен жетістіктерге ие бола отырып, некені нығайтады деп келіседі.
   • Егер сізде жеке мақсаттарға жету мүмкіндігі болса, онда сізге серіктесіңізге назар аудару оңай болады.
   • Егер сіздің мансап сіз үшін өте маңызды болса, оған уақыт бөліңіз. Суретшінің шығармашылықпен айналысуы маңызды, ал спортшы үшін марафонға дайындалу.
   • Екі серіктестің де жеке мақсаттары мен жетістіктері болуы керек. Бір -біріңізді қолдап, әрқайсыңыздың жаңа табыстарыңызға бірге қуаныңыз.

Кеңестер

• Әрқашан сезіміңізді көрсетіңіз. Бір -біріңізді сүйіп, құшақтаңыз, махаббатыңыз туралы сөйлесіңіз.
• Әріптесіңізді құрметтеңіз. Ешқашан өтірік айту немесе алдау арқылы серіктестің сеніміне опасыздық жасамаңыз.
• Жұбайыңызды ыстық ваннамен таң қалдырыңыз. Шамды жағыңыз, музыканы қосыңыз және шарапты ашыңыз.
• Қызғаныш көріністерін жасамаңыз. Серіктесіңізбен жеке сөйлесіп, өз ойыңызды келесідей білдіріңіз: «Қараңызшы, мен сізді жақсы көремін және сенемін, бірақ мен бұл адамға қызғанышпен қарай алмаймын. Кешіріңіз, мен өзімді ұстай алмаймын». Сіздің серіктес қызғаныштан арылу үшін жағдайды түсініп, түсіндіруі керек.
• Үйде отырмаңыз. Мейрамханаларға барыңыз немесе тамақ сатып алыңыз. Уақыт бөліп, бір -біріңізбен сөйлескеніңіз маңызды.
• Серіктестің достарына мейірімді болыңыз және олармен аз да болса сөйлесуге тырысыңыз. Әр кездесуде сәлемдесуді және бірнеше сөз алмасуды ұмытпаңыз. Сіздің серіктесіңіз достарын бағалайтын шығар, сондықтан бұл мінез -құлық қарым -қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.