Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: сусындарды қалай таңдауға болады
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Сіз ішетін алкоголь мөлшерін бақылаңыз
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Сіздің диетаңызды бақылау

Назар аударыңыз:бұл мақала 18 жастан асқан адамдарға арналған.

Сірә, сіз салмақ жоғалтуға арналған диетада тұтынуға ұсынылатын алкогольдік сусындардың тізімін таба алмайсыз. Алайда, бұл салмақ жоғалту кезінде алкогольді ішуге болмайды дегенді білдірмейді. Алкоголь қалыпты мөлшерде, керісінше, салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі ол дене температурасын көтереді және май жасушаларының өсуін баяулатады. Егер сіз енді партияларға шақырулардан бас тарта алмасаңыз, алкогольді жауапкершілікпен қолдануға және сусындарды тамақпен дұрыс үйлестіруге үйреніңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: сусындарды қалай таңдауға болады

1. 1 Таза алкогольге артықшылық беріңіз. Алкогольдің бұл түрінде (қоспасы жоқ спирттер) басқа алкогольдік сусындарға қарағанда калория, көмірсулар мен қант аз болады. Егер сіз таза виски немесе скотч пен содаға жартылай қосылсаңыз, онда бұл сусындар кездесуді тамашалауға өте ыңғайлы.
   • Егер сіз төмен калориялы диетаға отырсаңыз, көмірсуы жоқ виски, бренди немесе текила ішіңіз.
   • Виски, арақ және ром 45 мл шыныда 64 калориядан тұрады, ал бір стакан сырада 100 -ден астам.
   • Алкогольдің таза түрінде сыра мен шарапқа қарағанда алкоголь көп болады, демек, ақырында сіз әлдеқайда аз калория тұтынасыз.
2. 2 Сусындардың қалай араласатынын қараңыз. Егер сізге таза алкогольдің дәмі ұнамаса, онда сіз диета кезінде коктейльдерді ішуге болады. Бұл жағдайда зиянды компоненттерді болдырмау үшін рецептке назар аудару қажет.
   • Long Island Ice Tee сияқты кейбір коктейльдерде алкогольдің бірнеше түрі, қанттың көп мөлшері мен жоғары калория бар. Дегенмен, қарапайым Rum-Cola коктейлі де сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін, себебі оның құрамында Coca-Cola бар.
   • Тіпті дәмі тәтті емес Джин мен Тоник құрамында шамамен 16 грамм қант бар. Осы бір немесе екі шайқау сіздің диетаңызды тоқтатады.
   • Егер сіз таза алкогольдің дәмін сұйылтқыңыз келсе, қант немесе калориясыз қарапайым сода қосып көріңіз.
   • Үйде коктейль жасағанда калория мен қант мөлшері жоғары дайын бөтелкедегі сусындарды қолданбауға тырысыңыз (кейде сатылымда «диеталық» нұсқалар болады).
   • Алкогольді сусындардың ішіндегі ең сәйкес келмейтіні - ирландиялық крем тәрізді кремді ликерлер және Амаретто Сауэр немесе Мадслайд сияқты алкогольге негізделген басқа коктейльдер (құрамында 820 калория бар).
3. 3 Газдалмаған сусындарға артықшылық беріңіз. Алкоголь оларда әлдеқайда тез сіңеді, сонымен қатар газдалған сусындарда калория мен қант көп болады.
   • Бұл диетаға тікелей әсер етпейді, бірақ алкогольдің ағзаға әсерін әлдеқайда тезірек жасайды. Бұл шампанның бір -екі стаканынан кейін де, сіз жақында ғана тамақтансаңыз да, аштықты сезінетіндігіңізді білдіреді.
   • Газдалған сусындар кебулерге әкеледі, сонымен қатар олар денеде сұйықтықты сақтайды, бұл дегидратацияға әкеледі.Сіз сыраның және басқа газдалған сусындардың әсерінен пайда болатын, іште тығыз майлы шөгінділердің пайда болуына әкелетін «сыра іші» туралы естіген шығарсыз.
4. 4 Шампан немесе ақ шараптың орнына қызыл түсті таңдаңыз. Шарап қаншалықты тәтті болса, диетаға соғұрлым нашар. Қызыл шарапта ақ шараптан айырмашылығы өте аз калория мен қант бар.
   • Шараптың құрамында антиоксиданттар мен басқа қоректік заттар бар, олар қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде дененің денсаулығына оң әсер етеді. Шарап ашытылған жүзімнен дайындалады, олар сау және пайдалы тағам.
   • Құрғақ шарап ішіңіз, өйткені құрамында көмірсулар аз. Қатаң көмірсутекті диетада сіз үнемі бір-екі стакан құрғақ қызыл шарапқа ие бола аласыз.
5. 5 Сыра ішпеуге тырысыңыз. Бұл диетаның ең үлкен жауы. Бұл газдалған сусынның құрамында калория мен көмірсулар көп. Бидай сырасы - негізінен ашытылған сұйық нан.
   • Негізгі сыра өндірушілердің көпшілігі бұл сусынның жеңіл, көмірсуы аз нұсқасын өз ассортиментіне қосты, бірақ сіз әдеттегі сыраны ұнатсаңыз, дәмі тартымды болмайды.
   • Сыраның барлық түрлерінің ішінде 0,5 литрге 170 калория бар Stout сияқты қара сыраға барыңыз. Басқа жеңіл сорттардың орташа калориясы 195 немесе одан да көп.
   • Қара сыраның тағы бір артықшылығы - тез толтырылады. Сонымен қатар, қараңғы сорттарда алкоголь көп.

3 бөліктің 2 бөлігі: Сіз ішетін алкоголь мөлшерін бақылаңыз

1. 1 Өзіңізді екі порциямен шектеңіз. Алкоголь сіздің диетаңызға теріс әсер етеді. Егер сіз аздап демалуды шешсеңіз, көңіл көтеруді қанша уақытқа жоспарлағаныңызға байланысты бір немесе екі стақанға қатаң шектеу қойыңыз.
   • Күніне бір немесе екі алкогольді сусын қалыпты мөлшерде саналады. Бұл мөлшердегі мас диетаға зиян тигізбейді.
   • Ең дұрыс шешім - сағатына бір порция алкоголь. Алайда, бұл барда достарыңызбен төрт сағаттық кездесу кезінде сіз төрт порцияға ие бола аласыз дегенді білдірмейді. Егер сіз өткен апта бойы алкогольді ішпеген болсаңыз да, бір түнде екі стаканнан артық ішу сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіреді және диетаның барлық артықшылықтарын жоққа шығарады.
   • Есіңізде болсын, диета - денсаулықты сақтау, ақшаны үнемдеу емес. Бұл емделсе, көп ішуге болады дегенді білдірмейді. Бір түнде екіден артық сусын ішпеңіз.
2. 2 Барлар мен мейрамханалардан кішкене сусындарға тапсырыс беріңіз. Алкоголь мөлшерін есептегенде, барларда немесе мейрамханалардағы сусындардың көлемі үйде дайындалғанға қарағанда едәуір көп екенін есте ұстаған жөн.
   • Барға барар алдында немесе үйде сусындарды араластырмас бұрын, сіз өзіңізге «порцияны» анықтауыңыз керек. Сіз литрлік сыра стаканын алуға болады, бірақ егер сіз оны сырамен толығымен толтырсаңыз, онда ол бір порция болмайды.
   • «Порция» - бұл 0,35 литр сыра, 150 грамм шарап немесе бір лақтырылған алкоголь болатын бір порция алкоголь. Мейрамханаларда немесе барларда сізге 0,5 литр сыра (бұл сізден 150 миллилитр артық) немесе бірнеше стақаннан тұратын әр түрлі сусындар қоспасы берілуі мүмкін.
   • Барда немесе мейрамханада ішетін болсаңыз, сусындарды емес, порция мөлшерін ұстаныңыз. Мысалы, егер сіздің шектеуіңіз екі порция болса, сіз қос вискиге тапсырыс бердіңіз, сонда сіздің лимитіңізге жеттіңіз. Екі рет ликер екі порция алкогольге тең.
3. 3 Алкогольді сумен ішіңіз. Алкогольдің әр порциясынан кейін кем дегенде 350 миллилитр су ішіңіз. Барға немесе мейрамханаға барғанда, мұзды суға тапсырыс беріңіз және алкогольді екі жұтым сумен жуыңыз.
   • Алкогольді ішпес бұрын бір үлкен стакан су ішіңіз.Алкоголь сіздің денеңізді құрғатады, сондықтан сіз оны сұйықтықпен қанықтырып, қарапайым сумен іс -шара бойы су балансын сақтауыңыз керек.
   • Үйге оралған соң, ұйықтар алдында бір -екі стакан су ішіңіз.

3 бөліктің 3 бөлігі: Сіздің диетаңызды бақылау

1. 1 Сізге жеңіл тамақ немесе үлкен тамақтану керек. кездесуге барар алдында. Талшыққа, пайдалы майлар мен ақуызға бай тағамдар алкогольге төтеп беруге және қандағы қанттың көтерілуіне жол бермеуге көмектесетін ұзақ мерзімді энергиямен қамтамасыз етеді.
   • Толық тамақтанудың орнына, сіз, ең болмағанда, тағамдар ішуіңіз керек, бұл жағдайда жидектер қосылған грек йогурты, бір уыс бадам немесе алма өте қолайлы.
   • Есіңізде болсын, егер сіз тамақтан кейін алкогольді ішсеңіз, алкоголь тез сіңірілмейді. Бұл диетада қалуға көмектеседі.
   • Мейрамханада кешкі ас алдында, сіздің диетаңызға зиян келтірмейтін пайдалы тағамды таңдау үшін оның мәзірін алдын -ала онлайн режимінде зерделеу керек.
2. 2 Бар тағамдарынан аулақ болуға тырысыңыз. Үстелде бірнеше коктейль, қуырылған картоп, начос және моцарелла таяқшалары пайда болғаннан кейін, сіз осы уақыт бойы жетіспейтін нәрсені сезінесіз. Алайда, болашақта сіз бірнеше порциядан кейін диетадан бас тартсаңыз, қатты өкінесіз.
   • Егер сізде алкоголь көп болса, майлы тағамдар асқазаныңызды тыныштандырады, бірақ таңертеңгі есеп қатал болады, әсіресе егер сіз бірнеше апта немесе ай бойы қатаң диетаны ұстансаңыз. Сіздің денеңіз мұндай тағамға дайын емес, сондықтан ол одан құтылғысы келетін шығар.
   • Дене барлық таныс емес және ауыр тағамдарды сақтайды. Егер түнде ішкеннен кейін сіз қуырылған майлы тағамдарды жеуді шешсеңіз, оның көп бөлігі іш қуысына жиналады.
   • Көптеген барларда жержаңғақ немесе тұзды таяқшалар сияқты тағамдар ұсынылады. Оларды қолдарыңызбен қолдарыңыз жетпейтін жерге қойыңыз немесе артқа бұрыңыз.
   • Егер сіздің достарыңыз осындай тағамдарға тапсырыс берсе, азғырылмау үшін оларды көзден таса ұстаңыз.
3. 3 Егер сіз үйде ішсеңіз, сау тағамдарды қолыңызда ұстаңыз. Алкогольді ішкенде тез аштық сезімі пайда болады. Үйде зиянды тағамдарды жеу азғырылуына берілмеу үшін пайдалы тағамдарды жинаған дұрыс.
   • Бадам тағам ретінде жақсы жұмыс істейді, сондықтан оларды кішкене ыдысқа салып, үстелге қойыңыз.
   • Соя бұршақтары алкогольдік сусындармен жақсы үйлеседі, әсіресе жапондық күріш арақ.
   • Егер сіз тұзды тағамдарды алкогольден гөрі ұнататын болсаңыз, авокадо соусы бар органикалық тортильді чиптерді қолданып көріңіз. Сіз сондай-ақ оларды алдын ала дайындалған, содан кейін ұнтақталған сояға батыруға болады.
4. 4 Ішімдіктен кейін түскі асты алдын ала жоспарлаңыз. Егер сіз кешке достарыңызбен бірге болсаңыз, тоңазытқышқа шабуыл жасамай, үйге сау және қоректік тағамдар алу үшін тамағыңызды алдын ала дайындаңыз.
   • Алкоголь жоғалтқан қоректік заттарды толықтыру үшін ұйқыға дейін талшыққа бай тағамдарды жеген дұрыс. Ыстық ботқа немесе сұлы ботқасы - тамаша нұсқа.
   • Талшықтары көп тағамдардың қорытылуы ұзаққа созылады, сондықтан сіз аш ұйықтамайсыз немесе таңертең аш оянбайсыз.