Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ұйқының сүйікті күйін анықтаңыз
• 3-тен 2-бөлім: Жастықтың толтырылуын таңдау
• 3-тен 3-ші бөлім: Әр түрлі жастықтарды байқап көру
• Кеңестер

Ұйқының сапасына әсер ететін көптеген факторлар бар. Сол факторлардың бірі - сіздің сүйісуіңіз. Егер сізде жастық дұрыс болмаса, бас, мойын және иықтарыңыз ауыруы мүмкін. Ұйықтау әдеттеріне және жеке қажеттіліктеріңізге сүйене отырып, сіз үшін ең жақсы жастықшаны анықтауға уақыт бөлу сіздің сергек болуыңызға және күн сайын демалуына кепілдік береді.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ұйқының сүйікті күйін анықтаңыз

1. Ұйқының сүйікті күйі туралы ойланыңыз. Кейбіреулер негізінен арқасымен ұйықтайды, басқалары жағында, ал басқалары асқазанда ұйықтағанды ​​ұнатады. Жастықты дұрыс таңдай алу үшін сіз негізінен қай қалыпта ұйықтайтындығыңызды білу маңызды.
2. Ұйқының сүйікті күйін білуге ​​бірнеше түн өткізіңіз. Сіз ұйқының қалай келетінін шамамен білетін болсаңыз да, оған көз жеткізу үшін бірнеше түн қосымша көңіл бөлген жөн.
   • Егер сіз ұйықтайын деп жатсаңыз, бірнеше минут арқаңызда, содан кейін бүйіріңізде, ақыры асқазаныңызда жатыңыз. Сізге не ыңғайлы екенін сезініңіз. Егер сіз жарты сағат бойы асқазаңызда жатып, ұйықтамасаңыз, бұл сіздің сүйікті ұйықтау позицияңыз емес шығар.
   • Таңертең ұйқыдан тұрған күйіңізді білуге ​​тырысыңыз. Сіз оянған позицияны жазып, бірнеше күннен кейін позицияларды салыстырыңыз.
3. Өзіңіздің сүйікті позицияңызды таңдаңыз. Енді сіз бұл туралы ойланып, ұйқының жақсы күйін білетін болсаңыз, шешім қабылдауыңыз керек. Бұл өте маңызды жастыққа әкелетін маңызды шешім.
   • Егер сізде асқазан ұйқысы сізге жұмсақ, орташа жалпақ жастық немесе мүлдем жастық қажет. Егер сіз жұмсақ жастықты алсаңыз, сіздің мойныңыз омыртқаға сәйкес келеді.
   • Егер сізде артқы шпал орташа, қалың жастықты қолданыңыз. Ол тым қалың болмауы керек, өйткені онда сіз басыңызды тым алға қарай итеріп жібересіз. Ол тым жұмсақ болмауы керек, өйткені ол кезде сіздің басыңыз толығымен батып кетеді. Бұл жағдайда сізге жастық қажет, ол төменгі жағында сәл қалыңырақ және қаттырақ болады, сонда сіздің мойныңыз біраз қолдау алады.
   • Бүйірлік шпалдар мойынды ұстап тұру үшін қалың, қатты жастық қажет.
   • Егер сіз өзіңізді а аралас шпал және сіз барлық позицияларды ұнатасыз, оны әртүрлі позицияларда қолдану үшін қалың және жұқа арасындағы жастықшаны таңдаңыз.

3-тен 2-бөлім: Жастықтың толтырылуын таңдау

1. Толтырудың қандай түрлері бар екенін біліңіз. Түрлі жастықтардың барлық түрлері бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар.
   • Медициналық жағдайларды қарастырыңыз. Егер сізде астма, аллергия немесе созылмалы мойын ауруы болса, сізге арнайы төсем немесе аллергиядан қорғайтын жамылғы қажет болуы мүмкін.
   • Шығындарды қарастырыңыз. Кейбір толтырулар басқаларына қарағанда әлдеқайда қымбат.
2. Төменгі немесе мамық жастық туралы ойланыңыз. Бұл жастықтар қаздың немесе үйректің қауырсынынан жасалған, оларды қалауыңыз бойынша толтыра аласыз.
   • Бүйірлік шпалдар үшін қатты немесе биіктік жақсырақ, ал артқы және бүйірлік шпалдарға төсеу аз болуы мүмкін.
   • Бұл жастықтар 10 жылға дейін созылады және олар табиғи материалдардан жасалғандықтан серпімді және тыныс алады.
   • Төменгі жастықтар мен мамық жастықтардың арасында айырмашылық бар екенін ескеріңіз. Төменгі өте жеңіл және жұмсақ, және әдетте құсты элементтерден қорғайтын қатты, мықты қауырсындардың астында жатқан қауырсындардан жасалған. Қауырсын жастықшасы көбінесе сәл қиынырақ болады, ал қауырсындардың өткір бөліктері матаны тесіп кетуі мүмкін, әсіресе арзан мамық жастықтармен.
   • Қауырсын немесе мамық жастықтардың аллергия мен астманы күшейтетіні туралы ғылыми дәлелдемелер болмаса да, кейбір адамдар әлі де ондай ауруды қаламайды.
   • Сізге астма немесе аллергия болғандықтан, этикалық себептермен мамық немесе мамық жастықты қаламауыңыз мүмкін. Бұл жағдайда сіз синтетикалық нұсқаны ала аласыз.
3. Жүннен немесе мақтадан жасалған жастықшаны қарастырыңыз. Егер сізде қатты аллергия болса, жүн немесе мақта жастығы сізге сәйкес келуі мүмкін, өйткені бұл жастықтар шаң кенелері мен көгеруге аз бейім.
   • Назар аударыңыз, бұл жастықшалар әдетте өте берік, сондықтан олар асқазандағы шпалдар үшін керемет емес.
   • Егер сіз асқазан ұйқысы болсаңыз да, гипоаллергенді жастықты қаласаңыз, сіз шынымен жіңішке жүн немесе мақта жастықшасын таба аласыз.
4. Латекс жастығын қарастырыңыз. Бұл жастықтар резеңке ағаштың шырынынан жасалған, бұл оны серпімді және серпімді етеді.
   • Бұл жастықтар аллергиямен ауыратындарға өте қолайлы, өйткені олар көгеруге төзімді.
   • Олар көбінесе жад көбігінен гөрі салқын және сіздің басыңыз бен мойныңызға сәйкес келеді.
   • Латекс жастықтары әр түрлі формада және әр түрлі болады. Толтыру әр түрлі болуы мүмкін, өйткені олардың кейбіреулері ұсақталған бөліктерден, ал басқалары қатты латекстен жасалған.
   • Оларды басу жады көбігі сияқты оңай емес және олар өте ауыр және қымбат болуы мүмкін.
5. Жады көбік жастықшасын қарастырыңыз. Бұл жастықтар полиуретаннан жасалған, оны басқа химиялық заттармен араластырады.
   • Жад көбік жастықтары кез-келген формада, соның ішінде S-пішінде болады.
   • Олар сізге жақсы қолдау көрсетеді, әсіресе сізде мойын, жақ немесе иық проблемалары болса.
   • Олар ұзақ уақытқа созылады және сіздің басыңыз бен мойыныңыздың контурына жақсы қалыптайды.
   • Жоғары тығыздық жақсы, өйткені материал ұзаққа созылады.
   • Сіз жастықтардың осы түрлеріне тез жылынатындығыңызды ескеріңіз, себебі материал «дем алмайды».
   • Егер сіз ұйқыда көп қозғалатын болсаңыз, онда жастықтардың бұл түрлері ыңғайлы болмауы мүмкін, себебі олар сіздің басыңыздың формасын қабылдауға біраз уақыт алады.
   • Жаңа есте сақтайтын көбік жастығы жағымсыз иіс шығаруы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл иіс сейіліп кетеді.
6. Ортопедиялық жастықшаны қарастырыңыз. Ұйқының белгілі бір әдеттері мен шарттары «қалыпты» жастық сіз үшін ең жақсы таңдау емес екенін білдіруі мүмкін. Алайда, біліңіз, дегенмен ортопедиялық жастық мүмкін көмек, бұл жастықтардың шынымен жұмыс істейтінін және олардың өте қымбат болатынын көрсететін ғылыми дәлелдер аз.
   • Позицияға арналған төсеніш - бұл «n» пішінді жастық және сізді ұйқы апноэ жағдайында сізді тамаша күйге келтіру арқылы көмектеседі дейді. Жастық төсекте де көп бұралуға көмектесетін сияқты.
   • Жатыр мойнының жастығы төменгі жағында мойынды ұстап тұру үшін қосымша қолдау көрсетеді. Бұл жастықтар мойынның кернеуі мен бас ауруына көмектеседі дейді, бірақ бұл пікірді растайтын дәлелдер жеткіліксіз.
   • Храпқа қарсы жастықтар тыныс алу жолдары әрқашан ашық болатындай етіп басын артқа орналастыру арқылы жұмыс жасайтын сияқты.
   • Салқындатқыш жастықтар қатты қызып кетпес үшін басынан жылуды сіңіретін толтырғышпен жасалады. Түнде тез қызып кететін кез-келген адам осы типтегі жастықтарды қолдана алатынына қарамастан, олар әсіресе ыстық жыпылықтаудан зардап шегетін адамдарға өте ыңғайлы.
   • Желдеткіш жастықшалар ауа айналымын жақсарту үшін жасалады және олар ұйқы кезінде жақсы және терең тыныс алуға көмектеседі. Кейбіреулер бұл ауруды жеңілдетеді деп мәлімдегенімен, дәрігерлер бұл технологияның шынымен жұмыс істейтініне әлі сенімді емес.

3-тен 3-ші бөлім: Әр түрлі жастықтарды байқап көру

1. Жастық сатып алмас бұрын интернеттегі шолуларды оқыңыз. Жастықтың қай түрі сізге сәйкес келетінін анықтағаннан кейін, сіз Интернеттен зерттеуге кірісе аласыз. Сатып алудан бұрын әр түрлі жастықшаларға арналған шолуларды оқыңыз, әсіресе егер сіз қарлығуға қарсы жастық немесе желдеткіш жастық сияқты арнайы жастық сатып алсаңыз, бұл өте қымбат болуы мүмкін, өйткені олар шынымен де жақсы жұмыс істейтінін білмейсіз.
2. Бағасы бәрі емес екенін біліңіз. Сіз үшін ең жақсы жастық ең қымбат жастық болуы міндетті емес. Әр түрлі жастықтарды әртүрлі баға санаттарында қолданып көріңіз.
3. Жастықпен жатыңыз. Жастық сататын көптеген дүкендерде матрацтар сатылады. Жастықты алып, онымен бірге төсекке бірнеше минут жатыңыз. Сонда сіз жастықтың ұнайтынын немесе ұнамайтынын жақсы білесіз.
4. Қабырғаға қарсы тұрыңыз. Егер сіз жастықпен жата алмасаңыз, қабырғаға сүйікті ұйқы күйінде тұрыңыз. Жастықты қабырғаға қойыңыз. Егер сіз тырысып жатқан жастық сізге сәйкес келсе, сіздің мойныңыз омыртқаға сәйкес келуі керек.
   • Сіздің мойныңыздың түзу екенін білу қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге досыңызды алып келіңіз.
5. Жастықты сынап көруге бола ма, ақшаңызды қайтарып ала аласыз ба деп сұраңыз. Ikea сияқты кейбір дүкендер сізге жастықшаны риза болмасаңыз, қайтарып беру мүмкіндігін ұсынады. Жастықты сатып алмас бұрын, оны әлі де алмастыра алатынын сұраңыз.

Кеңестер

• Жастықтың бірнеше түрін алу туралы ойланыңыз. Бір күні сіздің мойныңыз келесі күнмен салыстырғанда көбірек қолдауды қажет етуі мүмкін, сондықтан таңдауға бірнеше жастықтың болғаны жақсы.
• Жастықшаны өндірушінің нұсқауларына сәйкес үнемі жуыңыз немесе жастықтың қызмет ету мерзімін ұзарту үшін қорғаныс қабатын қолданыңыз. Есте сақтайтын көбік жастықшасын жууға болмайды, бірақ оны қорғаныс қабығымен таза ұстауға болады.
• Егер жастығыңыз сынып қалса немесе пішінді ұстамаса, оны ауыстырыңыз. Жастықты ұзына бойына бүктеп, 30 секунд ұстаңыз. Егер сіз жібергенде бастапқы қалпына келмесе, сізге жаңа жастық қажет.