Мазмұны

• 3-тің 2 әдісі: бір қолмен жасалған артқы қол
• 3 -тен 3 -ші әдіс: кесілген артқы қол
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Егер сізге ыңғайлы болса, екі қолмен жұмыс жасаңыз. Жаттығудың бастапқы кезеңіндегі ойыншылардың көпшілігі бір қолмен немесе екі қолмен жұмыс жасайды. Кейбір адамдар екі қолды артқы жағында қолдану дәлірек және күшті соққыларға әкеледі деп ойлайды.

2 Дайын позицияға өтіңіз. Аяқтарыңызды торға қаратып, тізелеріңізді бүгіп дайын күйде бастаңыз. Белгіге қарап, ракетканы екі қолмен ұстау керек.

3 Разножка. Екі қолыңызбен артқы позицияға ауысу үшін дайын күйден созыңыз. Жүгіру - бұл сіздің аяқтарыңызға кернеу қою үшін теннис алаңынан 2,5 см биіктікте секіру. Сіздің салмағыңыз екі аяғыңызға біркелкі бөлініп, оларды серіппе тәрізді қысу керек, содан кейін сіз өзіңіз қалаған бағытта қатты итере аласыз.

• Сіздің бөлінуіңіз қарсыласыңыз доппен байланысқа түсер алдында болуы керек. Бұл сізге доптың қайда бара жатқанын білгеннен кейін оны қуып жетуге дайын болуға мүмкіндік береді.

4 Тірек нүктеңізді жылжытыңыз және иығыңызды айналдырыңыз. Бұл екі қолмен жасалған қолдың бірінші қадамы және сіздің соққыңызды жетілдіру үшін өте маңызды. Созылғаннан кейін сіз өзіңіздің барлық салмағыңыз бен ауырлық центріңізді сол аяғыңызға аудара отырып, оң аяғыңызды бір қадам алға жылжытуыңыз керек. Алға қадам басқанда, денеңіз бен иығыңыз екі жаққа қарай тарай бастайды.

• Сіздің барлық салмағыңыз енді артқы аяғыңызда болуы керек. Бұл допқа соғылған кезде соққының күші мен жылдамдығын қалыптастыруға көмектеседі.
• Денені бүйірге бұру арқылы сіз соққы кезінде алға және бүйірге қарай жылжи аласыз.
• Бұл қадам кезінде қолдар артқа бұрылмауы керек. Олар кеудеңіздің алдында тұруы керек. Бұл қадамда қолдарыңыздың белсенді болмауы өте маңызды.

5 Дұрыс ұстауды үйреніңіз. Артқы қолдың екі қолмен ұсталуы не континенттік доминантты (оң қолмен-оңға), не пассивті (солға-оңға) қолмен жартылай батысқа қарай созылуы мүмкін. Пассивті қол басым қолдың үстінде болуы керек. Ең дұрысы, бұл иық пен айналу нүктесімен бір уақытта болуы керек.

• Континентальды ұстау үшін сол қолыңызбен ракетканы алдыңызда ұстаңыз. Тұтқаны оңға және жіптерді жерге перпендикуляр бағыттаңыз. Оң қолыңызды ракетканың қолын ұстағандай ұстаңыз. Көрсеткіш саусағыңыздың түйінін жалпақ үстіңгі оң жақтағы қиғаш, қисайған жағына қойыңыз, содан кейін қолыңызды қысыңыз. Көлбеу жағы алақан бойымен диагональ бойынша өтуі керек және саусағыңыздың астына алақаныңыздың шетіне қарай бағытталуы керек.
• Қолдың жартылай батыс тұтқасын ұстау үшін, пассивті қолдың төменгі буынының тұтқасының төменгі сол жақ еңісіне қойып, қолыңызды айналасына қысыңыз. Сол көлбеу жиек алақан бойымен диагональ бойынша өтуі керек және алақанның шетіне, саусағыңыздың астына қарай бағытталуы керек.

6 Артқа бұрылу. Тірек нүктесі мен иық тірегі ракетканы қайтара бастайды, бірақ сіз теннис ракеткасы артқы жағында және иығыңыз екі жаққа көрсеткенше иығыңызды айналдыруды және қолыңызды созуды жалғастыруыңыз керек.

• Бұл кезде сіз допқа иығыңыздан қарауыңыз керек.

7 Артқы аяқпен итеріп, жоғарғы денені торға қарай бұру кезінде ракетканы төмендетіңіз. Бұл үш нәрсе бір уақытта болуы керек. Ракетканы төмен түсіріп, өкшеңізді жерден көтеріп, артқы аяғыңызбен итеріп жіберіңіз. Сонымен қатар, сіздің торсыңыз торға қарай айналуы керек.Өкшені көтеру дененің жоғарғы жағын айналдыруға көмектеседі.

• Бұл қадам - ​​дайындықтан әткеншекке ауысу.
• Сонымен қатар, сіз алдыңғы аяғыңызбен алға қарай кішкене қадам жасай аласыз, бірақ бұл бөлік міндетті емес. Жаңадан бастаушыларға әлі де осы кішкентай қадам жасауға шақырылады.
• Доптың орналасқан жері мен биіктігін болжау үшін оған назар аударуды ұмытпаңыз.

8 Допты соғу үшін ракеткаңызды бұрыңыз. Теннис допына соғу үшін зымыран мен қолды айналдырыңыз. Доптың ұшу бағытында қозғала отырып, сіздің ракетка C-жолымен жүреді. Теннис допымен байланыс дененің алдында болуы керек.

• Соққы кезінде сіздің жоғарғы денеңіз торға қарай артқа бұрылады.

9 Допты ұрыңыз. Сіз соққан кезде сіздің көздеріңіз допқа толық бағытталуы керек. Ең бастысы - денеңіздің алдында және бел деңгейінде соғу. Дәл осы соққы соққының күші мен доптың айналуын арттыруға мүмкіндік береді. Теннис жіптері торды көрсете отырып, допты дәл тигізуі керек.

10 Соққының аяқталуы. Доппен байланысқаннан кейін ракетканы соққы бағытына қарай созып, содан кейін жоғарғы денені айналдыру керек. Соққы кезінде сіз шынтағыңызды бүгіп, ракетканы иық деңгейінен жоғары көтермейінше иығыңызды бұруды жалғастыруыңыз керек.

• Инсульттің аяқталуы ракетаның жылдамдығының баяулауы біртіндеп жүруі үшін бір қарапайым қозғалыс болуы керек.
• Соққының соңында сіздің пештер торға бағытталуы керек.
• Ереуіл аяқталғаннан кейін сіздің ракетка иық деңгейінен жоғары болуы керек.

3-тің 2 әдісі: бір қолмен жасалған артқы қол

1. 1 Егер сізге ыңғайлы болса, бір қолмен қолмен жаттығуды жасаңыз. Жалғыз қолмен жұмыс жасау-бұл керемет хит, бірақ соңғы кезде танымал бола бастады. Дегенмен, оны әлі де көптеген ойыншылар қолданады, оның ішінде Роджер Федерер де бар, олар үшін матчтарда бір қолмен жұмыс жасайтын мықты қару болып қала береді.
2. 2 Дайын позициядан бастаңыз. Аяқтарыңызды торға бағыттап, тізеңізді бүгіп дайын күйде бастаңыз. Торға қарап, ракетканы екі қолмен ұстау керек.
3. 3 Бұрылу нүктесінің қозғалысын және иықтың айналуын жетілдіріңіз. Бұл сіздің бір қолыңызбен артқа соққыңызды жетілдірудегі бірінші және маңызды қадам. Дайын позициядан бастаңыз, содан кейін оң аяғыңызбен алға қарай бір қадам жасаңыз, салмағыңызды сол аяққа аударыңыз. Алға қадам басқанда, денеңіз бен иығыңызды бүйірге қарай бұруыңыз керек, олар енді торға перпендикуляр болады.
   • Сіздің барлық салмағыңыз енді артқы аяғыңызда болуы керек. Бұл допқа соғылған кезде соққының күші мен жылдамдығын қалыптастыруға көмектеседі.
   • Денені бүйірге бұру арқылы сіз соққы кезінде алға және бүйірге қарай жылжи аласыз.
4. 4 Дұрыс ұстауды үйреніңіз. Қажетті соққы өнімділігіне байланысты ұстау түрін таңдаңыз. Теннис доптарын айналдыру үшін бір қолмен жұмыс жасайтын қол әдетте шығыс тұтқаны пайдаланады. Басымдық қолыңызды босаңсытыңыз, ал соққысыз қолыңызды ракетканы қажетті ұстауға бұрыңыз. Басымды қолыңызбен ракетканы қайтадан қысыңыз. Ең дұрысы, бұл ауырлық орталығының ығысуымен және иықтың айналуымен бір мезгілде болуы керек.
   • Ракетканы артқы шығыс тұтқасынан ұстау үшін ракетканы алдыңызда сол қолыңызбен ұстауыңыз керек. Ракетканы оңға бағыттап, теннис жіптері жерге перпендикуляр болатындай етіп айналдырыңыз. Оң қолыңызды тұтқадан сәл жоғары ұстаңыз. Оң қолыңызды төмен түсіріңіз, сұқ саусағыңыздың негізгі түйіні тұтқаның жоғарғы жағында болады, содан кейін қолыңызды қысыңыз.
   • Шығыс тұтқасына балама-бұл шығыс және жартылай батыс артқы ұстау. Бұл тұтқалар күшті және озық ойыншыларға арналған. Бұл тұтқалар жоғары доптарды соғу үшін жақсы, ал төмен үшін өте жақсы емес.
   • Тағы бір балама-континенттік ұстау, ол ракетканы 45 градус бұрышта ұстауды талап етеді және оны қиғашпен соққанда ыңғайлы.
   • Артқы жартылай батыс тұтқасы сирек қолданылады. Доптарды көп айналдыра соғу жақсы, ал тегіс және кесілген соққыларға тигізу жаман.
5. 5 Артқа бұрылу. Тірек нүктесі мен иық тірегі ракетканы кері қайтара бастайды, бірақ сіз теннис ракеткасы артқы жағында және иығыңыз бүйірде болғанша иығыңызды айналдыруды және қолыңызды созуды жалғастыруыңыз керек.
6. 6 Алдыңғы аяғыңызды қозғалта отырып, ракетканы төмен түсіріңіз және соққы беретін қолыңызды созыңыз. Қолыңызды созып жатқанда, ракетканы төмен түсіру керек. Сонымен қатар, алдыңғы аяғыңызбен соққыға қарай қадам жасаңыз. Ракетканың құлауы теннис допында айналуды тудырады, бұл бір қолы бар қол үшін өте маңызды.
   • Бұл қадам - ​​дайындықтан әткеншекке ауысу.
   • Бұл қадамда сіз пассивті тауықты ракеткада ұстауыңыз керек.
   • Доптың орналасқан жері мен биіктігін болжау үшін оған назар аударуды ұмытпаңыз.
7. 7 Допты соғу үшін ракеткаңызды бұрыңыз. Ракет төмен түсіп, соққының қолын толық ұзартқаннан кейін, паскетті қолмен ракетканы босату керек. Қолыңызды және ракеткаңызды теннис допымен жанасатын жерге дейін шайқаңыз. Соққы сіздің денеңіздің алдында болуы керек.
   • Иықтан ракетка мен қолдың бұрылуы бір болуы керек. Осылайша, бұрылыс кезінде қолыңыздың ракеткаға қатысты жағдайы өзгермейді.
   • Теннис допын соқпас бұрын, ракетка тізе деңгейінде болуы керек. Бұл сізге артқы қолыңыз үшін қажет айналуды береді.
   • Соққы кезінде сіздің жоғарғы денеңіз торға қарай сәл артқа бұрылады.
8. 8 Допты ұрыңыз. Сіз соққан кезде сіздің көздеріңіз допқа толық бағытталуы керек. Ең бастысы - денеңіздің алдында және бел деңгейінде соғу. Дәл осы соққы соққының күші мен доптың айналуын арттыруға мүмкіндік береді.
9. 9 Соққының аяқталуы. Сіздің қолыңыз бен ракетканың арасындағы қарым -қатынас сіз соққыны аяқтаған кездегідей болуы керек. Инсульт кезінде сіз қолыңызды көтеріп, иығыңызды айналдыруды жалғастыра отырып, қолыңыздың қалпын сақтайсыз.
   • Қол мен ракетка арасындағы қатынас сіздің қолыңыз басыңызбен біркелкі болғанша өзгермеуі керек.
10. 10 Аяқтау кезінде сіз пассивті қолыңыздың артқа қарай созылуына мүмкіндік беруіңіз керек. Сіздің пассивті қолыңыз артқа қарай толық созылуы керек. Аяқтау кезінде бұл қол сіздің иықтарыңыз бен денеңіздің қаншалықты айналатынын бақылайды.
    • Пассивті қолыңыздың артқа қарай созылуына мүмкіндік бере отырып, сіз дененің жоғарғы бөлігінің айналуын шектейсіз, бұл сізге тез қалпына келуге және соққыдан тепе -теңдікті сақтауға мүмкіндік береді.

3 -тен 3 -ші әдіс: кесілген артқы қол

1. 1 Доп бір немесе екі қолды қолмен тым төмен немесе тым жоғары көтерілгенде, ұсақталған артқы қолды қолданып көріңіз. Әр уақытта жоғары және төмен допты айналдыру өте қиын, сондықтан мұндай жағдайда ұсақталған қолды үйрену пайдалы болуы мүмкін.
2. 2 Дайын позициядан бастаңыз. Аяқтарыңызды торға бағыттап, тізеңізді бүгіп дайын күйде бастаңыз. Торға қарап, ракетканы екі қолмен ұстау керек.
3. 3 Бұрылу нүктесінің қозғалысын және иықтың айналуын жетілдіріңіз. Бұл сіздің бір қолыңызбен артқа соққыңызды жетілдірудегі бірінші және маңызды қадам. Дайын позициядан бастаңыз, содан кейін оң аяғыңызбен алға қарай бір қадам жасаңыз, салмағыңызды сол аяққа аударыңыз. Алға қадам басқанда, денеңіз бен иығыңызды бүйірге бұруыңыз керек, олар енді торға перпендикуляр болады.
   • Сіздің барлық салмағыңыз енді артқы аяғыңызда болуы керек. Бұл допқа соғылған кезде соққының күші мен жылдамдығын қалыптастыруға көмектеседі.
   • Денені бүйірге бұру арқылы сіз соққы кезінде алдыңғы және бүйір жағына қарай қозғала аласыз.
4. 4 Дұрыс ұстауды үйреніңіз. Бір қолмен жұмыс жасайтын қол, қиғаш сызық жасау үшін, әдетте, қолдың континентальды тұтқасын пайдаланады. Басымдық қолыңызды босаңсытыңыз, ал соққысыз қолыңызды ракетканы қажетті ұстауға бұрыңыз.Басымды қолыңызбен ракетканы қайтадан қысыңыз. Ең дұрысы, бұл ауырлық орталығының ығысуымен және иықтың айналуымен бір мезгілде болуы керек.
   • Континентальды ұстау үшін сол қолыңызбен ракетканы алдыңызда ұстаңыз. Тұтқаны оңға және жіптерді жерге перпендикуляр, өзіңізге қаратып көрсетіңіз. Оң қолыңызды ракетканың қолын ұстағандай ұстаңыз. Көрсеткіш саусағыңыздың түйінін жалпақ үстіңгі оң жақтағы қиғаш, қисайған жағына қойыңыз, содан кейін қолыңызды қысыңыз. Көлбеу жағы алақан бойымен диагональ бойынша өтуі керек және саусағыңыздың астына алақаныңыздың шетіне қарай бағытталуы керек.
5. 5 Артқа бұрылу. Тірек нүктесі мен иық тірегі ракетканы қайтара бастайды, бірақ сіз теннис ракеткасы сіздің басыңыздың артында және иығыңыз бүйірде болғанша иығыңызды айналдыруды және қолыңызды созуды жалғастыруыңыз керек. Бұл артқы бұрылыстың басқа қол соққыларынан айырмашылығы - сіз ракетканы артқы иығыңызбен айналдырасыз, ракетка мен білек «L» құрайды.
   • Қолыңыз бен ракетканың арасындағы 90 градус бұрыш немесе L, егер сіз кесілген кадр алғыңыз келсе, өте маңызды.
6. 6 Алдыңғы аяғыңызбен қадам басып, барлық салмағыңызды артқы аяғыңызға аударыңыз. Бұл қадам - ​​дайындықтан әткеншекке ауысу. Алдыңғы аяғыңызбен қадам жасаңыз және барлық салмақты артқы аяғыңыздан алдыңғы жағыңызға аударыңыз. Қолыңызды ракеткада ұстаңыз; бұл қадамды аяқтаған кезде ол сіздің басыңыздың артында «L» әрпін құруы керек.
   • Доптың орналасқан жері мен биіктігін болжау үшін оған назар аударуды ұмытпаңыз.
7. 7 Допты соғу үшін ракеткаңызды бұрыңыз. Қолыңызды және ракеткаңызды теннис допымен жанасатын жерге дейін шайқаңыз. Доп төменгі айналдыру арқылы айналуы үшін оны төменге қарай соғу керек. Доп дененің алдында бел деңгейінде соғылуы керек.
   • Артқы бұрылыста сіздің қолыңыз бен ракетка L-тәрізді пішінді құрады. Алға қарай бұрылғанда, шынтағыңыз толықтай ұзарып, қолыңыз бен ракеткаңыз V-пішінін қалыптастырады.
8. 8 Допты ұрыңыз. Сіз соққан кезде сіздің көздеріңіз допқа толық бағытталуы керек. Алға қарай бұрылғанда, шынтағыңыз түзеледі, қолыңыз бен ракетканың арасында пайда болған L-пішіні V-пішініне айналады. Соққы кезінде ракетканың жіптері не торға бағытталуы керек, не сәл ашық бұрышта болуы керек.
   • Ең бастысы - денеңіздің алдында және бел деңгейінде соғу. Дәл осы соққы соққының күші мен доптың айналуын арттыруға мүмкіндік береді.
   • Төменгі бұрылыс пен ракетканың кішкене ашық бұрышының тіркесімі доптың төменгі айналуын жасайды.
9. 9 Соққының аяқталуы. Допты ұрғаннан кейін қолыңыз бен ракеткаңыздың соққы бағытында созылуына мүмкіндік беруіңіз керек. Ол алға жеткеннен кейін, оны баяулатуға және тоқтатуға мүмкіндік бере отырып, тәрбиелеңіз. Аяқтау кезінде сіздің қолыңыз бен ракеткаңыз бұрынғы күйінде қалуы керек.
   • Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, өйткені сіз ракетканы допқа тигізу үшін төмен түсіргеннен кейін, сіз оны көтердіңіз, бірақ іс жүзінде ракетка бәсеңдейді.
   • Ереуіл аяқталғаннан кейін ракетканың жіптері жоғары қарауы керек.
   • Доппен соғылған кезде ракетканың түйісетін жерін қадағалаңыз. Аяқтағаннан кейін сіздің көздер дәл осы нүктеге қарауы керек.
10. 10 Аяқтау кезінде сіз пассивті қолыңыздың артқа қарай созылуына мүмкіндік беруіңіз керек. Сіздің пассивті қолыңыз артқа қарай толық созылуы керек. Аяқтау кезінде бұл қол сіздің иықтарыңыз бен денеңіздің қаншалықты айналатынын бақылайды. Сіз соққыны аяқтаған кезде денеңіз бүйір жағында болуы керек.
    • Пассивті қолыңызды артқа қарай созуға мүмкіндік бере отырып, сіз дененің жоғарғы айналуын шектейсіз, бұл сізге тез қалпына келуге және соққыдан тепе -теңдікті сақтауға мүмкіндік береді.

Кеңестер

• Егер сіз бірінші рет сәтсіздікке ұшырасаңыз, ренжімеңіз.
• Бұл нұсқаулар оң қолы бар адамдарға арналған, сондықтан егер сіз солақай болсаңыз, мақалада көрсетілгендей қолдар мен аяқтарды ауыстырыңыз.
• Енді сіз артқы қолмен қалай соғу керектігін білетін болсаңыз, ойнау мүмкіндігіне ие болған сайын бұл хитпен айналысу өте маңызды. Жақсартудың жалғыз жолы - жаттығу екенін ұмытпаңыз. Бір нәрсені қалай жасау керектігін білу және оны жасай алу - бұл екі үлкен айырмашылық. Артқы қолыңызды жетілдіру үшін көп жаттығыңыз.
• Допты екі көзбен ұстану өте маңызды. Бұл өте маңызды, себебі допқа қатысты тереңдікті қабылдауды анықтау үшін сізге екі көз қажет болады.

Ескертулер

• Бұл соққыны орындау кезінде басыңа соққы алмау үшін абай бол.
• Жарақат алмау үшін теннис ойнаудан бұрын әрқашан жылытыңыз.