Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: медитация
• 3 әдіс 2: Кристалдармен медитация
• 3 -ші әдіс 3: Әр чакраға арналған йога Асанас
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Біздің денеміз жеті чакрадан немесе энергия орталықтарынан тұрады, және әрбір чакра адам денесінің бір аймағын, сондай -ақ жеке ерекшеліктерін көрсетеді.Өз чакраларыңызды басқарудың келесі әдістерін қолданып көріңіз және оларда үйлесімділікке жетуге тырысыңыз, осылайша өзіңіз үшін оңтайлы эмоционалды, психикалық және рухани денсаулықты қамтамасыз етіңіз.

Қадамдар

3 әдіс 1: медитация

1. 1 Ыңғайлы және басқа алаңдаушылықсыз ыңғайлы жерде отырыңыз. Аяғыңызды айқастырыңыз, омыртқаңызды түзетіңіз, денеңізді босаңсытыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз, терең дем алыңыз және дем шығарыңыз, ойыңызды араласатын ойлардан тазартыңыз.
2. 2 Негізгі (түбірлік) чакраны елестетіп көріңіз. Бұл чакра денсаулыққа, дене бітіміне және қауіпсіздікке байланысты. Бұл чакрадағы тыныс алуға және энергияға назар аударуды жалғастырыңыз, өзіңізді жерге мықтап бекітілгенін сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сағат тілімен айналатын ашық қызыл шарды елестетіңіз.
3. 3 Іштің төменгі бөлігіндегі екінші чакраға, сакральды немесе суға назар аударыңыз. Махаббат, құмарлық және сексуалдық сезімдер туралы ойланыңыз. Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, бөкселердегі, іш пен жамбас бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Сағат тілімен айналатын ашық қызғылт сары шарды елестетіңіз.
4. 4 Кіндіктің үстіндегі және қабырға астындағы аймаққа, күн плексус чакрасына назар аударыңыз. Бұл чакра концентрациямен, ерік пен күшпен байланысты; терең тыныс алуды жалғастыра отырып, жеке энергияңызға назар аударыңыз. Сағат тілімен айналатын ашық сары шарды елестетіңіз.
5. 5 Кеудеңіздің ортасындағы жүрек чакрасы туралы ойланыңыз. Бұл чакра арқылы жұмыс жасау кезінде махаббат, кешірім, жанашырлық пен үйлесімділік сезімдеріне назар аударыңыз, сіздің ақыл -ойыңыздың дене мен рух арасындағы жеке байланысын ашуға мүмкіндік беріңіз. Сағат тілімен айналатын ашық жасыл шарды елестетіңіз.
6. 6 Аузыңызды ашып, жұлдыру чакрасымен терең тыныс алыңыз. Қарым -қатынас күші, жасау қабілеті, даналық пен біліммен бөлісу туралы ойланыңыз. Иек пен жоғарғы кеуде арасындағы аймаққа назар аударыңыз. Сағат тілімен айналатын ашық көк шарды елестетіңіз.
7. 7 Маңдайда, көздің үстінде орналасқан «Үшінші көз» чакрасына назар аударыңыз. Бұл чакра даналықтың, білімнің, қиялдың, түйсік пен қабылдаудың кілті. Біздің көзіміздің әлемді және өзімізді қабылдауға әсері туралы ойланыңыз, тыныс алуды ұмытпаңыз. Сағат тілімен айналатын ашық көк шарды елестетіңіз.
8. 8 Терең дем алып, дем шығарыңыз; бастың жоғарғы жағындағы тәж чакрасына назар аударыңыз. Бұл біздің руханиятымызбен байланысымыз, бұл біз жоғары рухтың шабыты мен сезімін табатын жер. Біздің тыныс алуды жалғастырыңыз. Сағат тілімен айналатын ашық күлгін шарды елестетіңіз.
9. 9 Елестетіп көріңізші, сізден тәж чакрадан тамыр чакраға дейін ақ жарық түседі, оның көмегімен сіз жерге берік бекітілгенсіз және барлық чакралар арқылы. Сіз жарқыраған ақ зат екеніңізді елестетіп көріңіз, сіздің айналаңызда айналмалы чакралар бар.

3 әдіс 2: Кристалдармен медитация

1. 1 Еденде тыныш жерде жатыңыз немесе демалуға көмектесетін дыбыстарды қолданыңыз (мысалы, су немесе мұхит дыбыстары). Телефонды өшіріп, сізге кедергі болатын нәрсені алып тастаңыз.
2. 2 Тыныс алуға назар аударыңыз, әр деммен сіздің денеңізге емдік ақ жарық түсетінін, ал әр деммен сіздің денеңізден стресс пен негативті кететінін елестетіңіз.
3. 3 Сәйкес чакраға тастарды қойыңыз. Әдетте тастың түсі чакраның түсіне сәйкес келеді, мысалы, жетінші чакраға аметист қойыңыз, лапис лазули - алтыншы чакраға немесе «үшінші көз» чакраға, көк кальцит - бесінші чакраға немесе жұлдыру чакрасына, раушан кварцы - төртінші немесе жүрек чакрасында, цитрин - үшіншіде - чакра немесе күн плексусы чакрасы, екіншіге карнелиан немесе сакральды чакрада, ал бірінші немесе түбірлік / негізгі чакраға қара турмалин.
4. 4 Тастар әр түрлі түсті жарқыраған шарлар екенін елестетіңіз; Таспен бірдей түстегі энергияны елестетіңіз, ол тас арқылы өтіп, чакраға құйылады, сіз чакраны белгілі бір түстің үлкен, жарқыраған сферасы ретінде елестеткенше.
5. 5 Әрекеттің мақсатына байланысты жоғары немесе төмен жүріңіз. Рухани тәжірибеге кіріспе ретінде 1 -ден 7 -ге дейін чакраларға / тастарға назар аударыңыз. Жалпы денсаулық пен алдын алу үшін 7 -ден 1 чакраға қарай жылжытыңыз. Сіз таңдаған тәртіпте әр чакрамен табиғи түрде үндесетін және бүкіл жүйенің құрылымын, үйлесімділігі мен тепе -теңдігін жаңартатын тастың түсіне назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 3: Әр чакраға арналған йога Асанас

1. 1 Түбір чакра: Тау асана, Равен асана, Көпір асана, Жауынгер асана, Мәйіт асана, Бүйірлік үшбұрыш асана және Алға Бенд асана.
2. 2 Сакральды чакра: Кобра асана, бақа асана, биші асана, бала асана және бұралған үшбұрыш асана.
3. 3 Күн плексус чакрасы: асана I жауынгер мен ІІ жауынгер, асана Бау, қайық асана, Лео асана және ұзартылған асана.
4. 4 Жүрек чакра: Түйе асана, Кобра асана, Алға Бенд асана, Бүркіт асана.
5. 5 Тамақ чакра: Соқа асана, балық асана, кобра асана, түйе асана, көпір асана, иық тірегі.
6. 6 Чакра «Үшінші көз»: asana Lightning, asana төмен қарайтын ит, Гурана Пранамның асана.
7. 7 Тәж чакра: Мәйіт асана, жартылай лотос асана, тірек, отырғызылған Крия асана.

Кеңестер

• Йога позаларының суреттерін көптеген сайттардан табуға болады, алайда барлық асананы дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен йога нұсқаушысымен жұмыс істеу ұсынылады.
• Әр чакраны теңестіруді үйрететін веб -сайттарды қараңыз.
• Әр чакраға дұрыс кристалды қалай таңдауға көмектесетін онлайн көмекшілерді іздеңіз.

Ескертулер

• Йога асанасымен өте мұқият айналысыңыз; Ең дұрысы, йога сабағынан бастаңыз, онда нұсқаушы сізге асананы дұрыс жасауға көмектеседі.

Саған не қажет

• Йога төсеніш
• Кристалдар