Созылған жамбас сүйегін қалай емдеуге болады

Вызшақ: Пяточная шпора. Как быстро ее вылечить. Простой метод.

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер

Шин шинасы - бұл төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы кез келген ауруды сипаттау үшін қолданылатын термин. Әдетте ауырсынудың бұл түрі жаттығулармен байланысты. Төменгі аяқтың емі жан -жақты болуы мүмкін болса да, созылу - бұл емнің тамаша бастамасы, сонымен қатар ауырсынуды басуда өте жақсы.

Қадамдар

1 Ауырсынуды тудыратын кез келген жаттығудан үзіліс алыңыз. Аяққа мұндай жүктеменің кез келген жалғасы жағдайды ушықтырып, кез келген емнің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
2 Созуды мүмкіндігінше ертерек бастаңыз. Үлкен икемділік үшін бұзау бұлшық еттерін күніне 3-5 рет созыңыз.
3 Балтыр бұлшық еттеріңізді созыңыз. Бұл аймақта ауырсыну болмауы мүмкін болса да, бұл бұлшықеттердің кернеуі төменгі аяқтың ауырсынуына жауап береді.
4 Балтыр бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар. Қабырғаның жанында аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз. Тізеңізді бүкпей, аяғыңызды еденге мықтап ұстамай, қабырғаға алға қарай кішкене ілгерілеу жасаңыз. Қажет болса, қабырғаға сүйенуге болады. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және әр аяқпен 2-3 рет қайталаңыз.
5 Табан бұлшықетін созуға арналған жаттығулар. Алдыңғы қалыптан сәл тереңірек иіліңіз, бірақ артқы аяғыңызды сәл жақындатыңыз және екі тізеңізді бүгіңіз. Бұл жағдайда аяқтарды еденге басу керек. Максималды созылу үшін салмақты сәл алға жылжытуға болады. Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және әр аяқпен 2-3 рет қайталаңыз.
6 Балтыр бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар. Мұны әр түрлі жолмен жасауға болады. Сізге ыңғайлы жаттығуларды орындаңыз. Жоғарыдағы жаттығуларды қайталаңыз.

Кеңестер

Созылу мұқият және жүйелі түрде жүргізілуі керек.
Бөліну үшін басқа емдеу әдістері туралы біліңіз, мысалы, массаж, ортопедиялық табан немесе аяқ киім, жұмсақ беттерде жүгіру және серуендеу және т.б.
Ауырсынуды елемеңіз! Қажет болса дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігер сізге физиотерапияны тағайындауы мүмкін.
Үзіліс жасаңыз - егер ауырсыну олардың әсерінен болса, жүгіруден немесе жаяу жүруден үзіліс алыңыз.