Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Арықтау үшін акупрессура нүктелеріне қысым жасаңыз
• 3-тен 2-әдіс: Сау тамақтану мен жаттығуларды акупрессурамен біріктіріңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: Нүктелік массаж туралы көбірек біліңіз
• Кеңестер

Қытайдың дәстүрлі акупрессурасында медициналық жағдайды жеңілдету үшін дененің нақты нүктелеріне қатты қысым жасалады. Бұл әдісті асқазан-ішек жүйесіндегі қысымды жеңілдететін денедегі нүктелерді ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуге болады. Салмақ жоғалтуға арналған акупрессураны қалай қолдану керектігін үйрену, дұрыс тамақтану және жаттығу жаттығуларымен бірге фитнес мақсаттарына жетуді жеңілдетеді.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Арықтау үшін акупрессура нүктелеріне қысым жасаңыз

1. Құлақтың қысым нүктелеріндегі акупрессурадан бастаңыз. Бас бармақты әр құлақтың алдыңғы жағындағы үшбұрыш тәрізді матаның қақпағының алдына қойыңыз. Бас бармақ қолданылады, өйткені ол барлық аумақты қамтиды және барлық үш қысым нүктелеріне жетеді.
   • Бұл нүктені табудың тағы бір тәсілі - саусағыңызды иекке тигізіп, аузыңызды ашып-жабу. Жақта ең көп қозғалатын нүктені табыңыз.
   • Тәбет пен аштықты бақылау және ас қорытуды жақсарту үшін үш минут бойы қалыпты және тұрақты қысым жасаңыз.
   • Егер сіз өзіңізді бір қысым нүктесімен шектегіңіз келсе, құлақтағы нүктелерді қолданыңыз. Бұл дененің үш немесе одан да көп нүктелік массаж нүктелері орналасқан, бұл сізге аштық пен тәбетті басқаруға көмектеседі.
   • SI19, TW21 және GB2 акупрессура нүктелері құлақтың айналасында орналасқан. Бұл салмақ жоғалтудың артықшылықтары үшін ең көп зерттелген.
2. Салмақ жоғалтуға көмектесетін қосымша акупрессура нүктелеріне қысым жасаңыз. Салмақты жоғалтуға көмектесетін басқа да алуан түрлі заттар бар.
   • Сіз GV26 нүктесін жоғарғы ерін мен мұрын арасында, бүкте (фильтр) табасыз. Күніне екі рет орташа қысыммен бес минут ұстаңыз. Бұл нүкте сіздің тәбетті тежеп, аштықты басқара алады.
   • 6-жүгіру кіндік астында тікелей орналасқан. Сіздің индексіңізді және ортаңғы саусақтарыңызды осы қысым нүктесіне, екі минуттан, күніне екі рет массаж жасаңыз. Бұл нүкте ас қорытуды жақсарта алады.
   • ST36 тізе нүктесін тізе табанынан 5 см төмен және ортасынан сәл төмен, аяқтың сыртқы бөлігіне қарай табуға болады. Осы нүктеге сұқ саусағыңызбен бір минут бойы қысым жасаңыз. Сіз аяғыңызды бүгу арқылы дұрыс орынды тапқаныңызды білесіз - бұлшықеттің саусақтың астынан қозғалуын сезуіңіз керек. Осы нүктені күніне екі минут басыңыз. Бұл нүкте асқазанның сау жұмысын қолдайды.
   • LI 11 шынтақ нүктесі локтің бүгілуінің ішкі жағында, локтің сыртқы бөлігінің жанында орналасқан. Бұл нүкте ағзадан артық жылу мен қажет емес ылғалды кетіру арқылы ішектің жұмысын ынталандырады. Бас бармағыңызды қолданып, күніне 1 минут бойы осы нүктеге қысым жасаңыз.
   • SP6 қысым нүктесі тобықтан 5 см жоғары, төменгі аяқтың ішкі жағында және сүйектің артында орналасқан. Осы нүктеге күн сайын бір минут бойы бас бармағыңызбен қысым жасаңыз. Баяу босатыңыз. Бұл нүкте ылғал тепе-теңдігін теңестіруге көмектеседі.
   • «Іштің қайғысы» нүктелері сіздің төменгі қабырғаңыздың астында, құлақ бөлімдерінен төмен қарай түзу сызықта орналасқан. Осы нүктені әр қабырғаның астына күніне бес минут басыңыз. Бұл тармақ асқазанды жеңілдетуге көмектеседі.
3. Басқа нүктені немесе ұпайларды қолданып көріңіз, егер олардың кейбіреулері сізді ыңғайсыз сезінсе немесе өзіңіз қалаған нәтижеге қол жеткізбесе. Массажды қалай сезінетініңізді және оған қалай жауап беретініңізді біліп отырыңыз. Әр адам өзінің жағдайына байланысты ерекше жауап береді. Артық етпеңіз!
   • Сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызға жеткенше осы акупрессура нүктелерін пайдалана аласыз, содан кейін оларды осы салмақты ұстап тұру үшін қолданыңыз.
   • Нүктелік массаждың бұл түрінің белгілі жағымсыз әсерлері жоқ.

3-тен 2-әдіс: Сау тамақтану мен жаттығуларды акупрессурамен біріктіріңіз

1. Қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз. Белгілі бір тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл әдетте «қабынуға қарсы» тағамдар деп аталады және қосымша салмақ қабынуды тудыруы мүмкін болғандықтан қолданылады. Бұл диетаны мүмкіндігінше сақтау үшін органикалық тағамға ауысыңыз. Олардың құрамында қабыну қаупінің жоғарылауымен байланысты пестицидтер немесе гормондар мен антибиотиктер сияқты басқа химиялық заттар жоқ.
   • Сондай-ақ, өңделген және оралған тағамдардың мөлшерін шектеңіз. Кейбір адамдарға, егер олар сезімтал болса, көбірек қабыну тудыруы мүмкін қоспалар мен консерванттар санын шектеңіз.
   • Бұл қосымша жаттығулар мен жоспарлауды қажет етуі мүмкін, бірақ сіз шикі және тұтас ингредиенттермен (демек, құрамында ең көп дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттар бар) ингредиенттерді дайындауға жақындаған сайын, сіз денсаулығыңыз жақсарады.
   • Ереже бойынша, егер тағам тым ақ болса (мысалы, ақ нан, ақ күріш, ақ макарон), ол өңделді. Оның орнына тұтас бидай нанын, қоңыр күріш пен бидайдан жасалған макарондарды жеп қойыңыз.
2. Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Сіздің диетаңыздың шамамен ⅔ бөлігі жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар болуы керек. Жемістер мен көкөністерде антиоксиданттар көп, олар қабынуды азайта алады.
   • Антиоксиданттар үшін ашық түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Оларға мыналар жатады: жидектер (бүлдірген, таңқурай), алма, қара өрік, алмұрт және цитрус жемістері (С дәрумені өте жақсы антиоксидант), жапырақты жасыл көкөністер, цуккини, сондай-ақ қысқы асқабақ пен капсикум.
   • Жаңа піскені жақсы, бірақ мұздатылған көкөністер мен жемістерді де қолдануға болады.
   • Көкөністерді диетаға май қосатын кілегейлі тұздықтарда жеуге жол бермеңіз.
   • Жемістерді қантқа немесе ауыр сиропқа (қант қосылған) жеуге болмайды.
3. Диетада көбірек талшық бар екеніне көз жеткізіңіз, себебі талшық қабынуды азайта алады. Сізге күніне кем дегенде 20 - 35 грамм талшық қажет. Талшыққа бай тағамға мыналар жатады:
   • Қоңыр күріш, булгур, қарақұмық, сұлы, тары, кино сияқты дәнді дақылдар.
   • Жемістер, әсіресе терімен жеуге болатын жемістер - мысалы, алма, алмұрт, інжір, құрма, жүзім, жидектердің барлық түрлері.
   • Көкөністер, әсіресе жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қыша, қырыққабат, швейцар черді, қырыққабат), сәбіз, брокколи, Брюссель өскіні, бок-чой, қызылша.
   • Бұршақ, бұршақ, бұршақ, бұршақ (бұршақ, қара, ақ, лима) сияқты бұршақ және бұршақ дақылдары.
   • Асқабақ, күнжіт, күнбағыс дәндері және бадам, пекан, грек жаңғағы және пісте сияқты жаңғақтар
4. Қызыл етті тым көп жеуге болмайды. Шындығында, жейтін ет мөлшерін шектеген дұрыс. Егер сіз ет жесеңіз, оның майсыз, жақсырақ шөппен қоректенетініне көз жеткізіңіз, өйткені бұл ет құрамында омега-3 және омега-6 майларының табиғи арақатынасы бар. Егер сіз құс етін жесеңіз, онда оның терісі жоқ екендігіне және гормонсыз немесе антибиотиксіз (басқа еттер кіретін) жануарлардан алынғанына көз жеткізіңіз.
5. Транс және қаныққан майларды қабылдауды шектеңіз. Американдық жүрек ассоциациясы денсаулықты сақтау үшін барлық транс майлардан аулақ болуға және қаныққан майларды жалпы тәуліктік калория мөлшерінің 7% -дан азына дейін қысқартуға кеңес береді. Майларды, маргаринді және шошқа майын мүмкіндігінше аз мөлшерде пісіру арқылы қаныққан майларды болдырмауға болады.
   • Зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз.
   • Еттегі майды алып тастаңыз.
   • Жапсырмасында «жартылай гидрогенизацияланған майлары» бар тағамдарды жеуге болмайды. Олардың құрамында транс майлар болуы мүмкін, тіпті егер затбелгіде «0% транс май» бар десе де болады.
6. Балықты көбірек жеңіз. Балықта сапалы омега-3 ақуызы мен шымтезегі бар. Омега-3 майының көп мөлшері қабыну қаупінің төмендеуімен байланысты. Омега-3 деңгейі жоғары балықтарға: лосось, тунца, форель, сардина және скумбрия жатады.
7. Тек күрделі көмірсуларды жегеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз өңделген тағамнан аулақ болсаңыз, онда сіз күрделі көмірсуларды жейсіз. Тағамды өңдеу көмірсуларды қарапайым көмірсуларға бөледі. Қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін қолдану қабынудың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
8. Үнемі жаттығу жасаңыз. Салмақты жоғалтудың және сақтаудың жалғыз жолы - дұрыс тамақтану, аз тамақтану және жаттығу. Алайда, сізге ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ және олай жасамауыңыз керек. Жаяу жүруді баяу бастаңыз. Көлігіңізді баратын жеріңізге қарай қойыңыз, эскалатор немесе лифт орнына баспалдақпен жүріңіз, итіңмен жүріңіз немесе жай серуендеңіз! Қаласаңыз, фитнес-орталыққа тіркеліп, фитнес жаттықтырушысынан нұсқаулық сұраңыз.
   • Салмақпен жаттығу жасаңыз, кардио жаттығуларын жасаңыз, эллипс тәрізді - сізге ұнайтынды қолданыңыз - және оны ұстаныңыз.
   • Не істеу керектігін және не істемеу керектігін білу үшін міндетті түрде дәрігерден кеңес алыңыз. Ештеңені мәжбүрлемеңіз, бірақ оны өзіңіз үшін тым жеңіл етпеңіз!
   • Сізге ұнайтын және сіздің өміріңізге сәйкес келетін әрекетті табыңыз. Мұны асыра алмаңыз, өйткені жаттығулар тым қиын болса, сіз оны тастай аласыз.
   • Күніне қанша қадам жасайтындығыңызды қадағалап отыру үшін педометрді қолданыңыз. Уақыт өте келе көбірек жаттығу жасау үшін оны кеңейтіңіз.
9. Аптасына 75-300 минут аралығында орташа аэробты белсенділік жасаңыз. Аэробты белсенділік - бұл сіздің оттегіңізді және жүрек соғу жылдамдығын арттыратын кез келген нәрсе. Оған мысалға жүгіру, жүзу, серуендеу, серуендеу, жүгіру, би, жекпе-жек өнері және велосипед тебуге болады.
   • Сіз мұны жаттығу велосипедтері мен эллипс тәрізді жаттығу жабдықтарын пайдалана отырып, үйде, сонымен қатар саябақта немесе жақын маңда жасай аласыз.

3-тен 3-ші әдіс: Нүктелік массаж туралы көбірек біліңіз

1. Дәстүрлі қытай медицинасының (TCM) негізгі түсініктерін түсіну. Акупрессура мен акупунктура дененің 12 негізгі меридианының бойында әр түрлі нүктелерді қолданады. Бұл меридиандар - бұл «ци» немесе «ци», өмірлік энергияның қытайша терминдері бар деп саналатын энергетикалық жолдар. Негізгі түсінік - ауру цидің бітелуінен болады. Акупунктурадағы инелер мен акупрессурадағы қысым осы энергия жолдарын бұғаттап, осылайша цидің оңай және кедергісіз ағынын қалпына келтіре алады.
2. Салмақ жоғалтуды күшейту үшін акупрессураны қалай қолдануға болатындығын түсініп алыңыз. Қытайлық акупунктурада артық «жылу» мен «ылғалды» бөлу және ас қорыту мүшелерін қолдау арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.
   • «Жылу» және «ылғал» ұғымдарының сөзбе-сөз мағынасы болуы шарт емес. Басқаша айтқанда, бұл нүктелерге қысым терінің температурасын айтарлықтай жоғарылатпайды немесе теріге көп ылғал әкелмейді. Терминдер жылу мен ылғалдылық деп саналатын энергиядағы теңгерімсіздіктерді көрсетеді.
   • Кейбір зерттеулер көрсеткендей, әсіресе құлақ ұштарының акупрессурасы салмақ жоғалтуға айтарлықтай көмектеседі.
   • Басқа, біршама байланысты техника, Тапас акупрессурасы салмақты сақтаудың оң нәтижелерін көрсетті, бірақ салмақ жоғалтудың айтарлықтай нәтижелері жоқ.
3. Акупрессура нүктелеріне қысым жасауды біліңіз. Егер нүкте дененің ортасында болмаса, сіз екі жаққа бірдей қысым жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Қысым мөлшері әдетте жеңілден орташаға дейін болады - ыңғайсыздық сезінбейтін қысымды іздеңіз. Ешқашан қатты баспаңыз.
   • Қысымның үш деңгейі туралы ойланыңыз - жеңіл қысым дегеніміз - теріңізді саусағыңызбен сәл қысып, теріні қысым нүктесінің айналасында ақырын жылжыту үшін қажет қысым. Сізде жүрек соғысы немесе сүйек сезілмейді - бірақ сіз бұлшықеттің тері астынан қозғалатынын сезесіз. Аралық қысым кезінде тері көбірек қысылады - және терісі жұқа жерлерде (мысалы, құлақтың айналасында) сіз сүйек пен буындар мен бұлшықеттердің қозғалысын сезінесіз. Сіз сондай-ақ жүрек соғуын сезінуіңіз мүмкін, мысалы тізе, локте немесе тобықта.
   • Акупрессураны кез-келген жерде қолдануға болады: жұмыста, мектепте, үйде немесе душтан кейін (немесе кезінде). Әдетте мұны тыныш және бейбіт жағдайда жасау жақсы болғанымен, бұл өте қажет емес.

Кеңестер

• Рефлексологиялық диаграмманы сатып алу және дененің әртүрлі қысым нүктелерімен танысу пайдалы болады. Атап айтқанда, асқазанға, тоқ ішекке, бүйрек үсті безі мен бүйрекке және құлаққа арналған акупрессура нүктелерін іздеңіз. Сіз рефлексотерапия кестесін акупрессура кезінде анықтама ретінде пайдалана аласыз.