Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Никотинді сумен және тамақпен метаболиздеу
• 2 -ші әдіс 2: Жаттығу арқылы никотинді кетіру
• Кеңестер

Темекі өнімдеріндегі никотин денеден оңай шығарылады. Сіздің денеңіз никотинді метаболиздегенде, ол сіздің қаныңызға, сілекейіңізге және зәріңізге өтеді, оны анықтауға болады. Әдетте, никотин темекі шегуден кейін денеде 1 -ден 4 күнге дейін қалады. Никотинді денеден шығару үшін сізге көп жағдайда күту, жақсы тамақтану, су ішу және жаттығу керек. Никотиннің арқасында сіз темекі өнімдеріне тәуелді боласыз, сондықтан детоксикацияның басты артықшылығы - сізде темекі шегуге деген ұмтылыстың болмауы.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Никотинді сумен және тамақпен метаболиздеу

1. 1 Көп су ішіңіз. Никотин денеден несеппен шығарылатындықтан, сіз дәретханаға жиі барсаңыз, оны тезірек шығарасыз. Су сонымен қатар денеде қалған никотинді сұйылтады. Бұл сіздің никотиндік тесттен сәтті өту мүмкіндігін арттырады (қажет болса).
   • Ересек ер адамдар күніне кемінде 3,7 литр сұйықтық ішуі керек.
   • Әйелдер үшін бұл көрсеткіш 2,7 литр.
   • Кейбір елдерде жұмыс берушілерге никотинге тестілеуге тыйым салынған. Ақпаратты интернеттен іздеңіз.
2. 2 Суды басқа пайдалы сусындармен толықтырыңыз. Сізге жалғыз су ішудің қажеті жоқ. Жасыл дәмі жоқ немесе қант қосылған сұйықтықтар, мысалы, жасыл шай немесе мүкжидек шырыны, дененің су балансын жақсартады және несептегі никотиннің шығарылуын тездетеді.
   • Егер сіз денеңізден никотинді алып тастағыңыз келсе, алкоголь, сода немесе кофе ішпеңіз. Бұл сұйықтықтар сұйықтық деңгейін, сондай -ақ суды немесе шырындарды толтырмайды, тек ағзаға қажет емес химиялық заттарды енгізеді.
3. 3 Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз. Антиоксиданттар денеге никотинді тез өңдеуге көмектеседі, осылайша оның несеппен немесе термен шығарылуын тездетеді. Антиоксиданттар сонымен қатар организмнен токсиндерді (никотинді қоса) шығаруға көмектеседі. Міне, антиоксиданттарға бай тағамдар:
   • қырыққабат және шпинат сияқты жапырақты көкөністер;
   • жаңғақтар, оның ішінде жержаңғақ, жаңғақ және пекан;
   • көкжидек, мүкжидек және құлпынай сияқты жидектер.
4. 4 Өт шығаруды ынталандыратын тағамдарды жеңіз. Өт өндірісінің жоғарылауы метаболизмді тездетеді. Бұл никотинді денеден тез шығаруға әкеледі. Демек, өт шығаруды ынталандыратын тағамдар неғұрлым көп болса, соғұрлым ағза несеп пен термен бірге никотинді тез шығарады. Өт шығаруды ынталандыратын тағамдарға мыналар жатады:
   • пияз және сарымсақ;
   • жұмыртқа сарысы;
   • шалғам, пияз, спаржа, балдыркөк және сәбіз сияқты көкөністер.
5. 5 Диетаңызды С витамині бар өнімдермен толтырыңыз. С дәрумені метаболизмді жылдамдатады, бұл никотинді организмнен тез шығаруға әкеледі. С дәрумені табиғи түрде жоғары тағамдарға апельсин, құлпынай, Брюссель өскіндері, брокколи, папайя және киви кіреді.
   • С витаминін қосымша түрінде де қабылдауға болады. Олар кез -келген дәріханада сатылады.

2 -ші әдіс 2: Жаттығу арқылы никотинді кетіру

1. 1 Жүгіруге барыңыз. Жүгіру және басқа кардио жаттығулары жүрек соғу жылдамдығын арттырады және терлейді. Никотин термен бірге денеден де шығарылады. Жақсы тер алу үшін ұзақ жүгіріңіз. Сіз тұратын жерге байланысты жүгіру әр түрлі уақытты алуы мүмкін. Кем дегенде 15-20 минут жүгіріңіз.
   • Егер сыртта суық болса немесе сыртқа жүгіру ұнамаса, жаттығу залына барып, жүгіру жолында жүгіріңіз.
2. 2 Саунаға барыңыз. Сауна терлеуді ынталандыратын ыстық, буды ортаны сақтайды. Бұл никотинді денеден шығарудың тамаша әдісі. Сіз қаншалықты көп терлесеңіз, соғұрлым сіздің теріңізден никотин бөлінеді. Саунада 20-30 минут отырыңыз, содан кейін бассейнге түсіңіз. Содан кейін саунаға тағы 20-30 минут қайтыңыз.
   • Егер сауналар жақын жерде болмаса, сауна сияқты басқа ыстық жерді табуға тырысыңыз.
3. 3 Темекіні тастаңызденеден никотинді біржола алып тастау. Темекі өнімдерін, мысалы, темекі, сигара, құбырлар, электронды сигареттер мен шайнайтын темекіден бас тартып, денеден барлық никотинді алып тастаңыз (және оның қайта енуіне жол бермеңіз). Денеден никотинді шығаруға келетін болсақ, темекіден бас тартудан басқа бәрі уақытша шешім болады.
   • Темекі шегу никотинге тәуелділіктің пайда болуына ғана емес, сонымен қатар басқа да жағдайларда сіздің денеңізге өте зиянды. Темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды жақсартады және қатерлі ісік пен басқа аурулардың даму ықтималдығын төмендетеді.

Кеңестер

• Бір темекіде шамамен 1 мг никотин бар.
• Егер сізге никотинге тест тапсыру қажет болса, зерттеуден кемінде 7 күн бұрын темекіні тастаңыз. Ең дұрысы, тестке 21 күн қалғанда барлық темекі өнімдерінен бас тартыңыз.