Әйелдерге арналған іш бұлшықеттері

Вызшақ: АРЫҚТАУҒА ІШ МАССАЖЫ//- -5 см ІШКЕ ТЕЗ АРАДА

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: Іш жаттығуларын жасаңыз
3-тен 2-бөлім: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы май жағыңыз
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Тығыз, сексуалды абс: ерлер де, әйелдер де бұған көп нәрсе беруге дайын. Өкінішке орай, әйелдер ерлерге қарағанда әлдеқайда қиын. Бір жағынан, бұл әйелдердің бұлшықет массасын көтеруде қиындықтар туғызатындығымен байланысты, сонымен бірге бұлшық еттеріне жаттығу жасамауды жөн көретін әйелдер көп, өйткені олар төртбұрышты болып көрінеді және сорылып кетеді деп қорқады. Дүрбелеңді салмаңыз - сау диета мен нақты жаттығулардың үйлесімділігі арқылы әйелдер бодибилдингке ұқсамай әдемі, формалы абсцесс пен мықты өзек алады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Іш жаттығуларын жасаңыз

Абс туралы жиі кездесетін қате түсініктерге сенбеңіз. Барлығы тонусты абситті қалайтын сияқты болғандықтан, бұл жаттығулар көбінесе екіталай әңгімелер мен мифтердің тақырыбы болып табылады. Сексуалды абсцесс туралы естігеніңізге немесе оқығаныңыздың барлығына сенбеңіз - егер қандай-да бір ақпарат шындыққа сәйкес келмесе, мүмкін Жалпы қате түсініктердің екі мысалы төменде жоққа шығарылады:
- Сіз жергілікті іштің майын күйдіре алмайсыз. Бұл өте кең таралған қате түсінік. Денеңіздің белгілі бір бөлігін қаншалықты қарқынды жаттықтырғаныңыз маңызды емес - демек, бұл жерде дененің басқа жерлеріне қарағанда май жақпайды. Сіз бүкіл денеде майды біркелкі жоғалтасыз. Іштің майын кетіру үшін сіз сол абссты көре аласыз, жалпы майды жағу жұмыстарын жүргізу керек.
- Тек іш жаттығуларын жасауда «жоқ» нүкте жоқ. Сансыз кронштейндер жасау сізге күшті іштің пайда болуына көмектеседі, бірақ ісіксіз, мүсінделген алты қаптама тәрізді абссты көрмейді. Әдетте, бұлшықеттердің дұрыс анықталуын қамтамасыз ету үшін сіз дұрыс тамақтану мен өмір салтын өзгертуге қатысыңыз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту арқылы май жағыңыз

Жаттығуға уақыт бөліңіз. Кез-келген нәрсе сияқты, сіз тұрақты және дәйекті жаттығулардың көмегімен жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Оған сіздің іштің іші кіреді. Егер сіз оларды ұзақ уақыт қайталай берсеңіз, бұл әдеттегідей сәтті болады. Егер сіз асқазанда жұмыс істеуге дайын болсаңыз, бірақ сізде әлі кесте болмаса, жаттығуға күніне бір сағат уақыт бөліп көріңіз. Күшті жаттығулар мен кардионың пайдалы қоспасын жасаңыз - күнделікті күн сайын кардио және күш жаттығуларын жасау керек.
- Егер сіз жай ғана тоналды асқазанды қаласаңыз да, денеңіздің қалған бөлігін дамытуға қызығушылық танытпасаңыз да, сіздің жаттығуларыңызда тепе-теңдік пен алуан түрлілік қажет болады. Бұл сіздің сыртқы түріңізді және дене бітіміңізді жақсартып қана қоймай, абсцесске де тиімді. Бұлшық еттер дененің барлық жаттығуларында денені қолдау үшін көп жұмыс істейді, сондықтан сіз оны әр түрлі жасасаңыз, бұл сіздің абсцессіңізге және өзегіңізге жақсы!
Калорияңыз аз. Салмақты жоғалтудың бір әдісі - аз тамақтану. Салмақты оңтайлы жоғалту үшін қанша және қанша мөлшерде тамақтану керек екендігі туралы келіспеушіліктер бар. Есіңізде болсын, ең бастысы, сіз бір күнде тұтынғаннан аз калория тұтынасыз. BMR-ді есептеңіз (метаболизмнің базальды жылдамдығы), содан кейін тәулігіне алатын калория мөлшерін санаңыз. Бұл сан күнделікті тұтынатын мөлшерден бірнеше жүз калорияға төмен екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз салмақ жоғалтасыз!
- Тек сіз ұстанатын кез-келген диета сау, шынайы, ақылға қонымды және қауіпсіз диета екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізді аш қалдырмаңыз немесе диетаңызды назардан тыс қалдырмаңыз, әйтпесе денсаулығыңызға елеулі проблемалар туындайды
Диетаңызды өзгертіңіз. Диеталар туралы айтатын болсақ, сіз тек қанша жейтіндігіңіз ғана емес, сонымен қатар «не» жейтініңіз маңызды. Мүмкіндігінше дайын тағамнан бас тартуға тырысыңыз. Ереже бойынша, егер сіз қандай өнімнен, қай өсімдіктерден немесе қандай жануарлардан жасалатындығы бірден анықталмаса, оны өңделген немесе зауыттық тағам деп санауға болады. Сондай-ақ құрамында майы мен қант мөлшері көп тағамдардан бас тартуға тырысыңыз. Керісінше, диетаңызды көкөністермен толықтырыңыз (әсіресе, тағамдық құндылығы жоғары қырыққабат және шпинат), тұтас дәнді дақылдар, ақуыз (йогурт, тауық еті, жұмыртқа және балық) және зәйтүн майы, авокадо және жаңғақ тәрізді пайдалы майлардың жеткілікті мөлшері. .
- Суды көп ішіңіз! Ол шөлді қандырады, құрамында калория жоқ және салмақ тастауға көмектесетіні анықталды.
Арқада жатыңыз. Мұны сәл ыңғайлы ету үшін йога төсеніші немесе төсеніш ұсынылады. Төбелеріңізді төмен үстелге қойыңыз, тізелер 90 градус бұрышпен бүгілген.
Аминді денеңіздің алдынан кесіп өтіңіз. Сіз адамдардың мұны басқаша, алақандарын артына қойып жасағанын көрген боларсыздар. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз кронштейндерді жасау кезінде мойын бұлшықеттерінің тым көп қатысу қаупін тудырасыз. Мұны жасамаңыз және мойныңыздағы ауырсынудан аулақ болыңыз.
Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз. 20 рет сығылғаннан кейін тынығыңыз (бір минуттан аз), содан кейін тағы 20-ны жасаңыз, 2-4 серия жасаңыз немесе «күйік» сезінгенше жалғастырыңыз - бұлшықет бұлшық еттерінің жақсы жұмыс істейтінін көрсететін сәл ыңғайсыз сезім жұмысқа орналастырылды.

Кеңестер

Осы жаттығулардың барлығын өте баяу орындауды ұмытпаңыз. Көптеген әйелдер түйіршіктерді тез арада жасау көп жұмыс істеуге және нәтижесінде көп калорияларды алуға мәжбүр етеді деп санайды, бірақ бұл дұрыс емес. Егер сіз жаттығуларды баяу жасасаңыз, сізге көп пайда әкеледі - абсцитті әлдеқайда көп жұмыс істеуге мәжбүр етіңіз!
Жақсы тамақтануды қамтамасыз етіңіз, әйтпесе бұл нәтиже бермейді. Барлық зиянды тағамдарды, тым көп қант пен сода мен барлық өңделген зауыт өнімдерін тоқтатыңыз.
Жаңа жеп, консервілерден аулақ болыңыз.
Осы жаттығуларды күн сайын 20 рет қайталаңыз. Алайда бұлшық еттеріңіз көбейген сайын аптасына 3-4 рет мұны 20 ретке дейін азайтуға болады.
Тәулігіне кем дегенде 2 литр су ішіңіз.

Ескертулер

Егер сізде тыныс алу жолдарына немесе асқазанға байланысты денсаулығыңызға байланысты проблемалар болса, кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.