Армандарды қалай есте сақтау керек

Вызшақ: Осы жылға 100 арман жазып едім, 78-і орындалыпты Армандау ТЕХНИКАСЫНың нәтижесін көргенде ШОК болдым

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ұйықтау уақыты
3 -ші әдіс 2: Келесі күні таңертең
3 -ші әдіс 3: Күндізгі уақытта
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Неліктен ұйықтаймыз, қалай ұйықтаймыз және армандарды қалай түсіндіруге болатыны туралы көптеген теориялар бар. Көптеген адамдар армандар біздің өміріміз бен сезімдеріміз туралы түсінік береді деп сенеді, бірақ мәселе оларды есте сақтау қиын екендігінде. Саналы күш -жігермен сіз көбірек армандарды егжей -тегжейлі еске түсіре аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: ұйықтау уақыты

1 Жақсы ұйықтауды жоспарлаңыз. Армандар біздің денеміз REM деп аталатын ұйқы фазасында болғанда пайда болады, бұл көздің жылдам қозғалысын білдіреді. Дене демалады, бірақ арманның арқасында ақыл белсенді. Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе ұйқыңыз жиі үзілсе, сізде REM аз болады және армандар аз болады. Әр түнде бір уақытта ұйықтауға және таңертең бір уақытта оянуға тырысыңыз, сонда сіз дұрыс демаласыз.
- Көптеген адамдар жеткілікті демалу үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек. Алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдарға ұйқыны еске түсіру қиынға соғады, себебі ұйқының кейінгі кезеңдерінде ұзақ, жарқын армандар пайда болады.
- Ұйықтау үшін тыныш жағдай жасаңыз. Қатты ұйықтауға кедергі келтіретін шу мен алаңдаушылықты жойыңыз. Қажет болса, құлаққапты киіңіз және жарықтың сырттан түсуіне кедергі жасайтын перделердің болуын тексеріңіз.
2 Дәптер мен қалам немесе қарындашты төсегіңіздің жанына қойыңыз. Ешқандай сызбасы немесе алаңдаушылығы жоқ бос ноутбук жақсы. Бұл ноутбукты тек армандарды жазу үшін қолданыңыз.Ұйықтар алдында, сіз оянған кезде бос бетті іздеудің қажеті жоқ, келесі бетке жазуға болатынын тексеріңіз.
- Қаламды әрқашан бір жерде сақтаңыз, сондықтан оны іздеудің қажеті жоқ.
- Армандарды жазудың баламасы - бұл сіздің түсіңізде болған нәрсені ауызша айтып беру үшін төсегіңіздің жанында немесе жастығыңыздың астындағы тіркеушіні пайдалану.
3 Төсегіңіздің жанында оятқышты ұстаңыз. Егер оны өшіру үшін төсектен тұру қажет болса, сіз армандаған нәрсені ұмытып кетуіңіз ықтимал. Оятқышты ұйқыңыз қанатындай етіп орнатыңыз. Радиоқабылдағышты пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені таңертеңгі хабарландырулар мен әңгімелер алаңдатады.
- Егер сіз дабылсыз ояна алсаңыз, оны өшіру туралы алаңдамайсыз.
- Мүмкін болса, тыныштандыратын ояту әдісін қолдануға тырысыңыз. Біреуді сізді тыныш және сөйлемей оятуға шақырыңыз немесе таймерді бөлмеңіздегі жарыққа қосыңыз. Көптеген адамдар оятқышты пайдаланбаған кезде армандарды еске түсіру оңай екенін анықтады.
- Оятқышқа «Сіз не туралы армандадыңыз?» Мәтіні бар жазбаны жапсырыңыз. немесе үлкен әріптермен ұқсас нәрсе, сондықтан сіз көзді ашқанда (және дабылды өшіргенде) бірінші рет көресіз.
4 Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, алкоголь ішпеңіз немесе дәрі ішпеңіз. Бұл тағамдардағы химиялық заттар сіздің миыңыздың армандарын есте сақтау қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Есте сақтау қабілетіңізге және арманыңызға ешнәрсе кедергі болмас үшін, жатар алдында бірнеше сағат бұрын ештеңе тұтынбауға тырысыңыз.
5 Ұйықтар алдында ақыл мен денені тыныштандырыңыз. Ұйықтар алдында сіздің ойыңыз жиі естіледі ме? Басыңызда көптеген стресстік ойлардың болуы армандарды еске түсіруді қиындатады, бұл терең шоғырлануды қажет етеді. Ұйықтар алдында, ақыл -ойыңызды босаңсытып, ауыр ойларды босатыңыз. Оған тыныш ұйықтауға рұқсат етіңіз.
- Ноутбукты немесе телефонды төсекке әкелмеңіз. Ұйықтар алдында біреумен хат алмасу сіздің ойыңызды тазартуға уақыт бермейді.
- Медитация жасап көріңіз немесе ақылыңызды босату үшін қой санаудың классикалық әдісін қолданыңыз.
6 Өз армандарыңызды еске түсіру үшін саналы түрде шешім қабылдаңыз. Егер сіз шынымен есте сақтағыңыз келсе, арманыңызды еске түсіру ықтималдығы жоғары. Қажет деп ойласаңыз, өзіңізге арманыңызды есте сақтайтындығыңызды айтыңыз және сіздің тілегіңізді орындау үшін осы қадамдарды адал орындаңыз.
7 Ұйықтар алдында маңызды мәселе немесе эмоционалды алаңдаушылық туралы ойланыңыз. Шешім қабылдауға немесе қандай да бір қорытындыға келуге мәжбүр етпей, жағдай туралы терең ойланыңыз. Егер сіз жай ғана проблема туралы ойласаңыз, сіз белгілі бір мағынада армандарды есте сақтаудың есігін ашасыз, ал армандар сізге бұрыннан бар мәселені түсінуге көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: Келесі күні таңертең

1 Оянған кезде арманыңызды еске түсіруге назар аударыңыз. Сірә, сіз ұйқыдан тұрар алдында көрген арманыңызды еске түсіре аласыз. Қозғалмаңыз және ештеңе жасамаңыз. Сіз оянған кездегі қалпыңызда болыңыз және басқа нәрсе туралы ойламас бұрын мүмкіндігінше арманыңызды есте сақтауға тырысыңыз. Арманыңызды басынан аяғына дейін дұрыс ойлаңыз.
- Естеріңізде болса, көзіңізді ашқан кезде бірінші көрген затқа назар аударыңыз. Затқа қараңыз, оған назар аударыңыз. Көбінесе бұл объект егжей -тегжейлерді еске түсіретін есте сақтау аймақтарында сіздің арманыңыздың бұлыңғыр естеліктерін тудырады. Есіктің тұтқасы, шам немесе қабырғадағы шеге, мысалы, ұйықтап жатқан кездегі естеліктерге тереңірек енуге көмектеседі.
2 Арманыңызды күнделікке жазыңыз. Мүмкіндігінше арманыңыз туралы жазыңыз, оның негізгі орналасуынан бастап, оның орналасқан жері, негізгі сюжеті, кейіпкерлері, жалпы эмоциялар (мысалы, сіз түсінде қорқып немесе бақытты болдыңыз) және т.б. есте сақтай алатын кез келген көрнекті суреттер.
- Егер сіз кез келген диалогты есіңізде сақтай алсаңыз, онда алдымен оны жазып алу керек, өйткені түс туралы сөздер тез ұмытылады. Қолыңыздан келгеннің бәрін жазыңыз, тіпті егер сіз бір ғана суретті есте сақтасаңыз да. Сіз басты нәрсені жазғаннан кейін, арманның басқа бөлшектері есіңізге түсуі мүмкін.
- Егер сіз түсіңізде ештеңені есіңізге түсіре алмасаңыз, оянғанда ойыңызға бірінші келетін нәрсені жазыңыз. Бұл ұйқымен байланысты болуы мүмкін және естеліктерді тудыруы мүмкін. Оянған кездегі сезімдеріңізді де жазыңыз. Ұйықтаған кездегі эмоциялар оянғаннан кейін аз уақытқа дейін сақталады, сондықтан егер сіз мазасыздансаңыз немесе қуаныштан оянсаңыз, себебін өзіңізден сұраңыз.
3 Түнде жиі ояну арқылы есте сақтайтын армандар санын көбейтіңіз. Түнде адамның бірнеше REM фазалары болады және олар таңертең ұзарады. Егер сіз таңертең оянғанға дейін соңғы арманыңызды жазсаңыз, онда сізде әлі есіңізде жоқ армандар болды. Түн ортасында ұйқыдан оянғанда, қайтадан ұйықтауға құмар боласыз, бірақ мүмкіндіктен бұрын армандаған нәрсені еске түсіріңіз - мүмкін, сіз оны таңертең есіңізде сақтамайсыз.
- Әдетте сіз тек соңғы рет көрген арманыңызды еске түсіретіндіктен, түнде бірнеше рет ояну арқылы сіз көбірек армандарды еске түсіре аласыз. Біз әр 90 минут сайын толық ұйқы циклін өтеміз, сондықтан ұйықтағаннан кейін дабылды 90 минутқа (мысалы, 4,5, 6 немесе 7,5 сағатқа) бірнеше рет қою тиімді болады. Түннің екінші жартысындағы армандар ұйықтағаннан кейін көретіндеріңізден ұзағырақ болады, сондықтан өзіңізді әдейі ояту үшін кемінде 4,5 сағат күтуге болады.
- Бұл жеткілікті ұйықтайтын және жеңіл ұйықтай алатын адамдарға ғана ұсынылады. Әйтпесе, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз.

3 -ші әдіс 3: Күндізгі уақытта

1 Блокнотты немесе дыбыс жазғышты күні бойы қолыңызда ұстаңыз. Көбінесе күндіз естіген немесе көрген нәрсе алдыңғы түнгі арманды еске түсіреді. Бұл естеліктерді дереу жазып алыңыз және олар туралы ойлаңыз, олар арманның қалған бөлігіне қалай сәйкес келеді. Бұл сонымен қатар күндізгі ұйқы туралы үнемі ойлануға көмектеседі.
2 Төсегіңізге қайта оралыңыз және жатыңыз. Кейде сіз ұйықтау кезіндегі физикалық күйді қабылдаған кезде жад оянуы мүмкін. Басыңызды жастыққа дәл осылай қойып, денеңізді дәл осылай орналастырып, көзіңізді жұмып көріңіз. Егер арман ойға оралса, оны жазу үшін орнынан тұрып ойланыңыз.
- Көзіңізді ашып, оянғанда бірінші көрген затқа қарау пайдалы болуы мүмкін.
- Бөлмеде бірдей атмосфераны құруға тырысыңыз - перделерді жабыңыз, шамдарды өшіріңіз және шуды жойыңыз.
3 Келесі түнде қайталап көріңіз. Армандарды жаттау үшін күш пен тәжірибе қажет. Сіз өз армандарыңыз туралы білген сайын, оларды есте сақтау ықтималдығы артады. Түнде арманыңызды еске түсіріп, оянған бойда жазып алуды әдетке айналдырыңыз. Бұл уақыт өте келе жеңілдейді.
4 Факторларға назар аударыңыз. Ақыр соңында, сіз арманыңызды есте сақтауға қандай факторлар көмектесетінін білесіз. Бұл үлгіні байқауға тырысыңыз, оның бөліктері сіз ұйықтап жатқанда және оянғанда, кешкі ас үшін жеген бөлмедегі температура. Осы факторлардың кез келгені сіздің арманыңызды есте сақтау қабілетіңізге әсер ете ме?

Кеңестер

Армандарды жазған кезде, жазбаның жеке екенін ұмытпаңыз. Басқалармен бөлісу үшін жазбаңыз, себебі сіз басқаларға түсінікті болу үшін бір нәрсені өзгерте аласыз. Әрқашан мағынасы бар нәрсені емес, шындықты жазыңыз.
Не болғанын анықтауға тырыспай -ақ жазыңыз. Мысалы, егер сіздің арманыңыз үйден басталып, содан кейін кенеттен орманда қалсаңыз, үйден шықтым деп ойлаудан аулақ болыңыз. Күнделікті тәжірибеге жат армандар оқиғаларға ойлау логикасын қолдануға тырысқанда жоғалуы мүмкін.
Егер сізде бір күнде немесе бір аптадан кейін бірдей арман болса, оны да жазыңыз.Қайталанатын арман - біз оған назар аударуымыз керек. Оның ерекше маңызы болуы мүмкін.
Егер сіз бұрыннан армандаған болсаңыз және оны еске түсіргіңіз келсе, алаңдамаңыз. Сіз ұйықтап жатқанда, сіз мүлде басқа сана күйінде боласыз. Түссіз армандауға тырысыңыз. Егер сіз осындай сана -сезім жағдайында болсаңыз және сізде айқын түс болса, кейде сіз тіпті өткен армандарыңызды еске түсіре аласыз! Мидың сіз көрген армандарыңызды сақтайтын бөлігі бар деп ойлаңыз, ол сізге ұйқы кезінде ғана қол жетімді.
Кейбір әндер сіздің арманыңызды есіңізде ұзақ сақтай алады. Ұйықтар алдында музыка тыңдап көріңіз және не болатынын көріңіз!
Ең дұрысы, жарықты мүлдем қолданбаңыз, себебі бұл арманды еске түсіруді қиындатады. Қолыңызға қалам мен қағазды жақын ұстаңыз, сонда көзіңізді ашпайсыз (бірақ қайтадан ұйықтап қалмауға тырысыңыз). Практикамен сіз қағазды көрместен жазу дағдыларыңызды жетілдіресіз.
Сіз арманыңыздың көп бөлігін есте сақтағаннан кейін, оны дұрыс ретпен бүктеп көріңіз. Бұл көмектеседі, өйткені егер сіз бірінші болған нәрсені білсеңіз, оны есте сақтау оңай, және оны әрқашан бірден жазыңыз.
Арманы жазған кезде, егер сіз осы шақта жазсаңыз (немесе сөйлесеңіз), оны еске түсіру оңай болуы мүмкін (мысалы, «мен жүремін» орнына «мен жүремін»).
Егер сіз ұйықтап жатқанда сөйлесіп жатсаңыз, камераны немесе телефонды пайдаланып өзіңізді түсіре аласыз. Немесе сіз диктофонды пайдалана аласыз. Есте сақтағандарыңызды жазғаннан кейін тыңдаңыз. Бұл сіз ұйықтаған кезде есіңізде болмаған армандар туралы естеліктер әкелуі мүмкін.
Немесе сіз түнгі уақытта армандарды жазу үшін шағын шамды қолдана аласыз. Ноутбукті оңай көру үшін фонарьды үш қабат таспамен жабыңыз, бірақ бәрібір жарық соншалықты жарқын емес, сіз көзіңізді жұмғыңыз келеді.
Ұйықтар алдында В6 витаминін қабылдаңыз. Бұл сіздің армандарыңызды жарқын етеді.

Ескертулер

Егер сізде ұйықтау қиын болса немесе ұйқыңыз қанбаса, түн ортасында арманыңызды жазуға тырыспаңыз. Тек ұйықтай беріңіз.
Армандарды түсіндіруде абай болыңыз. Армандарды түсіндіру - бұл ғылым емес, сондықтан қорытынды жасауға асықпаңыз және армандарға аса мән бермеңіз. Мысалы, өлім туралы армандау біреудің өлетінін немесе жаман нәрсе болатынын білдірмейді.