Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Өзін-өзі тексеру
• 2-ден 2-әдіс: Сіздің қарым-қатынасыңызды тексеру
• Кеңестер
• Ескертулер

Сүйікті адамды жіберу өте қиын болуы мүмкін. Өзгерістер қиынға соғуы мүмкін, әсіресе бұл сіз жақсы көретін немесе өте жақсы көретін адаммен қоштасу кезінде. Алайда, қоштасудың уақыты келгенін түсінгеннен кейін, сіз жағдайды бақылауға алып, жаңа бастама мен мүмкін жаңа «мен» үшін жұмыс жасай аласыз!

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Өзін-өзі тексеру

1. Өзіңізді шындықты тексеруге жіберіңіз. Өкінішке орай, көпшілік біледі Әрине олармен қоштасуға тура келеді, бірақ оның салдарларынан қорқатындықтан, олай ете алмайды. Шындықты тексеру жұмыс істемей қалған қатынастармен қоштасатын уақыт келгенін түсінуге көмектеседі.
   • Шындығын тексеру үшін өзіңіздің жағдайыңызды бақылайтын адам екеніңізді елестетіп көріңіз. Ол адам жағдай туралы не ойлайды? Шешімі олар үшін түсінікті ме? Егер солай болса, сіз не істеу керектігін білетін шығарсыз.
   • Егер сіз өзіңізді жағдайдан алшақтатып, оны бейтаныс адам ретінде көруге тырысатын болсаңыз, әңгімеңізде рөл атқаратын кейіпкерлердің аттарын өзгертіңіз. Өз атыңызды басқа біреудің атына ауыстырыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің кейбір ұсақ сипаттамаларыңызды өзгертіп, «сізді» сізге ұқсамайтын етіп жасаңыз. Мұндағы мақсат - жасанды түрде өзіңіздің араңыз бен өзіңіздің вариацияңыз арасындағы қашықтықты құру. Қоштасқыңыз келетін адамға да дәл солай жасаңыз.
   • Немесе қазіргі жағдайға ұқсас сценарий досыңыз бен олардың серіктесінде болады деп елестетіп көріңіз. Сіз қандай кеңес берер едіңіз? Оларды жалғастыратын кез келді деп айта аласыз ба?
2. Басқа біреудің бұрышын сұраңыз. Досыңыздан (немесе сізге ыңғайлы болса, ата-анасынан / кеңесшісінен) сұраңыз. Ол адамнан бұл жағдайда не істейтінін және сол адам осыған дейін осындай жағдайды бастан өткергенін сұраңыз.
   • Ол адамды берілген жауап үшін соттамайтындығыңызға, белгілі бір мәселеге жауап іздейтіндігіңізге және өзін-өзі растағыңыз келмейтініне сендіріңіз.
   • Одан сұраңыз, егер ол сіз шынымен не істегіңіз келеді деп ойласа? Одан қарым-қатынастың бұзылуына сіз өзіңіз қатысқан-қатыспағаныңызды сұраңыз.
   • Сізге жақын терапевт үшін келесі веб-сайтты қолданып көріңіз: http://locator.apa.org/
3. Жағдайды талдаңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді журналға жазып алыңыз, ол жерде сіз өзіңізді шығара аласыз. Бұл күнделікті сіз және сіз ғана оқитыныңызды біліңіз, сондықтан оны жазған кезде мүмкіндігінше шыншыл болыңыз. Жазған нәрсеңнен өрнек ізде. Сіз өзіңізді көп кінәлап жатқаныңызды байқайсыз ба? Егер солай болса, өзіңізден өзіңізді кінәлі деп таптыңыз ба немесе серіктесіңіздің рөлі сіз мойындағаннан үлкен болды ма деп сұраңыз.
   • Сіз журналға өзіңізге кетудің уақыты келді ме деген сұраққа жауап беруге көмектесетін бірнеше нақты сұрақ қоя аласыз. Егер сіздің серіктесіңіз өзіне міндеттеме алудан қорқатындығын үнемі білдіріп отырса немесе қарым-қатынасты билік құралы ретінде тоқтату қаупі бар ма? Сіздің серіктесіңіз сіз үшін қуанудың орнына сіздің жетістігіңізге қызғана ма? Сіздің серіктесіңіз сізді алдауда ма? Сізге және сіздің серіктесіңізге мүлдем басқа жақындық қажет пе? Егер сіз осы сұрақтарды жазып, олар туралы ойланған болсаңыз және олардың кез-келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, бұл сіз үшін қарым-қатынасты босатудың белгісі. Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы журнал жүргізу сізге осы жолмен жүру арқылы ажырасуды өңдеуге көмектеседі.
   • Өз ойларыңызды жазып, олар туралы ойлағаннан кейін, оларды біраз уақытқа қалдырып, келесі күні оларға жаңа көзқараспен қайта қараңыз. Егер дәл осындай үлгі пайда болса, оның дұрыс болуы ықтимал.
4. Идеалдың салдарынан өзіңізді саботаждайтын кезіңізді біліңіз. Мысалы, егер сіз қарым-қатынасыңызда кемелдікті іздесеңіз және басқа ешнәрсеге көнбейтін болсаңыз, онда сіз өзіңіздің серіктесіңіз емес, проблемаға тап болған шығарсыз. Бұл жағдайда сіз қалай өзгерте алатыныңыз туралы ойланып, қарым-қатынасты осылай жасау керек.
   • Әріптесіңізге адал болыңыз және ақылға қонымсыз идеалдармен күресіп жатқаныңызды және қарым-қатынасты тиімді етуге тырысқыңыз келетіндігін білдіріңіз. Мүмкін ол сіздің ашықтығыңыз бен адалдығыңызды құрметтейтін шығар, сондықтан сізді қабылдауға дайын.
   • Идеалдың салдарынан өзіңізді саботаж ете алатыныңызды анықтау үшін әділ достардан, отбасыңыздан немесе таныстарыңыздан кеңес сұраңыз. Бұл адамдардың сіздің шындыққа жанаспайтындығыңызды немесе қарым-қатынасқа деген көзқарасыңыздың немесе серіктесіңіздің «кемшіліктерінің» қандай да бір негізі бар екендігі туралы түсінігін қарастырыңыз.
   • Сіз өзіңізге келесі сұрақ қоюыңызға болады:
   • Сіз қалаған сайын сіздің жақын тілектеріңіз орындалуы керек деген (шындыққа жанаспайтын) күту бар ма?
   • Сізде серіктес сіздің барлық талаптарды қанағаттандыруы керек деген (шындыққа жанаспайтын) үміт бар ма?
   • Сіздің серіктес сіздің барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады деп күтесіз бе?
5. Қызығушылықтың болмауы ескерту белгісі екенін түсініп алыңыз. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен уақыт өткізгіңіз келмейтінін немесе оның күнін шынымен қызықтырмайтындығыңызды байқасаңыз немесе олардың пікірін құрметтемейтін болсаңыз, онда сіздің басқа адамға деген сүйіспеншілігіңіздің жоғалуы мүмкін. Бұл сигналдар қоштасатын уақыттың белгісі болуы мүмкін.
   • Біреуді жіберу қиын болса да, өкінудің өзіңізді басып қалуына жол бермеңіз; басқа адамға кінәсіздікпен жабысқаннан гөрі, оны шынымен жақсы көретін және оған қамқор болатын адамды табуға мүмкіндік берген жақсы.

2-ден 2-әдіс: Сіздің қарым-қатынасыңызды тексеру

1. Белгілерді іздеңіз. Көрсеткіштер әртүрлі болуы мүмкін, бірақ бірнеше ескерту белгілері қоштасуға және қарым-қатынасты тоқтатуға уақыт келді деп болжауы мүмкін. Қызғаныштың, сенімсіздіктің, ұрыс-керістің, зеріктірудің, жалпы қанағаттанбаудың немесе қанағаттанудың тұрақты үлгілерін іздеңіз.
   • Мұның бәрі зиянды қарым-қатынастың ескерту белгілері болуы мүмкін. Қазір және кейін кішкене төбелес қалыпты және сау, бірақ оның жақсы ма, жоқ па деген шекарасы бар.
2. Үнемі дау-дамайға назар аударыңыз. Егер сіз әрдайым ақымақ себептермен айтысып жүрсеңіз, бұл басқа адамның сізге тартылмағанынан және / немесе сіз үшін аз сезінетіндіктен болуы мүмкін. Алайда, бұл бірдеңе дұрыс емес деген сигнал емес, өйткені көптеген жұптар ара-тұра дауласады, бірақ бұл қарым-қатынастың терең проблемалары ойнағанын көрсетуі мүмкін. Бірнеше ұсақ / ақымақ аргументтер сіздің қарым-қатынасыңызды бұзуына жол бермеңіз, бірақ егер сіз жиі күлкілі түрде даулассаңыз, қоштасатын кез келді.
   • Егер сіз көптеген дауларға байланысты қарым-қатынасты тоқтату туралы ойлансаңыз, сіз өзіңізге бірнеше сұрақ қоя аласыз. Неге айтысып жатырсың? Сіз не туралы айтысып жатырсыз? Сіз бұған дейін дауластыңыз ба немесе бұл жаңа келіспеушілік пе? Егер сіз өзіңізді басқа адамға ренжітуге таласатын болсаңыз немесе ұсақ-түйек нәрселер үшін қайта-қайта ұрысып жатсаңыз немесе айырмашылықтарыңызды шеше алмағаныңыз үшін сол нәрселер туралы қайта-қайта айтысып жатсаңыз, онда бұл бір-біріңді жіберетін кез келді деген белгі.
3. Үнемі тітіркенуді қадағалаңыз. Екі жақ үнемі бір-біріне ренжіген кезде, сүйіспеншілік пен қызығушылық белгісі болмайды. Сіздің серіктесіңіз сіз жасайтын ешнәрсе болмаса да, жақсы болғанда да, сіздің қоғамдағы өзін-өзі ұстауыңыз сізді басқа адамнан ұялған кезде ашуландыратынын байқайсыз (екіншісі сіздің мінез-құлқыңызға байланысты жақсы көруі мүмкін) .
   • Сіз үнемі тітіркенуді немесе тітіркенудің нақты, қайталанатын үлгісін іздейтініңізді ұмытпаңыз. Бір ғана оқиғадан қорытынды шығаруға асықпаңыз, өйткені барлығымыз ара-тұра өмірлік серігімізден ашуланамыз.
4. Байланыстың азаюын қадағалаңыз. Қарым-қатынас тиімді болу үшін екі жақ та мәселелер мен ойлар туралы сөйлесуге дайын болуы керек. Егер сіздің серіктесіңіз бұл туралы енді сізбен сөйлескісі келмесе, қоштасатын уақыт келді деп санауға болады (ол сезімдер мен ойлар туралы шыншыл бола білуі керек). Мәселе эмоционалды көрініс пен қарым-қатынастың жетіспеушілігі оны жіберуге уақыт келгендігінің белгісі болуы мүмкін.
   • Егер сізде күрделі проблемалар болса және сіз өз серіктесіңізді жақсы көретін болсаңыз, онда сіз өзіңіз сезінетін әр түрлі эмоцияларды тізімдеу үшін қарым-қатынас жөніндегі кеңесшіні көруді ойлауға болады.
5. Серіктесіңізді тыңдаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз сізге бұдан былай қарым-қатынасты қаламайтындығын айтуға батыл болса, тыңдаңыз. Бұл ең нашар, ең қиын нәрселердің бірі болуы мүмкін; дегенмен, шындық ешқашан алдау сияқты ауыртпайды. Егер сіздің серіктесіңіз адал болу үшін сізді жеткілікті құрметтесе, сол құрметке жауап қайтарып, жіберіңіз.
   • Сіз бұдан былай қарым-қатынаста болған адам үшін «ол» емес екеніңізді есту ешқашан оңай болмайды; бірақ ақыр соңында сізді өз күйіңізде шын сүйетін адаммен жақсы боласыз.
6. Басқа адамның сізді алдап жатқанын байқаңыз. Мүмкін ол сіз білмейтін қызбен смс-хат жібереді немесе үйге кешігіп келеді, айналасында бейтаныс иіссу пайда болады. Немесе оның танысу профилі Интернетте жаңа фотосуреттермен оралды немесе ол Facebook-те үнемі флирт хабарламаларын жариялайды; егер осы жағдайлардың кез-келгені болса, онда ол сізді алдап жатыр немесе оны жасауды жоспарлап отыр деп болжайды.
   • Алдамшыға жақын болу арқылы өзіңізді қысқа сатпаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді алдағанына сенімді болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек өз жолыңызбен жүріңіз. Сіз бұдан жақсыға лайықсыз. Өз өміріңізбен айналысыңыз және басқа адамды кешіру үшін бар күшіңізді салыңыз, әйтпесе олар сізді эмоционалды түрде тартып ала береді.
   • Егер сіз енді басқа адамға риза болмасаңыз және қарым-қатынастың азайып бара жатқанын және бақытты сәттердің азайып бара жатқанын байқасаңыз, шешім қабылдаңыз және басқа адамға хабардар болыңыз. Әрқашан өзіңіз туралы және серіктес туралы шындықты іздеңіз. Екеуіңізге не сәйкес келетінін шешіңіз.

Кеңестер

• Достарыңыздың айтқанынан емес, дұрыс деп санайтынды жасаңыз. Бұл сіздің жағдайыңыз, сондықтан сіз алуға болатын барлық кеңестерге қарамастан (мысалы, осы мақалада), барлық кеңестерді қарастырғаннан кейін сіз үшін дұрыс деп санайтын нәрсені жасауыңыз керек.
• Асықпаңыз және шешім қабылдағанға дейін мүмкіндігінше сенімді болыңыз. Егер сіз қоштасуға әлі дайын болмасаңыз немесе сіздің себептеріңіз жоғарыда айтылғандардың ешқайсысына сәйкес келмейтінін байқасаңыз, жібермеңіз. Әйтпесе, қарым-қатынасты бұзатын сіз болуы мүмкін.
• Сізді жіберу өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз шындыққа тап болуыңыз керек. Ия, сіз бақытты болғыңыз келеді, бірақ сіз бір нәрсеге немесе сізді ренжіткен адамға жабыса берсеңіз, бақыт таба алмайсыз.
• Шешіміңізге қатысты түсініксіз болмаңыз. Біреудің құрметін жоғалтудың жылдам тәсілдерінің бірі - бірдеңе сұрап, содан кейін оған қайта оралу. Сызық сызған кезде оны ешқашан кесіп өткіңіз келмейтіндігіне көз жеткізіңіз.
• Бұрынғы адамды сағыну - жіберудің бір бөлігі ғана. Оған біраз уақыт беріңіз, сонда сіз өзіңізді қалпына келтіресіз.
• Сізді қуантудан гөрі қатты ренжіткен кезде, оны жіберуге уақыт келді.
• Алдымен өзіңізді күтуді және жақсы көруді ұмытпаңыз. Біреумен қоштасу ол адамды ренжітуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіз туралы алаңдауыңыз керек.

Ескертулер

• Әрдайым осы адамға қайта оралуға тырыспаңыз. Сіз жағдайды жақсартпай, өзіңізге ауыр салмақ түсіретін күшті эмоцияларға душар боласыз.
• Мүмкін, оны жасамас бұрын адаммен қоштасу туралы сөйлесу жақсы болар еді. Мүмкін, басқа адамның мінез-құлқы сізден өзгеге байланысты болуы мүмкін (мысалы: жұмыс), егер солай болса, қате түсіндірулерге негізделген қарым-қатынасты тоқтату қаупі бар.