Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: бөлек
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Қолдың мінсіз тұтқасын меңгеру - гимнастиканың басқа да тамаша жаттығуларын үйренудің алғышарты. Тұтқаны жасай білу - бұл көңілді ғана емес, сонымен қатар керемет жаттығу болып табылады және егер сіз біреуді таңдандырғыңыз келсе, жұмыс істеуге кепілдік беріледі. Егер сіз күн сайын тепе-теңдікке және өзегіңіздің бұлшықеттеріне жаттығатын болсаңыз, көп ұзамай тұрақты және әдемі орындалған қол ұстағышын жасай аласыз. Сізге шыдамды болу керек екенін ұмытпаңыз, тәжірибе өте жақсы болады!

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: бөлек

1. Қолға арналған жақсы орын табыңыз. Сізге жұмсақ беті бар жер керек, өйткені сіз басында дұрыс тұрып қалмас бұрын жерге бірнеше рет құлап кетуіңіз мүмкін. Саябақтағы немесе шөптегі шөптің бір бөлігі жақсы, өйткені сіз оған жұмсақ қону жасай аласыз және сізде жеткілікті орын бар. Бұл сіздің біреудің немесе бірдеңенің үстіне құлап түспеуіңізге немесе сізге зиян тигізбеуіңізге кепілдік береді.
   • Көлбеу емес, түзу жерді табыңыз. Қолды тікелей бетке жасау оңайырақ.
   • Басқа жақсы жерлер - жағажай, тренажер залы немесе бөлмеңіздегі кілем.
2. Біреудің сізді ұстап алуын сұраңыз. Алғашқы рет қолмен ұстау кезінде досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен алдыңызда немесе қасыңызда тұруын сұраңыз, аяғыңызды жұмсақтаңыз және тік тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сіз қолмен қолмен жұмыс жасауды қолға алғаннан кейін, сізге құлап кету қаупі болмаса, сізге көмектесетін адамға жол бермеңіз.
   • Сізге қамқорлық жасайтын адам болуы міндетті емес. Сіз мұны өз бетіңізше өте жақсы жасай аласыз немесе қабырғаға қойып көріңіз (келесі әдісті қараңыз).
3. Аяғыңызды сәл алшақ қойып, тіке тұрыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Сіздің аяқтарыңыз, тізелеріңіз, торсықтарыңыз және бастарыңыз бір-бірінен тік тұруы керек. Қолдарыңызды жаныңызда еркін ұстаңыз.
   • Кейбір адамдар бастарын жоғары созған қолдарымен бастағанды ​​жөн көреді. Сізге не ыңғайлы екенін көру үшін екі әдісті де қолдануға болады.
4. Аяғыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін жоғары қарай созыңыз. Кіру, еңкею, еденге соғу және аяқтарын көтеру қол аяғымен аяқталатын тегіс қозғалыс болуы керек.
   • Басыңызды бейтарап күйде ұстаңыз, артыңыз бен аяғыңызды түзу ұстаңыз. Басыңызды артқа лақтырмаңыз. Сонда сіз артыңызды доға қыласыз, сонда сіз жарақат аласыз. Бұл өте әсерлі емес көрінеді.
   • Аяғыңызды тығыз ұстаңыз. Егер сіз аяғыңызды жақсы бассаңыз, сіз бір жағына тез құлап кетпейсіз.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Тұтқаны аяқтаңыз.

   • Қолды құлағыңызға қойып аяқтаңыз.
   • Қолыңызды басыңыздан алысырақ түсіріп, алақаныңызды сыртқа бұраңыз.
5. Асқазанға жатып, қабырғаға қарама-қарсы жатыңыз. Басқаша айтқанда, қабырғаның дәл алдында асқазанда жатып, өзіңізді қолыңызбен итеріп көтеру жаттығуларын жасайтын болыңыз. Сіз қабырғаға аяғыңызбен ұра білуіңіз керек.
   • Сіздің денеңіз қабырғаға 90 градус бұрышта.
6. Қол таяғынан жүріңіз. Егер сіз фанатикалық гимнаст болсаңыз, қол тіреуінен жалғастыру - бұл қалыпты қолдың логикалық жалғасы.

Кеңестер

• Саусақтарыңызды созыңыз. Бұл қалыпты жақсартуға көмектеседі. Сіз неғұрлым түзу болсаңыз, ол сіздің артыңызда және бұлшықеттеріңізде оңайырақ болады.
• Бұл көбінесе көрнекілік пен өзіне деген сенімділікке қатысты. Егер сіз қорқып, құлаймын деп ойласаңыз, мүмкін. Сізді біреу ұстап жатыр немесе сіз мұны су астында істеп жатырсыз деп ойлауға көмектесе алады.
• Тепе-теңдікті сақтау үшін бүкіл қолыңызды пайдаланыңыз. Егер сіздің аяғыңыз сіздің басыңыздан құлап кетсе, саусақтарыңызды жерге қатты итеріңіз. Егер артқа құласаңыз, алақаныңызды жерге тигізіңіз.
• Тұру үшін шынтағыңызды бекітіп қойыңыз.
• Егер құлап қаламын деп ойласаңыз, жарақат алмас үшін мойныңызды бүгіңіз. Басын артқа тартып, айналдырыңыз.
• Тұтқаны аяғыңызда тұрғанмен бірдей емес. Мүмкін сіз тепе-теңдікті сақтау үшін үнемі қолыңызды алға-артқа қозғалтуыңыз керек. Қолыңызды қатты қозғамаңыз, әйтпесе құлап кетуіңіз мүмкін.
• Қолыңызда алға-артқа қозғалмаңыз, құлап кетесіз.
• Өзегіңіздің бұлшық еттерін мықты етіңіз, сонда сіз қолыңыздағы тепе-теңдікті оңай сақтай аласыз.
• Алдымен, біреу сізді ұстап алғысы келетінін сұраңыз. Егер сіз жеткілікті тұрақты болсаңыз, қолмен жұмыс жасауды өзіңіз жасай аласыз.
• Итерген кезде қолдарыңыз аяғыңызға жақын болған сайын, сіз тік тұруыңыз ықтимал.
• Егер сіз құлап жатырмын деп ойласаңыз, тұруға тырыспаңыз, әйтпесе сізге зиян келеді. Тек төменге түсіңіз (алдымен аяқтар).
• Демалыңыз және дем алыңыз; Ілінгеннен кейін бұл онша қиын емес.
• Иегіңізді тартып алуды ұмытпаңыз. Егер сіз артыңызды тесіп тастасаңыз, ауырсыну пайда болады. Егер сіз басыңызды қолыңыздың арасында ұстасаңыз, тепе-теңдікті жақсырақ сақтай аласыз. Мүмкін бұл ессіз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оған үйренесіз.
• Мұны жалаң аяқпен немесе шұлықпен жасаңыз. Қолды ешқашан өкшемен, ауыр етікпен, бос тәпішкемен және т.б.
• Егер сіз қолыңызды жақсы ұстай алсаңыз, бұршақ сөмкесін немесе нәресте ойыншығын аяқтарыңыздың немесе тізелеріңіздің арасына қысып, тіреуішке секіруге тырысыңыз.
• Егер сізге қиын болса, алдымен қолыңызды жерге қойып, аяғыңызды жоғары лақтырыңыз.
• Йога жаттығуларымен сіз қолдың тіреуіне дайындала аласыз, өйткені бұл сізді мықты және икемді етеді.

Ескертулер

• Қолыңыз шаршаған кезде тоқтаңыз. Басыңызға құлау жаттығуға көмектеспейді.
• Егер сіз қабырғаны тірек ретінде қолданатын болсаңыз, онда сіз оның қабырғасында тесік қалмайтындай етіп берік және биік екеніне көз жеткізіңіз.
• Сіз жасайтын орын құрғақ екеніне және жолда ешнәрсе жоқтығына көз жеткізіңіз.

Қажеттіліктер

• Күшті негізгі бұлшықеттер, бұл сіздің тепе-теңдікті жақсартады.
• Шөп, кілем немесе йога төсеніші.
• Мүмкін тізе жастықшалары.
• Гимнастикалық төсеніш немесе ақырын қонуға болатын нәрсе.
• Көретін және нұсқаулық бере алатын адам.
• Адамға байланысты спорттық аяқ киім киюге көмектесуі мүмкін.