Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: отбасы мүшесімен қарым -қатынас жасау
• 3 -ші әдіс 2: Тәуелді жағдайлардан шығу
• 3 -ші әдіс 3: Салауатты қарым -қатынасты сақтаңыз

Тәуелділік - бұл отбасында жиі кездесетін сатып алынған мінез -құлық. Бұл сатып алынған қасиет болғандықтан, көбінесе ұрпақтан -ұрпаққа беріледі. Негізінде, коэффициент - бұл адамның сау, өзара тиімді қарым -қатынасқа әсер ететін мінез -құлық жағдайы. Егер сізде отбасы мүшесі болса, сіз өзіңізді шамадан тыс күйзеліске ұшыратуыңыз мүмкін. Циклды бұзу қиын міндет болып көрінуі мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді тәуелді мінез -құлықтан танитын болсаңыз және онымен күресуге болады.

Қадамдар

3 әдіс 1: отбасы мүшесімен қарым -қатынас жасау

1. 1 Тәуелді мінез -құлық туралы біліңіз. Тәуелділікті тану үшін сіз оның не екенін білуіңіз керек. Бұл сұрақты зерттеуге уақыт бөлу сіздің отбасы мүшеңіздің сипаттамаға сәйкес келетінін анықтауға ғана емес, сонымен қатар олардың психикалық жағдайын түсінуге көмектеседі. Тек психикалық денсаулықты білетін маман ғана тәуелділікті анықтай алады, алайда бірнеше тән белгілері бар:
   • өзін-өзі төмендете бағалауы;
   • басқа адамдарға ұнайтын тұрақты ұмтылыс;
   • жеке шекаралардың толық немесе дерлік болмауы;
   • бақылау құралы ретінде басқаларға қамқорлық жасау;
   • ауыр сезім
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Лорен Урбан, LCSW

   
   
   Лицензияланған психотерапевт Лорен Урбан - бұл Нью -Йорктің Бруклин қаласында орналасқан, балалармен, отбасылармен, ерлі -зайыптылармен және жеке клиенттермен емдеуде 13 жылдан астам тәжірибесі бар психотерапевт. Ол 2006 жылы Хантер колледжінде әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды. Ол LGBTQ + қауымдастығының мүшелерімен және клиенттермен жұмыс жасауға немесе нашақорлықтан немесе алкогольге тәуелділіктен арылуға маманданған.

   Лорен Урбан, LCSW
   Лицензияланған психотерапевт

   Тәуелділік екі адам арасындағы шекараның жоқтығын білдіреді. Психотерапевт Лорен Урбан былай дейді: «Тіпті өте жақын қарым -қатынаста, мысалы, романтикалық серіктестер арасында немесе ата -аналар мен балалар арасында өте айқын шекаралар болуы керек. Тәуелді қатынастарда бұл шекаралар не жоқ, не өте әлсіз, сондықтан оларға қатысатын ешкімнің жеке сәйкестігі жоқ ».

   
   
2. 2 Сіз өзіңіздің туысқаныңызды тәуелділіктен емдей алмайтыныңызды түсініңіз. Тәуелділік - бұл психикалық денсаулық жағдайы. Басқа психикалық аурулар сияқты, сіз жақын адамыңызды сауықтыра алмайсыз. Адам оны проблема ретінде қабылдамауы мүмкін, керісінше олар сенімен және басқа отбасы мүшелерімен жақсы қарым -қатынаста болады деп ойлайды.
   • Егер адам өз бетінше осындай қорытындыға келмесе, адам өзінің мінез -құлқын тәуелді деп санайды. Оған сіздің көзқарасыңызды білдіруге тырысу жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Бұл жағдайда психотерапиялық ем пайдалы болады. Алайда, адам бұл жалғыз нұсқа деген қорытындыға келмейінше маманға жүгінуі екіталай.
3. 3 Адамдардың тәуелділігі қайдан пайда болатынын есептеңіз. Сөздің кез келген мағынасында эмоционалды манипуляцияға қарсы тұру қажет деп ойламаңыз. Дегенмен, тәуелді адам сізді басқаратынын білмеуі мүмкін екенін түсіну маңызды. Оның пікірінше, ол сізді жиі қолдайды және сізге мүмкіндігінше тырысады.Адамның сізді әдейі басқаруға тырысып жатқанын түсіну сізге сол отбасы мүшесімен қалай қарым -қатынас жасау керектігін анықтауға көмектеседі.
   • Бұл әрекетті сіздің басыңыздағы әрекеттерді ақтау үшін пайдаланбаңыз. Есіңізде болсын, тәуелді адам сіз сияқты жұмыс істемейді. Оның әрекеті психикалық денсаулығына байланысты.
4. 4 Сіз тәуелді мінез -құлыққа әсер ететінін қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда коэффициент басқа адамның мінез -құлқына шамадан тыс компенсациялық реакция болуы мүмкін. Егер сіз отбасы мүшелерінің кез -келген әрекеттерімен немесе мінез -құлқымен тәуелділікті қамтамасыз етсеңіз, өзіңізге адал болыңыз.
   • Мысалы, тәуелділік көбінесе нашақорлардың немесе маскүнемдердің ата -аналары мен жұбайларында байқалады. Тәуелді адам, егер олай етпесе не болады деп қорқып, нашақорға / маскүнемге күтім жасау үшін шексіз жауапкершілікті сезінуі мүмкін.
   • Өзіңізге адал жауап беріңіз: сіздің мінез -құлқыңыз бен тәуелділіктеріңіз адамның тәуелділігін арттыра ала ма? Олай болса, сіз тәуелді қарым -қатынастың бір бөлігі бола аласыз.
5. 5 Отбасы мүшесінен алыстаңыз. Тоқтату сіздің туысқаныңызды ешқашан көрмейтіндігіңізді немесе онымен сөйлеспейтіндігіңізді білдірмейді. Шын мәнінде, өзіңізді ажырату отбасы мүшесін олардың манипулятивті мінез -құлқынан бөлуді білдіреді. Таңдамалы түрде тек тәуелділіктің құрамына кіретін нәрселерге емес, отбасы мүшесінің өміріне немесе жеке басына кіретін нәрселерге жауап беріңіз.
   • Мысалы, егер сіздің анаңыз сәнді аяқ киім туралы кеңес сұраса, бұл қалыпты және сау қарым -қатынас. Егер сіздің анаңыз сіздің үйіңізге аяқ киімнің бәрін алмастыруға келсе, себебі ол ескі аяқ киімі нашар деп ойласа, бұл мінез -құлыққа тәуелді.
6. 6 Жеке шекараны белгілеңіз. Сіз мұны отбасы мүшесімен талқылағыңыз келуі мүмкін (немесе қаламауыңыз мүмкін). Дегенмен, сізге ыңғайлы шекараны белгілеуге біраз уақыт бөліңіз. Сіздің жеке денсаулығыңыз туралы ойланыңыз және өзіңізге күнделікті физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін не қажет екенін сұраңыз. Осының негізінде шекараны орнатыңыз.
   • Мысалы, егер сізде әр түнде босаңсуға және әлеммен байланыс үзуге уақыт бөлу маңызды болса, келесі шекараны қойыңыз: белгілі бір уақыт өткеннен кейін сіз қоңырауларға, мәтіндерге немесе әлеуметтік желілердегі хабарламаларға жауап бермейсіз.
   • Егер сіз отбасы мүшелеріне өз шекараңыз туралы хабарлауды шешсеңіз, оны факт ретінде айтыңыз. Сізге шешіміңізді ақтаудың қажеті жоқ. Сіз жай ғана айта аласыз: «Мен кешкі 19.00 -ден кейін енді телефонда немесе компьютерде отырғым келмейді деп шештім». Содан кейін, егер адам дауласа да, келіспесе де, жаңа саясатты ұстаныңыз.

3 -ші әдіс 2: Тәуелді жағдайлардан шығу

1. 1 Жоқ деп айтудың дұрыс жолын табыңыз. Танысу мен тартылатын жіптер өзара тәуелді қарым -қатынастың бөлігі болып табылады. Міне, сондықтан кейбір жағдайларда «жоқ» деп айту және бір -біріне тәуелді отбасы мүшелерінен алыстау пайдалы (ең болмағанда уақытша). Бас тартудың дұрыс жолы жағдайға байланысты болады, бірақ бұл сізге қиын жағдайда кетуге мүмкіндік береді.
   • Кейбір жағдайларда, егер тәуелді мінез -құлық тез өспесе немесе сіздің сезіміңізге қауіп төндірмесе, тыныш жауап қолдануға болады. Мысалы: «Кешіріңіз, бұлай жасау маған ыңғайсыз» немесе: «Иә, мен сіздің көзқарасыңыз басқа екенін түсінемін. Бұл туралы сөйлеспейік ».
   • Жағдайдан тез шығу маңызды жағдайларда, қарапайым жұмыс істейді: «Жоқ», - немесе: «Мен мұны істей алмаймын». Ешкімге ештеңе түсіндірудің қажеті жоқ. Адам эмоционалды түрде әрекет етуі мүмкін, бірақ сіз олардың драмасына қатысудың қажеті жоқ.
2. 2 Зорлықсыз қарым -қатынас жасауға дағдыландыру. Мәжбүрлі байланыс - бұл мәжбүрлеп немесе манипуляциялық тіл арқылы зиян келтіретін байланыс түрі. Зорлық -зомбылықсыз қарым -қатынас жасау арқылы тәуелді динамикадан ажырауға болады. Бұл зорлық -зомбылық қарым -қатынасының күшін жояды және тәуелділікті реттеушілерден кетуге көмектеседі.
   • Зорлық -зомбылықсыз қарым -қатынас - бұл өзіңізді кінәлі немесе сынсыз сезінуіңізді түсіндіру және өз қажеттіліктеріңізді эмпатиямен білдіру.
   • Мысалы, айтудың орнына: «Сіз әрқашан мені басқаруға тырысасыз! Тоқтаңыз! »- сіз айта аласыз:« Маған бұл туралы айтқаныңызды естігенде менде тәуелсіздік жоқ сияқты сезім пайда болады. Мен бұл шешімдерді өз бетімше қабылдай алатынымды бағалаймын. Сіз маған мұны істеуге рұқсат бересіз бе? » Жеке тұлғаның мәлімдемелерін қолдану сіздің ойыңызды отбасы мүшесін кінәламай немесе өздерін қорғауға мәжбүр етпей түсінуге көмектеседі.
3. 3 Ұзақ уақытқа артқа шегіну. Егер сіздің отбасы мүшеңіздің тәуелділігі сіздің өміріңізде басымдыққа ие болса және сіз оны таңдаудан бас тартқыңыз келмесе. Мүмкін, сіз ұзақ уақытқа толық бас тарту тиімдірек болады деп шешесіз. Бұл адамның мінез -құлқына және сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты бір күннен бірнеше жылға дейін болуы мүмкін.
   • Мұндай жағдайларда сіз қаншалықты алыс болғыңыз келетінін таңдай аласыз. Мысалы, сіз туысыңызбен жалғыз қалғыңыз келмейтінін немесе олардың арасында анда -санда болғыңыз келмейтінін шеше аласыз.
   • Егер сіз қауіпті деп санасаңыз, әрқашан жағдайдан шығыңыз.

3 -ші әдіс 3: Салауатты қарым -қатынасты сақтаңыз

1. 1 Біртіндеп өзгеруге дайын болыңыз. Тәуелді мінез -құлықтың өзгеруі баяу, бірақ сіздің көзқарасыңыз бұл процесті ынталандырады деп сеніңіз. Айта кету керек, өзгеріс көбінесе эмоциялармен күресуді және жеке қорқыныштарды жеңуді қамтиды. Бұл оңай емес және уақыт қажет.
   • Бастапқыда тәуелді адамдар ашуланумен немесе агрессиямен әрекет етуі мүмкін. Бұған жауап бермеуге тырысыңыз. Бұл қорқуға негізделген реакциялар, олар сізге әсер етпеуі керек.
   • Егер сізді ренжіткен сәттер болса, ашуланбауға тырысыңыз. Терең дем алып, аузыңызды ашпас бұрын не айтқыңыз келетіні туралы ойланған дұрыс. Қажет болса, сіз жағдайға оралу үшін жеткілікті тынышталмайынша бір сәтке кете аласыз.
2. 2 Жеке денсаулық пен әл -ауқатқа назар аударыңыз. Егер сіз отбасы мүшелеріне тәуелді болсаңыз, кейде өзіңіздің әл-ауқатыңызға жету жолында адасып кету өте оңай. Отбасыңыздың әрекеті сізді жұмыс пен оқу сияқты күнделікті міндеттеріңізден алшақтатпауға тырысыңыз. Күнделікті істерден басқа, күнделікті өзіңіз үшін жасайтын бірнеше нәрсені таңдап алыңыз.
   • Мысалы, кешке жүгіруді, содан кейін ыстық ваннаны қабылдауды әдетке айналдыруға болады. Сіздің жеке денсаулығыңызды бірінші орынға қоятын, демалуға және отбасы мүшелерінің күйзелісінен арылуға көмектесетін нәрселерді іздеңіз.
   • Бұл әрекеттер өзара тәуелділікті жеңу мен одан құтылу үшін маңызды болатын өзін-өзі күту түріне айналады.
3. 3 Отбасының басқа мүшелеріне эмоционалды түрде жетілген сияқты қарау. Отбасының бір мүшесі тәуелді болғандықтан, бұл отбасындағы барлық адамдар бірдей дегенді білдірмейді. Сіздің тәуелді туысқаныңыздың мінез -құлқы басқалармен қалай қарым -қатынас жасайтындығыңызды анықтауға жол бермеуге тырысыңыз. Егер басқаша ойлауға негіз бермесе, басқаларға эмоционалды түрде жетілген сияқты қарау.
   • Мысалы, сіз адамнан манипуляцияға жол бермеу үшін бөліну процесін өткізудің орнына өзіңіз қалаған нәрсені сұрай аласыз.