Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Есірткіге азғыруға қалай қарсы тұру керек
• 2 -ші әдіс 4: Есірткіні қалай тоқтатуға болады
• 3 -ші әдіс 4: денсаулықты қалай бақылауға болады
• 4 -ші әдіс 4: қалай емделуге болады
• Кеңестер

Бүгінде есірткінің кесірінен өмірін құртқан көптеген адамдарды кездестіруге болады. Есірткі қолдануға тырысқандардың көпшілігі бұл шешімге өкінді. Олардың қателігін қайталамаңыз. Егер сіз есірткі қабылдайтын болсаңыз, есіңізде болсын: олардан бас тартуға болады.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Есірткіге азғыруға қалай қарсы тұру керек

1. 1 Қою жеке мақсаттар. Зерттеушілер мақсатқа жету (және осындай мақсаттарды қолдайтын адамдар болуы) азғырулармен күресуге көмектеседі деген қорытындыға келді. Мүмкін себеп - бұл өмірде не алғыңыз келетіні туралы, сондай -ақ қалағаныңызға жету жолдары туралы ойлану. Керісінше, есірткіні қолданған кезде, адам зардаптарға қарамастан, дәл қазір «жақсы» болу туралы ойлайды.
   • Егер сіз есірткі қабылдауға азғырылсаңыз (бір рет болса да), бұл сіздің мақсаттарыңызға қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Егер сіз қымбат және заңсыз есірткіге тәуелді болсаңыз, соттылығыңызды алсаңыз немесе түрмеге түссеңіз, қалаған нәрсеге жету мүмкіндігі қандай?
   • Мақсаттар сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады. Егер адам өзіне және оның қалаған нәрсеге қол жеткізе алатынына сенімді болса, оның есірткі қолданғысы келмейтіні екіталай.
   • Сондай -ақ, мақсаттарға жетуге деген ұмтылыс есірткіден бас тартуға көмектеседі. Мақсаттылық сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі, соның ішінде нашақорлықтан арылуға көмектеседі.
2. 2 Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз. Отбасымен және достарымен берік қарым -қатынас бізді деструктивті үрдістерден қорғайды. Басқаша айтқанда, сіздің жақындарыңызбен қарым -қатынасыңыз қаншалықты күшті болса, азғыруға берілу қаупі соғұрлым төмен болады.
   • Егер сізге қысым немесе қызығушылық болса, онда сезімдеріңізді жасырмаңыз. Сенетін адаммен сөйлесіңіз. Басқалар сізге қолдау мен кеңес ұсына алады, бұл мұндай жағдайда өте маңызды.
3. 3 Бізге не болып жатқанын айтыңыз. Егер сіз есірткіден бас тартуға байланысты қысымның немесе тіпті қорқытудың құрбаны болсаңыз, құзыретті адамға - ата -анаға, мұғалімге, мектеп психологына хабарласыңыз. Жалғыз шабуылмен күресудің қажеті жоқ. Қолдау сізге аман қалуға көмектеседі.
4. 4 Қанағаттандыратын басқа әрекетті табыңыз. Егер сіз есірткіні жақсы сезіну үшін қолданғыңыз келсе, басқа қуанышты және жағымды нәрселерді қолданып көріңіз.
   • Мысалы, хобби табыңыз, достарыңызбен жиі көңіл көтеріңіз, көңілді бейне ойындар ойнаңыз немесе басқаларға өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз. Осылайша өз өміріңізді мәнге толтыруға тырысыңыз.
   • Жүгіруге барыңыз, көңілді кітаптар оқыңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен араласыңыз, бейне ойындар ойнаңыз немесе терапевтпен кездесіп, проблемамен және теріс ойлармен белсенді күресіңіз.
   • Достарыңызбен өз сезімдеріңізді талқылаңыз немесе өзіңізді қызықты әрекеттермен алаңдатыңыз.
5. 5 Бас тартуға күш табыңыз. Егер сізге есірткіні қолдану ұсынылса, одан бас тартып, кетіңіз. Құрбылардың қысымы жағдайында, шынайы достар сізді және сіздің шешімдеріңізді құрметтейтінін түсіну маңызды, сондықтан олар сізді қаламағыңыз келмейтін нәрсеге мәжбүрлемейді. Әйтпесе, жаңа достар тапқан дұрыс.
6. 6 Есірткіден аулақ болыңыз. Егер сіздің отбасы мүшесі немесе досыңыз есірткі қолданса, сіз олардан аулақ болған жөн және жаман үлгіге еліктемегеніңіз жөн. Мүмкін болса, бұл туралы ересек досыңызбен сөйлесіңіз. Ол сізге көмек немесе әлеуметтік қолдау ұсына алады.Қолдау жүйесі есірткісіз өмірдің табысты болуында шешуші рөл атқарады.
   • Сіз есірткінің әлсіздігі отбасына тән қасиет болуы мүмкін екенін білуіңіз керек, сондықтан егер сіздің отбасыңызда біреу есірткі қабылдайтын болса, онда сіз жоғары тәуекелге ұшырайсыз және сізге одан да көп қарсы тұру қажет.
   • Егер сіздің достарыңыз есірткі қолданса, жаңа достар табыңыз. Азғыруға қарсы тұратын және салауатты өмір салтын ұнататын адамдармен қоршаңыз. Жасөспірімдер әсіресе еліктеуге және достарының әсеріне бейім.
7. 7 Азғырылмаңыз. Мектепте және университетте адамдар есірткі қолданатын компаниялармен байланыс жасамаңыз. Дені сау қызығушылықтары бар достар табыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді есірткі қабылдауға еркі бар кеште кездестірсеңіз, онда кетіп қалғаныңыз жөн. Құрдастарының қысымы кез келген адамды, тіпті қатал адамды сындыруы мүмкін.
   • Мұндай жағдайда әлеуметтік әсерді елемеуге болмайды. Біздің шешімдерімізге әлеуметтік желілер де әсер етуі мүмкін. Егер сіз есірткі қолданатын адамдармен көптеген фотосуреттерді байқасаңыз, онда мұндай беттерге жазылудан бас тартқан жөн.
8. 8 Азғыруларыңызды талдаңыз. Егер сіз жалғыз қалсаңыз да есірткіге құмар болсаңыз (мысалы, сіз ағаның таблеткаларын ішсеңіз, бұл қалай болатынын ойлайсыз), онда бұл азғыруға қарсы тұруға болады. Ойланыңыз: «Бұл маған не үшін керек? Мені қандай мотивтер итермелейді? »
   • Егер сіз достарыңызды осымен қуантқыңыз келсе, бұл туралы өзіңізге еске салу маңызды жоқ бәрі есірткі қабылдайды. Шындығында, салауатты өмір салтын таңдайтын жастар көбейіп келеді. Достармен хобби мен спорттық жаттығулар сияқты көптеген сау әрекеттер бар.
   • Егер депрессия мен стресстің себебі болса, онда есірткі күйзеліспен күресудің зиянды әдісі екенін түсіну керек. Басқа әдістер бар - дене тәрбиесі, медитация және йога. Сіз әрқашан психотерапевтке хабарласа аласыз.
   • Есіңізде болсын, жасөспірімдердің шешім қабылдау дағдылары жеткіліксіз. Есірткі қолдану туралы шешім өмірді өзгерте алады. 50 жасында сіз өзіңізге осындай қадам үшін алғыс айтуыңыз екіталай.
9. 9 Бас тарту туралы түсінікті болыңыз. Сізден есірткіні қолданып көруді сұрайтын кездер болатыны сөзсіз. Сіздің жауабыңыз қатаң және шешуші болуы керек. Күмәндан бас тартқан жөн, ал құрбылар сізге қысым жасай бастайды.
   • Егер адам сізге есірткіні қолдануға кеңес берсе және не үшін бас тартқаныңызды сұраса, онда сіз өз шешіміңізді түсіндірудің қажеті жоқ. Тек оларға есірткі қолданбайтындығыңызды айтыңыз. Сіздің ақтауларыңыз сіздің шешіміңізге қарсы шығуға мүмкіндік береді және адам сізді басқаша сендіруге тырысады.
   • Сендіру келесідей болуы мүмкін: «Барлығы бір рет сынап көрді», немесе: «Бір рет - қорқынышты емес». Берік болыңыз. Сіз жастардың көбі есірткіден бас тартады деп жауап бере аласыз, сондықтан олардың бәрі есірткіні қолданып көрмейді, сіз де бұлай жасамайсыз. Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Жоқ, мен бір рет болмаймын. Маған бұл қажет емес».
10. 10 Не істеу керектігін табыңыз. Таза ойды сақтауға және белсенді өмір салтын ұстануға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді бос ұстасаңыз, есірткіге уақыт болмайды. Жалықтыру асығыс әрекеттерге әкеледі, сондықтан өзіңізді жалықтыруға жол бермеңіз.
    • Тілдерді үйреніңіз. Хоббиді табыңыз. Музыкалық аспапта ойнауды үйреніңіз. Ерікті. Белсенді өмір (және жаңа оқ нүктелері) сізге есірткіден аулақ болуға көмектеседі.
11. 11 Сізге не қуаныш әкелетінін біліңіз. Депрессия мен өзін-өзі бағалаудың төмендігі адамдарды дұрыс емес шешім қабылдауға итермелейді. Егер сіз депрессияға түссеңіз, маманға қаралған дұрыс. Есірткі туралы ойламау үшін сізге қуаныш пен өзін-өзі бағалауды әкелетін нәрселер жасаңыз.
    • Сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасаңыз. Күн сайын бірдеңе жасау үшін тым қиын емес бірнеше нәрсені таңдаңыз (арзан тамақ жасаңыз немесе киноға барыңыз).

2 -ші әдіс 4: Есірткіні қалай тоқтатуға болады

1. 1 Адамдардың есірткіні не үшін қолданатынын түсініңіз. Адамдар өздігінен емделетіндіктен тәуелді болады. Ұстамау жағдайындағы белгілер нашақорлық цикліне кедергі жасайды. Есірткіден бас тарту үшін алдымен физикалық тәуелділікті жеңу керек - емханаға барыңыз және «кетуден» аман қалуға көмектесетін бағдарламаға қатысыңыз (мұндай белгілер өмірге қауіпті болуы мүмкін), содан кейін эмоционалды мәселелермен күресіңіз. адамдарды эмоционалды азапты ұмыту үшін есірткі қабылдауға мәжбүрлейді.
   • Егер адам есірткі қабылдаса, онда бұл жоқ оны «жаман» немесе «әдепсіз» етеді.
   • Нашақорлар көбінесе тастай алмайды. Нашақорлық миға әсер етеді, бұл есірткіден бас тартуды қиындатады, бірақ мүмкін емес.
2. 2 Сіздің триггерлеріңізді тексеріңіз (қоздырушы факторлар). Егер сіз бұрын есірткі қолданған болсаңыз, мұндай жағдайға әкелетін оқиғалар мен жағдайларды тануды үйреніңіз. Бұл есірткі құралы, достар тобы, белгілі бір орын немесе тіпті есірткі әсерінде тыңдаған белгілі бір ән болуы мүмкін.
   • Егер сізде осындай триггерлер болса, олардан аулақ болуға тырысыңыз. Әнді жойыңыз немесе темекі қағазын тастаңыз. Триггерлердің толық болмауы тәуекел мен азғыруды азайтады.
   • Есірткі қабылдаған кезде барған жерлерге бармағаныңыз жөн. Бұл өте қиын, бірақ бұл өзіңізді қорғаудың жалғыз жолы.
3. 3 Оңалту үшін қолдау тобын табыңыз немесе отбасынан қолдау алыңыз. Қолдау тек алғашқы азғыруларға қарсы тұру үшін ғана емес, нашақорлықпен күресу үшін де маңызды. Егер сізге есірткісіз өмір сүру қиын болса, қолдау тобы сіздің құтқаруыңыз болуы мүмкін.
   • Топты табу үшін сіз дәрігерге, психотерапевтке немесе басқа кәсіпқойға жүгіне аласыз, телефон кітапшаңызды іздей аласыз, діни немесе зайырлы көшбасшылармен сөйлесе аласыз немесе тәуелділікке шалдыққан адамдарға қолдау көрсететін топтармен байланыса аласыз.
4. 4 «Импульстік серфинг» әдісін қолданып көріңіз. Бұл ақыл -ой жаттығуы, оған сәйкес сіз өзіңіздің импульстарыңызды мойындауыңыз керек және ол толқын басылғанша «толқынмен жүру» керек. Елестетіп көріңізші, сіз толқындар бойымен тыныштыққа жеткенше сырғып барасыз, олармен күресу әлдеқайда жеңіл. Бұл әдіс сіздің импульстарыңыз бен тілектеріңізді елемеуге немесе басуға қарағанда әлдеқайда тиімді.
   • Есіңізде болсын, сіз есірткіні бірінші рет алғыңыз келмеуі мүмкін. Бұл импульс бұрын да өшіп қалған ба? Жауап әрқашан иә болады. Тілек бұл жолы да өтетінін еске түсіріңіз. Асығыс шындық, бірақ сіз берілмеуіңіз керек.
   • Мұндай сәтте сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз. Мысалы, сіз есірткінің белгілі бір түрін қабылдағыңыз келетініне толық сенімді бола аласыз. Сізде тершеңдік, қышу немесе мазасыздық пайда болуы мүмкін. Сезімдер шынайы екенін мойындаңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің үстіңізден күші жоқ сіздің ойларыңыз ғана.
   • Импульсивті импульстардың толқындарын серпу кезінде сіз терең тыныс алуға назар аударуыңыз керек. Баяу және біркелкі тыныс алыңыз. Бұл сіздің импульстарыңызға емес, сол сәтте назар аударуды жеңілдетеді.
5. 5 Өзіңізді 10 минут күтуге мәжбүрлеңіз. Егер сізде есірткі қабылдауға қажеттілік болса, онда уақытты кешіктіріп, өзіңізден 10 минут күтуді сұраңыз. Бар болғаны 10 минут. Сіз оны басқара аласыз. Егер 10 минуттан кейін қарбалас жалғаса берсе, тағы 10 минут күтуге өзіңізді сендіріңіз. Импульс әлсірегенше ерітіндіні қатайтуды жалғастырыңыз. Және бұл болады, тек күту керек.

3 -ші әдіс 4: денсаулықты қалай бақылауға болады

1. 1 Дұрыс тамақтаныңыз. Сана мен дене бір-бірімен күрделі түрде байланысты, өйткені сана-бұл мидың көп деңгейлі жұмысының нәтижесі, ол-дененің бір бөлігі болып табылатын биологиялық орган.Бұл психикалық және физикалық денсаулық тығыз байланысты екенін білдіреді. Егер біздің психикалық денсаулығымыз есірткі қолданудан зардап шегетін болса және психикалық және физикалық денсаулық байланыста болса, онда сау денесі адамға есірткіні тоқтатуға көмектеседі. Денені сау ұстаудың бір әдісі - дұрыс тамақтану.
   • Майсыз ет, жаңғақ, жемістер мен көкөністер сияқты табиғи тағамдарды жеп қойыңыз. Сізге өзін-өзі бағалауды қалыптастыратын және есірткісіз өмір сүруге көмектесетін хоббиге айналатын тамақ дайындау процесі сізді қызықтыруы мүмкін.
2. 2 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Жаттығу кезінде денеге зиян келтірместен көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндер шығарылады. Жаттығу стрессті азайтуға көмектеседі, тіпті депрессияның кішігірім шабуылдарымен күреседі. Стресс пен депрессия сіздің тәуекелділікті арттырады, сондықтан жүйелі түрде жаттығулар жасау маңызды.
3. 3 Кофеинді қалыпты мөлшерде қолданыңыз. Кофеиннің шамадан тыс мөлшері мазасыздық пен тітіркенуді жоғарылатады, бұл стресстің пайда болуына және кофеиннің алғашқы мазасыздығын басу үшін есірткі қолдануға деген ұмтылысқа ықпал етеді.
4. 4 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы психикалық денсаулыққа теріс әсер етеді, шаршауды, қайғылы және алаңдаушылықты тудырады, бұл жамандықты ұмыту үшін есірткі қабылдауға азғыруды күшейтуі мүмкін.
5. 5 Денеңіз бен ақылыңызды босаңсытыңыз. Релаксация әдістерімен психикалық және физикалық денсаулықты жақсартыңыз. Олар стресстің ағзаға әсерін азайтады, өйткені олар бұлшықет кернеуі сияқты жағымсыз сезімдер мен сезімдерден арылуға көмектеседі. Стресс-тәуелділіктің себептерінің бірі, сондықтан стресспен күресу есірткісіз өмір сүруге көмектеседі.
   • Визуализацияны қолданыңыз. Бұл әдіс тыныш және босаңсытатын психикалық бейнелерге сүйенеді. Мысалы, тыныш мұхитты елестетіп, барлық сезімдеріңізді қолдануға тырысыңыз: теріңіздегі иісті, жел мен күннің жылуын елестетіңіз. Өзіңізді толығымен жасалған имиджге батырыңыз.
   • Йога және тай -чи сияқты босаңсыту жаттығуларын қолданыңыз.
6. 6 Медитация. Медитация - бұл күйзеліспен күресудің, тыныс алуға және зейінге назар аударудың тамаша әдісі. Сіздің проблемаларыңызды алкогольмен немесе есірткімен шешуге деген кенеттен туындаған қажеттілікпен күресу үшін медитация жасаңыз. Ұзақ мерзімді перспективада медитация сіздің есірткіден бас тартудағы сәттілік мүмкіндігін арттырады.
   • Тыныш жерді тауып, ыңғайлы отыратын жерге отырыңыз және 10-15 минут медитация жасаңыз.
   • Тыныс алуға назар аударыңыз - сіздің тынысыңыз терең және өлшенуі керек.
   • Барлық ойларды тастаңыз және оларды бағалауға тырыспаңыз. Тек тыныс алу туралы ойланыңыз.
7. 7 Бұлшықеттің босаңсуын көріңіз. Бұл әдіс шиеленіскен және босаңсыған бұлшықеттер арасындағы айырмашылықты түсінуге көмектеседі. Сізге әр бұлшықет тобын баяу кернеу мен босаңсу керек. Осылайша сіз шиеленіс пен релаксация арасындағы айырмашылықты сезініп, стресстен бас тартасыз.
   • Саусақтарыңызбен бастаңыз. Оларды мүмкіндігінше бес секундқа қысыңыз, содан кейін тағы бес секунд демалыңыз. Релаксация кезінде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Балтыр бұлшықеттеріне, жамбастарға, бөкселерге, іш бұлшықеттеріне, кеудеге, иыққа, қолдарға, мойынға және бетке қарай жүруді бастаңыз.

4 -ші әдіс 4: қалай емделуге болады

1. 1 Психотерапевтке қаралыңыз. Нашақорлықтан айыққан адамға бақылау мен емделу курсы қажет. Егер сіз нашақорлықтан бас тартуды шешсеңіз, кеңес беру есірткісіз өмір сүруге қолдау көрсете алады.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясы - нашақорлық пен зиянды импульстармен күресудің өте тиімді әдісі.
   • Отбасылық терапия, әсіресе отбасылық проблемалар есірткі қолдануға қолайлы болған жағдайда да көмектеседі.
   • Рецидивті бақылау әдісі табыстың оң жақтауын марапаттау түрінде қолданады.
2. 2 Оңалту орталығына барыңыз. Стационарлық және амбулаторлық мекемелердің өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.Стационарлық стационарларда тікелей бақылау жүргізіледі, науқас есірткіден қорғалған, бұл қалпына келтіру үдерісін жылдамдатады. Алайда, бұл опция өте қымбат болуы мүмкін және жұмыс сияқты басқа әрекеттерді шектей алады. Амбулаториялық ем арзанырақ және науқастың жеке өміріне аз әсер етеді, бірақ дәрілік заттардың мекемеден тыс жерде болуына байланысты тиімділігі төмен болуы мүмкін. Оңтайлы таңдау көптеген факторларға байланысты, оның ішінде препараттың нақты түрі, тәуелділіктің дозасы мен ұзақтығы, науқастың жасы, басқа да медициналық және психикалық денсаулық жағдайлары.
   • Оңалту орталығын табу үшін дәрігерге қарауға немесе интернеттен іздеуге болады.
   • Ұзақ, әсіресе күшті тәуелділік, қылмыстық әрекеттерге немесе есірткі қолданудан туындаған әлеуметтік мәселелерге қатысу көбінесе арнайы мекемеде түзету емін талап етеді.
3. 3 Демеуші табыңыз. Көптеген қолдау топтарында жаңа мүшелерге демеуші немесе демеуші тағайындалады. Бұл нашақорлықты жеңген және жаңа мүшеге қалпына келтіру бағдарламасын табысты аяқтауға көмектесуге шақырылған адам. Жақсы кепілгер ::
   • дамуға, өнімділікті арттыруға көмектеседі, нашақордың мүддесі үшін әрекет етеді;
   • тәуелсіздік алуға, өзіңді сүюге, табысқа қуануға, сезімталдықтың ауырлығын төмендетуге, тәуелділіктен арылуға және өз өміріңді басқаруды үйренуге көмектеседі;
   • адамның орнына бәрін жасамайды және сәттілік болмаған жағдайда қолдау көрсетеді.

Кеңестер

• Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды сенімді адаммен талқылаңыз. Ол бәрін түсінеді және азғырудан аулақ болуға көмектеседі.
• Егер сізде есірткіге қатысты проблемалар болса, мектеп кеңесшісіне хабарласыңыз немесе жасырын қолдау тобын табыңыз.
• Ешқашан есірткі қабылдамаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектердің есірткі қасиеттері бар, сондықтан мұндай дәрі -дәрмектерді шамадан тыс қолдануға болмайды.
• Батыл болыңыз және айтудан қорықпаңыз «ЖОҚ»егер сізге есірткі немесе алкоголь ұсынылса.
• Өзіңізді тәрбиелеңіз. Мүмкін болатын салдар туралы хабардар болу - бұл қазірдің өзінде жартысы. Интернетте және арнайы әдебиеттерде сіз адам ағзасына әр түрлі дәрілердің әсері туралы көптеген ақпарат таба аласыз.