Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс 1: медициналық бақылау
• 3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: дұрыс тамақтану
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сізде 2 типті қант диабеті диагнозы қойылса, сіз өзіңізді шамадан тыс сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, аурумен күресудің көптеген әдістері бар. Дұрыс емдеу мен өмір салтын өзгерту көбінесе 2 типті қант диабетінің дамуын тоқтатуға көмектеседі.Ең алдымен, сіз денсаулықты мұқият бақылап, салауатты өмір салтын ұстануыңыз және дұрыс тамақтануыңыз керек. Мұның бәрі қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Назар аударыңыз:бұл мақаладағы ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Кез келген әдісті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Қадамдар

3-ші әдіс 1: медициналық бақылау

1. 1 Тұрақты медициналық тексеруден өтіңіз. 2 типті қант диабетімен сіз салауатты өмір салтын жүргізе аласыз, оның маңызды элементтерінің бірі - дәрігерге үнемі бару. Алайда, тиісті бақылаудың болмауы, ақыр соңында, денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін және жүйке, бүйрек, қан тамырлары мен көздің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Осыны ескере отырып, сізде қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін денсаулығыңызды мұқият бақылау қажет. Дәрігермен сөйлесіп, жүйелі тексерулерді жоспарлаңыз.
   • Дәрігермен тексеруден басқа сізге ортопед, офтальмолог, диетолог және эндокринолог сияқты мамандармен үнемі кеңесу қажет болуы мүмкін. Кейбір науқастар қант диабетімен байланысты ауызша ауруларды болдырмау үшін үнемі стоматологиялық тексеруден өтеді.
   • Егер сіз аурудан туындаған стрессті жеңе алмасаңыз, психологтан көмек сұраңыз.
   • Жергілікті терапевттің бақылауымен физиологиялық параметрлерді бақылаудан басқа, сіз эндокринологқа (қант диабеті және басқа эндокриндік аурулар бойынша маман) үнемі баруыңыз қажет.
2. 2 Тұрақты түрде қандағы глюкоза (қант) деңгейін тексеріңіз. 2 типті қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін қандағы қантты тексеру қажет. Мұны күн сайын таңертең тамақтанар алдында бір уақытта жасаған дұрыс. Сынау жолағына бір тамшы қан жағыңыз, содан кейін оны дәл өлшеу үшін есептегішке салыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қандағы қант деңгейін ұстап тұратынын немесе инсулинді қабылдау қажет екенін бағалауға мүмкіндік береді.
   • Инсулин деңгейін тексеру үшін қандағы глюкоза өлшегіш, тест жолағы және теріні тартатын құрал қажет. Дәрігерден сізге сәйкес өлшеуішті ұсынуды сұраңыз.
   • Пациенттердің көпшілігі үшін таңғы ас алдында бір тексеру жеткілікті. Алайда, егер қант диабетінің белгілері нашарласа, сізге тәулік бойы қандағы қантты бірнеше рет тексеру қажет болуы мүмкін.
   • Дәрігермен қандағы қант сынағының сәйкес режимі туралы сөйлесіңіз.
3. 3 Қажет болған жағдайда инсулин инъекциясын алыңыз. 2 типті қант диабеті үшін сізге инсулин инъекциясы берілуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз инсулин инъекциясын қашан және қалай жасау керектігін айтады. Дұрыс мөлшерлеу қандағы қант деңгейіне байланысты болғандықтан, дәрігер сізге глюкозаға талдау нәтижелері бойынша қанша инсулин беру керектігін анықтауға көмектесетін шкаланы береді.
   • Инсулин енгізудің бірнеше әдісі бар. Сіз шприцті, инсулин қаламын немесе инсулин сорғысын қолдана аласыз, ол әдетте соңғы шара ретінде қолданылады.
   • Инсулинді ішке, қолға немесе санға енгізуге болады.
   • Инсулин енгізу кестесі инсулинді ұзақ немесе қысқа әсер ететініне байланысты болады. Ұзақ әсер ететін инсулин әдетте бір мезгілде күніне 1-2 рет, ал қысқа әсер ететін инсулин тамақтанар алдында енгізіледі. Инсулиннің бұл түрлерін біріктіруге болады.
   • Инсулин препараты тұрақты және тиімді болуы үшін оны тоңазытқышта сақтау керек. Қаптамада сақтау және қолдану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз және әрқашан жарамдылық мерзімін тексеріңіз.
   • Егер сіз үйден ұзақ уақытқа кететін болсаңыз немесе тамақ пен алкогольді көп тұтынатын іс-шараға қатысқыңыз келсе, қысқа әсер ететін инсулин мен қандағы глюкоза мониторын алыңыз.
4. 4 Ұйықтар алдында қандағы қантты өлшеуді және реттеуді ұмытпаңыз. Алдағы түнде оны бағалау үшін қандағы қант деңгейін ұйықтар алдында білу керек. Дәрігермен ұйқыға дейін қандағы қант қандай болуы керек екендігі туралы сөйлесіңіз және оны инсулинмен немесе жеңіл тамақпен қалай қауіпсіз реттеуге болатынын біліңіз.
   • Көбінесе қандағы қант деңгейінің проблемалары оразадан кейін пайда болады, мысалы түнгі ұйқыдан кейін. Дегенмен, осы кезеңдерде қандағы қантты реттеуге болатын әдістер бар.
5. 5 Дәрігеріңізбен қандағы қантты төмендету туралы сөйлесіңіз. Қант диабеті кезінде қандағы қанттың тым төмендеу қаупі бар (бұл жағдай гипогликемия деп аталады). Көптеген адамдарда гипогликемия қант мөлшері 3,9 ммоль / л төмендегенде пайда болады. Гипогликемия үшін глюкоза таблеткасын алыңыз, жеміс шырынын ішіңіз немесе кәмпит жеңіз. Содан кейін 15 минут күтіңіз және қандағы қантты өлшеңіз. Қант мөлшері 3,9 ммоль / л жоғары болғанша қайталаңыз, содан кейін жеңіл тағамдар немесе тағамдар алыңыз.
   • Гипогликемияның жиі кездесетін белгілеріне шаршау, ашуланшақтық, мазасыздық, қозу, тұрақты емес жүрек соғысы, терінің бозаруы, қатты терлеу және аштық жатады.
   • Ауыр гипогликемия сананың бұлыңғырлығына, қалыпты емес мінез -құлыққа, көру қабілетінің нашарлауына, ұстамаларға және есінің жоғалуына әкелуі мүмкін.
   • Гипогликемия тамақтанудан, көмірсулардың жеткіліксіз мөлшерінен немесе дұрыс тамақтанусыз физикалық жаттығулардан туындауы мүмкін.
   • Егер сіз гипогликемияны өз бетіңізше жеңе алмасаңыз немесе ауыр белгілерді байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
6. 6 Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз. Инсулиннен басқа, сізге қандағы глюкоза деңгейін ұстап тұруға көмектесетін басқа дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Сіз оларды үнемі қабылдауыңыз керек. Егер сізде проблемалар болса, дәрі -дәрмектерді жіберіп алмаңыз және дәрігермен кеңесіңіз. 2 типті қант диабеті үшін келесі дәрі -дәрмектер жиі тағайындалады:
   • ұйқы безінің инсулин өндірісін ынталандыратын препараттар, мысалы, глибенкламид;
   • Бауырдың глюкоза өндіруіне кедергі келтіретін метформин;
   • ұйқы безінің тамақтану кезінде инсулин бөлуіне себеп болатын репаглинид (NovoNorm) және гликлазид (Диабетон);
   • розиглитазон калийі қандағы глюкозаны төмендетеді және инсулинге сезімталдығын жақсартады;
   • глюкоза деңгейін бақылайтын гормондардың тепе -теңдігін қалпына келтіретін препараттар, мысалы, ситаглиптин (Янувия) және линаглиптин (Тражента);
   • канаглифлозин (Invokana) және ertugliflozin (Steglatro) сияқты натрий глюкозасының котранспортерінің 2 типті (SGLT2) тежегіштері бүйректерге глюкозаны қаннан сүзуге көмектеседі;
   • акарбоза (Глюкобай) және миглитол (Диастабол) сияқты препараттар көмірсулардың қорытылуын баяулатады және қандағы қанттың тез көтерілуіне жол бермейді;
   • Холестирамин (Questran) сияқты жаман холестеринді төмендететін дәрілер де қандағы қантты бақылауға көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту

1. 1 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. 2 типті қант диабеті кезінде денсаулықты сақтау үшін жаттығулар өте маңызды. Олар қандағы қантты төмендетуге, жүректі нығайтуға және қан қысымын төмендетуге, инсулиннің тиімділігін арттыруға көмектеседі. Шын мәнінде, 2 типті қант диабетінің жеңіл түрінде инсулин инъекциясын болдырмаудың негізгі факторы жаттығулар болуы мүмкін.
   • Аптаның көп күнінде кем дегенде 20-30 минут серуендеуге тырысыңыз. Сіз бұл уақытты 2-3 серуендеуге бөле аласыз, әрқайсысы 10-15 минут.
   • Би, бау -бақша, жүгіру, велосипед және жүзу сияқты физикалық жаттығулар глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі.
2. 2 Стресс деңгейін төмендетіңіз. 2 типті қант диабетінде ауыр стресс проблемаларды тудыруы мүмкін, себебі ол қандағы қант пен қан қысымын жоғарылатады және жүрек ауруының қаупін арттырады. Стресс деңгейін төмендету үшін сізге ләззат пен қуаныш әкелетін көп нәрсені жасауға тырысыңыз. Ақыл мен денені босаңсуға уақыт бөлу сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етеді.
   • Мысалы, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және күн сайын демалыңыз. Бұл көп уақытты қажет етпейді: сіздің итіңізбен 15 минут ойнау немесе бақшада гүл өсіру жалпы стресстің деңгейін айтарлықтай төмендету үшін жеткілікті.
   • Күн сайын физикалық демалуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Терең және баяу тыныс алу, бұлшық еттеріңізді босаңсыту және бүгу стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
3. 3 Жеткілікті ұйықтаңыз. Сіздің нервтеріңіз бен басқа дене жүйелеріңіздің қалпына келуі үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Бұл қант диабеті мен қан қысымын төмендету сияқты симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Егер сіз ұйықтап қалу қиын болса, жатын бөлмеңізге қолайлы жағдай жасау, ақыл мен денеңізді ұйықтауға алдын ала дайындау сияқты бірнеше жалпы әдістерді қолданып көріңіз.
   • Егер сіз кез келген ұйықтататын дәрі қабылдағыңыз келсе, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін сіз дәрігермен жаңа дәрі -дәрмектерді талқылауыңыз керек.
4. 4 Өз салмағыңызды бақылаңыз. Сау салмақты сақтау қандағы қантқа, қан қысымына, жүрек денсаулығына, холестеринге және басқа да денсаулық көрсеткіштеріне оң әсер етеді. Егер сізде артық салмақ болса, қауіпсіз және сау жолмен салмақ жоғалту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дұрыс тамақтану мен жаттығуларды біріктіру арқылы салауатты салмақты сақтау оңай.
   • Сіздің салауатты салмағыңыз дене майының пайызына, жалпы денсаулыққа және метаболизм жылдамдығына байланысты. Дәрігермен қалыпты салмағыңыз туралы сөйлесіңіз. Бұл үшін дене салмағының индексін және басқа факторларды ескеріңіз.
   • Дәрігермен немесе диетологпен салмақ жоғалту бағдарламаларын талқылаңыз. Олар сізге 2 типті қант диабетіне сәйкес бағдарламаны сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес бейімдеуге көмектеседі.
   • Дәрігермен немесе диетологпен салауатты салмақ диапазонын анықтағаннан кейін, мақсатты салмаққа жақындағаныңызға немесе табысты сақтағаныңызға көз жеткізу үшін аптасына кемінде бір рет өлшеңіз.

3 -ші әдіс 3: дұрыс тамақтану

1. 1 Дәрігер немесе диетолог ұсынған тамақтану жоспарын орындаңыз. 2 типті қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін сіз не жеуге болатынын және неден бас тарту керектігін анықтауыңыз керек. Болашақта ұстануға болатын негізгі ережелерді түсіну үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз көбірек білгіңіз келсе, дәрігерден немесе диетологтан 2 -ші типті қант диабеті туралы қосымша ақпарат алуға болатын сенімді кітаптар немесе веб -сайттар бойынша ұсыныстар сұраңыз.
2. 2 Әр тамақтану кезінде тұтынылатын тағам мөлшерін шектеңіз. Қандағы қантты бақылаудың және көтерілудің алдын алудың маңызды әдістерінің бірі - порция мөлшерін шектеу. Бірнеше ауыр тамақтанудан гөрі, күндіз көбірек және аз мөлшерде жеген дұрыс, бұл сіздің денеңізге қандағы глюкозаның қалыпты деңгейін ұстап тұруды жеңілдетеді.
   • Тамақтың бір түрін тым көп жеуге болмайды. Теңгерімді диета глюкозаның қалыпты деңгейін сақтауға көмектеседі.
   • Артық тамақтанудан аулақ болу үшін әр тағам түрінің қалыпты мөлшерін білу қажет. Бұл мәселені диетологпен талқылаңыз.
   • Адамдардың диеталық қажеттіліктері олардың жасына, салмағына, жалпы денсаулығына және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді. Дәрігермен немесе диетологпен күнделікті қанша тамақ қажет екендігі туралы сөйлесіңіз.
3. 3 Қарапайым емес, күрделі көмірсуларды жеңіз. Егер сіз аузыңызда біраз уақыт ұстасаңыз, ақ тілімнің дәмі тәтті болатынын байқаған боларсыз. Себебі көмірсулар организмде қантқа айналады. Қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін жеу, мысалы, ақ нанның құрамында, қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Күрделі көмірсулар, мысалы, дәнді дақылдардан жасалған тағамдар, организмде ыдырауға әлдеқайда көп уақыт кетеді. Олар маңызды энергия көзі болып табылады, сондықтан қарапайым көмірсуларға жол бермеуге тырысыңыз және күрделі мөлшерде тұтыныңыз.
   • 2 типті қант диабеті үшін сұлы майы, қоңыр күріш, бидай макароны, арпа, булгур, квиноа және тазартылған ақ картоп сияқты күрделі көмірсуы бар тағамдарды қалыпты мөлшерде жеуге болады.
   • Ақ ұн, кәдімгі макарон, кускус, ақ күріш және тазартылған көмірсулардың басқа көздерінен аулақ болыңыз.
4. 4 Күні бойы көмірсулардың тұтынылуын бақылаңыз. Сіз күрделі көмірсуларға артықшылық беріп қана қоймай, әр тамақ кезінде шамамен бірдей мөлшерде тұтынуыңыз керек. Сіздің диетолог немесе дәрігер сізге күніне қанша көмірсу жеу керектігін айтуы керек және бұл мөлшер барлық тағамдарға таратылуы керек.
   • Көптеген диабеттік диеталар күн ішінде үш негізгі тағаммен және үш кішкене тағамдармен, әр уақытта пайдалы көмірсулармен есептелген.
   • Көмірсулардың барлығын бір тамақ ішпеңіз, тіпті олар күрделі болса да, бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
5. 5 Азық -түлік гликемиялық индексін қолданыңыз. Қандағы қанттың қажетсіз көтерілуіне әкелмейтін тағамдарды таңдауға көмектесу үшін тұтынылатын тағамдардың гликемиялық индексін тексеріңіз. GI белгілі бір тағамды тұтынғаннан кейін қанға тез шығарылатын таза қант мөлшерін білдіреді. Көптеген өнімдердің гликемиялық индекстерін Интернеттен табуға болады. Өзіндік кестені табыңыз немесе сізді қызықтыратын өнімді іздеңіз және «гликемиялық индекс» сөздерін қосыңыз.
   • GI төмен - 55 -тен төмен, орта - 56-69, ал жоғары - 70 -тен жоғары. Дәрігермен немесе диетологпен сізге сәйкес келетін GI аралығы туралы сөйлесіңіз.
   • Мысалы, көптеген таңғы астық (жүгері үлпектері GI 81), ақ нан (75), шикі қарбыз (76), картоп пюресі (87) жоғары гликемиялық индекске ие.
   • GI төмен мәндері дәнді макарон өнімдерінде (48), шикі алмада (36), қайнатылған сәбізде (39) және жасымықта (32) кездеседі.
   • GI жоғары тағамдардан бас тарту емдеуден толық бас тарту керек дегенді білдірмейді - оларды мезгіл -мезгіл тұтынуға болады. Мысалы, қара шоколадта GI төмен (шамамен 40).
6. 6 Баяу тамақтаныңыз. Баяу тамақтануды әдетке айналдырыңыз - бұл артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі. Уақыт бөлу үшін, әр тістегенде немесе кішкене шағып жеген сайын 10 -ға дейін санап көріңіз. Бұл әдеттегіден аз жесеңіз де, уақытты толық сезінуге көмектеседі.

Кеңестер

• Біртіндеп нәтижеге емес, қадамдық өзгерістерге сеніңіз. 2 типті қант диабетімен сіз бәрін бірден өзгертпестен, өмір салтыңызды және диетаңызды біртіндеп өзгертуіңіз керек. Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттар қойып, нәтижеге қарай ұмтылған дұрыс.
• Диабет анықталғанға дейін көптеген жылдар бойы қант диабетімен ауыруға болады. Мүмкін болатын қант диабетін уақытында анықтау үшін жылына бір немесе алты айда медициналық тексеруден өту қажет.

Ескертулер

• Егер сізде отбасылық қант диабеті бар болса, аурудың алдын алу немесе кешіктіру үшін диетаңызды бақылап, үнемі жаттығулар жасауыңыз қажет.
• Алкогольді шамадан тыс тұтыну дененің қандағы қанттың қалыпты деңгейін ұстап тұруына теріс әсер етуі мүмкін, кейде қауіпті жағдайларға әкеледі, мысалы гипогликемия (қандағы қанттың төмендеуі). Егер сіз алкогольден толық бас тарта алмасаңыз, оны қалай қауіпсіз ішу керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әрқашан шараны сақтаңыз және тамақпен бірге алкогольді тұтынуды ұмытпаңыз.